戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

吸烟有害健康，这个道理人人皆知，长期吸烟可显著增加冠心病、脑中风，甚至恶性肿瘤的风险，吸烟的人都知道，戒烟很难，而且还容易发胖，以至于很多人认为“戒烟就会发胖”是不可避免的，这个问题要从烟瘾说起，吸烟上瘾和尼古丁密切相关，尼古丁对人体的作用很像毒品，吸烟后尼古丁进入大脑，与尼古丁受体结合，促进多巴胺分泌，使人产生欣快感，很快尼古丁被人体代谢，多巴胺水平降低，欣快感消失，长此以往，人体会出现戒断症状，总是渴望下一根烟带来的欣快感，这就是吸烟成瘾的原因。

戒烟后，体重在短期内会出现一过性增加，但是不会增长很多，有研究统计，单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4～10斤，这是因为，尼古丁可提高人体的基础代谢率，每天吸烟超过20根，能使人多消耗200kcal的热量，此外，烟草中的诸多有害物质可对血管造成损伤，胃肠道血管受累，影响营养物质的吸收，尼古丁还可抑制食欲，使人食欲减退，饭量减少，戒烟后，人体的代谢水平、食欲以及营养吸收率都逐步回归到正常水平，这时体重有所增加是正常的。

除此之外，一些戒烟者的戒烟方式存在问题，烟瘾来临的时候，管不住嘴，靠吃东西缓解，看见什么吃什么，糖果、巧克力、瓜子等高热量的零食都是戒烟者的最爱，这样一来很容易发胖。还有一些戒烟者烟瘾难耐，情绪萎靡，放弃了之前运动、健身等健康的生活方式，也是导致体重增加的原因之一。依靠药物减肥的吸烟者，如安非他酮、伐尼克兰等药物引起食欲增加或体重增加，这也是戒烟者体重增加的一个原因，也是药物的不良反应。

想要戒烟，又不想发胖，应该怎么办呢？孙药师来教大家几个方法：

1.选择低热量零食：靠零食戒烟也未尝不可，只是要注意热量，烟瘾发作时可以嚼一些无糖口香糖、吃一些蔬菜干、脱脂奶片等低热量的零食，多喝水也有助于缓解吃东西的冲动。

2.勤刷牙：刷牙可以清洁牙齿，使口气清新，让嘴巴总是“有事可做”，忘记了无休止地吃零食，还有助于抑制吸烟的冲动。

3.不要节食：不要怕戒烟发胖而刻意节食，戒烟本身就会给身体和心理带来很多摧残，刻意节食很容易使人丧失戒烟信心，导致戒烟失败或者暴饮暴食。

4.多运动：平时有运动习惯的人应坚持运动，没有运动习惯的人要积极运动，运动既可分散注意力，使戒烟者心情愉悦，又能消耗热量，保持健康体重。

戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

身边很多戒烟人群都像你一样，吸烟的时候，怎么吃都吃不胖；戒烟后，体重快速增加，一年长胖10斤、20斤的有很多。

1.戒烟后发胖，到底是什么原因？

在美国烟民中进行的一项调查显示, 烟民在戒烟后体重平均增加5公斤。

米纳尔在论文中写道, 许多烟民以担心戒烟后发胖为由拒绝戒烟, 这一研究有助于寻找一种治疗方法, 帮助烟民在戒烟的同时, 放缓“食欲变佳”的速度。

所以，戒烟后食欲变佳是正常现象，尤其是烟瘾比较大的朋友，可能戒烟之后食欲变得会更好。

2.戒烟后，如何预防发胖？

戒烟后，为预防发胖，营养师桔子有几点小建议：

1）选择低能量零食。很多人，戒烟初期，嘴巴老是觉得想吃东西，建议选择口香糖，蔬果干，牛肉干等低能量零食。

2）吃饭时，通过细嚼慢咽来减少总能量摄入量。每餐时间15分钟以上，尽量不赶时间，每口食物咀嚼20次以上，让大脑有充分的时间来接收是否吃饱的信号。

3）适当的运动，对体重和健康都很重要。尤其是人过中年之后，基础代谢变慢，发胖的机会比较大，再加上戒烟，所以很容易发胖。为了健康，建议增加运动量。

4）饮食健康方面，建议减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗杂粮，高蛋白，丰富的蔬果。

5）每餐吃到7分饱。少吃是目前唯一被证实可以延长寿命的方法。

你有这么强大的自律能力减肥成功，相信减肥对你来说，应该也是小菜一碟吧。

戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

戒烟后会发胖，因为抽烟对人体实际上是一种伤害，会产生很多氧化应激的反应，机体处处于一种紧张的状态，调动很多的系统来抵抗外界不良的侵害，所以人会相对的来讲会比较瘦一些。一旦戒烟之后压力解除之后，人体恢复正常的功能，有的时候生长反而会过度的旺盛，所以很多戒烟的人都会发胖。一般的来说戒烟之后胖8—10斤是很正常的事情，但是戒烟之后的发胖与吸烟的危害相比，对人来讲还是相对比较小的危害。所以戒烟之后即使有发胖，也比持续抽烟对健康造成的损伤要小，戒烟的时候我们同时还要注意加强锻炼，控制饮食，这样能防止体重过快的增加。

戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

从三个方面分析：

第一，烟草对人体最大伤害的化学物质是尼古丁，不仅仅对精神的摧残，还对身体会造成不可逆的伤害，对人的食欲也是有影响，一旦戒断以后，身体的部分机能会恢复正常，但是不是全部，此时食欲会报复性的增加，当摄入大于消耗，脂肪会悄无声息的形成，最后你会发现你胖了

第二，胖了之后不怕，迈开腿，管住嘴，运动量递增式，饮食递减式，科学管理日常生活，身体调理好了，各种机能自然就慢慢恢复了

第三 以上2天，这个过程是，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，它将饿其体肤，空乏其身，如果你稍微不留意，有可能重新陷入抽烟困境，所以，所有的过去不要去想，明天才是我们要过的生活，这都是经验之谈。

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戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

难道抽烟有减肥功能？

戒烟一年，这一年之间就像吹气球一样的胖了饮食正常，为什么啊？

少了烟雾的毒害，身体机能恢复到一个比较好的水平，自然就胖了