几点睡叫熬夜？

中医和现代医学没有必要联系起来一个点一个点地对比，它们本来就已经有很多相悖的观点了，还差这一个不成？

“熬夜”现代医学上，我们可以理解为“打破了生物钟”、“打破了休眠节律”，这样就可以算作是熬夜，而并不是单纯地11点以后睡，2点才睡叫做熬夜。比如你经常是1点才睡，早上9点起床，长期如此，这并不算做熬夜，睡眠已经满足8小时了，而且也不存在“睡眠剥夺”的情况，你的大脑充分休眠调整好了，白天正常活动，对健康和思考能力、记忆力都没有明显的影响。

但需要注意的是，并不等于那种“黑白颠倒”的睡眠，只要睡足了时间就是健康的，这样也不能看做健康作息，因为人体有很多激素、神经递质，这些都会受到光照的调节，对于身体的节律有很重要的影响，如果光照的因素被破坏了，哪怕是规律作息，比如晚上清醒，白天睡觉，也一样不健康，对身体有害！上夜班的人就知道，哪怕他们规律作息，晚上的清醒也无法让他们感到充满活力、充满思考力，反而有抑郁、消极的感觉。不过，如果是在国外，和国内昼夜颠倒，但接受正常光照，我们并没有太大的不同。

还有一种情况，叫做“睡眠剥夺”，前面也提到过一句，这个比熬夜更有害健康。

这个意思就是说，长期睡眠时间都不足，即便是规律作息，这样的睡眠不足也会对健康非常不利，会增加抑郁、免疫力低下、患癌症的风险。比如每天晚上都是12点以后睡觉，第二天要应付工作学习需要6点就起床，睡眠时间还不足7小时，长期如此，人的思考能力、记忆力都会大幅下降，做事效率、情绪、主动性也会变得低沉。虽然有研究发现，部分人群6小时的睡眠时间就足够，但对大多数人来说，是完全不够的，而且我们还需要算上进入睡眠的时间。

现代生活节奏影响，大部分人只有下班后的睡前有点时间消遣，但很多人的时间管理欠缺，经常都是很晚才休息，白天有需要很早起床，这就是睡眠剥夺。我们平时工作和学习的时间大多是8~9点，算上早上梳洗整理和路程的时间，每天需要6~7点左右就起床，为了满足至少7~8小时的睡眠时间，算上入眠时间，晚上科学睡觉的时间也就是11点左右，所以，很多资料都把11点作为分水岭，认为超过11点睡就是熬夜了，对健康不利了，其实也是有道理的。

中医是一种经验科学，古时候的人缺乏娱乐设备，大部分人的作息较为规律，他们观察熬夜者的情况，逐渐就把脏腑的排毒、修养和睡眠时间联系起来描述了；现代医学来说，就是睡眠中脏器的修养和激素的分泌调节，激素其实和时间的联系不是最大的，而是和光照（而光照和时刻有关），但脏器的修养和时间的长短是有联系的，古人就联系到一起，通过五行两级来描述了。

我身边也有很多自由职业的朋友，比如主笔、自媒体，他们每天的睡眠时间大多都超过11点，但他们工作自由，每天可以睡到9点10点起床，保持这样规律和充足的休息时间，参与户外活动接受光照，他们其实也过得很健康，只要不是昼夜颠倒的形式。

程度轻一点的可以叫做“不规律作息”，就是今天11点睡、明天两点才睡、后天又是11点睡，偶尔这样也不是不行，只要睡眠时间够，它们不存在打破节律，也没有睡眠剥夺。不过如果经常每天的休息时间都差距甚远，同样会影响健康。副作用就是入眠时间很长、失眠、白天大脑不清醒、记忆力下降，久而久之就会形成另一种意义的睡眠剥夺了。所以，还是尽量保持规律作息，偶尔一两次可以接受。

如果某一天你熬了夜，睡眠剥夺，第二天的“补眠”还是有作用的，补得越多恢复会越好，但怎么补肯定也无法超越你规律作息时大脑的效率，总之就是多补眠，少思考（因为出错的概率会提高），几天后就可以缓解了。

几点睡叫熬夜？

灵点以后睡觉，就是熬夜。

几点睡叫熬夜？

子夜是11点钟到1点这两个小时.这两个小时不睡就是在熬夜.会消耗自己大量的能量.其他时间又很难补充回来！所以长期熬夜会诱发很多疾病.

几点睡叫熬夜？

❤您好，尊敬的提问者，我是南粤女子，

❤真诚地回复您，“晚上几点睡觉才算熬夜？”的问题。

🌜熬夜是指睡眠时间，不规律或睡眠周期紊乱。

🌜从内分泌的角度来说，11点后入睡属于熬夜。

🌜睡眠时间与个人的生活习惯很有关系，例如，晚上12点入睡到早上7点起床，起床后精力充沛，应该就不算熬夜。

🌜现在很多人的夜生活较丰富，没有规则的睡眠规律，会影响身体健康的。

• 建议：
• 熬夜时要多喝水。
• 熬夜后，第二天中午小睡一会。

❤尊重的读者们，请保持，一天有七到八小时的充足睡眠，这样才可以，保持充足的精力和体力，身体才会棒棒哒！

🌾欢迎在评论区，互动留言，分享一下您熬夜后，是如何调整自己的，感谢！

几点睡叫熬夜？

过了子时，便称熬夜

几点睡叫熬夜？

有人老说，熬夜会破坏人体的时间表，人的身体在凌晨是不工作的，所以熬夜危害大。这个老康必须得先说，人的器官每时每刻都在运作，不存在“人体时间表”的说法。

至于熬夜到几点才算熬夜，对不同人来说，熬到几点的概念也不同。熬到凌晨两点，第二天还得早起上课、上班；熬到凌晨三点，却能一觉睡到大天亮。虽然都是熬，这感觉可不一样啊。

相对通用的一点是，成年人每天需要6-8小时的睡眠，你要是凌晨1点以后睡，早上6、7点就得起，那可休息得不够。

有的人睡眠浅，对噪音和明亮的光都很敏感，就算他能睡懒觉，也是反反复复，睡不好。这样就算他晚起，睡眠时间和质量也打了折扣。

看到这里，有的人感觉：如果我睡的很香，晚睡晚起，保证睡够，是不是就不算熬夜了？

当然不是。睡够时间当然好，但你不能人在中国，却按照美国的时间睡，还骗自己没熬夜呀。心血管疾病在早上六点到十点时期高发，人清醒后激素会有变化。睡眠还是得规律。

如果你不得不熬夜，一定要记住以下几点：

1、保证每天6-8小时的总睡眠时间；

2、如果要上夜班，白天也得睡够；

3、尽量形成规律、稳定的睡眠习惯，定时睡，定时起；

4、窗帘拉好，减少光线对睡眠的刺激；眼罩戴好，噪音要减少；

5、熬夜可以，但尽量避免用咖啡、浓茶等外界因素「帮忙」熬夜，更不要抽烟

6、用眼疲劳可以考虑人工泪液缓解眼睛干涩；

7、定期做健康体检，早发现、早治疗。