一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

每餐两个鸡蛋，一天吃6个鸡蛋白，这样吃下去意义不大，对增肥来说可能效果也甚微。6个鸡蛋都撇去蛋黄，着实有点浪费鸡蛋，鸡蛋的营养价值70~80%都在蛋黄里，蛋黄中不仅富含丰富优质蛋白，还含有更丰富的矿物质，尤其是维生素D、维生素A，且含有独特的营养成分“卵磷脂”，它不仅有助大脑发育，还有助抑制脂蛋白堆积在血管壁，有助预防动脉粥样硬化或其他血管病变。光吃蛋白还不如不吃鸡蛋，单纯为了补充蛋白质还不如去多吃点鱼虾肉、精瘦红肉或豆制品。

一个鸡蛋蛋白质约含7g，蛋白蛋黄约能对半分，6个鸡蛋约能摄入蛋白质18g，每日所需的蛋白质占总能量的10~15%，普通成年男性每日大概需要蛋白质55~65g，只要其他食物，比如肉类、奶制品、豆制品等摄入量规划合理，其实并不会造成蛋白质摄入的过量。但鸡蛋吃多的同时可能引起其他食物摄入的减少，营养不均衡，所以多吃鸡蛋真的没有必要。

另外，一定要清楚，肌肉比例的提升并非单纯摄入蛋白质就可以的，蛋白质的充足摄入最多能保证器官组织正常的健康维持、生理效应维持，但不会单纯地就多出肌肉来。肌肉的增强需要的是肌肉纤维的断裂，肌肉纤维断裂后自我修复可以让肌肉变得比之前更强大，而肌肉纤维的断裂靠的就是锻炼，换句话来说，增肌不锻炼光靠吃蛋白质是不行的，该瘦还是瘦。建议可以去测一下体脂率，如果体脂率是正常的，脂肪含量正常，那就必须得通过锻炼，增加肌肉含量来增强体质。如果脂肪的占比也相对较低的话，就要考虑日常肉蛋奶、植物油、坚果、大豆的多项摄入是否充足，它们能提供合理的脂肪摄入，并且还有优质脂肪酸的提供。不要刻意去摄入高油高脂食物来弥补脂肪的缺乏，这样的形式不健康，对于心脑血管有所威胁。

可以看看自己的饮食结构，每日三大营养成分摄入占比是否合理，碳水化合物占比约55~60%，蛋白质10~15%，脂肪约20~30%。碳水是摄入最多的，很多朋友碳水摄入量不多，为了增肥光去吃肉，吃脂肪，其实人体利用最多的能量就是葡萄糖，葡萄糖摄入不足，脂肪多，身体就会习惯更多地去分解脂肪，反而不易肥胖，一些极端的减肥法，比如生酮减肥就是大幅削减碳水摄入，增加脂肪摄入，短时间可暴瘦，利用的就是这样的原理。三餐不要少了碳水，尽量吃一些粗粮、杂豆，这样有助维持血糖平稳上升。虽然吃这么多蛋白，蛋白质并不一定超标，但一定要清楚，蛋白质也不是吃得越多越好的，如果真的频繁过量摄入蛋白质，体内蛋白质代谢所生成的含氮废物较多，肾脏排泄压力大，久而久之会增加肝肾的代谢负担，减少它们的寿命。友情提示，每日可吃1~2个全蛋，最好不要去掉蛋黄，它是很好的东西，但也不要去吃太多全蛋，留一点蛋白质占比给其他富含蛋白质的食物，且蛋黄胆固醇较高，吃多了也会有一些不利之处。

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

显然你的饮食不怎么科学。

至于有什么副作用，我也不知道，但是身边有件相关的事，想起来就说一下。

有位同事，身高185，体重两百多，平时走路都喘粗气，现在各种高，身体预警太多，不知道从哪下手，也不知道怎么控制，更气人的是他控制不住自己的口腹之欲。

他曾经就是个瘦子，有一次体检误诊，说他贫血，让他多吃鸡蛋。

这家伙也是牛叉，从那之后基本上每天晚上吃十几个鸡蛋。

就是吃完晚饭后，在自己的宿舍煮一小锅鸡蛋，边上网边吃，有时候还喝点小酒。

一年以后，他体重窜上去了。

再之后，忍不住口腹之欲，经常在吃完饭后，在自己屋里煮肉吃。

因为是工地，吃吃喝喝这种东西也没人在乎，大家都不注意什么健康饮食，个人有点小习惯别人也觉察不到什么。（有些人在吃喝方面让我很吃惊，项目上有俩瘦子都喜欢吃鱼，有一次去饭店每人吃了五斤鱼，俩人十斤还不算其他的。）

说回前面那位，现在他各种高，但是控制不住嘴。

吃东西可能会上瘾，所以能控制的最好控制，不管有没有危害，尽量相信科学，健康最重要。

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

一个人1kg的体重需要1.2g蛋白质，假如你是100斤，你每天需要的蛋白质量则是50*1.2=60g

一般鸡蛋的蛋白质含量在18%左右，假如你吃了100g的鸡蛋，假设你的胃肠道吸收是百分之百，那你从100g鸡蛋中吸收了18g的蛋白质

18g<60g，所以你吃了两个鸡蛋，离你一天蛋白质的需求量还差很远

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

建议你去养殖场看一下。在养殖场里，一排一排、四五层高的鸡笼，长年累月的开着灯，鸡住在那不足一尺的地方给你生蛋，也没有公鸡帮忙。鸡每天要吃各种的营养饲料，有时候还要打药打针，它们挺辛苦的。

这样笼养的鸡🐔生的蛋还是一天两颗为宜。不管是从营养均衡的角度，还是为了这些辛苦的鸡，你都不应该多吃。

如果你实在想一天吃六个鸡蛋，不怕胆固醇之类高的话，建议你自己买几只鸡，公鸡母鸡在一块玩，这样生的蛋可能更好一点。

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

第一，你的身高178，体重121，BMI为19.1，处于正常体重的范围内，体重如果低于58公斤，才是处于体重过低需要增肥。如果你身体一切正常，不需要进行增肥。

第二，每天吃鸡蛋对于增肥的效果有限。鸡蛋是典型的高蛋白食物，蛋白质高了胃排空慢，不容易饿。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，一天6个鸡蛋，约36克蛋白质。按照你的体重一天约需要60克蛋白质，6个鸡蛋占了一多半。不知道您三餐中鱼肉奶豆类食物吃的怎么样，但是应该是蛋白质超标了。

第三，吃过多的鸡蛋必然导致其它食物吃的少，造成营养不均衡。虽然蛋白质对于身体很重要，但是蛋白质或者蛋白粉并不是增肥的好选择。增肥的本质是吃进来的热量大于消耗的热量，建议在饮食均衡的基础上多吃干的，少吃稀的，多吃坚果，吃脂肪含量高的，这样子就会长胖。

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

一天三餐每餐加两个煮鸡蛋，蛋白质会不会摄入过多？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱撸铁的女子。鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，日常我也会吃许多的鸡蛋来帮助健身后的自己补充蛋白质。到底一天吃六个鸡蛋多嘛？其实这些都是可以根据自己的情况计算出比较精准的结果哦。接下来我就来说下具体的计算方式。

蛋白质在人体中的比例约为15%-18%，每天每公斤体重需：0.8-1.2克，中国营养学会给出的推荐量为每天每公斤体重1.0克蛋白质。

根据以上蛋白质的摄入标准，题主你的体重是121斤，也就是60.5公斤，以此可以基本得出，你的日需蛋白质摄入量为60.5克。咱们再具体到鸡蛋上来，一只鸡蛋差不多重约50克，它的蛋白质含量约为6克，这里我们就可以得出结论，如果你当天只以鸡蛋为蛋白质来源，那你吃10个也不多，这里还没有考虑到吸收率的问题，只以10个鸡蛋计，你约能摄入到60~70克的蛋白质，从这个标准来看，你一餐两个鸡蛋，一天就是六个，是完全可以的，并不算多。

我们大家都知道，鸡蛋除了蛋清，也就是蛋白质主要来源之外，它还有蛋黄，以一个鸡蛋为例，它的蛋黄中约含脂肪5-6克。再具体到题主的一天6个鸡蛋，那也就是说，在摄入了36克左右蛋白质的同时，还会同步摄入约30克的脂肪。

成人每日每千克体重约需1g克脂肪，60.5公斤的体重，那每天也就是需要60.5克的脂肪。也就是说，你加餐的这六个鸡蛋中，几乎包含了你一天所能摄入脂肪量的一半了。在这里需要注意的是，不能单纯理解成，没事，我身材瘦，不怕脂肪多，并不是这个概念，脂肪的摄入可以多或少其实与胖瘦关系并不大，并不是说瘦了就能多摄入脂肪，这个嘛，再深入说关系到身体健康，比如血脂等问题，都是我们不得不考虑的。

这个关于鸡蛋的营养计算算到这里，其实问题已经相对清晰了，如果只从蛋白质的摄入方面来考虑，一天吃六个鸡蛋并不多，但再扩展一下，考虑到脂肪因素，那如果这六个鸡蛋是做为加餐的存在，确实有点多了，主要会给题主你带来脂肪摄入超量的问题。

虽然我们上边已经得出了一个相对客观的计算结果，但这也不代表题主你父母所说的如此吃鸡蛋对身体有害就是成立的。你完全可以通过这两种方式来加这六个鸡蛋。

方式一：

全蛋吃法，还和平时一样，随餐加入六个鸡蛋，在鸡蛋吃法不变的情况下，也就是摄入水煮全蛋，那你的饭就得吃少油的，比如你不能再随意的吃各种油炒的肉类或蔬菜，稍一吃，脂肪含量确对超标。

方式二：

全蛋与蛋清的结合吃法。我的推荐是，早餐与中午各吃一只全蛋一只蛋清，晚餐吃两只蛋清。这样的做法主要还是控制由蛋黄摄入引起的脂肪问题。虽然没有再进一步计算，但这样吃法，基本上就是在保障蛋白质摄入的前提下减少了一定的脂肪摄入，这样做的方便之处就是你不必再去刻意考虑其它餐食中的脂肪含量了，比如一些炒菜一些肉类都可以正常来吃的。综上所述，你父母担心你鸡蛋吃的过多，更多的原因可能主要还是对一些营养学知识有选择的认知上，但加餐鸡蛋时还是一定要考虑脂肪摄入问题的，不然一遇体检，怎么会有看起来也不胖的人却是血脂高或是脂肪肝了呢，很多时候就是一些隐形的脂肪摄入超标引起的。