蜂蜜水可以减肥吗？

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大概有不少朋友相信喝蜂蜜水是可以减肥的，但实际上蜂蜜水和减肥一毛钱关系都没有，喝蜂蜜水并不一定能减肥，喝多了蜂蜜水可能还会增肥，所以，相信喝蜂蜜水能减肥的朋友们醒醒吧，这办法不靠谱。

为什么大家相信喝蜂蜜水能减肥？主要原因和“蜂蜜水能改善便秘”有关，便秘是困扰减肥人群的因素之一，运化功能提高，排泄通常则是新陈代谢旺盛、基础代谢能力较高的体现，且有助提高肠胃功能，加强食物运化，所以排便通常对减肥其实也是有益的。但喝蜂蜜水真的能改善便秘吗？蜂蜜水对便秘真没有直接的改善能力，部分朋友喝了蜂蜜水想排便，可能是因为蜂蜜水中果糖含量较为丰富，过多饮用蜂蜜水引起“果糖不耐受”，导致了腹泻反应。蜂蜜中的确含有微量的有益菌成分，如双歧杆菌，但它的含量非常低，并不可能由此而改善肠胃道能力，改善便秘，只能说搭配蜂蜜中一些酶、少量有益菌有助提高消化能力。蜂蜜中含糖量较高，其中葡萄糖、果糖的含量最高，过多饮用蜂蜜引起糖分摄入过量，反倒可能会增加诱发肥胖的几率。

实际上减肥和“吃什么”、“吃多少”、“什么时候吃”、“一天吃几顿”并没有直接联系，减肥的必要条件是：摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡，不管你怎么花式吃法它就能减肥，但反之，摄入热量比消耗热量更高了，最终肯定就是增肥。不用纠结减肥用不用喝蜂蜜水，不管喝不喝蜂蜜水，如果能够满足一天当中的摄入热量比消耗热量低，那就是能减肥的。个人还是很赞成每天喝一些蜂蜜水的，虽然蜂蜜和减肥并没有直接联系，但蜂蜜中还是多少含有少量矿物质成分，且蜂蜜味道好，有助提高大脑满足感，有助控制额外热量的摄入。蜂蜜含糖量高，粘液质成分多，黏着力较强，能附着在胃肠粘膜层，能保护它们免受一些刺激性较强食物的刺激。蜂蜜糖分含量较为丰富，能补充体力，缓解虚损，最适合一天中早起饮用一杯淡蜂蜜水，一晚上我们没喝水也没摄入能量，其实是急需水分和能量的，蜂蜜水就是最好的选择了。蜂蜜水含糖量较高，不推荐过多饮用，每日淡蜂蜜水300~500ml就足够了，不推荐直接吃蜂蜜，尤其是糖友，对血糖的影响会较大。

再来说说蜂蜜其他夸大宣传的地方吧，例如能淡斑，甚至能祛斑。这是不可能的，如果蜂蜜真的有那么神奇的效果，那蜂蜜的价格不止提升10倍吧。一些爱美人士经常用蜂蜜敷脸，认为可以祛斑，可以美白或嫩肤。蜂蜜的确有一种神奇的效果 - 有消炎杀菌的功效，有研究发现把蜂蜜敷抹在伤口处能够加速伤口愈合的速度，不过普通嫩肤和美白倒是用不着敷抹蜂蜜，如果脸部有伤口或晒伤可以适当敷抹蜂蜜修复，一般情况下敷抹蜂蜜可能还会吸附皮肤多余的水分，反倒让脸部紧绷不舒服。

还有说蜂蜜能治痛风的，这是无稽之谈，痛风/高尿酸患者体内嘌呤含量较高，而过多果糖的摄入可能会增加合成嘌呤的底物，生成更多尿酸，会增加爆发痛风的几率。

总之我们要理性对待蜂蜜的功效，蜂蜜并不是那么神奇的食物。另一点就是减肥，蜂蜜并不能减肥，反倒是过多食用还会增肥；减肥靠的是饮食总热量的控制、食材选择的改善、烹饪方式的改善，并非和某种特定的食物有关，另外，还应当加强运动，提高身体基础代谢耗能，让身体消耗更多热量，成分更易瘦的体质，最后是持之以恒，这样才能真正达到减肥的效果。

蜂蜜水可以减肥吗？

减肥是身体能量消耗的过程，消耗的能量多，摄入的能量少，这样才能减肥

蜂蜜水可以减肥吗？

适量喝蜂蜜水肯定没问题，但是可能与减肥没啥关系，这点一定要认清，如果非要说点关系，那可能是它里面含有的乙酰胆碱，会对肠胃发生作用，促进排泄，如果认为减肥就是减重，有可能在某种情况看来，它真的有用，毕竟这次的拉的屎比以前多，体重足足下降了2斤呢，哈哈。

言归正传，不要迷信蜂蜜水，它真的没有什么特别的功效，大部分都是糖，里面那些所谓的对身体有益的元素，也因为含量极低，根本达不到应有的效果，想要达到效果，可能你每天得吃一斤蜂蜜(嗯，这样减肥效果就更好了)。而糖对减肥的作用，不用我说你也应该知道了，它直接对身体供能，都不需要转化的，那效率，杠杠的，每天喝点，身体估计挺满足的。

所以啊，如果你近期在减肥，没有通便需求，建议还是不要喝蜂蜜水了，它真的没有想的那么好，还会增加你减肥的难度，如果你是自虐型，当我没说。

蜂蜜水可以减肥吗？

喝蜂蜜可有轻度通便的作用，但是这点通便的效果并不能减肥。单纯用喝蜂蜜代替正常饮食，对身体是不利的。如需要健康减肥，还需管住嘴，迈开腿。

蜂蜜水可以减肥吗？

首先，蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

糖类物质，如果控制不好量，不但起不到减肥效果，还会储存为脂肪。

想减肥，一定是消耗的热量大于摄入的热量。

这个世界上并不存在负卡路里的食物，所以这个问题的答案显而易见，蜂蜜水不会有助于减肥。

蜂蜜水可以减肥吗？

【2018年12月7日 本题文字： 492 刘筱慧】不可能。能不能减肥，得用事实说话，得看看蜂蜜里有没有能帮助减肥的成分。

天然蜂蜜的主要成分是糖！糖！糖！包括果糖和葡萄糖，两种糖加一起合计超过了60%，所含的热量也不少，每百克含热量321千卡，比馒头（每百克223千卡）、米饭（每百克116千卡）都高很多。你如果用5克蜂蜜冲水喝，就吃进去3克多的糖！摄入16千卡的热量！

这看起来没有多少，但别忘了，喝点甜水既不用咀嚼也不用消化，一仰脖喝下去，分分种就会消化吸收，这种方式摄取热量实在是so easy!而通常情况下，人们不会因为喝了点蜂蜜水就减少米饭、馒头、水果的食用量，如果每天都这样喝，别说减肥，恐怕不增肥就已经是万幸的了。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队