减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

不多，些许还有点少，但就是觉得没必要。

面包当主食，蛋白补充蛋白质，火龙果汁就让他补充一些蔬菜提供的水溶性维生素或膳食纤维好了，整体看来，题主还是想得挺周到的。全麦面包的大小不知道如何，一般每餐的主食推荐2~2.5两，1~2片全麦面包比较合适，如果是一整个大的全麦面包可能摄入量就多了，碳水、糖分摄入也会过多。如果从营养结构来看的话，一个蛋白提供的蛋白质不足以维持晚餐所需的蛋白质量；一杯火龙果汁中含一些矿物质，抗氧化成分在榨汁过程中损失较大，且膳食纤维也被捣碎，平稳血糖、增加饱腹感的效果大打折扣。整体的热量约是150~200大卡左右，很难维持晚餐后的能量消耗，容易饥饿。

其实题目中的减肥有点类似于节食。我也看过很多明星的减肥方式，很少有人真正通过锻炼、健康饮食、良好作息共同来达到塑身和维持的效果，做得最好的应该是我的女神张天爱，不仅作息自律，饮食营养均衡，不会刻意去节食，而且每天要健身两小时。很多明星都是通过节食来维持身材，它们一天甚至可以到只喝水，中午一顿的程度，但这样真的对身体伤害极大，我们又不是像明星那样赶鸭子上架，也不需要在上镜会胖10斤的镜头面前出现，完全可以用更好的减肥形式来减肥。

如果是一顿营养均衡，热量适宜的晚餐，可以稍作修改，如餐前半小时喝一些火龙果汁；全麦面包1片，青菜豆腐一盘，30g虾/青菜炒瘦肉。也可以是一小碗杂粮饭/一个拳头的薯类食物、青笋肉片、番茄蛋花汤。饱腹程度在7成，感觉就是肚子不算很饱，还能够继续吃，但没有饥饿时那么渴望食物的程度。一顿粗茶淡饭的热量约在400~500大卡，这样的热量算比较适宜，也能够有不错的饱腹感，维持睡前我们所需的能量。

其实晚餐是嘴不应该亏待自己的一餐，虽然俗话说“晚餐要吃得像乞丐”，但这不代表晚餐不能吃饱，只是不要过于精细、不要大鱼大肉，高油高脂过于丰盛。我们从中午午餐后一直到晚餐时间需要经历6~7小时，胃的排空时间是4小时左右，下午的四五点其实大脑就有点不满意，它感觉肚子已经饿了，如果挨到了六七点还不吃饭，它肯定会大发雷霆或者十分委屈，如果吃得敷衍，吃太少，大脑满足感较低，其实很容易出现吃宵夜或者第二天暴饮暴食的情况，即便是坚持下来了，因为天天大脑都有怨言，坚持不了多久，减肥计划可能没多久就因此终结了，没必要这样。选择一种自己觉得可以长久坚持的方式才是更好的决定。

之前也和大家说过，减肥不必那么痛苦，我们每日减少500~1000大卡的热量摄入，如果能长期坚持的话，就会有效果，这500~1000大卡的热量如何分配，个人觉得三餐都摊一点是最好的，每一餐少吃以前的1/3~1/4，一天就差不多可以达到要求，或者晚餐再少吃一些，给午餐和早餐吃丰盛一些，但一定不要过度要求哪一餐过分地少吃，因为会出现能量断层，一旦大脑满足感低或者出现血糖偏低的症状，身体同样就会做出应对，例如降低瘦素分泌，提高食欲，我们就难以坚持，反倒容易暴饮暴食。

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

感谢邀请。

全麦面包一般我们选择切片的，一切片热量约60~70大卡，如果是一个的话得看分量如何了，吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高，不利减肥；加上一个蛋白，加上一杯果汁，热量并不算多，全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白提供一定优质蛋白，部分矿物质、维生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素，看起来好像是面面俱到，热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗？明明可以更好地吃饭，非得逼自己弄得如此形式化，其实我们晚餐粗茶淡饭，例如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小肉菜，热量也不算高，也不会弄得这么条条框框的，肚子也能吃饱，对减肥也没什么影响。

严格来看的话，全麦面包，蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标，饱腹感也极差，很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿，没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡，虽然晚上我们的代谢较低，活动也较少，但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能，推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜；另外，虽然全麦面包有“全麦”来支持它，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化速度慢，饱腹感很强，但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感，而让我们更抗饿的做法是碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维都适当摄入，才能更好地联合起来，让我们更加抗饿；另一方面，其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维，更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸，其实膳食纤维含量也不高，更是有添加一些食物色素，让面包看起来颜色更深一点，来“冒充”是全麦的感觉，与其去研究全麦面包，不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。

另外，我个人是不推荐喝榨果汁的，即便是用破壁机做出来的黏稠果汁，水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的，稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣，加上水果本来含糖量就不低，对血糖的影响也会更大，不如新鲜吃水果，其中保留的营养成分更加全面。另外，用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其实更利于减肥，如果说要做个改善的话，可以把全麦面包换成杂粮饭，一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品，一杯火龙果汁换做一盘青菜。

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

这个问题可以从两方面分析。

现在有不少人早餐中餐吃得比较多，晚餐吃得少，甚至不吃。如果是这种情况，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁是不合适的。因为这样的晚餐貌似搭配合理，有主食有蛋白有水果，其实营养比例并不好，碳水比例太多，蛋白比例太少。

对于早餐中餐丰富减少晚餐的饮食模式，晚餐的饮食要求是高蛋白，而不是高碳水。吃一个完整的鸡蛋，喝一杯牛奶或无糖酸奶，再吃点蔬菜，这样的晚餐比较合适。

对于一日三餐平均分配饮食的减肥方案来说，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁，是彻底错误的，热量严重不足。

一块面包就按照普通的切片面包大小来算，也就60～80大卡的热量，一个鸡蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龙果汁差不多120大卡。满打满算这一顿晚餐只有200大卡左右。一日三餐平均分配的话，全天只有600大卡的饮食热量。即便对于小体重的微胖女生来说，一天600大卡也太少了。单纯的节食只会产生强烈的饥饿感，加大减肥的心理压力，还会降低基础代谢。结果就是放弃减肥，体重反弹。

晚餐只吃一块全麦面包一个蛋白喝一杯火龙果汁，营养也是不合理的。

全麦面包的主要营养成分是淀粉，果汁主要营养成分是糖，碳水化合物提供的能量几乎占到这顿晚餐的90%，这个比例实在是太高了。蛋白质则非常少，一个鸡蛋白最多3克优质蛋白，面包里有一些谷物蛋白，但是量很少，而且不是优质蛋白。

福大夫经常强调，合理的减肥饮食当中一定不可以少了优质蛋白。不但不能少，还要适当多吃一些优质蛋白质。长期缺乏蛋白质的饮食会对身体健康造成相当大的伤害。

因此，减肥期间晚餐吃一块全麦面包、一个蛋白，再加一杯火龙果汁，不是多与少的问题，而是根本不科学。合理的减肥饮食应该是在保证全面均衡营养的前提下，适当控制总热量。这就要求调整饮食结构。适量吃一些热量少但是营养丰富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、鱼虾、瘦肉、粗粮等。少吃热量高而营养比较单一贫乏的食物，例如精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食物、肥肉等。

这种均衡营养的减肥饮食，比较容易在家操作，养成习惯后体重不容易反弹，更重要的是，对恢复保持身体健康是非常有用的。关注我，给我发私信“减肥食谱”四个字，可以免费得到具体减肥食谱。

我是福爸聊营养，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

不多。这样的减肥晚餐搭配正好有主食，蛋白质，水果，符合了均衡饮食的需求。起到了均衡饮食和均衡营养的作用。但是在原有基础上调整一下，会更健康更利于减肥。

减肥期间的晚餐也是重要的一餐，如果比较随意的搭配或者单一的食物来减肥，即使能减肥，完全是靠饿瘦下来。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

1，吃容易饱腹的食物。

如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰。另外，晚餐前可以先吃一些水果来增加饱腹感，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥。

2，简单，定量很重要。

晚餐建议主食的最佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到7分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐，糖的摄入量，才更有利于减肥。

3，晚餐后记得选择散步一会。

有些朋友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或者直接躺下，这样很容易造成消化不良，便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

减肥的最基本原理是能量的负平衡，也就是说全天摄入的能量要少于全天消耗的能量。所以关键要看全天摄入的总能量，其中包括两餐之间吃的各种零食，以及三餐每餐的食量是多少，不能单独看一餐的！

如果单独衡量这一餐的话，能量虽然不算多 ，但是饮食结构是不均衡的，缺少蔬菜，长期这样会营养不良的，中国居民平衡膳食指南强调过水果天天有，餐餐要有蔬菜。营养全面而均衡是健康减肥的必要条件。

减肥期间每餐主食（粗杂粮或者薯类）吃一个拳头大小，一份蛋白质类食物（一个巴掌大小巴掌厚度的瘦肉或者一小把干豆也可以是等量的豆制品），两个拳头的蔬菜量（做熟后），深色蔬菜占一半以上。每餐吃完有七分饱的感觉，三餐的烹调方法越简单越好。在两餐之间一定要适量的吃加餐（水果，奶类，黄瓜，番茄，豆腐干等）。这样安排全天的饮食既不会有饥饿感，身体在有饱腹感的前提下还会有体力做身体活动的，并且还能长期执行，因为减肥不是一天的事，是需要坚持一段时间才会有效果的。

另外减肥期间在饮食上还需要注意以下几点：

一，早餐要吃好（营养均衡）；

二，每餐要按时吃，宁可早吃，不要晚吃，更不要错过任何一餐；

三，可以饭前半小时喝点水，或者饭前喝汤；

四，注意进餐顺序，如果有汤先喝汤，然后蔬菜类的，然后蛋白质类的，最后是主食；

五，勤喝水，保证饮水量（2500-3000毫升），不要口渴。

减肥不是一次挨饿之旅 ，而是合理的控制全天能量的摄入量，保证营养全面而均衡的“吃饱饭”！

作者----健康管理师 韩丽丽

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？

我呢也刚好在减肥期间，我先来说下我的早中晚餐，早上基本上是两个鸡蛋和脱脂牛奶，中午就是各种水果，大约在下午两点多吃，晚上就是各种网络瘦身神汤，最美味的应该是西红柿豆腐汤，最神奇的应该是冬瓜木耳汤，因为我也没有严格自律，那天家里吃烧烤，我吃的很多，晚上冬瓜木耳汤，效果真不是吹的哈哈，然后第二天就轻断食了，体重没有上涨。减肥肯定不是一个让人舒服的过程，需要意志力，如果当自己坚持不下去的时候，就看看之前的照片和现在的对比一下，或者去逛逛街，试试衣服，买一件刚好自己能穿的，胖一点就穿不了的那种，心情会好很多，就能继续坚持下去，或者看到实在美味的。就尝一口，然后大量的喝水 喝水，喝到快要知道厕所的感觉，总之，我减了两个月刚减10斤，效果虽然一般，但是我比较开心，因为我没那么严格的控制自己。弄得快得抑郁症似的，就是很随意的吃和减，我可能是个减肥班级的差生哈哈，不过没关系了，慢慢来！你也加油，不用特别在意每天都吃啥，只要你开心就行了！