如何才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

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高密度脂蛋白低，低密度脂蛋白高，已经成为了诱发高胆固醇血症的最主要原因之一。因为我们的胆固醇主要分为两大类，高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL），低密度脂蛋白中还有极低密度脂蛋白；高密度脂蛋白被称为“好胆固醇”，低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白都是被脂蛋白包裹的胆固醇，它们的密度有差异，高密度脂蛋白密度大，体积小，低密度脂蛋白个头小密度也低，因为低密度脂蛋白密度较低，所以它们可很轻易地进入血液中，如果低密度脂蛋白数量过多，则血液中的胆固醇含量也会明显增加，最终可能会导致高胆固醇血症，由于脂蛋白、胆固醇数量多，血管壁可能会堆积脂蛋白，诱发动脉粥样硬化；高密度脂蛋白则相反，能够清除血管中的胆固醇，维持血脂稳定，是血管的清洁工。所以能提高HDL，降低LDL是很多朋友的愿望，特别是高胆固醇血症的人群。

那么如何提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

①保持长久的运动习惯

很多研究已经发现，运动和减肥能够很明显地降低低密度脂蛋白的浓度，而久坐久躺、肥胖的人群低密度脂蛋白普遍偏高，所以，提高高密度脂蛋白的有利做法就是保持适当的运动习惯，维持体重在正常范围，时刻监督自己保持合理的BMI；不要久坐久躺，多走动、站立，坐在桌前工作时间长的人群，至少1小时就走动走动，哪怕是做做伸展运动也好，千万不要一坐就是一天。

②每日摄入适当果蔬

膳食指南推荐每日摄入适量果蔬，水果200~400g，蔬菜500g以上，适当的果蔬富含丰富的膳食纤维、植物天然色素，多种抗氧化成分，还能补充不少人体所需的营养，坚持适当食用有助预防肥胖、控制体重，延缓血管老化，还能预防心脑血管疾病。但要注意的是水果不能摄入过多，200~400g大概是一捧浆果，两个苹果的分量。

③有吃坚果、深海鱼、大豆类食物的习惯

不饱和脂肪酸是对抗血脂的帮手，特别是ω3脂肪酸，坚果、深海鱼、大豆、牛油果等食物中都含有多不饱和脂肪酸，大部分以ω6脂肪酸为主。ω6脂肪酸的适当摄入有助提高高密度脂蛋白浓度；ω3脂肪酸则对人体有十分重要的功效，如可以降低低密度脂蛋白的浓度，提高高密度脂蛋白浓度，它还是大脑发育所需的重要成分，同时有降低细胞炎症、预防肥胖、抵抗抑郁的效果。ω3在深海鱼油中含量尤其丰富，紫苏籽油、亚麻籽油中也含有较多，日常可多食用一些这些食物。

④清淡饮食

清淡饮食对所有心脑血管疾病的预防都有好处。清淡饮食不是说不吃盐不吃油，而是少盐少油，烹饪的时候多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌等方式，避开油炸、烧烤、煎炸等方式，多在家就餐，减少在外就餐的习惯，如少吃火锅、烤肉、麻辣烫、烧烤。清淡饮食有助预防高血脂症，保护血管。

⑤少吃油炸食物、加工类食物

油炸类食物、加工类食物中都含植物氢化油，植物氢化油中含反式脂肪酸，反式脂肪酸就是助长低密度脂蛋白的最大因素之一，油炸食品大家都比较熟悉，加工类食品可以理解为在加工后的食物上再次加工，它们大部分精细、添加剂较多，长期大量食用可能对健康有所影响。如罐头、火腿、烤肠、肉丸、甜点、冷饮、甜饮料、膨化食品、

如何才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

首先要了解什么是高密度脂蛋白，什么是低密度脂蛋白，有不少朋友可能拿着血常规的检验报告十分茫然，胆固醇、甘油三酯咱好像比较熟悉，这脂蛋白是什么？

其实高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）是胆固醇的两种大类，因为胆固醇无法直接存在在血液中，需要有脂蛋白的包裹。高密度脂蛋白又被称为“好胆固醇”，低密度脂蛋白则被称为“坏胆固醇”，低密度脂蛋白能够脱离脂蛋白被释放到血液中，如果低密度脂蛋白的数量过多，它们很有可能引起血液中胆固醇浓度升高，诱发高血脂；而高密度脂蛋白则恰好相反，它们像血管中的清洁工，能吸附清楚血液中废旧的胆固醇，加速胆固醇代谢，平稳血液中胆固醇的浓度，同样的，如果高密度脂蛋白太少，也可能引起高血脂。所以，如果发现自己的报告单上：低密度脂蛋白少，高密度脂蛋白多，应当引起重视，当下或许没什么不良影响，但长时间下来，血管老化更快，更容易引起动脉粥样硬化等问题。

那么，如何提高HDL，降低LDL？

很多研究已经发现，肥胖、缺乏运动、久坐久躺都可减少高密度脂蛋白，还会助长低密度脂蛋白，所以日常应当注意控制自己的体重适宜，还应当坚持适当的运动习惯，特别是经常坐在电脑前噼里啪啦的白领们，最好习惯性40分钟左右至少上个厕所，走动走动。

多不饱和脂肪酸是提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白的不错选择，坚果、深海鱼、大豆类、植物油等食物中都有不少含量，坚果、大豆食物中ω6脂肪酸含量丰富，适当的ω6脂肪酸摄入有助提高高密度脂蛋白浓度；深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油中ω3脂肪酸含量丰富，ω3脂肪酸对人体十分有利，它们不仅有助降低低密度脂蛋白浓度，也是预防多种心脑血管疾病的帮手，而且它们还有助大脑发育，能降低抑郁症发作率，还能减少细胞炎症，是长寿因子之一。另外，还应当坚持日常饮食清淡，避开过度高油高脂高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜，其中有天然植物色素，膳食纤维，有助抵抗自由基，预防血管衰老，也有助控糖控脂，预防三高。

另外，注意少吃一些超加工类食物、油炸类食物，它们热量、油脂较高，是增加血脂的较大因素，而且这些食物中含氢化植物油，氢化植物油中含反式脂肪酸，反式脂肪酸可增加低密度脂蛋白数量，是诱发心脑血管疾病的重要原因之一。如果发现自己低密度脂蛋白偏高的话，审视一下自己是不是日常喜欢吃这类食物，如膨化零食（薯片、薯条、虾条等）、罐头食物、肉丸、香肠、火腿、烤肠、糕点、甜品、油炸食品。

当然，一些朋友可能是由于遗传的因素导致低密度脂蛋白总是较高，明明饮食很健康，但却有高胆固醇血症，我们体内的胆固醇有外源性（食物摄入）和内源性（自身合成），内源性占比较高，我们很难主动控制，所以调节高胆固醇血症还是不要忘记还是搭配药物来共同干预一下，效果会更好。

如何才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

高脂肪膳食会升高血脂，饮食方面不要吃太过油腻的食物，多吃富含膳食纤维的食物，减少炎的摄入，限制糕点、甜食、含糖饮料的摄入。

如何才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

清淡饮食，多锻炼身体。如果太高的指标，建议吃点降血脂的药。还是多锻炼身体就好了。

如何才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

非药物治疗主要是饮食控制和运动。

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另外，如果还合并有高血压、糖尿病等冠心病的高危因素，那么阿司匹林是防止心肌梗死等急性事件的重要药物，而且可预防脑血栓形成。所以，要预防冠心病，除了降脂降压降糖外，阿司匹林也十分重要。

饮食控制是高脂血症治疗的基本，但饮食不能逆转高血脂，而且对控制动脉硬化进展心有意而力不足。所以，药物治疗仍不可替代。

在血脂系列检查中，最重要的是低密度脂蛋白胆固醇，其次是总胆固醇，而甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的地位相对要低一些。所以，对冠心病的一级和二级预防，我们最关注也最强调要达标的是低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇。可以服用立普妥10mg－20mg每天一次。它可以很好地降低低密度脂蛋白胆固醇，也有