减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？

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如果实在晚上饿得睡不着，建议还是少量吃点东西，比如脂肪热量低一些的水果啊、蔬菜啊，少量坚果，或者喝一杯牛奶都是很好的选择。果蔬因富含膳食纤维还是有一定的饱腹感，而且水果中的一定糖分还有助补充给大脑能量，让大脑“有力气更快入睡”；坚果的油脂和热量虽然高，但少量摄入并不会摄入太高热量，而是丰富的优质油脂，坚果的膳食纤维也十分丰富，也有一定的饱腹感，能缓解饥饿；牛奶是很好的选择，牛奶的乳糖含量丰富，乳糖分解较慢，消化也不易，饱腹感很强，牛奶的热量适宜，不会让我们摄入热量太高。

很多朋友可能晚上过度饥饿还是继续熬着，没必要这样，身体发出的信号其实就是在提醒我们该干嘛了，能感知到的程度说明已经比较重了，所以还是不要亏待它们，适当吃一点是没问题的，也不会对减肥有太大影响。如果肠胃太空的话，胃部的研磨很可能损伤到胃壁，反倒会损伤粘膜，对肠胃不利。而且若是真的饿到睡不到的程度，还憋着不吃的话岂不是也影响睡眠。

下面还应当说一下重要的问题，那就是：为什么晚上会饿得睡不着？

很多朋友在减肥的时候都爱过度节食，特别是晚饭吃得太少，或者根本不吃，这样的减肥方式很可能就造成过度饥饿，饿得睡不着的情况。其实减肥不在少吃哪一顿，主要是把握总热量的摄入，减肥的条件是摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，有些朋友吃得很少，但选择了营养价值低，热量又高的食物，哪怕吃了一点，热量也较高，但肚子里还感觉空空如也。三餐应当认真对待，咱们适当摄入热量，多吃点粗茶淡饭，也比吃一丁点，饿了之后又猛吃要强得多。晚餐不吃很可能过度饥饿，胃排空时间约4小时，午餐过后到晚餐的时间约是6~7小时，本来肚子就有些饥饿，等待着食物，如果不认真对待晚餐，睡前能不饿吗？晚餐以清淡为主，提高粗杂粮的摄入量，让饱腹感更强一些。

过度饥饿也可能是睡前进行了过度的运动。运动出汗会流失大量离子，特别是钠离子，钠离子的流失会造成乏力的情况，身体就会提示想要食物，所以，最好晚餐后适当运动，不建议超过1小时，若是晚上的运动量大，我们可以回家后适当补充一些水果、坚果，避免睡前过度饥饿、

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减肥期间饿得睡不着，只有一个办法“忍着”

现在不管男性还是女性，不管年龄大还是年龄小，整天嚷嚷着减肥，有的是身体本身出现了问题，不得不减；有的是为了身体健康，不能太胖；更多的减肥者是为了外在的体形美。

众多减肥者中，能成功减重不反弹的，少之又少，为什么？

减肥没有捷径，最有效的办法就是自律+节食+运动，好多人能够做到节食和运动，但恰恰是自律做不到。

一个不能自律的人，做事很难成功。象你减肥晚上睡不着，只能忍，期待明天早晨的美餐。心里暗示想着再过几个小时，就可以吃到美食了，坚持就是胜利，几个小时饿不死。

如你做不到，睡不着就去往嘴里放东西，不管吃的是什么食物，这一刻你的减肥计划己经失败了。

减肥看似小事，没点毅力是成功不了的，又想吃着美食，还想身体舒服着把多余的肉减掉，没有那好事。

自律，坚持，才会成功。

减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？

我来回答这个问题，因为我正在减肥进行中，一个顽固肥胖了27年的更年期女人，经过了四个半月的科学减肥，刷掉了身上26赘肉，体重由150斤降到了124斤，现在终于进入了微胖界，并且现在一直还在坚持，我非常愿意把自己在减肥的路上，摸爬滚打多年摸索出来到经验分享给大家，我非常理解每一位肥胖者，对瘦身成功的那种向往和渴望。

那么今天我就来告诉朋友们：

如果晚上饿的实在是睡不着了，可以少吃一点蛋白质高的东西，比如，鸡胸肉、牛肉，鱼肉虾，水煮鸡蛋，也可以吃点凉拌青菜，但是不要吃碳水之类热量高的食物，如米面，甜食、油炸食品等。

可能减肥的人也都明白，最健康的方法就是：节食+运动，可是之前我也是这样做的，收效甚微。

在没怀孕之前，我的体重110斤，等第二个孩子满月之后，四年半时间，体重飙升到了160斤，那个时候的农村也不像现在全民减肥的年代，再说了，每天还要奶孩子，做家务干农活，节食也不行呀，如今的减肥饮食要求高蛋白，低碳水，多吃新鲜蔬菜水果，蛋、奶。可是那个时候别说不懂这些，即使懂，上有老下有小，自己那舍得吃呀，我清楚的记得，鸡蛋豆腐都是奢侈品。

后来也一次又一次尝试减肥，好东西不敢吃，粗茶淡饭不敢吃饱，几乎没吃过馍馍，每天快走，练瑜伽，几次清水辟谷，每次都是一个多礼拜，结果反反复复十来年时间，从160斤减到了150金，才降了10斤，天呢，这减肥太难了吧，心想，反正老了，胖就胖吧无所谓了。

可是更让我愁的是我的儿子，二十多岁130多公斤呀，总是以过去打篮球时脚踝受过一点伤为借口，不想运动，年轻人也管不住嘴。为了给孩子树立榜样，我下决心一定要把体重减下来。

不好意思，扯的有点远了。下面就说具体的减肥方法。

平时每天喝水不能少于2000毫升，减肥首先必须管住嘴，节食是必须的其次才是迈开腿，科学饮食也至关重要。

一日三餐要营养均衡，之前我之所以减肥不成功，就是因为摄入碳水太多，蛋白质太少了。辟谷快速反弹，就是身体缺少最基本的营养物质。

每天蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克，碳水摄入量每公斤体重2-3克。

新鲜蔬菜一般含水量为65%～95％，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物，且热量低。

多数新鲜水果含水量85%～90％，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维

在一餐的食物中，保证蔬菜重量大约占1/2，每天有200-350g水果，以保证平衡膳食和提供足够的微量营养素。

每天吃到七分饱，晚餐可以不吃碳水食物，坚持运动，即使饿的睡不着，也不能吃高热量东西，否则减肥就会以失败告终。

减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？

可以吃点脱脂奶，或者是蜂蜜水。但是要想健康减肥，建议您平时多补充点高蛋白，即可以吃饱，也不长肉。下面教您如何从日常中补充蛋白

高蛋白的食物最大的优点，就是它顶饿。

减肥的人是最害怕饿着，高蛋白的食物既顶饿，又解馋，增肌。我们减肥，最开始可能减一些水分燃烧一些脂肪，但是最终的目的是要把脂肪减下来，把肌肉增加上去。蛋白质就可以起到这样的作用。

然后呢，高蛋白还可以增强免疫力。

当我们体重减得太快的时候，就会感觉抵抗力也会下降一些。当抵抗力下降的时候，注意力、工作效率也都会下降。补充蛋白可以避免这样的情况发生，还能少生病。不容易感冒，骨密度下降，也不会有腰酸背痛的这种现象，所以想减肥，蛋白质一定不能少！

不同的人减肥，方式还是不一样的。

比如说健美的运动员，目的是要在控制体重的情况下，让肌肉更发达，这个时候选择蛋白粉，尤其是乳清蛋白粉会更好一些。

但是我们普通人没有那么高的要求，那就选择吃红肉，包括牛肉，鸡肉，猪肉等等都可以，里头含有的蛋白质，铁，钙以及维生素，都会让您增加肌肉。

不减肥的时候，蛋白质占总热能大约是12%-14%，不超过16%。但是要想减肥，又想要保持一定的精力和体力，蛋白质需要占总热能的20%，不能少于18%。

按照您的标准体重去吃，用身高减去105就是你的理想体重或者是标准体重。在这种标准体重的时候，每天每公斤两克的蛋白。您可以照以上的方法试试看，在一段时间后，一定会发现自己这次减肥，体重下降了还不遭罪。

减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？

可以吃低热量的食物来缓解饥饿感。减肥期间饿的睡不着属于饮食搭配不均衡导致的，这个时候如果不吃会影响睡眠，吃的话又怕长胖。所以，调整一下饮食结构会更健康的达到减肥的效果。

主要是因为减肥期间的饮食搭配不均衡导致的，有些朋友为了能够达到快速减肥的效果，选择不吃晚餐的方式来减肥。

殊不知，这样的减肥方式虽然能够起到快速减肥的效果。但是会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠又影响减肥效果。也会导致第二天的早上会摄入更多的食物。所以，这样的减肥方式只会让你越减越肥，还会形成易胖体质。

可以先喝一杯温水来充饥，如果实在很饿，那就选择吃一些低热量食物来充饥，如黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，饱腹感强能增加饱腹的作用。食用以后不要立马睡觉，要过了1个小时以后在睡觉，这样能避免食用以后立马睡觉减轻胃肠负担。

平时保持三餐规律，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，高蛋白的食物摄入量，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱，在两餐之间增加加餐，通过这样的饮食结构调整，既能增加饱腹感，又能避免晚上睡前发生饥饿的现象。

另外晚上不要熬夜，如果熬夜的话也会发生饥饿的现象，因为熬夜会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

所以，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？

想减肥，关键还是管住嘴巴。我曾经减下来过三次，但是我后面自己不自律，晚上喜欢暴饮暴食，所以又反弹了。

这次更猛了，一个新冠肺炎，让我暴增了10公斤，体重直奔90公斤。没办法，得减肥，身体重要，形象也重要。

原本我的饮食习惯是，碳水化合物吃太多。比如米饭、面食之类的主食，我太喜欢吃了。牛奶很少喝，猪肉、鸡肉、鱼虾等肉类很少吃，我不喜欢吃这些东西。所以早上和中午吃地没有营养，蛋白质太少。造成晚上回来，暴饮暴食，每天至少两碗米饭。

我现在就是，早上起来，先喝500毫升温水，然后牛奶或者羊奶喝点、鸡蛋、搞一小块饼或者面包之类。既不让自己饿着，也不能让自己撑着。中午，一定要吃好，肉类一定要吃些，现在肉吃不起，我有时候买条鱼或者买20块钱大虾。当然虾不能吃太多，那玩意海鲜吃多了，容易得痛风。反正中午得吃饱。胖的人一般吃饭快，自己控制，一定要慢慢吃。夏天饭给我冷凉了吃，否则饭越烫吃地越快。吃得慢，就吃得少，就容易饱。胖的人下午肯定会饿的，有的睡完觉就笑话了。多喝水，适当吃点坚果之类的东西。晚上，控制不住自己的，就别吃，能控制住自己的，吃一碗稀饭，吃点青菜，别吃肉。

反正20来天，体重就不会往上升，每天再适量运动一下就差不多了。体重超标的人，尽量快跑，不要去跑步，很容易伤到膝关节以及跟腱。其实那个波比跳是不错的，可以练一练。像我晚上吃完饭带孩子去楼下儿童运动器材的地方，可以练练仰卧起坐也是不错的。

还有，就是想减肥，家里就别买零食。吃零食最容易长肉。我最近两个月不买零食，慢慢也想不起来吃。适当吃点水果，这个也不能吃太多，吃太多，糖分会转化成脂肪的。还有脂肪最怕水，所以水一定要多喝。

刚开始，有些人可能会受不了，晚上会饿，坚持一下。习惯了就好，不给你点苦头吃，你以为减肥是那么好减的？还有饿了就早点睡，充足的睡眠也很重要。