高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

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高血压患者还真不怕“吃菜”，大部分蔬菜都富含膳食纤维、丰富的矿物质、维生素等成分，低脂低热，特别是钾元素大多含量丰富，而钾元素有助帮助钠离子排出，是很有利高血压患者的，因为钾离子控制血管内渗透压、钠离子控制血管外渗透压，钠离子摄入的过量会增加血管外渗透压压迫血管，还可引起水钠潴留，血容量升高而引发高血压，从蔬菜中摄入丰富的钾元素能促进过多钠离子的排泄，帮助血压平稳。总之，高血压患者不用吝啬吃蔬菜，每日500g（一斤）的蔬菜可没有几位朋友是真正做到了的。

与其在于吃哪些蔬菜，更应当注意的是菜的料理方式。高血压患者应当对食盐的摄入有所控制。膳食指南推荐每日的食盐摄入量不超过6g（6g大概是一个啤酒瓶盖一平盖的量），对于高血压患者来说推荐不超过5g。但很多朋友烹饪中会添加不少食盐，导致菜肴中的盐含量较多，引起钠离子摄入过量，即便蔬菜并不是富含大量钠离子的食物，最终制作出来也是不利高血压患者食用的食物。

很多朋友问，我没放什么盐啊，这血压还一直高呢？首先提醒大家，有不少“隐形盐”在我们的身边，比如调味料中的鱼露、酱油、蚝油、鸡精，它们可都是含盐不低的，如果额外添加了这些调味料，食盐的添加量就更应当控制一些。一些食物本身含盐量就较高，例如虾皮、腐乳、咸鱼、腊肉香肠、火腿、培根等，料理它们可能并不需要加盐。一些食物吃起来不咸，不过它们可能含盐量不低，比如挂面、泡面、切片面包、膨化零食、甜点等食物。再来，高血压并不是控制饮食就对降压有效果，配合用药搭配适当的运动才能更好帮助平稳血压。

什么蔬菜能够降血压？其实还真没有哪一种食物能够起到很显著的降血压效果，包括被看好的蔬菜也是一样，果蔬只能起到辅助的效果。但如前文所提到的，蔬菜中富含丰富的钾元素，钾元素有助促进钠元素的代谢，能够帮助我们平稳血管外渗透压。加上蔬菜低脂又低热，对高血压的影响是很小的。特别富含钾元素的蔬菜，例如苋菜、豆芽、红薯叶、豌豆尖、韭菜、玉米、冬瓜、萝卜等等。

高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

蔬菜有降压作用这就是一个博眼球的说法，即便真有蔬菜可能有那么一丁点降压作用也不可能像药物那样起到一个平稳的、长久的降压作用，得了高血压首先还是建议去医院，别去菜市场。

过去有很多人鼓吹多吃芹菜可以降血压，几年前北京台专门做了一期节目，让一个高血压患者在一段时间内一天三顿大量的吃芹菜，喝鲜榨的芹菜汁，结果一段时间后检测血压发现不但没降低反而升高了。

而有些食物能使血压升高却是真的，比如日常常吃的咸菜、榨菜、腌制的一些蔬菜等等，总之凡是含盐量高的，含钠高的食物就可以升高血压，从而导致血管和心、脑、肾脏损害，因此对于高血压患者来说一定限制盐的摄入。

总之适量的多吃一些水果蔬菜对身体益处是很多的，但是如果要是想靠单纯的吃这个治病那肯定是不现实的。回到标题本身“高血压最怕什么？”，我打个比方，高血压就像个惯犯，光靠说服教育作用微乎其微，要想让它长久的老实听话，还得靠JC叔叔。

高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

饮食对于高血压患者只有食疗效果，单靠吃什么并不能直接降低血压，大家要正确认识，对于已有高血压的患者，还是应积极就医，在医生指导下进行规范化治疗，注意改善生活方式，并规律服药和复查，以稳定控制血压水平，减少并发症发生。

虽然饮食并不能直接降血压，但保持良好的饮食习惯，对于血压控制必不可少，建议高血压患者饮食宜清淡，以低盐、低脂、低糖为主，鼓励进食富含维生素、纤维素和钾的食物，具体建议为：

1、低盐饮食：钠盐摄入量与高血压发生直接相关，建议高血压患者应控制每日钠盐摄入量低于6g为宜，尽量少吃烟熏食品、腌制食品等，少用酱油、味精等高钠盐调味品。

2、多吃新鲜蔬菜、粗粮、水果、土豆、蘑菇等富含维生素、纤维素和钾的食物。3、低脂肪和低胆固醇饮食：高血压患者应尽量少吃肥肉、动物内脏、肉汤、鱼子、禽皮等高脂肪、高胆固醇食物。

4、低糖饮食：高血压患者应尽量少吃巧克力、奶油、西式糕点等食物，也要尽量少饮果汁、可乐等饮料。

5、富含优质蛋白质的食物：鼓励高血压患者进食瘦肉、去皮禽肉、鱼肉、无脂奶粉、低脂或脱脂乳类、豆类及其制品等食物。6、其他：高血压患者在日常饮食中还应尽量不饮酒，不饮浓茶和浓咖啡。

希望大家正确认识，高血压并不可怕，规范化治疗很重要，大家要注意合理饮食、戒烟限酒、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，同时注意监测和定期复查。

高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

有些食物有降血压的作用，但是如果已经患有高血压，光靠食物来降血压，还是不靠谱的。

高血压对身体的危害非常大，虽然患者只是感觉有些不适，其实高血压对心脏、大脑、肾脏都有一定的危害。

1、对血管的危害：

高血压会加重动脉硬化，会是心脏、大脑、肾脏等重要器官发生缺血缺氧的现象，导致功能受损。高血压能够加速动血栓形成，动脉瘤的形成，如果血管破裂将会有生命危险。

2、对脑部的影响：不仅是头疼头晕，严重会发生脑出血或者是脑梗死，危机人们的生命。

3、对肾脏的影响：长期血压过高，容易导致肾功能受损，肾萎缩等。

4、对心脏的损害：高血压会使心脏负荷较重，发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、心力衰竭等。

正常人的血压,高压在90-140mmhg,低压在60-90mmhg，如果血压超过这两个范围的任意一个，都称之为高血压。如果确定为高血压，就要严格控制，可以选择日常生活方式管理、服用降压药物等方式来控制血压。按时检测血压，切不可不当回事。如果发现血压过高难以控制，一定要在医生指导下降压，不能只依靠某种食物来控制血压。

能够降低血压的事物主要是一些清淡的饮食，例如一些水果、蔬菜等，苹果、香蕉、苦瓜、芹菜等都有一定的降血压作用，这些只能作为辅助降压食物，不能停药，单单指望着食物来降血压的。

高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

老实讲，高血压考虑的不是去吃什么的问题，最重要的问题还是血压如何，如果高还是吃药，如果血压都2，3级了，你吃什么菜都不管用，最关键的还是要吃药。

高血压患者，在饮食上需要注意什么？建议吃哪些食物？

如果排名的话，前三甲是西红柿，芹菜，黑木耳。

可以辅助降血压的蔬菜和水果很多，因蔬菜维生素含量高，符合高血压饮食，如菠菜、海带、茭头、茭白、山楂、等；水果矿物质及维生素含量高，对血压有帮助，例如猕猴桃、火龙果、苹果、大枣、芒果等，但饮食辅助作用不能替代用药。目前认为餐前水果更容易吸收，餐后水果吸收稍差，不论餐前或餐后，适量食用即可。