仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

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只要愿意运动，加上饮食的控制，无论是哪种运动都可以起到辅助减肥的效果，包括是肚子上的赘肉多。但是不推荐一味的仰卧起坐，可以交替多种运动来辅助减肥，提高效率，很多朋友可能觉得，仰卧起坐就是锻炼肚子上的肉，因此肚子上的肥肉会不会就更容易消除，会不会有事半功倍的效果。其实一定要明确：没有定向减肥的说法，如果想要减掉肚子上的肉，身体也会匀称地瘦下去，直到慢慢消耗肚子上的脂肪，如果仅仅肚子上的赘肉多，四肢等部位比较苗条的朋友可能效果会更好，毕竟肚子上肥肉最多，但如果全身都有赘肉，肚子上肉更多的朋友，就不可能一朝一夕通过仰卧起坐就能瘦肚子了。

很多肚子上有赘肉的朋友不引起重视，尤其是那种四肢纤细，但肚子上赘肉一片的朋友，因为衣服一套上好像都看不出自己胖，所以减不减肥好像都和他们无关了，但实际上这种朋友更应当引起重视，肚子上的是最不该长赘肉的地方，胸腹腔里的内脏较多，如果这些地方有较多脂肪，也会影响到其中的内脏组织正常工作，长久下去还更可能会导致三高、心脑血管慢性疾病。同样的赘肉，如果这些赘肉更多长在皮下组织，如大臂下侧、大腿、臀部等部位，但腰腹上的肉少，那相对来说这是更健康的“赘肉”，如果没有影响正常生活，对健康的影响其实是很小的。

肚子上的肥肉和身上任何一处的肥肉都是脂肪，减肚子上的肥肉其实和减肥没有太大差别，要求对日常饮食有所控制，特别是控制总热量的摄入，最好以清淡饮食为主，多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入，提高饱腹感、辅助控糖控脂；日常特别是最好少喝酒，酒精可能会导致脂肪在肝脏的大量堆积，也会导致内脏脂肪过多，造成“啤酒肚”。

除了饮食和运动上的干预以外，个人认为还有一点很重要，那就是坐姿的问题，生活中的每一天我们坐着的时间远远大于躺着、站着的时间，但很多朋友坐一会儿就开始弓腰驼背了，如此一来，背部的韧带和肌肉会过度拉伸，导致背部变形，但胸腹腰部的肌肉却过度松弛，长此以往，就更容易堆积赘肉，坐着的时候我们最好能尽量坐直，而且可以有意识地收腹（在其他时间也可以收腹），练好坐姿，对预防胸腹腰部赘肉的堆积十分有益。收腹的动作虽然简单，但实际上它还是属于一种自发的轻微运动，能够锻炼腰腹肌肉，肌肉的生长有助抑制脂肪的堆积，对瘦掉腹部赘肉也是有益的。

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？

通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？

由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。

而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了）。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。

实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能。

然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。

如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。

由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高。

办法二虽然效果最好，但实施难度很高。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程。

所以退而求其次，在一段时间内坚持有氧运动，同时配合一种不算太严苛的饮食法，同样可以取得不错的运动减脂效果。特别是对于新手来说，初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了，比如不吃夜宵、少吃油腻食物。

在这个方案下，仰卧起坐完全可以放弃，因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献，而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了。

力量训练可以减脂，但不适合新手，同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实，更别说减掉啤酒掉了。对于大多数人来说，本文中的办法三是比较实际的减脂方法。办法一由于不节食，减脂效果可能不理想，而办法二虽然减脂效果最好，但训练强度、饮食要求都最高，并不适合新手，特别是自己锻炼毫无运动经验的人。

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

首先说仰卧起坐不能减掉啤酒肚，减脂塑形要通过力量训练和有氧运动相结合才可以。我向您推荐一个自重训练计划您尝试一下。

自重减脂训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（如果关节不好可以做靠墙蹲）深蹲后拉伸、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上计划中的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上可以达到减脂效果。如果您体重过大可以选择快走。

您要以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望我的回答和建议对您有所帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！记得点赞转发！

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

首先，回答你的第一个问题，仰卧起坐到底能不能消除啤酒肚，也就是我们所说的瘦肚子。

人为什么会瘦？其中的原理就是我们人体长期处在一个能量赤字的状态下，这样才会瘦。也就是我们每天所消耗的总能量，要大于我们每天所摄入的能量，也就是吃。这就是我们常说的少吃多动。我们都知道仰卧起坐是锻炼我们的腹部肌肉，我们不停地去刺激腹部肌肉，这样会使它逐步的强壮起来。但是，我们的脂肪是处于肌肉上层的，我们做仰卧起坐的时候，是用腹部肌肉来做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越来越大，从而会把外层的脂肪顶出来。这有可能会让你的腰变得更粗。所以啤酒肚归根结底，还是需要减脂的。

如何才能瘦肚子呢？

这里我们要重点明白一个理论，也就是没有局部减脂。也就是我们不可能希望瘦腿，多做腿部运动，就会瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的运动。肚子也是一样的。就像我上面所说的，想要瘦，就要处在一种能量赤字的状态下。我们人为能决定的是减去多少脂肪，但是我们决定不了在什么地方减脂肪。这是取决于我们的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制饮食摄入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因为碳水化合物到我们人体会转化成糖，当体内糖储存够的时候，剩余糖会转化成脂肪，这也就是我们胖起来的原因。所以碳水化合物要选择粗粮，燕麦，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，而且热量很低，可以吃到饱。平时没什么事，可以做做有氧运动，20分钟就可以了，这对你减肥是非常有好处的。

通过你的问题，我能感觉你还是挺喜欢喝酒的，喝酒对于减肥是很不利的，酒精会影响你的代谢值，会让你减肥期间的努力都白费。还是需要控制喝酒。

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

您好，很高兴回答您的问题。仅仅做仰卧起坐是不能消除啤酒肚的。

想要消除啤酒肚，我们就需要知道啤酒肚是如何产生的。人体主要有两种脂肪，一种是皮下脂肪，多存在于四肢皮下。第二种就是内脏脂肪，多堆积与腹部及腰部。啤酒肚为第二种。

之所以叫啤酒肚也不是没有原因的，喝啤酒可以使肚子上的脂肪匀速增加。这些都是由于热量过剩造成的。仰卧起坐属于无氧运动，无氧运动主要是锻炼肌肉。对于减脂有一定的帮助，但不是主要。如果想要减掉腹部脂肪需要从两个方面着手。有氧运动，控制饮食！

有氧运动

有氧运动为减脂的主要热量输出方式。比如，跑步，散步。各类的体育活动，都是有氧运动。想要减脂快一些，可以多做一些有氧运动。

控制饮食

控制饮食不是像健身人士一样吃鸡胸肉。但是多吃一些蛋白质是比较好的。主要是在于热量的减少。正常人的饮食热量较大，尽量多吃一些蔬菜，水果。同时一些糖类的饮料热量也是很高。而啤酒热量换算下来，几乎等于喝多少酒涨多少脂肪，毫不夸张。

想要有一个比较好的身材，健康的生活方式才是关键。希望我的回答可以帮助到您！