吃什么样的食物对便秘有帮助？

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便秘的朋友不计其数，虽然它是一种很常见的问题，但一旦便秘起来没人心情好受，特别是容易焦虑的女性朋友，恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影响一整天的心情，工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对？首先还是一样，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油，总之，便秘了保持心情平静，多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律，坚持一段时间自然就不便秘了。

从饮食上来看，最好清淡饮食为主，避开油腻、辛辣食物，从传统医学上来看，油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”，也可能导致排便困难；油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密，辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激，最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物，例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤，日常保持饮水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分，水分也会被吸收，所以储存时间越久，则越干燥，越难排出，饮水能为大便补充少量水分，预防过于干结难排的情况；也不要忘记适当运动的必要，运动有助促进胃肠蠕动，同样有增强便意的效果。

日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用，如薯类食物（红薯、山药、紫薯、土豆等等），蔬菜类食物、水果（水果不要过多食用，推荐每日拳头大小两个水果即可，水果糖分含量较高，吃多了又会对血糖不利）膳食纤维有助促进胃肠蠕动，可增强便意，还能结合食物残渣让大便空隙增加，体积增大，变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭、杂豆饭，也可增加膳食纤维的摄入量，有助排便；生活习惯规律，特别是养成定点排便的习惯，不要每天的排便时间都有变化，这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段，便意就不强烈，难以感知便意就很难谈排便了，比如平时让我们马上就去蹲厕所排便，那可真是太难了，但如果有便意感知到，到厕所我们就立马排便了。

揉腹是很好的缓解便秘的方式，便意严重的朋友每次可以揉腹三组，一组不低于50个，顺时针，以肚脐为中心揉腹，力度适中，不要太轻也不要过重，顺着肠道的方向，有助推进大便进度，增强便意，让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组，有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作，还可以预防肠胀气不适，顺滑肠胃道。

吃什么样的食物对便秘有帮助？

不是便秘的患者，是体会不到排便的艰难的，常常有便意，但就是排出不畅，粪便就像故意停留在肠道之内，导致人们大便次数减少，大便不畅，排便不尽，比较扰人，还影响正常的工作和生活。

便秘通常超过半年则称为慢性便秘，从发病人群来看，便秘患者中老年人较为多见，便秘似乎更喜欢光顾女性朋友，但是青少年儿童也会出现便秘。

引起便秘的病因最为常见的是肠道病变，如各种原因引起肠梗阻、肠易激综合征、痔疮等直肠病变、尿毒症和甲低引起的胃肠道病变等。

当然其他原因包括年老体弱腹盆肌张力下降，运动或者活动不足，进食缺乏富含纤维素的食品或者每天喝水过少，或者因为生活工作节奏过快或者因为工作和精神心理的原因均可以打破原来的正常的大便习惯，当然长时间使用泻药可以导致人们出现对泻药的依赖也可以导致便秘，另外服用某些药物如吗啡类药物、抗抑郁药物、含有钙和铝的。

1、每天预留足够的时间大便，大便的时候不要三心二意，排便的时候需要一心一意，当然也可以尝试用蹲位排大便，这主要是从从建立良好的大便习惯着手改变。

2、营养均衡，适当增加膳食纤维的摄入，尤其是那些只喜欢吃大鱼大肉，而不喜欢吃粗茶淡饭的人，更需要增加富含纤维素食物的摄入，包括新鲜蔬菜水果如香蕉以及燕麦、荞麦、麦麸、玉米等杂粮，因为这些富含纤维素的食物不仅可以增加大便的水分，还可以增加大便的容积，促进胃肠道的蠕动从而促进排便。

3、如果没有禁忌增加喝水，可以帮助软化大便，大便软化则容易排出。

4、少喝富含咖啡因的各种饮料同时还需要限制饮酒。

5、保持积极乐观向上及良好的心情，增加运动或者活动，均有利于排便。

6、没有禁忌的情况下可以配合使用泻药，但不是长久之计，长时间服用容易形成依赖，道理就像长期抽烟喝酒也会上瘾一样。

吃什么样的食物对便秘有帮助？

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说起便秘，很多朋友心里都会一紧，千万不要再让这个“磨人的小妖精”来找我了。便秘是基本所有人都遇到过的问题，但是很多朋友对付便秘却只会那几招，比如吃红薯、喝蜂蜜水、喝酸奶，吃香蕉，但这些食物吃下肚了，好像也并没有太大帮助，或者治标不治本，所以，今天就来和大家来讨论讨论，便秘的食物，我们吃什么更好。

首先，食物对便秘的帮助只是一方面，如果想要更好地改善便秘，我们还需要改善自己的作息时间，例如在一个比较固定的时间定点排便，让肠道养成排便的“生物钟”，它们在这个时间段就能蠕动得更积极，便意更强，就更利于排便；比如加强运动，平时久坐久躺的朋友，你们是时候动起来了，运动运动就会发现自己的便意更强烈；调整心态也很重要，不要总把便秘放在心上，把它当做一件小事，今天排便不成功明天再来，心情紧张的话肌肉也会更紧绷，感应能力麻木，都不知道到底是想排便还是不想排便，也突然头脑一片空白，都不知道这个排便的劲儿怎么使才好了。有便意就应该排，即使排便，避免大便的储存，长时间储存大便的水分被吸收，最终会变得更加干结、质密。

便秘之后我们可以尽量吃一些软烂、水分多的食物，例如多喝粥，多喝汤多吃汤水，为食物残渣补充更多水分，肠道消化负担降低，排便感加强；多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它们最终会随着大便一起排出，它们混合大便能增加便便的缝隙，让便便变得松软、增加体积，增强便意，让便便更好排出，例如新鲜果蔬、薯类食物、大豆类食物、全谷物类都是不错的选择，但注意也不是一味吃这些高膳食纤维食物，饮食要均衡，而且过多膳食纤维的摄入可能反倒加重便秘。日常多补充水分，每日至少喝1500~2000ml的水，因为大便会在肠道被不断吸水，喝水能够为它们提供一些水分保留，不那么快变得干结。注意饮食方式清淡，不要重口味，过辣，这些都可能刺激胃肠粘膜，影响它们的工作，导致便便不健康，也变得更难排，从传统医学角度来看，吃多了这些食物，胃热、肠热，会加重便秘。

吃什么样的食物对便秘有帮助？

晨起，空腹吃黄瓜。

吃什么样的食物对便秘有帮助？

便秘是无数人都经历过的“难言之痛”，没有经历过便秘的人是不能体会到便秘地带来的那种痛苦，尤其是长期有便秘问题的，还会给身体健康带来诸多“威胁”，从而影响到一个人正常的生活。

生活中，有很多食物对解决便秘是非常有效果的，特别是随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重通过饮食来改善便秘的情况。那么，具体都有哪些食物对改善便秘有作用呢？下面我们来大致分析了解一下。

绝大多数富含膳食纤维的粗粮食物，都是对改善便秘有着非常好的作用，像日常生活中我们经常食用到的小麦胚芽、燕麦、玉米、小米等这些粗粮谷物食物，都就有很高的膳食纤维，对促进肠道蠕动，改善便秘有着不可替代的作用。因为这些富含纤维素的食物不仅可以增加大便的水分，还可以增加大便的容积，促进胃肠道的蠕动从而促进排便。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等粗粮谷物的摄入量可改善便秘异常等情况。

与此同时，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮食物的时候，还要注意营养均衡。在适当增加膳食纤维摄入的同时，搭配水果蔬菜，对改善便秘的效果更佳。尤其是那些只喜欢吃大鱼大肉，而不喜欢吃粗茶淡饭的人，更需要增加富含纤维素食物的摄入。

吃什么样的食物对便秘有帮助？

便秘是我们日常生活中的难言之隐，可能很多人都有过体会，大家都知道便秘滋味不好受，尤其是长期便秘的，还会跟身体健康带来很多隐患，很多人都知道，通过饮食可以改善便秘情况，日常生活中，吃什么样的食物对便秘有帮助呢？

1、芝麻

黑芝麻中含有丰富的氨基酸和多种维生素，可以有效加快人体代谢，而且其中还含有大量的油脂，尤其适用于大便干燥而导致的排便不畅，可以起到润滑肠道的作用，从而促进胃肠蠕动，促进粪便排出。

2、蜂蜜

蜂蜜被用于通便，历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化，吸收并且加强新陈代谢，起到较好的润肠通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘，缓解便秘情况。3、香蕉

香蕉含有的大量水溶性膳食纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，熟透的香蕉更适合便秘患者吃。

4、燕麦

燕麦不仅营养物质丰富，还含有足够多的膳食纤维，有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝、在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等，这样就做成了既营养又通便的食材。5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，常用来改善小便频数，大便燥结等。长期服用，无副作用。有便秘情况的可以试一试。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的膳食纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。希望我的回答能帮到您，如有问题请在评论区留言！更多营养健康养生知识欢迎关注我的公众号。