感谢邀请。

很多减肥中的朋友可能都遇到过这样的问题，长期不愿意吃肉或不吃主食，就盯着蔬菜和水果吃，结果吃了一段时间之后发现自己例假少了，甚至不来了。如果发生这样情况的朋友一定要快速恢复正常饮食，再这样下去后果可能不堪设想。

为什么吃水煮菜一段时间连例假也不待见了？那就是因为水煮菜的营养不均衡啊，不能供给身体所需。特别是缺乏优质蛋白质，对身体的危害真是太大了。虽然蔬菜的确是低脂低热，在减肥时深受大家喜爱，不过蔬菜的营养无法触及所有方面，虽然蔬菜富含水分、膳食纤维，包括能提供部分矿物质、水溶性维生素成分，还有植物特有的植物多糖、多酚、类黄酮等抗氧化物质，但它缺乏的也不少，例如人体所必须的蛋白质，还有动物性食物中更丰富的铁、锌、钙等元素，尤其是血红素铁，是植物性食物无法提供的；植物性食物中很难提供丰富的脂溶性维生素，例如部分维生素B族、维生素D等。

特别是蛋白质，和我们身体多方面都相关，例如蛋白质是合成酶、激素的重要成分，是身体皮肤、韧带、骨骼等合成的成分，还坚固维护我们的免疫系统，维护和巩固我们的器官等，它要形成蛋白质载体，包括我们的头发也是角蛋白组成，我们的肌肉也需要蛋白质来维护。蛋白质的缺乏可能导致我们脏器的萎缩，如生殖系统的萎缩；而且月经还需要雌激素等激素刺激分泌，缺乏蛋白质，同时也缺乏激素合成，如此一来很可能就出现少经的情况，如果严重的话，身体跟不上营养，停经也是有可能的。

蛋白质的缺乏还可能导致脱发、肌肉含量严重下降、代谢能力降低、免疫力下降（这可能是不可逆的现象）等情况，对身体都是十分不利的。

长期只吃蔬菜还有不少缺点，例如缺乏血红素铁的吸收，很可能导致缺铁性贫血。的确有不少蔬菜含铁量也不低，不过这些铁元素都属于“非血红素铁”，吸收利用率较低，无法达到更好的补血效果。而动物性食物中的铁元素属于“血红素铁”，吸收利用率高，能更好地预防缺铁性贫血。所以，很多长期只吃蔬菜的人群可能都会出现脸色蜡黄、苍白，身体缺乏力气、干瘦不健康的状态。加上这水煮菜还缺盐，缺调料，我们会觉得对食物完全不敢兴趣，盐的摄入量较低，血压下降，身体乏力，提不起精神，长期如此还可能造成神经性厌食症。

减肥如果是用的不健康手法，那么一切都是耍流氓。即便是减肥我们也应当注重营养种类的摄入，健康的饮食应当注重食物多样性，而不是单一的食物。减肥并不是吃什么、不吃什么就能减肥，主要是控制好总热量的摄入。减肥也并不是过度削减热量、营养，在健康的基础上，我们适当控制总热量的摄入就好，例如每日少吃平时摄入量的1/3~1/4，长期坚持的话就会有效果。搭配运动是更好的选择，运动能提高我们的基础代谢能力，让我们能消耗更多热量。

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

您好，我是营养师纤云，我的回答是：

不知道您那段时间，是没有食用其他任何食物只吃水煮菜呢，还是也有其他食物的少量摄入？如果是长时间只吃水煮菜，当然如果其他事物摄入的也很少，就容易使能量及各种营养素都摄入不足，导致了保证身体健康的原材不足了，从而最终影响了内分泌，使得例假不来。

• 保证七大营养素及能量的充足摄入，是保证健康最基本的条件。七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水、膳食纤维，其中碳水化合物、蛋白质、脂类也是产能营养素。

• 一般上身体的活动所需要的能量大部分来自于碳水化合物，占全天总能量的55%-65%。碳水化合物的主要来源是主食类食物，如大米、面粉、燕麦、藜麦、小麦、高粱、红豆、绿豆、芸豆等谷物杂豆类，以及土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等薯类
• 蛋白质也能够提供能量，其供能比例占全天总能量的10-15%，但是蛋白质最主要的作用是构成机体组织、器官的重要成分，以及调节奢望李功能，如维持机体免疫功能、调节激素平衡等等。优质蛋白质的主要来源为、蛋类、奶类、各种肉类、水产类，以及大豆及其制品。
• 脂类也是机体不可缺少的营养物质。其供能比例占全天总能量的20%-30%，同时脂类 也是构成人体细胞的重要成分，如细胞膜、神经髓鞘膜等，脂类主要来源于各种食用油、动物性食物、坚果种子类食物等

• 水煮菜，以水焯的烹调方式对蔬菜进行烹调，可以保留蔬菜大部分的营养，也可以减少食用油及盐的，这比较符合少油少盐低能量的理念。但是如果只吃水煮菜，而没有其他的食物或是其他食物摄入量比较少，势必会造成碳水化合物、蛋白质、脂类的摄入均不足，也就是说提供能量以及构成身体组织器官的原材料都不足。

在原材料不足的情况下，身体的智慧性就会做出重点保护的指令，重点保证重要组织器官的营养供应，而减少对不太相关的组织器官等方面的营养供应，如内分泌系统，从而导致内分泌紊乱，最终影响例假的正常。

我是纤云营养师，一个追求营养与美味兼具的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望能给纤云一个赞或关注我，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配.(图片来自图虫创意）

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

感谢邀请。

光是吃水煮菜，一段时间后还真可能会出现少经、停经等情况，原因在于水煮菜的营养不均衡，尤其是缺乏蛋白质。不少纯素食者，如果不注重大豆类食物的摄入，或者膳食补充剂的补充，都可能出现贫血、停经等情况。我们身体各部分的脏器都需求蛋白质来维系，蛋白质的缺乏有可能会让器官缺乏“材料”来建设，日积月累很可能引起脏器萎缩，特别是生殖系统，一方面生殖系统萎缩，功效降低，另一方面，蛋白质能合成生殖系统所分泌的激素，促进卵巢内壁脱落形成月经，蛋白质的缺乏同时也会造成激素释放较少，加上只吃蔬菜，很容易引起贫血，从而造成不来例假的情况。

蔬菜是深受大家喜爱的食物，它们能提供多种矿物质、水溶性维生素成分，还有膳食纤维、丰富的水分，不过它们无法提供一些动物性食物中富含的成分，例如胆固醇、丰富的脂肪酸、优质蛋白质、更多脂溶性维生素、部分丰富的矿物质。最重要的是它们都是低脂低热的食物，在减肥的时候特别受到大家的喜爱，而很多朋友也因为如此就只吃蔬菜，不吃肉，不吃主食，结果逐渐下去，换来的确实健康的逐步瓦解。素食最容易缺乏的就是优质蛋白，热量、脂肪等成分，我们的饱腹感会大幅下降，大脑满足程度降低，这样往往会降低大脑瘦素的分泌，让我们更容易暴饮暴食。植物性食物中的铁元素属于“非血红素铁”，即便含量较多，但利用率较低，也难以预防贫血，所以很多素食者也会出现面黄肌瘦，毫无血色，贫血症状。

最严重的可能就是优质蛋白的缺乏，蛋白质是人体所需的重要成分，蛋白质担任身体多种事务所需，例如激素、酶的合成，身体多种组织的维持（包括肌肉、头发等），免疫系统的维护，肝脏中载体蛋白质的合成，蛋白质的缺乏身体可吃不消，长期下去，很可能会出现脱发、肌肉组织大幅下降、抵抗力下降、代谢能力低下，包括少经、停经等等情况。所以，不能光吃蔬菜，动物性食物还是应当适当摄入，健康的饮食需要食物多样化，什么食物都得吃点，但什么食物最好都不要过量。

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

吃了一段时间水煮菜，例假不来了，那么考虑可能最大的就是营养不良导致的月经迟迟不来或血量减少，这时一定要反思是不是饮食中整体热量过低以及蛋白质摄入不足。

还真有关系！在临床上有很多女性朋友因为过度节食出现一系列问题，小的问题如皮肤状态差、脱发、浑身无力，大的问题如贫血、月经紊乱甚至停经等。

而之所以出现这种情况，排除疾病因素，与营养素缺乏有着直接关系。要知道，我们身体的各个机能和器官可以正常运行，是依靠我们外界摄取的食物，当热量过低时，又伴有蛋白质、维生素缺乏，身体会自动降低各种机能，进入“饥荒”状态，而对于正常的身体消耗来维持生命力而言，支持月经的营养素就会被限制用到其他更需要的地方，从而影响了女性正常的月经，这属于一种机体自我保护的机制。这也是很多节食或者体质过于消瘦的女性，可能面临的问题之一。

如果每天只吃水煮青菜以及少量的主食，肉类等蛋白质来源食物也很少吃，那么建议先停止这种变相节食的方法，诚然节食可以帮助控制体重，让人看起来更苗条，但与健康相比，暂时的苗条没那么重要，何况合理的饮食也可以帮助控制体重，而且是健康的瘦下来，这样岂不两全其美，不要过度追求速度。具体建议及时调整饮食结构和能量摄入：

• 主食要恢复，不过可以增加粗粮来帮助控制体重。
• 保持足够的蛋白质，鸡蛋/牛奶/瘦肉/鱼肉/豆制品等每餐至少有一种，而且它们的脂肪含量并不高。（蛋白质每天吃够40～75克）
• 水煮蔬菜可以吃，但相对于快炒、凉拌来说，其中的各种维生素留存更高，可以更换下烹调方式。
• 水果吃一些，每天1～2个。

同时，停经时间过长，可以到医院查一查激素水平，如果只是节食导致的，那么等营养补充上来，身体逐步恢复，那么月经也会慢慢恢复正常，但可能需要一段时间，这期间千万不要再节食了。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

明显饮食不均衡引起的，估计是想减肥吧，但前提要健康才行，下来说说。

1，例假和啥有关

其实，例假不来，本质上都和内分泌，激素有关，举个例子：

（1）怀孕后，例假不来了。主要是受精卵着床后，体内的雌激素，孕酮大量分泌。这时候子宫内膜就不会脱落了，例假就没了就没了。

（2）更年期，例假不来了。主要也是年龄增加，卵巢衰老，功能退化。而卵巢是内分泌，雌激素的重要器官，所以激素减少，例假就没了。

（3）还有生活劳累，心里压力大等。都是直接，或者间接影响了内分泌，或者激素。导致例假不规律，甚至不来了。

关于水煮菜，主要成分是维生素和不饱和脂肪酸。

但是别忘了，人体最基本的蛋白质，脂肪，以及碳水化合物。虽然他们能相互转化。但有的必须氨基酸，矿物质，微量元素等，还是需要外界摄取的。

而只吃水煮菜，体内就会营养不均衡，营养不良。身体系统都没发运转了。那内分泌，激素异常，例假不来也正常。

可能题主是觉得水煮菜热量少。为了减肥。但是减肥的的前提，是保证身体健康的前提下，通过热量消耗，大于热量摄入。从而让身体消耗体内脂肪的。

吃水煮菜一段时间为什么例假不来了呢？

完全素食吗？营养不良有可能导致月经紊乱的。在你气血不足的时候不来月经也是身体的一种自我保护方式。但是你必须引起重视了。去医院查一下有没有贫血、低蛋白血症，找医生给你把个脉。