吃什么水果通便效果最好？

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水果并不是一定能够通便的食物，只能说适当吃点水果或能够辅助排便。如果真正便秘了的朋友，还得通过改善日常的饮食习惯、生活习惯、加强运动来共同调理。很多朋友一便秘就会想到要多吃蔬菜、水果，包括粗粮、全谷物类食物，但为什么要吃，却不知道其中的所以然。其实便秘后吃点果蔬也的确有一些辅助效果，这是因为果蔬、粗粮等食物中富含“膳食纤维”，膳食纤维无法被我们消化吸收，最终是混合着食物残渣一同被排出的，膳食纤维混合着食物残渣则能够让食物残渣的空隙增多、体积增大，如此一来，植物残渣能保持更松软的状态，避免质密难排；另一方面因为食物残渣体积增加，因此我们的便意也会跟着增强，更有助排便。不过，便秘的原因比较复杂综合，仅通过多吃水果等食物可能并不一定能够达到改善便秘的效果。

有朋友会提到，吃香蕉效果最好，或者自己吃了香蕉的确能改善便秘。还是那句话，水果能不能改善便秘还是因人而异，比如从传统医学的角度来看，香蕉是凉性的，或许有人的肠胃不好，易腹泻，吃了香蕉反而更能促进排便；但相反，一些吸收能力好的人吃了香蕉或许就没什么反应，香蕉也只能成为食物残渣中的一小部分，并没有改善便秘；另外，香蕉总含糖量较高，吃多了可能还会影响血糖。香蕉属于水溶性膳食纤维，尤其是果胶含量丰富的水果，但也只能说辅助便秘，不可能绝对改善便秘，而且吃香蕉要选择熟香蕉，生香蕉中鞣酸含量较高，收涩效果较强，反倒会加重便秘。总之，水果适当食用，用来辅助便秘可以，但不要一个跟头全扎在吃水果上，光是这样可能是无法调整便秘的。

我们应当弄清楚自己是因为什么而便秘。比如是不是焦虑、紧张、压力大，造成身体肌肉紧张，感受能力下降，排便感不强，括约肌感受不到便意引起的便秘；还有是否是大便硬结干燥，像在拉石头一样，或大便粗壮，实在撑不了那个大小难以排出，这种情况造成的便秘；还有难以感知便意、错过便意，几天没排便，食物残渣停留在肠道太久，被大量吸收了水分变得质密硬结而引起的便秘。当然，是否因为换了肠炎等疾病造成便秘也应当排查清楚，对症下药。

如果是因为神经性（比如焦虑）引起的便秘，自然是学会排解自己的压力，多与人沟通交流，放宽心态，推荐每天坚持运动1小时左右，放松自己，流一身汗，这样不仅身体得到了运动和放松，还提高了体质，并且促进胃肠蠕动，也能增强便意。如果是大便干燥粗壮，多是因为排便量太少、频率较低，大便被长时间滞留在肠道，吸收了水分，或者增粗了总体体积造成，适当选择改善便秘的药物，至少把这一次便便排干净，才能缓解下一次的痛苦，否则恶性循环，还可能造成痔疮。

大便干燥质密日常还应当多补充水分，至少一天不低于1500~2000ML，水分损失太多，喝的太少也可能造成便秘；也如题目中提到的，多吃点蔬菜水果，至少保证下一次便便能更松软，慢慢来改善硬结的大便。养成固定的排便时间很重要，这是加强和制造便意的最好手段，形成排便固定时间，肠道也会更配合在这个时间蠕动，便意更强，则更有利于排便的顺畅。

吃什么水果通便效果最好？

　便秘虽然不是什么大病。可是长期便秘可能让你排毒不畅，身材臃肿，肠道疾病等等，所以便秘的危害极大。那么要润肠通便吃什么好？什么水果合适？

　1、苹果苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。　2、猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。　　3、橘柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。便秘如何预防　4、梨梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。　5、子柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。　6、莓草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。　7、萝菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。　　8、香蕉熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。　　9、桃核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。

吃什么水果通便效果最好？

1. 香蕉有润肠通便的功能，不过香蕉是寒凉的水果，种在田里的香蕉比较好，不过这种香蕉不宜吃多，特别是胃寒的人，因为吃多了对身体也不好。很多东西都是一样

2. 甘蔗对便秘也有帮助，也是不错的选择，甘蔗分两种(一种是青皮甘蔗，另一种是黑皮甘蔗）青皮甘蔗清热，所以吃青皮甘蔗比较好

3. 木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果

4. 火龙果可以润肠通便，也有两种，一种是红色果肉，一种是白色果肉，白色果肉和红色果肉都有各自的特点

5. 雪梨也是润肠通便，小孩不宜多吃，大人没关系，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃

吃什么水果通便效果最好？

总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：

柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等。

大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。

几个建议，助你永别便秘：

1、建立排便习惯 ，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。

2、多吃些粗粮 ，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

3、运动 + 饮水， 每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。 同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

吃什么水果通便效果最好？

便秘这个问题大家多多少少都会遇到 ！我一上火就便秘 ，实在太难受了，想了好多办法解决！

好多人建议是用开塞露解决，我决的不好，毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用啊！

后来发现喝酸奶也不错 ，一次喝两杯酸奶 ，效果还行，好多人说要多吃水果香蕉 ，但我觉得没什么用

我知道水果还是要多吃的 ，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的 ！

后来人家又告诉我多吃火龙果 ，我个人觉得反正比香蕉好 ，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水

蔬菜多吃点纤维蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水 ，或者喝两杯酸奶 ，感觉还不错

我觉得每天还是应该多喝水，多运动 ，促进肠胃蠕动 ，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加肠胃动力，关键我太懒了 ，没法坚持 ，反正现在每天都吃点水果，每天那吃一个苹 果也行

你们说我说的对不对呀 ？你们觉得的哪种办法比较好 ？欢迎写出来哦，让广大友友受益 ！

吃什么水果通便效果最好？

纤维素可以缓解便秘，是因为它不仅可以吸附食物残渣，增加粪便体积，还可以吸收水分，软化粪便加速其蠕动。此外部分纤维素还可以在结肠发酵，形成短链脂肪酸，也可以增加粪便重量。

下面这5类水果，富含大量纤维素可以缓解治疗便秘。

一个普通大小的猕猴桃大约76g，里面富含2.3g纤维。它不仅纤维含量高，而且还含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘。便秘患者每天吃两个猕猴桃，连续四周，通常就能形成自发排便的习惯。可能您也看见很多水果拼盘里放的都是没熟好的猕猴桃，不知道该不该吃，其实这样的猕猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的猕猴桃皮剥掉，用勺子把果肉挖出来，拌在沙拉里吃。

一个中等大小新鲜的无花果，大约是50g，里面富含1.6g纤维。如果把无花果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g。无花果酱也很美味，把它裹在面包里或伴着沙拉吃，是现在很多人钟情的吃法，不仅美味还可以缓解便秘。有调研表明，连续16周，每天吃300g的无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和胃肠不适。

柑橘类水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不仅可以提神还可以获取大量纤维。一个131g的橙子大约富含3.1g的纤维，一个236g的葡萄柚大约富含2.6g的纤维。除了大量纤维，柑橘类水果还含有黄烷醇，它可以刺激结肠分泌更多液体，从而缓解便秘加速排便。

覆盆子、黑莓和草莓等浆果，它们都富含大量纤维素，而且浆果大部分都是水，热量很低。我们可以吃一大碗纯天然浆果和低脂奶油作为甜点，也不用担心发胖。

西梅，尤其是西梅干，旅行时带上一包，不仅可以作为小吃，还可以有效缓解便秘。它富含大量纤维，三个梅干含的纤维量可以高达2g。此外，梅干还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分。

可能您也曾有过，一下子吃太多高纤维食物后，感觉腹胀想放屁。这是因为部分纤维被肠道微生物分解，会产生大量气体，所以建议您吃这些高纤维水果时，最好逐渐加量。此外，纤维可以缓解便秘，很大原因是它可以吸附水分软化粪便，所以吃纤维的同时，您也要记得多喝水。

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