每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

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喝绿茶是很好的习惯，推荐每天喝绿茶500ml左右是最好的选择。绿茶虽然但喝多了可能会摄入更多咖啡因，咖啡因是一种刺激神经的成分，长期过量还可能会引起上瘾症状，绿茶中的咖啡因含量并不低，比某些种类的咖啡含量还高；另外绿茶因为是非发酵茶叶，其中保留的膳食纤维、植酸和鞣酸量也较多，对肠胃刺激较大，这也是为什么不推荐喝浓茶的原因。

前文提到，绿茶是唯一一种未经过发酵的茶，绿茶保留了很多自然界的天然活性物质，如叶绿素、茶黄素、类黄酮（黄烷酮）、多酚类，另外还有大家素质的“茶多酚”成分。茶多酚的主要活性物质是儿茶素，多酚等成分，在很多研究中，茶多酚都体现出不错的效果。茶多酚具有强抗氧化效果，甚至得到了美国FDA认证，茶多酚有助抵抗自由基，抗衰老，还常用做食物中的抗氧化剂、保鲜剂、除臭剂。茶多酚有潜在抗肿瘤的效果，如茶多酚可阻断具有强致癌效果的亚硝基化合物在体内的合成。

很多研究都发现，茶多酚和心脑血管发病率有着密切联系。例如每天都愿意喝绿茶，且喝5杯左右（一杯100ml）的人群，男性脑血管死亡率平均风险下降22%，女性则下降31%，因脑梗死亡的风险下降了42%~62%，每天如果也常喝2~3杯绿茶的人群，可大幅降低脑中风的发病风险；茶多酚还有助降低体内总胆固醇水平，对高血脂患者来说也是有益的。不喝茶的人群患高血压的几率为10~11%，而常喝绿茶的人群为6~7%。关于题主提到的血糖问题，有动物研究和体外研究发现，茶多酚对小鼠的胰岛细胞有修复效果，能提高糖耐量；也有一些大型追踪观察发现，每天如果愿意喝5杯以上绿茶者，比一周都喝一杯不到绿茶的人群，糖尿病发病几率能下降33%。

不过，虽然喝绿茶对三高、肥胖的预防有一些潜在效果，但没有研究发现，喝绿茶可“降低”血糖。糖友喝绿茶是很好的选择，绿茶中的热量、糖分几乎为0，至少对糖友的血糖影响是极其微小的，茶叶有助预防一些心脑血管慢性疾病的发生，其实对糖尿病是有益的，能预防糖尿病并发症的发作，保护糖友神经少受损伤。推荐糖友也可以每天喝点绿茶，除了绿茶很多茶叶也是可选的，红茶、黑茶等发酵茶，这些茶叶中虽然茶多酚含量较少，不过也有发酵后产生的茶红素、氨基酸等成分，有助提神醒脑，疏肝解郁，让心情平静，对糖友来说保持平静的心态也是相当重要的。

每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

首先可以肯定的是，茶是有益于糖尿病人的一种健康饮品，说它有益，是因为茶可以帮助预防糖尿病的并发症。

茶叶中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质等营养素，还有大量的植物化学物质，如茶多酚、茶色素、茶氨酸、生物碱、生物碱、皂苷等，其中的茶多酚是茶叶中的主要生理活性成分，占茶叶干重的18%-36%，它可以清除体内的自由基，抗氧化、降血脂、抗癌、抗动脉硬化、提高免疫力等，这些对抑制心血管疾病等糖尿病并发症有很大的帮助，所以建议糖尿病人适当多喝茶。

但是喝茶对糖尿病人的好处也仅限于此，至于传说中的喝茶能降血糖，还有人说用茶水做米饭可以治疗糖尿病，这些就完全不靠谱了，想通过大量喝茶来降低血糖的努力是徒劳的。

茶叶的种类很多，无论是红茶、绿茶、乌龙茶、普洱茶都适合糖尿病人，至于您所提到的绿茶，一般体型偏胖者适宜多选择，更有助于降脂减重，另外夏季更适合多喝绿茶，可以清热去火降暑。

喝多少茶水因人而异，需要特别提醒的是，无论什么茶都含有咖啡因，所在容易失眠的人不宜大量喝茶，特别是晚上临睡前就不要喝茶了，还有如果同时伴有营养不食、明显消瘦的人也不宜多喝茶，因为茶叶中含有茶碱和鞣酸，会影响人体对铁和蛋白质的吸收，会加剧营养不良。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

绿茶含有丰富的维生素A、C、E、K，还有钙铁锌等矿物质元素，以及咖啡碱、儿茶素、多糖化合物、酚类、芳香物质等物质。这里的绿菜是指茶叶，而非绿茶饮料。

绿茶中的茶多酚物质能够增强免疫力，减缓衰老。

儿茶素是一种抗氧化物质，能够抗氧化、抗病菌，并具有保护心脑器官等多种药理作用，儿茶素属于类黄酮物质，对于糖尿病患者的益处主要在于抑制肥胖。常喝绿菜，有益于控制健康体重。但要配合健康饮食和适量运动，不能单靠喝茶减肥。

糖尿病人长期饮用绿菜，对于血糖控制有帮助，但也不可过量饮用，晚上最好不要喝茶。建议每次泡茶用量控制在5~10g，每天不超过20g。绿茶中含有咖啡碱，适量饮用能够清心提神，消除烦躁，但过量的话就会促使中枢神经产生兴奋，影响睡眠，也容易让血糖水平产生大的波动。

每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

绿茶对于健康有益的科研证据主要来自日本，这并不是因为绿茶好到哪里去，而是因为日本人有喝很多杯绿茶的习惯，这样做研究比较容易，这和在美国做咖啡的研究比较容易一样，因为美国人喝咖啡的很多，而且喝大杯咖啡。

喝绿茶健康的根本原因在于整体的饮食习惯，喝很多绿茶的人每天因此喝了很多水，喝水多就会吃饭少，这样整体上卡路里量就会下降。喝绿茶多的人自然喝饮料就少，这样不仅少摄入卡路里，而且少摄入糖。

对于喝绿茶不要强求，如果本来就喝很多水，就没有必要再去喝绿茶。如果喝水不够，可以喝绿茶，这样会让人多喝水。我上午喝咖啡，下午喝绿茶，喝绿茶的原因是多喝水，而且绿茶并不会影响我的睡眠。

喝绿茶本身不会降低血糖，它的降低血糖效果和上面讲的原理是一样的，如果喝绿茶导致少吃碳水化合物，少喝含糖饮料，对控制血糖就很有帮助。如果喝绿茶的同时还是吃很多碳水化合物，还是喝很多含糖饮料，那样的话血糖就不会得到控制。

不是绿茶的原因，而是饮食结构和饮食习惯的原因，绿茶只是个帮手而已。

每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

谢谢邀请。春茶淡雅芬芳，惹人爱戴有加。正值万物复苏的春天，早茶上市，此时聊聊绿茶较为合适。绿茶是一种健康的茶饮，生活中建议大家可以经常品鉴，饮淡茶，适当注意“饮用量”，收获健康。关乎饮茶细节，喝多少更靠谱？饮用对于血糖是否有降低的作用？喝春之绿茶，品淡雅味道，成健康习惯。

其实，如果您的身体很好，如果您饮用绿茶之后身体并不会出现“不舒服的反应”，饮茶的量并不需要“严格限量”。

当然，无论是茶还是白开水，过量摄入反而会给身体增加代谢负担。《中国居民膳食指南》中推荐成年人单日饮水量达到1500—1700毫升；具体说到绿茶等茶水，建议大家单日摄入的量不超过1000毫升，给白开水留一些空间，避免过分刺激胃肠，有损消化系统各部位的健康。

饮茶，从根本上来讲只是一种爱好，不建议大家把它当成“过分的习惯”。

这是很多人信奉的一则言论，然而靠喝茶来降血糖，好像也并不“容易”。

关于“饮茶和血糖的关系”，市面上有多种传言，有的人说茶叶中含有咖啡因，摄入后会升高血糖；有的人说摄入茶叶中的茶多酚，对血糖的稳定性有一定的好处。

从科学角度来看，靠我们单日饮用的那【一点茶】，并不会摄入太多的茶多酚和咖啡因，它并不会存在明显的降糖作用。当然，饮茶是一件“好事”，喝可以，但是它并不神奇，请不要指望着靠喝茶来降低你的血压。

• 无论你喝的是什么绿茶，都建议喝“淡茶”：

很多人存在“喝浓茶”的习惯，虽然“口味重”，但它对于身体的刺激也就会更大。

浓茶相比淡茶，其中含有更多的鞣酸、植酸、咖啡因等物质，摄入过多或者经常饮浓茶就会增加身体的代谢负担，影响血糖、影响食欲、影响正常睡眠、增加对于胃肠的刺激；所以，饮茶，更建议大家喝淡茶饮，浅尝辄止。

• 为了健康，建议大家饭后饮茶：

从健康角度出发，为了不给胃肠增加太大的负担，为了不造成剧烈的血糖波动，建议大家不空腹喝茶，不晨起后就用茶。

相对而言，建议大家在饭后半小时饮茶，减少刺激，加速身体代谢，是不错的一件事。

• 泡茶温度不做过分要求，但饮茶温度有留神：

从实际出发，对于我们每天饮用的那“点”茶，白开水的水温对其中营养素的影响并没有多少，所以不必太过纠结。

值得注意的是，“饮茶温度”需要每个人加以关注，太高温度的茶饮会伤害食道粘膜和胃部，不建议选择；建议大家喝“接近于体温的茶水”，最高温度不建议超过65摄氏度，当然也不建议喝冰水。

绿茶，不错的茶饮，无论是铁观音还是龙井，再或是毛尖，都是生活中可以常喝的绿茶。“喝得起”且“你认为好喝的茶”就是好茶。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

每天喝多少绿茶比较好，长期饮用血糖会降低吗？

茶喝的多了，饮料喝的就少了，自然降糖了……