尿酸偏高，远离2水，少吃3物，坚持4习惯，痛风、并发症远离你，分别指的是什么？

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高尿酸是三高后的“第四高”，高尿酸患者如果不改善血尿酸，引起重视的话，很容易恶化为痛风。为了调节血尿酸浓度，我们日常如何做为宜？简单来说可以：“远离2水”、“少吃3物”、“坚持4习惯”。

日常补充充足的水分是缓解高尿酸的方式之一，尿液中能带出一部分尿酸，充足水分、利尿食物都有助尿酸代谢，不过饮品的种类要选择得当。如高尿酸患者最好避免含糖量较高的饮品饮用，特别是“含果糖”较多的饮品，果糖虽然对血糖的影响不大（代谢途径和葡萄糖不同），不过果糖可增加“嘌呤”合成的底物，嘌呤的最终代谢产物是尿酸，所以，果糖的过多摄入，会升高血尿酸。含果糖较高的饮品如果汁饮料、浓分泌、部分甜饮料。另外，最好也避开甜饮料，甜饮料中蔗糖含量较高，喝多了也是不利的，不仅升高血糖，且1分子蔗糖能分解出1分子果糖、葡萄糖，最终还是会影响血尿酸。

第二类是最好戒酒，能少喝则少喝，能不喝则不喝。酒精的摄入对身体有多方面的影响，它能增加三高的诱发几率，还会损伤体内多个脏器。酒精的中间代谢产物乙醛是有毒物质，会对肝脏细胞造成不可逆的影响。此外，酒精同样可能升高合成嘌呤的底物，从而升高最终血尿酸的生成量，酒精的代谢会大量生成乳酸，乳酸会抑制尿酸的代谢，这等于是升高进来的尿酸而减少出去的尿酸，对血尿酸的影响较大，所以，高尿酸患者最好是戒酒。在一定要喝的情况下，注意自己的血尿酸是否控制稳定，如果处于血尿酸紊乱（或已有痛风，急性痛风发作阶段）最好是不喝。

少吃的是哪3物？

少吃脂肪较多的浓肉汤。肉汤向来是大家看好的食物，大家都认为肉汤中融入的都是肉里面的精华，但实际上有统计显示，肉汤中融入的肉中的优质蛋白、矿物质不足1/3，其绝大部分的有益成分依然保留在肉中。而肉中的脂肪、胆固醇、核苷（最终生成嘌呤）等成分却融入较多，所以如果肉汤喝多了，对三高、高尿酸患者都是不利的选择。特别是油脂较高的老母鸡汤、老鸭汤、猪蹄汤等等，最好避开，喝肉汤的时候少喝，避开上面的浮油。

高尿酸患者最好是低嘌呤饮食，所以高嘌呤的食物最好避开，动物内脏最好是少吃，它们中的胆固醇、嘌呤等成分都较高。

海鲜类，特别是还鱼类、贝类最好避开，海鲜类可以吃两物：海蜇皮和海参，这两种属于中低嘌呤食物，可正常食用，如果是干货类最好多泡水、蒸煮。虾类可少量食用鳌虾、龙虾，避开草虾。在自己血尿酸控制较好的情况下可吃中嘌呤鱼类，如桂鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲈鱼、鳝鱼，避开高嘌呤鱼类，如沙丁鱼、秋刀鱼、凤尾鱼、带鱼、鱼干。

坚持4个习惯：

①日常补充充足水分，推荐不低于1500~2000ml，充足水分能加速尿酸排出，辅助降低尿酸。

②坚持适当运动，运动能提高体质，调整内分泌，是预防三高、肥胖的好助手，而有研究发现，肥胖和三高有加重尿酸患者恶化为痛风的风险。

③合理服药。很多高尿酸患者拒绝服药，认为只要调整好日常饮食的话病情就会有所改善，但实际上我们体内的尿酸有内源性和外源性，外源性尿酸就是我们从食物中摄入的部分，但这部分仅占20%左右，剩余的大部分来自体内自己合成分泌嘌呤的排出而代谢为内源性尿酸，这部分尿酸和身体状态、遗传因素、肝脏健康等多方面因素挂钩，我们难以自己主动调节，所以借助药物的力量，更能有效控制。

④合理作息，生活作息规律和健康息息相关。

尿酸偏高，远离2水，少吃3物，坚持4习惯，痛风、并发症远离你，分别指的是什么？

对于已有高尿酸血症的患者来说，为了稳定控制血尿酸水平，减少痛风等并发症的发生，提高我们的生活质量，我们需要听从专业医生指导，保持良好的生活习惯，并进行规范化的降尿酸治疗。高尿酸血症患者在日常饮水中应尽量远离：①含酒精饮料：酒精会抑制肾脏对尿酸的排排出，并会增加乳酸的产生，进一步抑制尿酸的排出，加之啤酒、黄酒在发酵过程中会产生大量的嘌呤化合物，所以我们建议大家应尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；②高果糖饮料：果糖在体内代谢会增加嘌呤前体物的产生，进而增加血尿酸水平，所以建议大家应尽量不饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料。高尿酸血症患者除了饮水的注意事项外，还需注意少吃：①动物内脏，如肝脏、肾脏等，其嘌呤含量高，应尽量不吃；②海鲜，特别是带壳海鲜，如贝壳、牡蛎、龙虾等，也应少吃；③肉汤：由于嘌呤易溶于水，肉汤中的嘌呤往往较高，所以大家应尽量少饮，特别是浓肉汤，更应尽量不饮。高尿酸血症患者在日常生活中还需注意：①多饮水，每日宜大于2000ml，以白水为宜，也可适当饮用苏打水、淡茶水和咖啡；②适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；③规律作息和保持良好的心态；④监测病情变化和定期复查，必要时可使用降尿酸药物。

尿酸偏高，远离2水，少吃3物，坚持4习惯，痛风、并发症远离你，分别指的是什么？

高尿酸血症属于代谢性疾病范畴，是各种原因引起血尿酸水平生成增多和/或排出减少所致，其主要是机体代谢异常等内源性因素所致，同时，饮食等外源性因素在其中也起着十分重要的地位。

对于高尿酸血症患者来说，机体代谢我们不能改变，但饮食等外源性因素是我们可以改变的，高尿酸血症患者在日常饮食中应严格限制高嘌呤、高果糖和含酒精食物的摄入，以免引起血尿酸水平波动，诱发痛风发作。高尿酸血症患者应尽量不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；尽量不吃巧克力、奶油、西式糕点等高果糖食物；要尽量不饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料；也要尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒。大家在日常饮食中可以适当多吃新鲜蔬菜、粗粮，并注意多饮水，以白水为宜，每日可吃一个鸡蛋，鼓励饮低脂或脱脂乳类及其制品。我们在合理饮食的同时，也要注意适当运动、控制体重和保暖，避免剧烈运动、突然受凉；也要保持良好的心态和规律的作息，避免熬夜、劳累及情绪激动。我们在改善生活方式的同时，也要注意监测血尿酸水平和定期复查，必要时使用降尿酸药物。

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尿酸偏高，远离2水，少吃3物，坚持4习惯，痛风、并发症远离你，分别指的是什么？

高尿酸一般不疼不痒，很多人都是在体检中查出来尿酸偏高的，但是不疼不痒不代表不需要治疗等。因为高尿酸除过疾病本身外，4大并发症也是非常容易发生的，严重的甚至危及声明等，因此尿酸偏高切莫忽视！

酒精会使体内的乳酸堆积，抑制尿酸排出，使尿酸不断升高，还可能引起痛风等并发症，所以本就尿酸偏高的人更是应该减少酒精的摄入。

浓茶对于尿酸高的人来说也是没有好处的，这是因为浓茶中的咖啡因含量多，有着很强的兴奋神经作用，可能会影响尿酸排出，加重嘌呤代谢紊乱的情况，所以建议高尿酸患者最好还是不要喝浓茶。

海鲜是典型的高嘌呤食物，尤其是小龙虾。高尿酸患者本身体内嘌呤就偏高，再摄入大量海鲜的话，更易加重代谢压力，导致尿酸进一步囤积，诱发痛风。

经常吃火锅的话会给身体带来很多不良的影响，因为火锅里含有嘌呤食物过多，如果食用过多的这种食物的话会使身体内的尿酸升高，很可能就会引起痛风的现象。

豆浆可以说是我们吃早餐的佳品，很多人都喜欢喝豆浆，但是对于尿酸偏高的人来说，尽量少喝或不喝豆浆，因为豆浆进入人体代谢的时候，会产生大量的尿酸，这样的话会加重尿酸偏高的情况。

每天多喝水，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成，对降尿酸有帮助。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯，记得要喝白开水，不能用饮料代替。普通人一天应该喝到2升水，痛风高尿酸患者建议喝到2.5升。

高尿酸人群经常做一些有氧运动，可有助人体代谢平衡，促进尿酸排出，但是高尿酸人群非常容易引发痛风的问题，导致关节损伤，因此选择有氧运动的时候，要注意选择不宜损伤关节的运动，例如：打太极、游泳、瑜伽等。

糖作为身体的主要能量来源，不按时吃饭，肚子饥饿的情况下，可发生低血糖。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸、尿酸。

因为身体代谢出了问题，过多的尿酸已经生成，所以加快尿酸排泄就变得很关键，除了吃药、补充足够的水分，还可以喝痛风茶，适用于调和气血、滋肾通关、消除关节病变肿胀、减少尿酸嘌呤含量、软化关节痛风结晶、提高肝肾代谢的功能。

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