补钙的水果有哪些？

水果中的确含有部分钙质，但大部分我们常见的水果含钙较低，而且吸收效率不高。我们可以拿果蔬作为辅助补钙的食物，但它们并不能成为主要补钙的食物。

钙质对人体来说意义重大，维持骨骼和牙齿的正常功能，降低骨质酥松发病几率，它也是维持体内离子平衡的元素之一，并且有助调节肌肉收缩、神经稳定，我们每日所需求的钙质普遍在800mg，根据年龄、人群的不同，每个人所需的钙质可能也有所差异，如6个月内婴儿对钙质需求每日大概是300mg，儿童时期发育迅速，推荐增加到600~1200mg/日，普通成年人每日800~1000mg，孕期、哺乳期对钙质需求量较高，增加到每日1000~1500mg，中老年期推荐每日钙质1000mg。

若想满足每日钙质所需，光靠水果必然是不够的，水果中富含植酸、鞣酸、膳食纤维等成分，会抑制钙质吸收，补钙效率不高，而且我们平时常见常吃的很多水果含钙量却并不可观，例如一个苹果的钙质含量才4mg左右，一个梨9mg左右，一根香蕉7~10mg，猕猴桃27mg，樱桃和草莓也不超过20mg/100g；含钙量稍微高一些的水果不好买到，或价格较昂贵，或是十分择季节和地点，如金桔，100g能提供约56mg钙质，山楂，100g约含52mg钙质，酸枣100g能提供400mg左右钙质，酸角100g约含100~200mg钙质，或是橙类，一个能提供60mg左右钙质，不过橙虽然常见，但我们也不能天天都盯着橙子吃吧。总之，水果补钙可以辅助，但还是不要把它作为固定的，主要的钙质来源。

日常适合补钙的食物最常见的，而且比较优秀的就是蛋奶、大豆、豆制品，100g牛奶能提供约100~120mg钙质，每日推荐饮用300g牛奶，能稳定满足我们大部分的钙质所需，一枚鸡蛋含钙量也不低，约40~50mg，每日推荐一枚鸡蛋，蛋奶中的钙质吸收效率较高，很容易被身体利用，另外蛋奶中富含丰富的其他营养成分，特别是它们的钙、磷比例较好，更有助吸收。大豆中也富含丰富的钙质，不过它们不适合多吃，推荐每日摄入20~30g左右为宜，另外，绿色蔬菜中钙质的来源也相当丰富，我们在适当摄入水果的同时，也不要忘记蔬菜的充足摄入，膳食指南推荐每日蔬菜摄入量不低于500g。

补钙的水果有哪些？

你好：很高兴回答你的问题

1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。

2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍。

4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。

5、柚子，葡萄，猕猴桃，苹果，但是吃水果补钙的话效果不是很好的，可以通过钙片来补钙，效果是非常好的。

6、水果中钙的含量非常低，通过吃水果来补钙是不太现实的，建议您可以加强饮食中钙的摄入量，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮等含钙丰富的食物，多晒太阳。

补钙的水果有哪些？

补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：

1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。

2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。

3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。

4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。

5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。

6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。

7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。

8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。

9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。

10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。

除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。

如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。

补钙的水果有哪些？

谢谢邀请。说到补钙很多人觉得专家是不是太夸张了，天天让我们补钙还不是为了让大家花钱买钙片保健品？其实专家真的没有忽悠大家，人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。

一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。

今天爆炸营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物。

1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜

常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g，牛奶的钙含量基本为100mg/100g，所以从含量上来说不见得低。

2、多吃这种补钙食物：黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

3、多吃这种补钙食物：牛奶

牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了，每天早晨喝一杯牛奶，睡觉前再喝一杯牛奶，很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起，到体内可以促进钙的吸收。

4、多吃这种补钙食物：豆腐

北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。

5、多吃这种补钙食物：燕麦

各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。

说完了补钙的食物，那么我们再来说说伤钙的食物，毕竟除了补钙也要减少钙的流失：

1、少吃这种伤钙食物：咖啡

很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡，下午困了再喝一杯咖啡，可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收，增加钙流失。

2、少吃这种伤钙食物：食盐

盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 6 克盐就会丢失 40～60 毫克的钙，所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。

3、少吃这种伤钙食物：浓茶

年轻人犯困了喜欢喝咖啡，中老年人则喜欢喝一杯浓茶，同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收。

补钙的水果有哪些？

您问这个问题，是希望通过吃水果来补钙吗？如果真有这个想法，那劝您还是打住吧，因为几乎所有的水果钙的含量都非常低，几乎可以忽略不计，您就是天天吃，顿顿吃，也没法帮您实现补钙的目的，补钙靠水果是真没门儿，倒不如试试以下几个方法，相信对您补钙会更有帮助：

• 食补。奶和奶制品是钙的最好来源，含量丰富，大约100克牛奶中含钙104毫克，如果您每天喝半斤牛奶，就可以获得近300毫克的钙，不仅如此，牛奶中的钙最大的优势还在于它特别容易吸收，几乎是所有食物中钙吸收率最高的，可以说是喝多少补多少，所以即使它的钙含量没有紫菜、黑木耳等蔬菜高，但胜在吸收率高，所以多喝奶，才是补钙的王道。其次是豆类、坚果类、绿色蔬菜也是钙的较好来源，如豆腐干的钙含量为308毫克/百克，黄豆为191毫克/百克，绿油油的小油菜每百克钙含量也高达104毫克！稍有遗憾的是这些植物类食物中因为含有植酸、草酸，会干扰钙的吸收，所以吸收率不如牛奶那么高，不过坚持食用，也会起到较好的补钙效果。另外如虾皮、芝麻酱等含钙也比较高，但要么含盐量太高，要么脂肪含量太高，这里不建议您多选择。
• 多晒太阳。要想钙吸收得好，离不开维生素D的帮忙，它可以主导钙的吸收和利用。大多数天然食物中的维生素D很少，它主要来源于自身皮肤的合成，而皮肤需要在阳光中紫外线的照射下，以7-脱氢胆固醇为原料，自动合成维生素D，所以多晒太阳，就多合成维生素D，也就能帮助身体更好地吸收钙，每天晒20-30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂），就可以合成充足的维生素D了。

• 多运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止尿钙增多和局部脱钙，从而有效地提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程，预防骨质疏松的发生，不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动，以及跳跃性的运动，跑步和大步走也非常有益。

花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）

补钙的水果有哪些？

含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。

不同水果的含钙量：（含钙量mg/每100克）

• 柠檬：101mg
• 金桔：56mg
• 大枣：55mg
• 桑葚：43mg
• 柑橘：35mg
• 猕猴桃：27mg
• 橙子：20mg
• 草莓：18mg
• 菠萝蜜：18mg
• 木瓜：17mg
• 枇杷：17mg

由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。

但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。

我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间。补钙的食物一般首推奶类，每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。

其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。