便秘，怎么快速排便？

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便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”，比如下一顿吃多些辣椒，喝多些冰饮，或是服用一些促排便药物，如开塞露、香丹清，但大家也都知道，这样对肠胃必然是不好的，也不愿意这样去做，因为会刺激损伤胃肠粘膜，或是对药物形成依赖，以后不吃药自己根本就无法排便。总之，欲速则不达，如果我们发现自己便秘了，不可能第一时间就能改善，只能慢慢来调理，有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理，它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。

首先便秘的朋友要稳定心态，至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习，紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便，这些情绪会引起肛门的括约肌紧张，感受能力减弱，难以感知便意，总觉得好像自己想排便，又觉得好像不太想排便，错过便意是引起便秘的重要原因之一，能学会感知便意，及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。

改善自己的饮食，审视一下自己是否饮食上没有做好：

①为了减肥而节食，特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。

②食物多样性差，总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃，推荐每日食物的种类不要低于8种，补充各种丰富的维生素和矿物质，身体才能更健康。

③动物性食物摄入占比较高，植物性食物摄入占比太低，这样会导致膳食纤维摄入不足，食物残渣质密硬结，肠胃蠕动速度减缓，便意产生难以感知，而且大便也硬结难排。

④饮水量少，或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分，细胞的代谢其实每时每刻都需求水分，补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态，也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。

改善自己的作息习惯，审视一下自己是否作息习惯较差：

①喜欢熬夜，第二天爱赖床，找不到合适的时间排便，错过便意。

②没有固定的排便时间，都是自己啥时候感觉想如厕了才会去，没有太大感觉就不去。

③经常出差或旅游，作息时间紊乱，生物钟紊乱。

不良的生活习惯主要是可让精神涣散，身体缺乏排便力量，肌肉活性较差，肝门收缩不灵敏，而且紊乱的作息会让排便时间难以固定，经常会错过便意，一旦错过便意，大便就会累积在大肠，大肠会不断吸收水分，让大便变得干结，下一次即使产生了便意，可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择，养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段，更有助产生便意和排便。

当然，便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起，如结肠炎，如果是因为疾病最好迅速就医，在医生指导下搭配药物，甚至手术来共同调理；除了以上的建议，便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用，益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果，肠道益生菌和肠道健康关系密切，一般肠道菌群健康的人群很难便秘。

便秘，怎么快速排便？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

相信大家对便这种疾病并不陌生，毕竟便秘也是一种比较常见的疾病了，而对于老年人来说，便秘患者的比例更多，约有三分之一的老人会受到便秘的困扰，这无疑对生活质量造成了不好的影响。便秘不仅影响生活质量，使得肠道受累，长期受便秘困扰还可能诱发其他不适或疾病，可见，出现便秘症状还是要引起重视的。

便秘主要症状体现为排便次数比正常人少，还有就是排便费力，粪质硬结、量少。一方面便秘与年龄因素有关，总体来说老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。但这并非说年轻人就不会受到便秘的困扰，不良的生活以及饮食的习惯、心理精神方面的因素以及一些肠道病变都是引起便秘的主要原因。而坚持参加适当的体育锻炼、培养良好的排便习惯、饮食方面多注意、合理搭配膳食可比较好地预防便秘。

有的人出现便秘症状并不重视，都认为慢慢就会自然好的，其实这种做法是错误的。不可小看便秘的危害，人们常常把便秘形容为肠道堵车，长期便秘更肠道造成的负担可想而知。特别是那种长期性的便秘，如果时间过长确诊为慢性便秘的，更会使得患者承受更大的身体上的痛苦，长期受便秘困扰也会造成很大的心理负担。当然，出现便秘，主要还是要注重合理调理治疗，这样才可以早日摆脱便秘的困扰。

1、要注重参加运动、锻炼。长期缺乏运动是引起便秘的原因之一，而对于便秘患者来说，如果长期缺乏运动更不利于病情的改善。因此，一有时间，还是要多注重参加运动、锻炼，这样可通过运动性刺激推动粪便的运动，使便秘的症状得到一定程度的改善。

2、要养成良好的生活和饮食习惯。生活中，容易便秘的人应当每天保证充足的饮水量，当然，具体饮水量也要依各人而定，毕竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同时饮食中要有适量的纤维素，这对便秘的改善也是很有帮助的。

3、保持心情舒畅。很多人对心情方面的因素不以为然，觉得这跟疾病有什么关系呢。其实，这种想法是错误的。毕竟，从便秘的病因上看，患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。所以，心理上的因素对便秘也是有影响的，因此，生活上要控制好情绪，尽量远离焦躁不安等负面情绪。

对于受便秘困扰的患者来说，可以多参考上面介绍的一些简单的调理方式，这样对便秘的改善还是很有帮助的。当然，对于长期便秘又得不到改善的患者来说，还是应当及时到医院进行检查，确定病情进行有必要的治疗。但便秘患者切忌不可滥用药物，如果需要用药，也需要在医生的指导下使用，争取早日摆脱便秘的困扰。

便秘，怎么快速排便？

便秘是一种很常见的生理现象，表现为排便量，难以排便，排便的次数少。引起便秘的原因有饮食的不规律，比如不爱吃水果和蔬菜，只爱吃肉类，身体就会缺少纤维素，纤维素能够促进食物的消化。有的人可能就是因为受不了便秘了，就想通过吃泻药，拉肚子来排便，当时确实是有点效果，很容易造成肛门的疼痛，长期吃泻药会让便秘情况加重。

现在的人睡前是玩手机，醒来也是玩手机，手机已经离不开我们的生活了，所以很多人在大便的时候，喜欢拿着手机一边看，这样会分散我们的注意力，注意力都集中在手机上，就会忘了要大便了，久而久之就形成了便秘。还有一种引起的便秘的原因是心理的因素，情绪的异常，高度的紧张，精神的不稳定等，会造成神经和大脑的紊乱，没有想要大便的念头。

想要马上排便，可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因为植物性乳酸菌适合酸性的环境，肠胃是酸性环境，在肠胃中发挥重要作用，利于排便。微量元素--镁元素，能够软化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等镁元素丰富的食物。

还可以吃药，杜密克药，作用原理是把结肠中的细菌分解，肠内的渗透压升高，产生大便，患者就产生想要拉大便。吃泻药，泻药能够把干结的大便软化，肠道润滑，越来越把大便排出体外。是药就有三分毒，还是尽量不要通过吃药来排便。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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便秘，怎么快速排便？

便秘的情况是常见的，通常有大便干硬、排便时间长、便意少以及便量少等症状，大便干硬造成肠道堵塞，用力过猛还会造成肛裂，便血等情况，还会加重痔疮，所以便秘了要重视起来。

如何缓解便秘，以下几种方法帮助你快速排便：

1.喝热水。众所周知，喝热水对身体有很多的益处，特别是在早上空腹时，先喝一杯温开水，能够温暖肠胃，还能够促进排泄物的流动，帮助快速排便。

每天至少要喝1200ml的水，身体水分充足了，便便才不会干硬集结，肠道也不会干涩，润滑性够了，便便自然就拉得顺畅；

2.摄入足够的膳食纤维。多吃纤维素含量高的食物，比如一些蔬菜水果，能够促进肠胃消化，增加便便的含量，刺激肠壁的蠕动。很多便秘的情况就是因为不爱吃蔬菜水果也不爱喝水，饮食搭配不合理造成的，吃肉的同时还要搭配好素食，荤素搭配才是合理的饮食结构。

吃多了精米细肉容易导致便秘，造成消化不良的情况。可以吃一些粗粮，像玉米、胡萝卜、红薯等食物，可以促进消化和肠道蠕动，还可润肠通便；

3.多运动。运动可以锻炼身体，保持健康，还能促进肠道蠕动，帮助排便。每天锻炼1小时左右，可以是慢跑、散步、打羽毛球以及瑜伽等有氧、无氧运动，对促进排便还是很有帮助的

有些老人是因为老了，身体机能下降，也很少运动甚至不运动，牙口不好的原因，造成摄食量不足，也就更容易导致便秘。用力过猛还会导致血压升高，造成晕眩和中风等情况，这是非常危险的。

4.可以试着用中药调理。中药性质温和，对身体没有伤害，适合长期便秘的人群，也更适合中老年人。生源堂便秘膏，是将火麻仁、决明子、无花果成分制成的便秘膏，用来泡水喝，可以润肠通便、促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，帮助快速排出便便。晚上喝，第二天可以排出很多宿便了，也是比较简单和快速的治疗便秘的一个方法。

便秘，怎么快速排便？

便秘真是一个愁人的问题，我身边有朋友就是这样，肚子憋涨，但是去厕所大号还排不出来，每次需要很长时间。

可以试试以下方法缓解便秘:

1、增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素的同时，增加水分和膳食纤维，有利于排便。

2、足量饮水，增加肠道中水分的摄入。

3、主食中多摄入粗杂粮，建议将每日主食至少三分之一换成杂粮杂豆，如红豆、绿豆、燕麦、黑米、玉米、藜麦……做多种米的杂粮饭杂粮粥，或者全麦馒头、玉米面饼、杂粮煎饼等。

4、培养运动的习惯，增加肠胃蠕动。

5、放松身体，愉悦心情。

6、即使没有便意，建议每天早晨去马桶上坐一下，培养排便的习惯。

刘慧霞

（教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员）

便秘，怎么快速排便？

什么是便秘？

便秘是指排便次数减少、大便干结难以排出。

便秘的分类:

根据便秘和相关症状轻重，及其对生活的影响程度，可以分为轻度、中度、重度。

轻度指症状较轻，不影响日常生活，通过生活习惯调整、短时间用药，即可恢复正常排便。

重度指便秘症状重且持续，严重影响工作、生活，需用药物治疗，不能停药或药物治疗无效。

中度则介于轻度和重度之间。

这种分度对患者来说，意味着不适的感觉严重程度不同，治疗方式也可能不一样，治疗后的效果不同。

便秘危急情况的处理方案:

患者可能会出现长期未解大便、腹痛腹胀等紧急情况。为缓解患者不适，医生需要立即施行救治:

促排便治疗:促进患者粪便排出，常用药物有:石蜡油、乳果糖、聚乙二醇等。

便秘通常的治疗方法:

纤维补充剂:吸收肠道内水分，帮助排便；常用药物有:甲基纤维素等。

刺激性通便药:促进肠道蠕动和收缩，这种通便药只能短期使用；常用药物有:比沙可啶、番泻叶等。

渗透性通便药:帮助液体穿过肠道壁，增加肠道内水分；常用药物:聚乙二醇、乳果糖等。

润滑剂:使大便更容易通过肠道；常用药物:石蜡油等。

灌肠剂:通过让大便变软，帮助排便；常用药物:磷酸钠等。