肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

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肝脏是人体重要的器官之一，但生活中其实有不少不良的习惯威胁着肝脏，之前很多朋友关心饮食对肝脏的影响，但可千万不要忽略，我们睡前的一些不良习惯可能也会威胁肝脏的健康，那么，有哪些“睡前”坏习惯也会损伤肝脏？

肝脏是比较容易受损的器官，因为它担负着体内100多项工作，很容易处于劳累状态，损伤肝脏细胞，不过好在肝脏的自我修复能力很强，所以，要想“养”好肝脏，一定要让它有充分的时间自我维养，而充足的休息就是最基础保证肝脏修复的条件。人体处于休息状态时其实身体很多器官、组织都在自我修复，所以，缺乏休眠时间的人往往身体健康也会瓦解，很容易处于亚健康状态，体内的器官和组织会处于工作透支状态。

肝脏也属于储血器官，在我们休息的时候，身体的血液会缓缓流入肝脏储存一部分，这部分血液在我们日常活动量大，或需求血液供给的时候会从肝脏流出支援我们，让我们更有干劲，预防贫血发生；对于肝脏自身来说，这些血液也能更好地濡养肝脏，支持肝脏的工作。一般来说睡眠充裕的话，我们的气色看起来也更红润一些，但如果经常熬夜，通宵的人，肝脏储血减少，肝脏也可能会缺乏血液濡养，修复能力慢，修复时间短，长期如此，造成肝脏负荷加重，虚弱状态。

睡前器官大部分也处于快要进入休息的状态，这时候如果又来一顿宵夜，那无异于把它们吵醒加班，我们的器官也有自己工作的规律，例如上班时间、休息时间，如果说你的老板经常半夜打电话让你去公司加班的话，我相信没多久你也会想罢工。

特别是在睡前吃一些油多酱多的高热食物，不仅对胃肠来说是一件痛苦的事情，对肝脏来说负担同样是较大的，肝脏是我们体内的大型脂肪合成、代谢的要塞，我们的胃肠在睡前消化代谢慢，更多的糖分转化为脂肪储存在肝脏，更多的脂肪也可能因为无法顺利被代谢，会暂时堆积在肝脏等待处理，但如果日积月累，肝脏堆积的脂肪越来越多，很容易诱发高血脂、脂肪肝，让肝脏健康大幅瓦解。

很多朋友烟酒的习惯都是在睡前，饭后，饭后一根烟快乐似神仙，睡前一杯酒，活到九十九，这些坊间理论早就该淘汰了，烟酒对健康的威胁是极大的，烟草中的尼古丁成分进入血液，会威胁血管健康，随着血液流入各脏器，也会损伤脏器细胞，肝脏作为解毒器官，会深受尼古丁其害，烟草不仅威胁肺部，对心脑血管、肝脏的威胁也不容小觑；饮酒就不提了，大家基本都知道饮酒对肝脏不利，毕竟酒精99%基本都由肝脏代谢，大幅增加肝脏负荷；酒精的中间产物乙醛是有毒物质，对肝脏有较大威胁，且分解乙醛的过程消耗肝脏大量资源、水分、氧气，很容易让肝脏细胞缺乏养料维养而损伤。

或许有时候和朋友或爱人闹矛盾，结果气呼呼地睡着了，睡前尽量还是保持愉快或平静的心情，把心态放宽一点，原谅对方，或者主动讲和。压抑、难过和愤怒的心情不仅会影响情绪，难以入眠，而且对肝脏也并不友好，长期愤怒的情绪会导致肝气郁结，从中医的角度来看，生气生发了心火，而肝属木，火克木，则肝脏会受到牵连，总之，日常多一些宽容，让心态平静，赏赏花喝喝茶，解忧抒郁，对肝脏才是有好处的。

肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

肝脏，肩负着人体代谢、解毒、免疫、消化等多种功能，被誉为人体的“化工厂”，同时，肝脏自身代偿能力极强，小伤小痛，它“不形于色”，病入膏肓时，我们大多时候又无药可救，所以，关注肝脏健康，势在必行！伤肝的习惯有哪些？

1.喝酒

饮酒伤肝是人尽皆知的事情，尤其是长期大量饮酒，容易导致酒精性脂肪肝，进而演化为酒精性肝炎、肝硬化！在西方国家，酒精性肝硬化是肝硬化的最常见类型，虽然我国以乙肝肝硬化为主，但酒精导致的肝脏疾病也非常多！所以，无论晚上还是中午，酒，少喝为好！2.睡前大吃大喝

很多人管不住自己的嘴，尤其是晚上，吃的肚皮滚圆，甚至一遍追剧一遍吃零食。当你吃的很饱准备美美的睡一觉的时候，你的肝脏却承受着巨大的代谢压力！过多的热量摄入，身体无法消耗，会在肝脏中合成转化，最终以甘油三酯的形式储存在细胞内！这是你发胖的原因，也是非酒精性脂肪肝的原因！晚吃少，很重要。3.发霉食物

其实这跟是不是晚上没关系，发霉的食物，尤其是发霉的坚果、花生、瓜子、劣质植物油等，会被黄曲霉污染，而黄曲霉毒素，是损伤肝脏、诱发肝癌的重要原因之一。所以，食品安全，也要重视！4.乙型肝炎病毒

最后，也最重要，目前来讲，乙肝病毒导致的急慢性肝炎、肝硬化，仍是肝脏疾病的主要原因。大家一定要重视，无论是大三阳还是小三阳，请定期查肝功能、乙肝病毒DNA定量，该抗病毒治疗的时候，不能含糊！不要让肝脏长期处于慢性炎症的病理进程中，否则，肝硬化是迟早的事！

肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

肝是人体重要的器官，功能复杂而重要，古代医学家都把它比喻成相当于一个国家的军队，是力量的象征，而且现代人体生理学也充分说明了肝脏的代谢、解毒、造血与免疫功能。

首先，肝脏主管人体新陈代谢，经胃吸收的绝大营养物质，都是在肝脏进行合成、分解、转化和储存，所以饮食环境，行为习惯很重要。比如吸烟饮酒、暴饮暴食、吃霉变的食物等等。

其次，中医认为肝脏主疏泄，主生发，气机调畅才不至于产生淤堵。所以保持情绪稳定很重要。

1、睡前生气

睡前，如果因为和家人或是外人吵架、发生口角等，会让人感到郁闷，失眠，这样会伤及到肝脏。

2、睡前吃夜宵，或吃得太饱、太油腻

如果在晚间，吃大量的高能量食物、比如油炸、油腻的食物，而且吃得很饱，不光影响到晚间睡眠，而且给肝脏和脾胃造成了很大的负担。并增加胰岛素分泌，多与的能量就会储存在体内，导致肥胖。增加脂肪肝的风险。

3、睡前饮酒

睡前饮大量的酒，会影响到肝脏对酒精的代谢，如果喝了酒，多喝一些水，还可以多排尿，使酒精葱尿液中排出一部分，如果喝完酒就睡觉了，基本上都在肝脏中氧化分解，对肝脏的损害更大，不过即便是不睡觉，经常大量饮酒还是会引起酒精性脂肪肝或酒精性肝炎。

4、睡前玩手机熬夜

这个习惯很多人都在犯，睡觉时不睡觉，玩手机，熬夜，使身体处于疲劳状态，长此以往，很容易耗肝血，降低机体免疫力，是病毒有机可乘。

所以，养成良好的生活方式和饮食行为是最好的养生方式。

肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

肝不好，“睡前”有哪些伤肝习惯，应尽量改掉？主要有三个习惯：1、经常睡前熬夜，特别是通宵熬夜最容易得肝病；2、睡前大量喝酒。因为酒精对肝脏伤害及大，导致体内毒素增加，使肝脏排毒困难，诱发肝病；3、睡前暴饮暴食。因为这个习惯会增加肝脏的负担，又会增加肝脏的排毒效果，从而导致肝脏的损伤。所以，我们时刻要注意对肝脏的健康保护，千万要改掉这些不良习习惯！愿我们都有一个健康的身体！[玫瑰][微笑]

肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

大量饮酒，吃大量含有高胆固醇高热量的食物。还有习惯性的熬夜，生气等都会影响肝脏的健康。平时我们要多出来走走，平心静气的说话，多吃高维他命高蛋白和低热量的食物。同时，也要少饮酒少熬夜，并确保充裕的睡眠时间和睡眠质量。

只有这样，才能保护我们的肝脏不受伤害，才有可能长寿。

肝不好，难长寿，"睡前”有哪些伤肝习惯，要尽量改掉？

如果肝脏代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体的各个器官都无法正常工作：本应明亮的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞，本应光滑坚韧的指甲也会干枯变形。

睡前二不要

1不要吃夜宵

辛苦了一天的肝脏，到了晚上本该进入休息时间，倘若这时吃夜宵、喝啤酒，就容易导致肝脏和其它消化系统“加班”，继续解毒、消化、分解、代谢等工作。

晚上摄取的能量过多，活动太少，很容易导致脂肪肝的发生。器官的紧张工作状态也会将信息传递给大脑，引起大脑皮层活跃，导致夜晚精神过于亢奋。

2不要熬夜玩手机等电子类产品

手机好比当代的罂粟，触之就上瘾，让人难以自拔。尤其是临睡前玩手机，不仅是当代青年的心头爱，也逐渐成为中老年朋友的习惯之一。

晚上睡觉时玩手机，会丧失对时间的把控，不知不觉就会熬夜。

晚上11点到凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时段，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

养肝护肝的7大原则

1多饮水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2少饮酒

肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。据医学研究表明，体重60千克的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至危及生命。

3调情绪

乱发脾气、暴躁、沉闷、忧郁等负面情绪，会影响内分泌，对肝脏增加额外的负担。

4养护肝

“养”指的是调养。养肝有两个原则需注意，一是减轻肝脏负担；二是为肝脏提供营养。

少食油腻、辛辣、刺激性食品，少饮酒；多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉和绿叶蔬菜等富含优质蛋白质和维生素的食物，为肝脏提供充足的营养。

5勤锻炼

“炼”指的是锻炼，肝脏的健康，需要配合适当的锻炼（如慢跑）来改善。

6防伤害

“防”是防止不良的生活习惯伤害肝脏。酒精肝患者及时戒酒，脂肪肝患者清淡饮食，停止摄入高脂肪食物，不熬夜，不乱吃药。