可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

这个想法倒是挺有意思的，但有两个问题必须先想清楚，一方面即使摄入饱腹感较高的食物，我们也并不能保证就绝对不会去吃其他额外食物，比如嘴馋的朋友，肚子已经很胀了但他们表示还能继续撑；肚子虽然不饿，但看见美食也很有可能经不住诱惑，结果又零零碎碎吃了不少。另一方面，能提供饱腹感的食物有不少，但偏偏奶茶这种饮品它对健康没有任何好处，而且热量还不低，为何非要选中奶茶？“饱腹感”这种东西只能说让肚子感觉到满足，但它并非减肥的必要条件，仅仅是对自律的人有效；而更多市售奶茶已并非经典的茶叶混奶，它们基本是用奶茶粉冲泡出来的，其中有不少对人体不宜的添加剂成分，长期饮用对健康十分不利。所以综合来说，不推荐用奶茶来辅助减肥。

奶茶为什么能给予满足感？用其他食物能实现吗？

首先喝一杯奶茶就等于把500ml左右的水灌进了肚子，液体占据肠胃速度快，必然会让我们觉得一下就“饱了”，就像减肥时推荐饭前喝一小碗汤，汤占了部分胃的容量，我们就更容易避免饥饿后暴饮暴食的现象。但液体容易消化吸收，没多久作为代谢物尿排出，我们的肚子又空荡荡了，只是一时的饱腹感。如果是想要暂时缓解饥饿的话，更可以用白开水、淡茶、柠檬水、淡蜂蜜水等等来代替。

即使是奶茶粉冲泡的奶茶其中乳质含量也较高，乳糖含量较高，乳糖是一种缓慢分解能量的食物，消化速度较慢，能延缓胃的排空速度，所以，喝奶茶的确更容易提供饱腹感。不过我们也大可用乳糖含量较高的普通乳制品来代替，比如牛奶、酸奶、奶酪等更健康的食物；奶茶中一些额外的添加食物饱腹感也不低，比如“奶茶三兄弟”中的果冻、奶冻食物，珍珠奶茶中的珍珠等等，这些食物多是用木薯粉、魔芋粉、卡拉胶等材料做的，碳水化合物含量较高，吃了之后饱腹感也较强。但我们没有必要在减肥中摄入这些额外的糖类。

奶茶对我们有什么样的危害？

为了节约成本和时间，商家基本都是用奶茶粉冲泡奶茶，除非是高质量的奶茶店，等候时间也较长，他们可能会用奶茶的传统做法，用红茶和奶调制奶茶，实际上这种奶茶口味淡雅有清香，但香味没有奶茶粉冲的那么浓郁，反倒是奶茶粉冲泡的奶茶可能还更受大众的欢迎。奶茶粉中含有速溶奶粉、速溶茶粉、奶精、香精、大量蔗糖，一般我们把奶精+蔗糖、氢化油或和其他添加成分统称为“植脂末”，它很容易出现在诸多速溶饮品中，例如速溶咖啡、速溶麦片、咖啡伴侣等，正是有了植脂末让饮品的口感变得十分浓郁，带有阵阵奶香，不过这其中含有“反式脂肪酸”成分，如果过多饮用的话，可升高血液中“低密度脂蛋白”密度，很容易诱发高胆固醇血症，还可能威胁血管健康，增加诱发心脑血管疾病的几率。

大量的糖分也是奶茶的缺点，即便你要的是“无糖”“少糖”“半糖”的奶茶，不代表它就不含糖，虽然没有人工额外添加蔗糖，但奶茶粉本身就含有不少蔗糖，其实你还是再喝甜饮料。平均100ml奶茶就有热量280~400大卡，和米饭比起来100g才116大卡，喝100ml的奶茶就相当于吃了两碗米饭的热量，何况一杯奶茶小杯的也至少有350ml，这饱腹感真是付出了惨痛代价才得来的啊。不如在饥饿的时候喝一杯热的纯牛奶，牛奶中乳糖含量丰富，碳水化合物含量相对较低，而且热量也不算太高，饱腹感又强，这是更好的选择。提高饱腹感的食物有很多，例如粗谷物、粗杂粮、杂豆、薯类食物、坚果、水果等。

可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

利用奶茶的饱腹感来控制其他食物的摄入量，从而达到减肥的目的？题主一定是一个热爱奶茶的朋友，这种想法可能并不太好实现，也并不推荐，与其用奶茶来增加饱腹感，不如用纯牛奶来实现，可以在餐前半小时喝300ml的牛奶或酸奶，既增加饱腹感又有益健康。（研究及实践都证明其有一定效果，值得尝试。）

除了在家自制的牛奶加茶的奶茶，相对比较健康，市面上奶茶店售卖的奶茶并不是单纯的牛奶加茶，为了达到更好的口感以及便于操作，奶茶多是由奶粉、糖、以及提前泡制好的茶水制作而成，也有些奶茶中还会添加植脂末、香精等成分，更劣质一些的产品直接用成袋的奶茶粉冲泡，然后迅速售卖。

这种情况便意味着，奶茶的热量大幅度增加，含糖量及脂肪含量同样不低，如果再添加一些奶茶伴侣如珍珠、椰果、芋圆或奶盖奶茶，那么这一杯奶茶下肚，即便会有一些饱腹感，但并不利于减肥啊。

下图是福建省消委会发布的市面上常见的40款奶茶的检验结果，即便是称为无糖或少糖的奶茶，其含糖量及脂肪含量也十分可观：

其次奶茶中的植脂末或香精等添加成分，对健康有害无益，我们减肥是为了更美更健康，而不能以损害健康为代价去减肥，得不偿失，减肥应该是纠正一些不良饮食习惯，远离油炸、煎烤的烹调方式，拒绝垃圾食品和一些没有什么营养价值的食物，以天然食物为主，合理搭配，才能让我们健康的瘦下来。

此外，不建议经常喝奶茶还有一个原因，爱美的女生要特别注意啦，过多的甜饮料或含糖量高的食物摄入，会增加皮肤出油、长痘痘的风险，所以控糖不仅有利于减肥，还对皮肤状态有好处。

• 餐前喝牛奶/酸奶/豆浆等健康饮品。
• 主食增加粗粮（薯类、杂豆类等），饱腹感会更强。
• 无惧蔬菜的摄入，多吃些蔬菜来增加饱腹感，它们的热量都比较低。
• 保持蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，它们在胃里的消化吸收速度比较慢，扛饿还有利于减脂不减少肌肉。

  谢谢阅读、希望对您有所帮助。

可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

不可以的，奶茶是高热量高糖分的加工类食品，而摄入过多的糖分极易导致肥胖，奶茶虽然饱腹感比较强，但是热量高，糖分高，不建议利用奶茶的饱腹感来减肥。可以调换低热量，饱腹感强的食物来代替，同样也能达到饱腹感强，还利于身体健康和减肥的效果。

1，奶茶的热量比较高。

一杯500毫升的奶茶热量高达460千卡左右，属于高热量加工食品。

2，奶茶的反式脂肪酸比较多。

一杯500毫升的奶茶所携带的反式脂肪酸含量已超出正常人体每天承受的极限，不仅容易导致人体患心血管疾病的几率，而且还难以被消化，因而很容易在腹部积累并造成人体肥胖。

3，奶茶的配料也是容易导致人体发胖的根源。

奶茶的配料主要有白砂糖，奶精，香精和色素，而这些经常喝很容易导致肥胖和危害身体身体健康。

所以，靠喝奶茶来减肥并不能起到减肥的效果，反而会让你越喝越肥，还影响身体健康。

除了奶茶，平时可以用新鲜的蔬果来榨汁同样能起到满足口感和增加饱腹感的作用，因为这些新鲜的蔬果热量低，鲜榨不添加任何加工的佐料，含糖量也比较少。同时还能起到清肠清油脂的作用。所以，平时想喝奶茶的时候可以用鲜榨蔬果汁来代替奶茶更利于减肥和身体健康。

可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

这个方法不适合哟，奶茶有许多添加剂，含糖量高，减肥要控制糖，盐，油的摄入加上适量的运动，长期喝对身体还有伤害！健康饮食清淡些，加上运动是理想的瘦身方法！希望可以帮到你！

可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

奶茶，其实并不是奶，蛋白少的可怜，其实就是一点茶加点糖，并不能减肥。

（看成分，碳水化合物就是糖，100g里有11g左右的糖；蛋白质，100g里只有零点几克。）而糖吃了吸收更快，更容易饿，还会消耗胰岛素，喝多了，还会转化为脂肪，更胖。

可不可以利用奶茶的饱腹感减肥？

奶茶本身就是增肥的。

奶茶含油脂较多，并且是饱和脂肪酸，是不健康的，长期喝会引起发胖，血管硬化，容易导致高血压，心脑血管疾病等；奶茶含糖量极高，容易影响食欲，造成饮食营养不均衡，还会增加患糖尿病的风险；奶茶里还含有防腐剂，长期食用会危害身体。奶茶是高糖，高油的食品，跟健康饮食要求相去甚远，不要经常食用。

所以想减肥喝荷叶、绿茶、普洱茶等，就是不要选择奶茶减肥。