哪些水果可以降血压？

感谢邀请。

水果或是蔬菜只能作为辅助降压的食物，降血压我们还得配合医生合理用药，日常改善饮食、生活作息，坚持适当的运动。高血压患者很多兼备高血脂、高血糖症状，另外和自己的血管老化、失去弹性、血液粘稠度高等都有关系，光靠果蔬的辅助效果可能并不能让我们满意。当然，水果、蔬菜中富含多种活性物质，丰富的膳食纤维，对控压有利的矿物质成分，高血压患者适当食用配合降压也是不错的选择。

其实大部分蔬菜、水果对辅助降压都有一定效果，果蔬属于钾元素含量较高的食物，钾元素对人体功效重大，被称为“长寿元素”之一，它能维持人体内酸碱平衡，参与代谢，维持神经肌肉的正常工作，还能够调节细胞内合适的渗透压，保持心率稳定；加还有助提高钙质摄入量，有预防骨质酥松的辅助功能。很多研究发现，钾对于缓解高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病等症状都有一定效果，日常最好是不要缺乏钾元素的摄入量，它们主要来源与蔬菜、水果类食物。在人体内，钾离子和钠离子是相互制约的作用，如果钠离子偏高，则钾离子能够加速它的排泄，反之钾离子高，钠离子也有助促进钾离子排泄，被称为“钾钠泵”。

钠离子主要控制细胞膜外渗透压，而钾离子主要控制细胞膜内的渗透压，两者相互制约最终细胞内外才能平衡。有时候我们可能会因为长期摄入食盐含量较多的食物造成钠离子的摄入量过量，而钠离子的过量则升高血管外渗透压浓度，挤压血管，还会造成水钠潴留，增加血容量，血压升高，若是高血压患者的话则对病情更加不利，因此日常饮食中都限制高血压患者高盐食物的摄入。钾离子有助钠离子排出体外，帮助身体稳定血管、细胞外渗透压平衡，从而有调节高血压的效果。

日常高血压患者可以选择含钾元素较高的果蔬，如玉米、薯类食物、大豆食物、菠菜、咸菜、芹菜、十字花科蔬菜、毛豆、豌豆、海藻类食物；苹果、香蕉、橙、榴莲、牛油果等。果蔬的充足摄入有助预防肥胖、三高疾病的爆发，很多资料都有证明，蔬菜每日摄入量至少500g，不过要注意的是，水果并非多多益善，水果中富含糖分，如果过多摄入可能会对血糖不利，反倒引起肥胖，也对高血压不利，每日推荐摄入200~350g为宜，大概是两个大苹果的分量。

哪些水果可以降血压？

一段时间以来，各种号称可以降血压的水果，在不少的保健时文上被反复提及。其降压效果，被说得神乎其神。真是这样吗？

下面，咱们首先来认识一下，这类水果都有哪些。

降压理由：苹果中富含钾离子。钾离子来到体内后，可以和过剩的钠离子结合并排出体外。这就意味着，吃苹果可以有一定的降压作用。另外，钾离子还可以帮助高血压患者保护血管。

降压理由：香蕉入选的理由和苹果类似，都是因为其富含钾离子。有研究发现，每天如果能吃两根香蕉，坚持下去，可以让血压降低10%。另外，香蕉有助于调节我们的紧张情绪。而情绪的放松，对于稳定血压来说又十分重要。

降压理由：研究发现，山楂预防心血管病的效果是不错的。它的主要功能，集中在扩张血管、强心、增加冠状动脉血流量几个方面，同时还可以降低胆固醇。这些对于高血压患者来说无疑是有价值的。

降压理由：《美国高血压杂志》曾经发表文章，指出吃西瓜可以明显降低肥胖和超重者在静息状态以及低温环境下的血压。

降压理由：猕猴桃含有丰富的精氨酸。该物质可以改善血液微循环，防止血栓的形成，降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等不同疾患的风险。

降压理由：火龙果含有非常丰富的花青素。该物质可以增强血管的弹性，保护动脉血管内壁，在降低血压的同时还有一定的美肤作用。

降压理由：橘子可以在一定程度上提高肝脏功能，增进身体对胆固醇的转化，同时有利于血管扩张和血压平稳。

降压理由：葡萄里面含有一定的黄酮类化合物。该物质可以让心脏功能更加卓越，并且有降低血压的作用。关键是，葡萄在其他方面的营养价值也很高，因此被称为“植物奶”。

虽然上述水果的降压作用都相对明确，但是，用它们来替代降压药，是不可行的。

首先，水果的降压机制以及降压成分，需要长期摄入，日积月累，才能慢慢显现。这对于治疗高血压来说，显然“远水解不了近渴”。

其次，降压药的降压机制，更为直接有效，是一般水果难以企及的。比如说α受体阻断剂，通过阻断肾上腺素α受体，直接扩张血管而降压。还有利尿剂，可以显著增进机体对钠的排出，从而控制血压。在比如说β受体阻断剂，可以通过影响肾上腺素受体，引起与激动相反的效果，从而实现降压等一系列效果。还有人们熟悉的钙拮抗剂，通过阻断心肌和血管壁平滑肌细胞膜上的钙离子通道，直接扩张血管，使血压降低。总而言之，这些形形色色、机制各异的的降压药，可以被不同的患者来根据实际情况应用。这样的治疗，才是真正有效的。

再次，根据病情的不同，医生、患者常常可以选择长效降压药、短效降压药。两种类型的降压药联合应用，可以让患者的降压更为合理、及时、有效。

最关键的是，对于长期患有高血压的人来说，往往需要多种降压药的联合应用。这个时候，面对复杂的病情，单纯用水果来降压，更是力不从心了。

所以说，部分水果，虽然具有一定的降血压的能力，但是和真正的降压药比起来，还是逊色得多。我们只能在可能、允许的范围内，适当多吃，起到一定的辅助降压作用。我们绝不能因为抗拒服药，而把希望完全寄托在水果上。

哪些水果可以降血压？

感谢邀请。

水果和蔬菜是三高患者最爱的选择，它们低脂低热，富含水分、膳食纤维，其中还有不少抗氧化成分，植物活性物质，如皂苷、植物多糖、类黄酮、多酚等成分，这些物质或可帮助食物延缓消化速度，吸收胆固醇、脂肪、糖分摄入量，还可保护血管，延缓血管衰老。果蔬只能说对调节血压有益，但它们没有明显的降压效果。

适当果蔬的摄入对三高患者的确有益，普通人群也能降低不少肥胖、三高的爆发风险。膳食指南推荐蔬菜的摄入量每日不少于500g，但其实很少有人能做到这一点，至于每日的食物种类不低于八种，这可能就更少有人能做到了；水果比起蔬菜可能是大家更喜爱的食物，因为它的含糖量更高，口味上更容易引起大家兴趣，不过水果的摄入并非多多益善，因为含糖高，吃多了对血糖不利，每日推荐250~300g为宜，大概是两个半拳头大小的水果。吃水果蔬菜不推荐榨汁或破壁，新鲜食用是最好的选择，水果中的膳食纤维会因为榨汁机和破壁机被舍弃或搅烂变得细碎，失去了更好控制血糖的效果，而且体积会变小，糖分浓缩，对于糖友来说喝一杯果汁血糖飙升不是问题。

果蔬中富含丰富的矿物质钾，而且它们大部分都属于“高钾低钠”的食物，这对于高血压患者来说是有利的。因为钾、钠是一对相互制约的离子，它们一个控制细胞、血管外渗透压，一个控制细胞、血管内渗透压，两者相互牵扯，动态平衡。如果说高血压患者因为摄入重口味食物过多，造成钠离子吸收过量，可能会增加血管外渗透压，还可能会造成血容量上升，导致血管受到压迫，升高血压，而高钾食物可以帮助结合钠离子带出体外，重新平衡渗透压，预防高血压患者血压进一步升高。

高血压患者大可多吃蔬菜，水果摄入适量，它们不仅有助平衡渗透压，还能补充水分，帮助我们更积极地排出多余的钠离子。日常可多选择钾元素突出的蔬菜、水果食用，如大部分绿叶蔬菜：菠菜、空心菜、苋菜、荠菜、茼蒿，薯类食物，如山药、土豆、红薯、淀粉瓜果，如玉米、南瓜。水果中也大有富含钾元素的，如苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等等。

哪些水果可以降血压？

问哪些水果可以降血压，倒不如问高血压吃什么水果好，虽然答案可能是一样的，但是问题的含义却有不同。说水果可以降血压，容易给患者造成误解，让有些患者觉得，既然吃水果就能降血压，那就多吃点水果好了，结果就是水果吃得太多，甚至因此把降压药停了，到头来自食恶果。

关于食疗降血压，不管是水果还是蔬菜，我一直在强调的是，这只是辅助降压手段，和运动、作息等等是同步的，绝对代替不了药物治疗。因为即便有些水果确实有助血压的管理，但是效果很有限，究竟有多大的作用，真的是不得而知。虽然有研究说某种食物对血压控制有好处，但都是基于其中所含的有效成分进行的研究，没有具体到患者身上，也并非拿真正的食物来做实验。可以肯定，没有一个患者说只吃某种水果就能把血压控制得好。还是那句话，水果可以吃，但是别指望着靠它起到多大的降压效果。

水果的好处在于富含多种营养元素，能补充机体所需的营养，而且它还是低脂低热量的食物，特别适合高血压患者。所以说，高血压患者应该多吃点水果。至于水果的选择，其实并没有特殊之处，只要是没有过敏一说，患者也都可以吃。如果非要把水果分个三六九等的话，有些对血压管理有好处的水果，高血压患者可以有选择性地多吃。

• 1、富含钾离子的水果：主要包括香蕉，这是含钾离子最丰富的水果，所以有些患者可能听说过香蕉能降血压，其实就得益于其中所含的钾离子；各种柑橘类的水果，如橙子、沙糖桔、橘子、柚子等；另外还有龙眼、香瓜、红枣等。

• 2、富含叶酸的水果：高同型半胱氨酸血症与体内叶酸缺乏有关，而这是诱发脑卒中的独立危险因素，所以高血压患者补充叶酸很重要，平时可以多吃些富含叶酸的水果，如草莓、樱桃、梨、柠檬、桃子等，必要时得吃叶酸片。

• 3、有助保护血管的水果：有些水果中所含的过酸对降低血脂，保护血管有帮助，为了预防心血管并发症，高血压患者可以多吃，比如苹果、山楂、西瓜、葡萄、猕猴桃等。

最后提醒高血压患者，有些水果在吃得要谨慎：

• 一是对于合并有高血糖的患者来说，有些高糖分的水果要少吃，比如红枣、山楂等；
• 二是对于吃地平类降压药、他汀类药物等药物的患者来说，要避免和西柚、西柚汁一起吃，会影响药物的代谢。

哪些水果可以降血压？

降血压，除了药物治疗外，最为有效的为非药物治疗，即生活方式的改变，目前来说是最好的辅助降血压方法，也是被备受瞩目。

生活方式的改变包括一切不利于心理和身体健康的行为和习惯，比如减体重，减少钠盐、脂肪的摄入，补充富含钾和钙的食物，限制饮酒、增加体力活动和减轻精神压力等。

严格意义上来说多食蔬果都是有利于降血压的，因为，钾通过直接的扩充血管作用，以及尿钠排出作用而起到降血压，而且蔬果是钾的最好来源。特别是富含钾、镁、钙、膳食纤维的蔬果。

富含钾的水果排名前十的有牛油果、椰子、鲜枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、海棠果、榴莲、香蕉等。

牛油果、椰子、榴莲钾含量虽高，也是适合于降血压的水果，但同样脂肪含量以及能量、糖的含量都高。所以对于肥胖的高血压来说是吃的时候一定要注意量的摄入，别只为补充钾而摄入了过多的能量和脂肪。

特别推荐: 鲜枣、山楂、香蕉富含钾，而且钠含量低，是非常适合于高血压吃的水果，沙棘富含钾有利于辅助降血压。

对于老年人高血压患者，一般都会合并其他的疾病，比如血脂高、血糖高等，所以，很多低能量、低脂、低糖的水果都是非常适合于三高人群吃。

结论:

高血压患者除了药物，要记得改变生活行为，多食蔬果，都可以起到很好的控制效果。

哪些水果可以降血压？

我们鼓励高血压患者多吃水果，但要想靠吃水果来降低血压，是不现实也可不可靠的想法，因为水果毕竟是食物，不是降血压药物，最多只有食疗功效，不能替代降血压药物，所以说，我们要正确认识，切不可偏听偏信。高血压是我们生活中的常见病和多发病，一经诊断，需要长期治疗，我们应听从专业医生指导，进行规范化治疗，以稳定控制血压，减少并发症的发生。

我国高血压患病人数已近3亿，并呈逐年增加的趋势，高血压患者中，以原发性高血压最为多见，占所有高血压的90%以上，因其具体发病机制尚不明确，目前尚无有效根治办法，需要长期进行治疗。虽然原发性高血压尚无有效根治办法，但只要我们坚持规范化治疗，常常能很好的控制血压，减少心脑肾等靶器官并发症的发生，提高我们的生活质量，改善预后，在寿命上，与普通人一样可以生活到老。

对于高血压的治疗，目前有效的降血压方法主要有生活方式干预和降血压药物，其中生活方式干预需贯穿治疗的始终。在生活方式干预中，饮食与我们生活息息相关，高血压患者应保持良好的饮食习惯，有助于血压水平的控制，高血压患者饮食应注意合理搭配、营养均衡，以低盐饮食为主，建议大家每日钠盐摄入量低于6g为宜（相当于去掉胶垫的啤酒瓶一平盖），少吃咸菜、咸鱼、火腿、腐乳等高钠盐食物，少用味精、酱油等高钠盐调味品，鼓励高血压患者多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、土豆、蘑菇等富含钾的食物。

我们在保持良好饮食习惯的同时，也要注意严格忌烟、减少饮酒、科学运动、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，药物要个体化，优选长效降压药，根据病情联合用药。我们在规范化治疗的同时，也要注意监测血压水平变化情况，根据病情，在医生指导下调整治疗方案，建议将血压水平至少控制在140/90mmHg以内，如能耐受，应尽量控制在130/80mmHg以内为宜。

希望本文能对您有所帮助，如果您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。

本文由全科扫地僧原创写作，转载务必注明出处。

关注@全科扫地僧，获取更多健康知识。