晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

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很多资料推荐晚上11点前睡觉是最科学的养生方法，不过实话说来我们的睡觉时间并不用如此刻板，我们要遵循的不是一定要在几点睡下去，而是要求睡眠质量，睡眠时间。

流行病学的大数据都表示出大部分成年人的最适睡眠时间是7~8小时（极少数人需求5~6小时足够，另一部分少数人群则必须睡10小时才能清醒，因人而异），低于这个时间或超过这个时间可能都对人体并不是最有利的，所以，11点前睡觉，其实也是遵循了这个要求。

一般来说，我们的上班时间是早晨8~9点，所以算上早起洗漱、上厕所、早餐、梳妆整理等时间，在去公司、学校路上耽误的时间，我们至少需要提前一小时左右起床，早晨的7~8点是起床时间，为了满足7~8小时的睡眠要求，加上入睡时间，我们晚上睡下的时间10~12点，那么则中选择11点睡就是最好的选择。

不过，即使知道需要如此，依然有不少朋友都会有熬夜的习惯，比如非要把所有工作做完，更多的是刷视频、玩游戏、聊天，磨磨蹭蹭下来就过了12点，因此很多人群都出现亚健康状态，整体精神不佳、食欲不振、身体也跟着每况愈下。总之，如果跟随现代大部分公司和学校的时间安排，晚上11点前睡觉是比较科学的做法。

有朋友会提到中医学的那一套，比如早晨7~9点大肠经，这时候排便是最好的，食物消化也最有利，所以最好是这个时间起床，满足睡眠时间的话就需要11点前睡觉；比如11~12点是胆经当令，1~3点肝经当令，如果晚于11点则会影响肝胆的修复，让身体质量下降。我们在老前辈面前就不班门弄斧了，不过这要的经验医学也是有依据的，古人的娱乐方式少，劳动和工作更多，晚上很容易睡下，日出而作、日落而息的生活方式坚持比较好，所以也逐渐有了这样的道理可讲。

不过，现代就不同了，现代人的生活方式太丰富，娱乐项目数不清，加上更多的弹性化工作形式，大家的生活作息时间、生物钟都有所不同，所以我们的睡眠时间真的不用如此固定。比如一个每天下午才用去公司上班的员工，他有充裕的时间睡眠，如果他的固定时间是在凌晨1点休息，那他也能在第二天的8~9点起床，满足充足的睡眠时间，长期坚持这个“独特的”生物钟，排便规律，胃肠蠕动也规律，大脑也不会因此而晕沉，其实也是一种不错的生活方式。所以，重点在于自己要遵循自己的生物钟，不轻易改动，满足充足睡眠时间，而不在于必须做到什么时间睡觉。

举个很简单的例子，比如突然需要调离到国外工作一段时间，国外和国内可是日月颠倒的状态，但如果我们习惯了在国外的生物钟，我们的身体也不会出现不舒适的状态，也并非影响了健康。如果在国外工作，如果来对照国内时间，晚上11点这会儿我还在外面和同事聊工作的问题，凌晨三点回到家还在看电视喝咖啡，难道你说这是不正确的生活作息时间吗？

但是，还是必须要提出一个问题，那就是绝对不要过于日月颠倒的生物钟，我们体内有一种感受光暗释放激素的组织叫做“松果体”，也就是释放褪黑素的部位，如果光线充足，日光熠熠，它会抑制分泌，让我们头脑清醒，适合工作学习，如果在光线暗淡，甚至黑暗状态下，它就会大量分泌，让我们产生困意，能更快进入睡眠，这时候头脑会晕晕沉沉，不适合工作学习。

所以，即便是第二天下午去上班也没问题的人，也不要因为自己可以有大量时间来睡眠就熬到晚上三四点才睡，不要耽误早晨的大好时光和清新空气，它们绝对是更利于工作的时间段。当然，一些特殊工作的人群，比如需要通宵夜班，那么在室内多开一些日光灯，灯光不要昏暗，规律自己的生物钟，不要变化太大，我们也可以做到头脑清醒，不影响健康。

晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

我认为，大众化的睡觉时间应该是晚上十点半左右休息，早晨七点钟左右起床，中午一点钟左右休息，三点钟左右起床。这些时间大都是党政机关、部队、学校等单位的作息制度，从建国以后实行到现在，应该说是科学合理的。随着经济发展，社会进步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成为一大难题，为了缓解交通拥堵状况，很多单位实行了早九晚五的作息制度。除了午休时间有所变动外，其余仍然没有大的变化。当然，这些时间是以北京时间为准的，如果你所在的地区比北京时间早几个时区，那么就提前几个小时;如果比北京时间晚几个时区，就延后几个小时。

现在有些资料介绍，必须在几点之前睡觉，才能使有些脏腑顺利工作，进行排毒，从而有利于身体健康。我想这是个仁者见仁，智者见智的问题，信则有，不信则无。从我身边的很多人来看，他们并没有象有些资料介绍的那样，必须在几点之前休息，几点之前起床，但身体仍然很好，八九十岁了，连个感冒都没得，有的六十多岁，感冒后连药都不吃，过几天也就自己好了。根据一些资料介绍，有些领导人晚上工作，白天睡觉，但身体也是很好的，寿命也是八十多岁。

因此，如果条件具备，就按时作息;如果条件不具备，就随遇而安。只要心态好，睡眠质量就高，不管几点钟睡觉，只要是规律的，适合自己工作、学习和生活的作息时间，对身体健康都很好。

晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

晚上最好在10点左右睡觉，早上6点左右起床是最好的，每个人都有生物钟，坐息时间正常，身体就会健康，睡眠就等于给机器充电是一个道理，睡眠好，精神壮态也好，女人睡眠充足会更美的，记住了，朋友们，🙏🙏🌹🌹😄😄🔥🔥

晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来分白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康。人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。

晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

很多人都会说按照生物钟来起床睡觉，小孩成人老人每天要睡多久几点睡几点起吧啦吧啦的。

按照生物钟来说的确没错，也确实应该这样，不过可能忽略了一点就是每个人的生物钟都是不一样的，有些人可能要一天睡八个小时，有些人可能睡眠质量特别好每天睡六个小时也会元气满满，有些人就是夜猫子，习惯晚一点睡，晚上工作效率更高，所以找到自己的生物钟最重要！

你可以根据自己的生活习惯先给自己定一个时间几点睡觉几点起床，然后感受第二天的工作状态，根据自己的情况适当调整几点入睡几点起床，最终找到自己的生物钟也就是最适合你自己的睡眠时间以及睡眠时长了。记住不要看别人的生物钟，找到自己的生物钟最重要！！我以前也一度被这个问题困扰过，查了好多东西想确认一天最好睡多久几点睡几点起，在这里分享一些我自己的小经验，希望对你有所帮助。

晚上几点睡对身体最好？为什么呢？

第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。

因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。

第二，成年人10点左右入睡比较有利

目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。

总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视!