医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

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肝脏是我们人体最大的外分泌腺，它掌管着身体大大小小100多项任务，要是肝脏出了点什么问题，我们必然吃不消，保护好我们的肝脏，我们可记住“少吃3种食物”，“预防2黄”，它们分别是什么？

少吃3种食物：

①高油、高脂食物

肝脏是合成和代谢脂肪的要塞器官，所以脂肪和肝脏密切相关，肝脏最近的位置有胆囊，胆囊分泌出胆汁可以帮助消化食物时乳化脂肪，但如果摄入大量脂肪，则会加重肝脏、胆的消化负担，长期如此会损伤肝胆细胞，所以一般肝脏不好的人群有些厌油。血液中的胆固醇、无法利用的糖原、甘油三酯等成分都在肝脏合成脂肪，如果增加高油高脂食物的摄入，加重肝脏负担，损伤肝细胞，还会堆积更多脂肪在肝脏，诱发高血脂、脂肪肝等问题，不仅威胁肝脏健康，还会诱发多种心脑血管疾病。

②酒精

长期酗酒对肝脏的威胁是最大的，酒精的摄入可能会日积月累堆积更多脂肪在肝脏。因为酒精进入人体，会先脱氢分解为乙醛，乙醛是有毒成分，需要再次脱氢生成无毒的乙酸，因为要紧急处理乙醛，肝脏可能会搁置自身更多的工作，如脂肪处理，这些脂肪可能会暂时存放在肝脏，滞后处理，但如果长期酗酒，越来越多脂肪堆积在肝脏中，肝脏脂肪越堆越多，最终很可能导致酒精性的脂肪肝，同时酒精还会严重伤害肝脏细胞，也会对血脂有影响。

③加工类食物

加工类食物也是肝脏害怕的，加工类食物可以指那些无法看出原料的食物，例如我们经常都吃的冰激凌、火腿、午餐肉、烤肠、鱼丸、罐头食物、薯片薯条等等。这些食物可能含有更多饱和脂肪酸、反式脂肪酸，还有更多添加成分，如防腐剂、植脂末，更多油脂的摄入会增加肝脏负担，添加成分又会增加肝脏的解毒负担，而且肝脏是把食物都先“尝过一遍”之后过关了才会送给我们吸收，这个“试毒”的器官首当其冲就可能受到一些添加成分的威胁。

预防2黄：

①霉变、腐坏，特别是有黄曲霉的食物

因为肝脏也是解毒器官，侦查各种对人体有威胁的成分，如果吃了霉变腐坏的食物肝脏最先就会受到威胁，它们可能破坏肝脏细胞，让肝脏的情况每况愈下。例如可能会产生黄曲霉的坚果类食物如果过多食用的话，很可能会导致肝癌的发生。日常选择食物一定要选择干净卫生、新鲜的食物。

②油炸食物

油炸食物不仅会破坏食物中原来的有益成分，而且可能会因为油炸而增加部分致癌物质；油炸后食物多了饱和脂肪、反式脂肪酸，它们会增加肝脏代谢负担，而且反式脂肪酸还可能会增加血液中“低密度脂蛋白”的数量，让胆固醇在血液中循环增加，而诱发高胆固醇血症，还会加重动脉粥样硬化发生几率，血栓发生几率，诱发多种心脑血管疾病。

医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

《黄帝内经》认为，肝脏乃将军之官，谋略出焉。

肝脏是人体最大的"化工厂"，负责代谢、解毒、造血等，是人体最大的代谢器官。

但是随着年龄的增长，肝脏的机能会逐渐衰退，而人们各种不良习惯，也会损伤肝脏健康，加速肝脏衰老。

肝脏是人体唯一一个没有痛感神经的器官，在受伤初期，身体并不会出现明显不适。这就造成很多人容易忽视肝脏健康，等到身体出现明显异常时，已经为之晚矣。

2月5日，河北第一附属医院接收了一位62岁的老大爷，肝癌晚期。

大爷的儿子到医院后痛哭流涕：早就不让你吃，为什么不听呢？

原来，大爷早年丧偶，独子也在外地工作，他常年一个人生活在农村，生活十分节俭。

他为了省钱，经常一锅菜吃好几天，也不舍得买水果，都是去捡水果店卖不掉的坏水果，削一削再吃。

他的儿子早就说过这些食物不能吃，可是大爷却觉得，一个人生活简单点就好，不要花多余的钱。

直到这次突然腹痛难忍，被邻居送到医院，经检查，确诊为肝癌晚期。

为什么这些食物会导致肝癌来袭呢？

医生提示：都是黄曲霉素惹的祸。

黄曲霉素被世界卫生组织称为第一类致癌物，它常见于霉变食物中。

研究表明：黄曲霉素毒性是氰化钾的10倍，砒霜的60倍，1毫克的黄曲霉素比二甲基亚硝胺，诱发肝癌能力大70倍。

这种毒素进入人体后，会在短时间内迅速杀死肝细胞，导致肝癌的发生。

黄曲霉素偏爱3种食物，再舍不得也得扔掉。

食物1：发霉的粮食

粮食如果储存不当，很容易受潮、霉变。

特别是天气炎热的时候，会迅速滋养黄曲霉素繁殖。

有些人会把这种粮食洗一洗继续吃，这是非常危险的，毒素经过简单的冲洗并不会减少，还是少吃为妙。

食物2：发芽的土豆

发芽的土豆在生活中非常常见，很多人会把牙切掉再吃，这是不对的。

发芽土豆含有大量的龙葵碱及黄曲霉素，食用后会导致腹泻，甚至中毒。

腐烂的水果也一样被毒素占领，就算把变质的部分削掉，好的部分已经被病菌感染，建议尽量不吃。

食物3：久泡的木耳

干木耳食用前需要泡发，很多人会忽视泡制的时间。

久泡的木耳，会增加细菌、霉菌的滋生，食之影响健康。

除了霉变的食物，还有这些物品也会致癌。

木筷子和菜板等，本身不会长黄曲霉素。

但是经过长时间的使用，请洗不干净，或长期处于潮湿的状态，很容易导致黄曲霉素的滋生，威胁身体健康。

肝脏病变并非悄无声息，出现"2黄2红"，及时就医。

2黄

1、眼白有黄斑

肝脏受损后，胆红素代谢异常，会导致血液中胆红素含量升高，出现黄疸。

血液供应给眼部，会导致眼白变黄。

2、皮肤变黄

肝功能异常，代谢毒素的能力下降，面部会出现晦暗无关、皮肤发黄的状况。

2红

1、牙龈出血

我们常认为牙龈出血是口腔疾病，很多人不在意，耽误了治疗的最佳时机。

但是临床数据显示，30%的肝病患者在病变初期，毛细血管脆弱，会出现牙龈出血的症状。

2、手掌红

手掌的大鱼际处发红，或是整个手掌发红，这是肝脏损伤最明显的表现，医学上被称为是"肝掌"。

当肝脏受损时，对雌激素的抑制能力减弱，会导致雌激素在血管内聚集，出现肝掌。

日常养肝，坚持4件事，坚持越多，肝癌离的越远。

第1件：少喝酒

酒精进入人体后会首先由肝脏进行分解，少量的酒精摄入可以提高肝脏机能，但是长期酗酒会加重肝脏负担。

健康的肝脏一小时能分解10ml左右酒精，约20ml50°的白酒。

经常性过度饮酒，酒精不能及时被分解，会产生乙醛，毒害肝细胞，导致肝炎→酒精肝→肝硬化→肝癌的发生。

对策：补充微量元素——玲珑菊、普洱

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：帮、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

第2件：别熬夜

人卧而血归于肝。

中医认为，人只有在熟睡状态下，全身血液才能更好的流经肝脏进行净化。

晚上11点到凌晨1点，是肝经当道的时间。

这段时间如果不能进入睡熟状态，会增加肝脏负担，阻碍肝脏的自我修复，加速肝脏衰老，诱发肝癌。

建议，成人尽量保持每天8小时的睡眠时间 ，早睡早起，身体更健康。

第3件：消灭不良情绪

百病生于气，万病之源来自不良情绪。

经常生气会导致肝气郁结，加速肝脏病变。

建议，平时可以多运动、下棋、看书等，劳逸结合，消灭不良情绪。

第4件：定期体检

任何疾病的发生都不是一朝一夕的，建议尽量定期体检，早预防早治疗，谨遵医嘱。

乙肝五项检查：反映机体乙肝病毒感染的情况，判断是否有乙肝及携带状态和性质。

乙型病毒DNA检测：用于了解目前乙肝病毒复制程度大小和传染性的强弱，判断病人适用哪类抗病毒药物。

肝功能检查：可反映肝细胞损伤、代谢功能、排泄功能、储备功能、间质变化等指标变化。

影像学检查：肝病患者通过定期检查B超或彩超，可了解肝脏大小形态、回声情况、门脉内径、脾脏厚度和有无腹水。

温馨提示：检查前患者需要合理安排休息，避免饮酒和剧烈运动，某些肝脏功能及影像学检查是需要空腹的，患者需提前注意。

大家如果有什么想要咨询的，也可以在评论区留言，我会在第一时间给大家回复。

医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

肝脏是人体第一大消化腺。每天吃进去的所有食物通过消化吸收后都要送到肝脏中去进行分解，再合成人体需要的物质。肝脏具有分泌胆汁、储藏糖原、调节代谢、解毒、造血和凝血、免疫防御等作用。所以肝脏的健康和日常饮食有重要关系，下面小僧就聊聊那些食物是不能吃，哪些是要少吃的。

一、发霉变质的食物。食物发霉变质后会产生大量黄曲霉素，这是一种比砒霜毒性还要强60倍的剧毒物质。此食物应妥为存放，一旦发霉就应立即丢弃，尤其是发霉的黄豆、花生、红薯等，切不可再食用。

二、成分不明的中药饮品，保健品。随着生活水品提高，有的人就会购买一些所谓的保健品、中药饮品来调理身体。以达到壮阳、减肥、美容等效果，殊不知，“是药三分毒”，“调理”的结果是药物及其在体内的代谢产物对人体产生了副作用，伤及了肝脏。

三、大量饮酒、酗酒。大量饮酒后，人体酒精含量升高，从而容易引起酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能，甚至引起酒精性肝硬化。

尽量少吃的“两黄”

一、胆固醇含量高的食物。比如动物内脏，中华营养学会推荐成年人每天胆固醇的摄入量以小于300毫克为宜（相当于1个鸡蛋黄中含的胆固醇量），随着生活水平的提高，大部分人的摄入量都远远超过了这个水平。

二、火锅、油炸食品。吃过重庆火锅的人都有一种感受，那就是锅底上面都是厚厚的一层油，还要标配油碟。另外就是油炸食品，脂肪含量都远远超标。 上述两类食物会造成脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝，有可能诱发肝硬化甚至肝癌。

（上述内容仅代表个人观点，图片来源于网络，侵权立删。）

医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

肝好，五脏和，少生病。

肝不好，未老先倒，寿命短。

一个好肝，对于生命健康，尤为重要。

然而，诸多不良习惯，会一步步“毁掉”你的肝脏。

肝不好，这2处会出现异常

第一处：眼睛

肝开窍于目，眼睛可反应肝脏的健康状况。

眼睛干涩，则可能肝血不足，久视伤肝血。

若是眼红有血丝，则可能是肝火旺。如经常熬夜，吃辛辣重口味食物等，都会导致肝火旺，眼睛就会出现红血丝、肿胀、眼部分泌物多等。

一旦，巩膜发黄，则需小心肝炎。巩膜发黄，是诊断肝脏疾病的重要依据，甲型肝炎、急性乙型肝炎，几乎都会存在不同程度的"巩膜黄染"。

所以，一旦出现此类症状，一定要及时就医检查。

第二处：双手

肝脏受损，手掌颜色，会发生改变。

健康的手掌，是淡粉红色，并且是比较均匀的颜色。

一旦，手掌大小鱼际两处，出现红色的斑点、斑块，一定要提高警惕，医学上成这种情况为“肝掌”。

而肝掌的出现，主要发生在肝炎、肝硬化者身上。

一旦出现类似情况，最好及时检查一下肝脏，切莫忽视。

此外，手掌五指并拢，若中指根变细，缝隙增大，需注意肝脏健康。

此时，多半是肝经气血不足所致。

如果，中指根变细，伴随手掌颜色暗红，则需警惕脂肪肝、内分泌失调。

如果，中指根变细，手掌颜色土黄色，无光泽，则肝胆病变可能性较大，一定要及时就医检查。

保护肝脏，远离3物，做好4个字，肝会越来越好

1、酒饮

不论是小酌，还是豪饮，都会损害肝脏健康。

喝入人体的酒精，90%以上都是需要通过肝脏来分解代谢的。

不论是酒精，还是酒精的代谢产物，对肝脏都有一定的毒害作用。

长期喝酒，不但会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，还会加速肝癌的发生。因此，想要肝好，一定要远离酒饮。

2、发霉食物

肝癌高发，除了喝酒，与黄曲霉毒素密切相关。黄曲霉素的毒性，是砒霜的68倍，氰化钾的10倍，主要就是毒害肝脏。

黄曲霉毒素，十分容易感染变质的大米，发苦的坚果，腐坏的水果，过期的植物油，久泡的木耳等。此外，厨房用品，菜板、洗碗布、筷子等，也十分容易感染黄曲霉毒素，一定要定期更换。3、烧烤类食物

烧烤，不论大人小孩，都喜欢吃，十分受欢迎。

然而，食物在高温烧烤之时，脂肪分解滴在炭上面，再和肉里的蛋白结合，会产生一种很强的有害物质，这种物质，吃多了不但致癌，还会伤肝。

烧烤，偶尔解馋可以，但不能经常食用，尤其肝不好的人，更好少吃才好。

做好4个字，强健肝脏

第一字：排

肝肝毒，减少负担。多喝茶水，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

用排毒小植物，泡水代茶饮，简单方便，对肝脏大有益处。

白古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。

白古丁，十分常见，其根茎，具有很好的护肝作用，将其洗净，炒制成茶，泡水喝，对于肝脏健康，十分有益。

白古丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

现代药理研究表明，白古丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

第二字：疏

疏解情绪，减负担。

中医讲，肝，喜条达，恶抑郁。

条达，就是通顺的意思，心情舒畅则气畅，这样肝脏的功能才能旺盛。

肝气，宜保持柔和舒畅，升发条达，才能维持其正常的生理功能，宛如春天的树木生长那样条达舒畅，充满生机。

所以，生活中，要注意疏解情绪，保持愉悦的心情，少生气、发怒，不给肝脏“添堵”。

第三字：卧

夜卧血归肝，养肝血。

中医讲，人卧血归于肝，良好的睡眠，是养肝血最简单有效的方式。

睡眠时，进入肝脏的血流量，是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，维持机体内环境的稳定。

所以，保持良好的睡眠，不熬夜，不仅可以养肝血，还可以促进肝脏的自我修复。

第四字：推

推大腿，通肝经。

肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。

肝经，经循大腿内侧，经常推一推，有助于通经活络，促进肝脏健康。

睡前，可以推一推肝经，坐位，左腿弯曲，膝盖放平，双手掌交叠，按在左大腿根部内侧，稍用力，向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

小动作，也能强壮肝脏

1、敲敲腿

闲来无事，敲打肝胆经，可疏通经络，强壮肝气。双手，握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。反复进行敲打，即可。

2、拉伸

经常拉伸两侧，有利于疏通肝胆经络，助力肝脏健康。站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

3、推肋

经常推搓两肋，有利于抒发肝气，助于肝经的气血运行，保护肝脏健康。双手，分别置于胸部两侧，一手向前一手向后，相对来回搓摩，一去一回计1次，共做30次

医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

冬季，是补肝肾的好时节，此时，做好肝脏的养护，对身体健康，十分有益。

然而，入冬后，肝有2怕，最好一个也别占：

一怕，喝酒

很冷的冬季，喝点小酒，驱寒暖身，是多数人的选择。

但是，喝酒伤肝，这一点，毋庸置疑。

人体摄入的酒精，九成都需要肝脏来分解代谢，这样就不免会对肝脏造成损害。尤其是白酒，酒精度数较高，对于肝脏的危害也就更巨大。

如果，在喝酒的时候，空腹、或者是吸烟，则对肝脏的危害加倍。

所以，冬季，想要驱寒暖身，喝点热茶，例如白古丁根红茶，金蓝菊根茶，红苏子叶茶等，代替饮酒，是不错的方法哦。

二怕，熬夜

虽然，冬季，昼短夜长，但还是抵挡不了人们的熬夜。

不论是因为工作，还是娱乐，越来越的人，加入到了“熬夜”一族。

若长期熬夜，会伤阴血，损阳气，不利于身体健康。

肝不好，远离3物，给肝脏减压

饮食，对于身体健康，尤为重要。一旦，肝脏受损，肝功能下降，则要更佳注意饮食。

下面三种食物，不宜多吃，以免增加肝脏压力，危害健康。

1、烧烤

研究表明：烧烤类食物，会严重伤肝。

通常，这类食物，在高温下进行烧烤，脂肪分解，滴在炭上面，再和肉里的蛋白结合，会产生一种很强的有害物质，不仅容易致癌，还会损害肝脏健康。

因此，烧烤虽然美味，但是，不可过量食用，亦不可长期食用，只可偶尔“解馋”。

2、麻辣火锅

冬季，滚烫的麻辣火锅，是多数人的最爱。

但是，中医认为，辛多伤肝。吃过多的辛辣之物，容易引起肺气偏胜，克伐肝脏。

此外，肝藏血，主筋，辛辣的食物吃多了，有会导致筋的弹性降低，指甲易脆、易裂，导致肝血不足。所以，寒冷的冬季，火锅可以吃，但是，肝不好的人要少吃麻辣锅。

3、变味花生

花生，在民间有“长生果”之称，可见，花生对于身体健康，十分有益。

然而，生活中，一旦保存不当，花生十分容易“变味”、发霉。

对于一些变味了的花生，很多人觉得不是什么大事，依然照吃。

但其实，这类花生，十分容易受到黄曲霉毒素的污染，对于肝脏健康危害巨大。

想要肝好，谨记4句话，肝会越来越好

第一句：少喝酒，多饮茶，防肝损

我国的酒文化，历史悠久，国人对于酒，是有着浓厚的喜爱。

然而，酒是把“双刃剑”，少量怡情，多饮伤身，尤其是对肝脏的损害。所以，平日里，要注意，少喝酒，切不可贪杯，并且，要记住，不喝高度酒，不喝混掺酒，不空腹喝酒。

生活中，不妨养成以茶代酒的习惯，或者是，在酒后，喝点草药茶水，来保肝护肝。喝茶，本就是一种益寿延年的习惯，并且，多喝茶，可以促进肝脏排毒，减少肝脏压力，有助于肝脏健康。

肝脏喜欢“苦”，因此，用“苦味”的白古丁根茶，泡水代茶饮，可很好的保护肝脏健康。

白古丁也叫蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，与跟乳蓟的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。

此外，蒲公英还可以降肝火，预防肝损伤，尤其是预防酒精性肝损伤，效果显著。

也可以用金蓝菊根茶

金蓝菊根也叫菊苣根，是一种“药食两用”的小植物，可保肝利胆，用其泡水，对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成胆碱存在，从而加速肝细胞的修复速度。

常喝金蓝菊根茶，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤，效果显著。而且金蓝菊根茶还有降低尿道，预防和缓解痛风的作用，对高尿酸和痛风人群，效果很好。

第二句：不动怒，心舒畅，降肝火

中医讲，肝火一烧，百病难熬。

肝火，对于人体危害，十分严重，然而，生活中，很多人都会出现肝火旺的情况。

如：早起后口干苦，有异味，睡眠多梦，脾气暴躁，爱发火等，都是肝火旺所致。

尤其是，经常动怒，爱发火，心情抑郁，容易导致肝火过旺，而一旦肝火旺，又会导致脾气大，爱发火，如此进入恶性循环。

所以，生活中，要尽量控制自己的情绪，保持美丽的心情，减少生气、发火。

心情舒畅，有助于疏肝理气，不给肝脏“添堵”，有益肝脏的健康。

医生说：肝不好的人，要远离3种食物，预防"2黄"，分别是什么？

据《黄帝内经》中记载："肝主疏泄，藏血，开窍于目，其液为泪，华为爪。肝与胆相表里，足厥阴经属肝而络于胆。"

中医认为，"肝，将军之官"，简单来说，就是肝在人体具有很重要的作用。

从现代医学角度来说，肝脏是人体内最大的消化腺，也是唯一没有末梢神经的器官。

它参与人体内氧化、还原、水解、合成营养物等作用。同时，肝脏也分泌胆汁，参与脂肪、蛋白质的消化。

因此，一旦肝脏受损到一定程度，就会威胁身体健康。中医讲"有诸内必形于诸外"。肝脏好不好，看眼睛就知道。

眼部若有这4种表现，说明肝脏已受损，需警惕！

一：眼白泛黄，小心肝炎

眼白泛黄，主要是由于血液中胆红素升高所引起，是黄疸症状之一。

主要表现在乙肝、病毒性肝炎，甚至是肝癌患者身上。

此外，患有胆道疾病的患者也会出现黄疸症状。

对策：

眼白若出现泛黄的现象，同时身体还会出现疲乏、食欲不振、恶心、呕吐等症状，需高度警惕，可能肝脏已病变，及时去医院检查一下。

二：眼睛发红，有血丝，小心肝火旺

眼睛泛红，出现血丝，视力会变模糊。

从中医角度讲，可能是肝火旺盛、心火过大引起的。

此外，肝火旺还与不良习惯有关，如生活不规律、经常熬夜、饮食过于油腻等。

对策：

少吃油腻、辛辣食物，特别是外卖等快餐，饮食上一定要规律，要按时休息，避免熬夜。

三：眼睛干涩，可能是肝血不足

眼睛干涩、疲劳，，从中医上讲，可能是肝血不足导致的。

若还伴有眩晕、耳鸣、面白无华、爪甲不荣、夜寐多梦，最好去看看中医。

中医讲"久视伤肝"，长时间用眼，尤其对于现代人来说，长时间玩电脑、玩手机等电子产品，容易出现眼睛干涩、疲劳的症状。

对策：

睡觉时避免玩手机等电子产品，早点睡，避免熬夜。

肝血若不足，就不能去滋养眼睛，就会出现眼睛干涩的情况，而经常玩手机的人，尤其是睡前玩手机，这类人的眼睛总会感觉干涩、疲劳。

保证良好睡眠，早点睡，让眼睛得到更好的休息，最好在晚上10点半之前入睡为宜，保证每天7-8个小时睡眠。

四：眼睛瘙痒、怕光，可能是肝阴不足

眼睛瘙痒、怕光等现象，从中医上讲，可能是肝阴不足导致的。

这种症状与平时习惯非常密切，如长期吸烟、喝酒、熬夜、睡眠不足等，精神压力过大也会出现肝阴不足。

对策：

心情舒畅，避免神经紧张，抽烟喝酒等行为尽量少做，喝酒伤肝是众所周知的，能戒就戒。

《黄帝内经》中记载"日出而作，日落而息"，养成规律作息，尽量根据大自然的规律安排休息，不熬夜、不赖床，保证夜间睡眠充足，利于调养肝阴。

俗话说：养肝就是养命！做好以下几件事：

一：少饮酒

肝脏是人体最重要的解毒器官，酒精进入体内，大约90%由肝脏代谢，喝酒过量，会增加肝脏负担，容易引发酒精性肝炎。

养好肝，控制饮酒量，建议 男性每天酒精量不超过25克，女性不超过15克。

二、补充硒元素

缺硒是肝病变的重要因素。

缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤，就更容易沉积毒素，就像坑洼的路面容易积水一样。补硒，说白了就是补充抑制肝病变的物质。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（大红虾、龙虾、金枪鱼）、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。

除了吃以外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种白茶、绿茶、乌龙茶、雁门冰菊等，坚持饮用，也能促进肝细胞生长、保护肝脏。

其中雁门冰菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。

二：控制好情绪

"肝主疏泄"，情绪与肝的疏泄有很大关系。

而"怒伤肝"，经常生气的人，会导致肝气郁结，出现肝阳上亢、肝气横逆等，损伤肝脏。

平时控制好情绪，学会自我调节情绪，尤其是遇到不顺心的事情时，尽量去想好的方面。

三：常做养肝小动作

1，敲打肝胆经

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。

再转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

2，蝴蝶式

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟即可。

3，按揉太冲穴

太冲穴为护肝要穴，经常按揉，可疏通肝气，促进全身气机通畅，达到护肝养生的目的。

用拇指指腹按压该穴，5-8分钟，注意，按压力度可稍大一些，以有酸胀痛感为佳。