睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

感谢小助手邀请。

谈谈个人的看法吧，睡前做什么事情好而做什么事情会影响我们的健康呢？

①睡前吃宵夜

最应该戒掉的应该就是睡前这顿宵夜了。我们的肠胃是有自己的工作时间的，该上班的时候上班，该修整的时候修整，晚饭后它们的工作就比较繁忙了，自然到了晚上肠胃也该休息了，如果突然摄入一顿宵夜，就像你的老板突然call你加班一样，如果老是这样我们也想罢工也想跳槽。一些朋友想问：那如果天天吃宵夜，肠胃已经知道这段时间要上班呢？那也不好啊，还是你那个糟糕的老板，天天都让你留下来加班，我想也没人愿意呆下去。如果肠胃长期休息时间不足的话，它们的状态也会更差，变得更疲于消化吸收，长期下来不仅会堆积更多额外热量，让我们堆积内脏脂肪，也会损害肠胃健康。

②睡前剧烈运动，洗热水澡

睡前剧烈的运动会让我们的肌肉、神经都处于兴奋状态，而且往往由于过度地兴奋而难以入睡；剧烈的运动还会让我们流汗较多，所以很多朋友会冲个热水澡，这热水澡一冲更让毛孔大开，神经兴奋，血液流动加速，让我们全身都更兴奋，这种状态也不是说绝对无法入睡，但至少无法短时间内入睡，所以可能会耽误很多睡眠时间。最好是选择更合适的时间来运动，不要贴近睡前才洗澡。

③睡前做过度专注的事情

睡前如果做一些特别需要专注力的事情也可能会对入睡有影响，特别是自己之前没做过或不常做的事情，我们会更加集中注意力，而且发挥想象力，在入睡的时候我们由于注意力的过度集中会反复思考这些新鲜的事情，越想越兴奋，越想大脑越平静不下来，最终入睡困难。比如我们睡前尝试玩了一些比较激烈的游戏，或者看了一部十分精彩的电影，这些都可能成为影响入睡的因素。

④睡前喝水过度

其实睡前少量喝点水是可以的，毕竟一晚上我们都不能喝水，而细胞是每分每秒都是需要水分的。但如果过量饮水很可能会由于摄入水分过多而憋尿想上厕所，这种被迫起夜上厕所对身体其实也是有威胁的，一觉睡到天亮是最好的状态，起夜的话可能会影响下一次入睡，而且打断了睡眠的循环，对大脑休息的影响也较大。

那么有哪些睡前的好习惯呢？虽然找不出4个这么多，但以下两点是不错的。

①适当喝水

睡前其实可以适当补充水分，可选择奶制品或少量水果，它们不仅补充了水分还能提供一些营养，有时候大脑过度劳累，可能连“入睡的力气”都没了，我们会更难入睡，喝点牛奶，吃点水果可补充一些能量给大脑入睡，反而更容易睡着。我们睡着的时候无法进水，但其实我们时时刻刻都需要水分，所以睡前补充点水分是OK的，注意不要过度饮水就好。

②按摩2个穴位

睡前可以按摩一些穴位，能让我们更好入睡，例如然谷穴，位于足部内侧，脚内侧凹窝的中部，按揉这个穴位能安神安心，特别是容易心烦意乱，胡思乱想的朋友，按揉一下更好入睡。还能按揉一下关元穴，关元穴在下腹部，前正中线上，按揉关元穴能够让我们脏器平稳运行，睡觉更安稳。

睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康密不可分。好的睡眠让人神清气爽，更有精气神。在临睡之前有有些事情是可以做，也有一些事情不能做。这些能做的事情做好的能够让人身体更好，而不能做的事情做的次数越多身体也越有问题。睡前短命事，睡前增寿事，你知道多少？

泡脚是很多老人在临睡前要做的事情之一，俗话说人老脚先老，泡脚可以促进血液循环，避免脚部寒凉的同时能够缓解疲劳。泡脚有益于身体健康，在水中加入中药，可以通过中药对脚部穴位的刺激，起到一定的治疗和保健的作用。泡脚不仅适合于老年人，对于年轻人也同样适合，长期坚持每天泡脚会让您的身体更为健康。

牛奶是身体骨骼健康不可缺少的物质，也是钙的最好食物来源。如今大众对于补钙的重要性早已知晓，而补钙的时间上往往是选择在晚上。补钙之所以选择是在晚上，原因在于在深睡眠的状态下，钙的吸收率也是最高的。晚上临睡前喝上一杯牛奶，能够让您的补钙工作达到事半功倍的效果。

很多人胖了之后最为明显的部位就是自己的小肚子，即使是体重较轻的女性在人到中年后腹部也会出现赘肉。腹部肥胖会造成内脏脂肪含量过高，脂肪肝也会出现。而按摩腹部有利于促进腹部脂肪燃烧，减少腹部赘肉的同时还能缓解便秘。每天在临睡前可以做一小时的腹部按摩，坚持下来您会有意想不到的收获。

洗澡可以让您洗掉一身的疲乏，身体也更加清爽，晚上睡觉的时候不至于感觉身体黏糊糊的无法入眠。只不过洗澡的时候要注意不宜时间太长，洗澡水的温度不宜过高，也不宜冲凉水澡，温水洗澡就可以。而对于女性来说，晚上临睡前洗澡不宜冲洗头发，在头发没有完全干透的情况下就躺在床上睡觉会引起头痛。坚持每天临睡前洗澡，不仅培养一个良好的习惯，也是对于自己身体负责任的表现之一。

有些人在进食晚餐的时候会喝上两杯酒，美其名曰可以促进睡眠。其实喝酒后能够快速进入睡眠并非是酒精有利于睡眠而是酒精对于神经的麻痹作用。睡前喝酒对于身体健康危害较大，喝酒对身体有百害而无一利，即使是少量饮酒也会对肝脏细胞带来损伤。酒水，能不喝就不要喝。

一日三餐，是中国人的饮食习惯。早餐因为时间紧张，大多数人吃饭是凑合或者不吃早餐。午餐则是在单位里解决吃完问题。而晚餐因为是自己在家做饭，全家人都可以团聚在一起吃的一餐，晚餐往往就比较丰盛。丰盛的晚餐会让人吃的太饱，能量摄入量超标而引起肥胖。

如今手机早已经普及，再也不是九十年代的稀罕物了。而晚上临睡前玩手机已经成为大众的习惯之一，但是玩手机也会上瘾，尤其是在看电视剧或者看小说的时候更容易上瘾，越看越想看，结果睡觉的时间就越来越晚，睡眠质量更是问题严重。熬夜是2A级致癌因素，晚上不要再玩手机，最好是临睡前把手机放在客厅，强制自己改变习惯。

中国人喜欢喝茶，茶叶的消费量也高居世界首位。虽然喝茶对于健康有着诸多的好处 ，但是晚上临睡前却不宜喝茶。茶叶中含有的茶碱可以提高神经兴奋性，有些人在喝茶以后难以入眠就是因为茶叶中的茶碱。尤其是绿茶中茶碱含量较高，晚餐后尽量别再喝茶。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。因此，睡眠质量的高低关系到人类的健康。有人说，睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？笔者就这个问题，跟大家好好聊聊睡前不宜做（“短命事”）和宜做（“增寿事”）的那些事。

睡觉前的4个“短命事”

（1）睡前饮酒、吸烟：

酒、香烟等均属于刺激性物质，能使人精神亢奋，同时伤害心脑血管乃至全身健康。

（2）睡前吃宵夜：

吃宵夜则容易让人发胖，同时增加到胃肠负担，诱发三高、心脑血管疾病发病。

（3）睡前用脑过度或情绪激动：

要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

（4）睡前玩电子设备时间过长：

有研究发现，电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态．并可抑制人体内褪黑激素的分泌，从而影响其睡眠质量。人们若在睡前半个小时将这些电子设备关闭，睡眠质量就会得到明显改善。

睡觉前的4个“增寿事”

（1）睡前喝适量牛奶或吃点助眠食物：

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，但是切忌辛辣热性刺激之品，少食油腻、油炸之品；同时食勿过饱，以没有饥饿感为度。

（2）适当运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球等都是非常不错的选择，但是要切记不可做太过剧烈的运动。

（3）睡前洗澡或泡脚：

睡前洗个澡有利于睡眠。最好在睡前1小时洗澡，因为洗完澡会有一段时间体温较高，使人难以入睡。1个小时的时间刚好可使体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就安然入眠了。此外，睡前用温水泡脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

（4）睡前捶背：

中医认为，捶背可以行气活血，舒筋通络。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神，助人入睡。

睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

睡前四个短寿习惯，吃烧烤等辣东西。情绪兴奋控制不住。不洗漱等不良习惯。最后在床上边充电边看手机。增寿四个:①晚上吃清淡饭菜。②慢慢散步半小时。③不抽烟，不饮烈酒。④温水泡脚并按摩进入浅睡到深睡。

睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

酣甜入睡，一夜好眠，睡觉是人生中多么幸福的事。我们在睡眠中恢复体力，消除疲劳。经过一夜良好的睡眠后，第二天醒来肌肤焕发，精神饱满。我们每天都在睡觉，殊不知每天睡前的行为可能会影响到我们的寿命。睡觉前有4个“短命事”和4个“增寿事”，让我们具体来了解一下。

短寿事

其实这个大多数人都知道吧，睡前玩手机不好，打游戏或是看电视剧，小说，会让人越看越想看，越来越精神，很多人是控制不了自己玩手机的，那这个就需要自律了，强迫自己睡觉前提前一小时到半小时放下手机。

中国人的饮食习惯就是晚餐吃得比较丰盛，工作之后一家人聚在一起，都会多做几个菜，明明知道七分饱健康，还是忍不住吃到撑，吃太饱睡觉会导致消化不良，脂肪堆积引起肥胖，血压血脂血糖还可能会出现异常，长此以往还会引起肾结石等很多疾病。

很多人白天没有时间喜欢在晚上做运动，适当的运动对我们身体健康是有益的，但剧烈运动会增加血液循环速度，影响晚上睡眠质量。

会增加肾脏的压力，晚上还会经常起夜影响睡眠，第二天眼睛也会出现浮肿。

增寿事

泡脚是一种很好的养生方式，尤其在水中加一些中药，促进血液循环，刺激足部穴位，去湿排寒，防病治病，是延年益寿的好方法。

人的头部，分布了很多重要穴位，临睡前梳头发10到30分钟，可以促进头部血液循环，对神经衰弱，神经性头痛有治疗的作用。梳头发还可以疏通经络，刺激头皮，防止脱发，延缓大脑衰老。

很多人睡前是不刷牙的，觉得早上刷就可以啦。其实睡前刷牙比早上刷牙更重要，睡觉时口腔是闭合的，更容易产生细菌，得牙周病，牙周病的细菌还可能通过血液流到全身，引发多种疾病，如心脏病，糖尿病等。

我想大多数人都有憋尿的经历，尤其是冬天，睡觉到时候特别不愿意起来去上厕所。人体中的很多毒素都是从尿液排出的，而且尿液中含有很多致癌物质，如果尿不及时排出，越积越多，会引发尿路感染，进而可能危及到肾，膀胱，心脏等器官。

喜欢请关注我，每天推送有意思有知识的文章给您！

睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么，你知道吗？

我们人的一生之中有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，睡眠的质量与我们身体的健康密不可分。好的睡眠可以让人神清气爽，更加有精气神。在临睡之前有一些事情是可以做，但是也有一些事情是不可以做的。这些可以做的事情做好了或许能够让我们的身体更好，而不可以做的事情做得次数越多我们的身体也越有一定的问题。睡前短命事，睡前增寿事，各位知道多少哪？

我们首先说一下睡前尽量不要做着几件事：

1、吃得过饱：

一日三餐，是我们中国人的饮食习惯。早餐因为时间的紧张，大多数的人吃饭其实都是凑合或者是不吃早餐。午餐则是在自己的单位里解决吃完这一问题。而晚餐则是因为自己在家做饭，全家人都可以团聚在一起吃的一餐，晚餐则往往都比较的丰盛。丰盛的晚餐会让我们吃的太饱，能量的摄入量超标从而引起肥胖。

2、不顾一切的玩手机：

如今手机也早就已经普及了，再也不是九十年代的稀罕物品了。而晚上临睡之前玩手机已经成为了我们大众的习惯之一，但是玩手机也会上瘾的，尤其是在看电视剧或者是看小说的时候更加容易上瘾，越看越想看，结果睡觉的时间也就越来越晚，睡眠的质量更是问题严重。熬夜其实是2A级致癌的因素，晚上不要再玩手机了，最好是可以在临睡前把手机放在客厅，强制自己来改变习惯。

3、睡前过度的饮水：

其实在睡前少量的喝点水也是可以的，毕竟一晚上我们都不能喝水，而细胞则是每分每秒都是需要水分的。但是如果过量的饮水很有可能会由于自身摄入水分过多而憋尿想要去上厕所，这种被迫起夜上厕所是对我们身体其实也是有一定威胁的，一觉睡到天亮则是最好的状态，起夜的话很有可能会影响下一次的入睡，而且打断了睡眠的循环，对我们大脑休息的影响也相对比较的大。

4、睡前做过度专注的事情：

睡前如果做一些自己特别需要专注力的事情也很有可能会对身体的入睡有一定的影响，特别是自己之前没有做过或者是不常做的事情，我们或许会更加的集中自己的注意力，而且发挥自己的想象力，在入睡的时候我们由于自身的注意力过度集中或许会反复思考这些新鲜的事情，越想就越兴奋，越想我们的大脑越是平静不下来，最终入睡比较的困难。比如我们在睡前尝试玩了一些相对比较激烈的游戏，或者是看了一部十分精彩的电影，这些其实都很有可能会成为影响入睡的因素。

那么有哪些睡前的好习惯哪？今天，我们来详细的说一下：

1、睡前适当的喝水：

睡前其实可以适当的补充一些水分，可以选择奶制品或者是少量的水果，它们不仅仅可以补充我们身体的水分而且还可以提供一些营养，有的时候我们的大脑过度的劳累，很有可能连“入睡的力气”都没有，我们或许会更难入睡，喝一点牛奶，吃一点水果可以补充一些能量给我们的大脑入睡，反而更加容易睡着。我们睡着的时候是无法进水的，但是我们的身体其实时时刻刻都需要一定的水分，所以睡前补充一点水分是没有什么问题的，但是需要注意的是不要过度的饮水就可以的。

2、睡前泡脚：

泡脚其实是很多老人在临睡之前要做的事情之一，俗话说得好人老脚先老，泡脚可以促进我们身体的血液循环，避免脚部寒凉的同时能够缓解自身的疲劳。泡脚有益于我们的身体健康，在水中加一些中药，可以通过中药对我们身体脚部穴位的刺激，或许可以起到一定的治疗和保健的作用。泡脚不仅仅适合于老年人，对于年轻人也同样适合，长期坚持每天泡脚或许会让自己的身体更加的健康。

3、睡前喝牛奶：

牛奶是我们身体骨骼健康不可缺少的一种物质，同时也是钙的最好食物来源之一。如今大众对于补钙的重要性早已经知晓了，而补钙的时间上则往往都是选择在晚上。补钙之所以选择在晚上，主要的原因其实就在于在深睡眠的状态下，钙的吸收率其实也是最高的。晚上临睡之前喝上一杯牛奶，或许能够让各位的补钙工作达到事半功倍的这一效果。

4、按摩2个穴位

睡前可以按摩一些穴位，或许能够让我们更好的入睡，比如然谷穴，位于自身足部的内侧，脚内侧凹窝的中部，按揉这个穴位可以安神安心，特别是非常容易心烦意乱，胡思乱想的朋友，按揉一下或许可以更好的入睡。还可以按揉一下关元穴，关元穴在我们身体的下腹部，前正中线上面，按揉关元穴能够让我们脏器平稳的运行，睡觉可以更加的安稳。