吃什么水果对眼睛有好处？

感谢小助手邀请。

保护视力还是要靠自己日常用眼卫生，最多一小时左右用眼就需要远眺一下窗外远景，如果时间允许的话推荐做一套眼保健操也是好的，最好不要一直用眼，特别是现在的白领，整天眼睛对着电脑目不转睛，其实40分钟休息一下，上个厕所，看看远处，做做眼保健操，我想领导也并没有什么意见，看物不要离太近，注意距离，日常用眼卫生细节的注意其实可以帮助我们很好地保护视力。

那么我们平时吃些什么水果有助辅助视力的保护呢？

①富含维生素A的水果

植物中富含的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”，是眼睛所需的重要成分，它能够抵抗眼睛干涩，预防干眼病，维生素A还是预防夜盲症的重要物质，缺乏维生素A会导致视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲症。富含维生素A的水果有不少，例如芒果，芒果中富含维生素A，高达4%，而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如樱桃，樱桃中也富含维生素A，比普通水果高出3~4倍，橙或橘子中也富含维生素A，它们还富含多种其他维生素，有助眼睛健康。

②富含花青素的水果

其实很多水果中都富含花青素，那些看起来黑色、深紫色的食物中花青素都相当丰富。花青素是一种强抗氧化成分，它们能抵抗自由基，有提高抗病能力的效果；花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质、视红素合成，改善视觉的敏感度，还能够抑制视网膜光化学损伤和感光细胞的凋亡，并预防视网膜病变。从而保护视力。富含花青素较多的水果有不少，比如蓝莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、树莓、樱桃等。

③富含叶黄素、黄体素的水果

叶黄素也是一种优秀的抗氧化剂，是一种天然植物色素，人眼睛的黄斑区就含有较多叶黄素，叶黄素人体自身无法合成，必须依靠食物中摄取。叶黄素还有抗氧化效果，能抵抗自由基，抑制使神经细胞破坏，（视网膜神经是不可再生的），缺乏叶黄素人体的黄斑退化会出现视觉模糊的情况，叶黄素能吸收蓝光，蓝光在到达视网膜细胞前，光线要先经过叶黄素的高聚集区域，而叶黄素能够让这种光损伤减至最小而保护视网膜。富含叶黄素的水果也有不少：番茄、葡萄、猕猴桃、在蔬菜中含量更为丰富。

④富含维生素B族的水果

维生素B是体内多种器官的修复时必备的物质，比如肝脏、肠胃，我们的眼睛也是如此。维生素B严重缺乏可能会引起视觉疲劳，眼角膜充血等症状，维生素B2参与视神经代谢，能保护眼睑、角结膜、球结膜、角膜等效果。苹果、离子、香蕉、火龙果、樱桃、猕猴桃都能提供丰富的B族维生素。

所以其实不难发现，很多水果都是有助于眼睛好处的，推荐每日保证至少吃一个水果，推荐每日200~350g水果以内为宜，水果虽然有很好的营养和功效，但糖分含量较多，也不是多多益善的食物。

吃什么水果对眼睛有好处？

吃什么水果对眼睛有好处？

要想知道吃什么对眼睛有好处，那就要知道对眼睛有好处的营养成分。

1、维生素A

维生素A，是构成视觉细胞内的感光物质，只有不断的补充维生素A，才能维持视紫红质的合成和整个暗光视觉过程。如果缺乏，可降低暗视力能力，严重时可致夜盲。

富含维生素A的食物: 动物肝脏(猪肝4972ug)，蛋类(鸡蛋310ug)，乳类(牛奶24ug)

2、类胡萝卜素

(1)β-胡萝卜素

胡萝卜素，是维生素A原，在体内可以转化为维生素A，可以与维生素A同样的提高免疫力，治疗夜盲症和预防治疗干眼症的作用。

富含胡萝卜素的食物有: 胡萝卜(4170ug)、红薯(750ug)、南瓜(890ug)、橘子、各种绿叶菜，比如茼蒿、苋菜、油菜、菠菜、芥蓝、莴笋叶、芹菜叶、茴香、萝卜缨子等

(2)叶黄素、玉米黄素

叶黄素，是维生素A活性的一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要物质。

玉米黄素，是β-胡萝卜素的二羟基衍生物，所以也是对眼睛有利的植物化学物质。

富含叶黄素和玉米黄素的食物: 西蓝花(生，两样含量1403.41ug)，西蓝花(不加盐煮熟，沥干水分，1080.13ug)，小圆白菜(不加盐煮熟，沥干水分 1289.74ug)、羽衣甘蓝叶(不加盐煮熟，沥干水分 7694.21ug)，蒲公英嫩叶(不加盐煮熟，沥干水分 9158.10ug)，甘蓝(不加盐煮熟沥干水分 18246.15ug)，芥蓝(不加盐煮熟沥干水分 5962.14ug)，新鲜欧芹(5560ug)，绿豌豆(冷冻，不加盐煮熟，沥干水分 2400ug)，菠菜(不加盐煮熟，沥干水分 11307.78ug)等等。除此之外，谷物中玉米片，玉米中也富含。

(3)虾青素

虾青素也是胃β-胡萝卜素的衍生物，具有抗氧化，增强免疫力，改善视力的作用。

富含虾青素的食物主要存在于甲壳类动物和蛙科鱼类 体内，以及植物的花、叶中。

富含β-胡萝卜素的水果: 圣女果(802ug)，海棠果(哦710ug)，杏(430ug)，沙棘(3840ug)，福橘(600ug)，蜜橘(1660ug)，小叶橘(2460ug)，早橘(5140ug)，刺梨(2900ug)，芒果(897ug)，木瓜(870ug)，哈密瓜(920ug)等

富含叶黄素+玉米黄素的水果有: 鳄梨(生，加利福尼亚，271.60ug)，黑莓(生，118ug)，猕猴桃(生，122.39ug)，油桃(生 130.15ug)，橄榄(成熟的，罐装，大小不一的 506.9.10ug)，橙(生，所有市售的 129.01ug)，橘子(生 138.10ug)等。

【总结】

1、对眼睛视力好的食物，首先是动物性食物，(肝脏、鸡蛋牛奶等)动物肝脏，由于动物肝脏同时富含胆固醇，所以在食用的时候要限制。

2、植物性食物中，蔬菜中所含的类胡萝卜素要高于水果。蔬菜中以深色蔬菜为最高，比如黄色蔬菜、红色蔬菜和深绿叶蔬菜。

水果中，除了沙棘、牛油果之外，黄色水果都富含。比如各种橘类，芒果、木瓜等。

吃什么水果对眼睛有好处？

这个问题我还是比较有发言权的，毕竟和水果打交道了这么多年。现如今，由于电子产品的普及应用，出现了太多的的低头族、电脑族、眼镜族，手机控等等，很多人，一天对着电脑和手机的时间可能比陪同父母和孩子的时间都长。你说这样的生活，我们的眼睛能承受的了吗！

我们也不想这样，可是暂时又没人什么办法，那么咱就只能注意保养呗。在我看来，食疗是最好的方法了，尤其是多吃一些对缓解眼睛疲劳有好处的水果。即可以解馋，又对身体有好处，这可是一举两得的好方法。

1、蓝莓：号称“水果之王”，很有营养，主要是它的体内含有“花青素”的成分，营养价值高于苹果、橙子的几十倍甚至几百倍。美国人管它叫“神奇果”。吃蓝莓产品对眼睛好这已经是社会公认的了，就是零售价格有点高，普通消费者接受起来有一定的难度。我们“长白山蓝莓”7月中旬下果，到时候，价格就会比现在低很多了。

２、苹果：有“明目果”的美称，因为苹果含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。如果经常用眼，也可以多吃一些苹果哦。

3、橘子：也能养护眼睛、保护免疫系统。

４、香蕉：香蕉能护眼，是因为它体内含钾的有因。

５、猕猴桃：被称之为：维C之王。也不知道怎么这么多王，哈哈。猕猴桃比一般的水果维C含量都高。维C能起到呵护眼睛，缓解光线和氧气对眼睛的刺激、还能够有效的预防白内障。

今天，就先重点为大家介绍这５种缓解眼睛疲劳有好处的水果。同时，还要劝解那些经常用眼过度的朋友，尤其是孩子和年轻人，不是整天对着电脑和手机，眼睛近视趋势越来越严重。我们都应该要重视起来对自己眼睛的保护。

放下手机，少玩一会，比吃什么水果都强！我说的对吗？

我是“双韵白山印象”，期待你的关注。

吃什么水果对眼睛有好处？

营养师小糖来为大家解答。现代人总是对着手机和电脑，经常性的用眼疲劳、干涩，导致少年儿童易近视，老年人易白内障、青光眼。那么我们到底要怎么保护眼睛呢？除了养成良好的用眼和清洁习惯，合理的饮食也有助于保护眼睛。

1.富含维生素A的水果，如芒果、枇杷、樱桃、苹果、梨子、柑橘等。维生素A又名视黄醇，是眼睛所需的重要养分，对于缓解眼睛干涉、夜盲症等有着重要作用。

2.富含叶黄素的水果，各种黄色、深红色水果往往都含有较多的叶黄素，比如猕猴桃、番茄、柑橘类水果等，叶黄素是人的视网膜黄斑区的重要构成部分，缺乏可导致眼病的发生。

3.富含花青素的水果，各种深紫色、深蓝色食物都含有丰富的花青素，比如蓝莓、紫葡萄、桑葚等。这些水果的果皮颜色深并不是因为被染了色，而是因为它们富含天然植物色素花青素，有非常好的抗氧化性，能保护眼睛免受氧化损伤。

4.富含B族维生素的水果，比如香蕉、葡萄、梨子、苹果、猕猴桃等，B族维生素对于维持眼部正常功能运转有着积极作用，能缓解眼睛疲劳、充血等症状。

可以这么说，大多数水果对眼睛都是有积极作用的，所以大家要养成每日吃1-2种水果的习惯，这样不仅是对眼睛有益，对皮肤也有不少好处。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识我们在后期问答中分享！

吃什么水果对眼睛有好处？

水果是我的最爱，是家庭中必不可少的食物。

至于吃什么水果可以明目的话，就我所知 1. 草莓，草莓中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是合成维生素A的不可缺的物质，从而起到明目护肝的功效。

2 橘子，橘子的味道甜中带酸，气味芬芳怡人。橘子中的含有丰富的维生素c，也有明目的功效。

3 蓝莓，蓝莓含有大量的花青素，对人体的眼睛有很好的作用，，不仅可以缓解眼睛疲劳，扺抗近视，防止视力退化，让眼睛更明亮。

4 桑葚，常吃桑椹能益肾补肝，养血明目，防止早生白发，神经衰弱，失眠者有辅助的作用。

吃什么水果对眼睛有好处？

要说对眼睛好的水果，必需具有以下营养特点：

类胡萝卜素又被成为维生素A原，即在人体内可以转化成维生素A。

而维生素A 作为一种脂溶性维生素能够提高暗视野适应性（也就是我们从明处到暗处时，让我们的眼睛更加迅速的适应暗处、更快看清环境），同时能避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。

需要注意的是，维生素A在人体代谢较慢，摄入量过多会引发中毒，因此，不建议大量补充维生素A 补剂，更推荐通过摄入维生素A丰富的食物或富含类胡萝卜素的食物补充。

推荐：杀机、哈密瓜、海棠果、杏、木瓜、芒果、鲜枣、樱桃

能够增加眼底血液循环，加速眼部代谢、缓解视疲劳；同时具有保护心血管、清除体内自由基的功效。

但需要提醒的大家的是，花青素是一种非常“脆弱”和“善变”的物质：

• 作为一种抗氧化营养素，花青素暴露在空气中或加热后就会氧化失去各种保健功效，因此，建议大家选择新鲜蔬果、尽量洗干净后生食为宜；

• 花青素遇碱变蓝、遇酸变红，因此，紫薯、紫甘蓝在做熟后会呈现诡异的蓝绿色，各位小伙伴不要以为是食材腐败变质了哦！

推荐：蓝莓、紫红色的樱桃、黑加仑、桑葚、黑莓

在蔬果中呈黄色的营养素有叶黄素和玉米黄素，它们有益于眼底黄斑，能够清楚自由基、吸收有害光线，是防止视力退化、减缓视疲劳的重要营养素！

推荐：芒果、柑橘、黄桃、木瓜

希望我的回答对您有所帮助！祝好！