饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

感谢小助手邀请。

个人的观点，饭后有4个习惯更容易让我们堆积赘肉，特别是减肥中的朋友一定要注意！

①饭后立刻坐着躺着

相信这是很多朋友的习惯，其实饭后久坐久躺的行为不难理解，饭后肠胃开始积极工作，这时候血液会更聚集流向肠胃，相应流向大脑的血液可能会相对平时少，敏感的朋友可能就会有困倦的感觉，特别是午饭过后，因为午饭我们通常吃得饱饱的，所以一般饭后其实我们可能会有相对更懒惰困倦的感觉，久坐久躺也可以理解，但这样肠胃的蠕动可能也相对变得懒惰，食物消化吸收效率下降，也可能成为长肉的原因之一。饭后不一定要剧烈运动来消化食物，但不建议一吃完立马就躺着看电视刷剧，可以收收碗，洗洗碗，做做家务，或者出门散散步，这些都是更好的选择。

②饭后立刻吃水果，点心

餐后水果想必也是很多宴席的习惯了，经常我们吃得肚子胀鼓鼓的，服务员还端出一盘西瓜，端来一盘小吃。有不少人还是会上去拿来吃，其实这样的习惯对血糖是很不友好的，餐后食物开始分解吸收，本来就属于血糖上升较快的时候，如果这时再来一些含糖量较高的食物，那岂不是雪上加霜，让我们的血糖上升更厉害。血糖上升较快，短时间内大量的葡萄糖无法在胰岛素的作用下全部都送去细胞供能，细胞也无法完全利用过量的葡萄糖，于是这些葡萄糖就会在胰岛素的作用下转化为糖原堆积在肝脏和肌肉中，在我们缺乏能量的时候会再次转化为葡萄糖供能，但如果我们的能量充足，这些糖元就会在肝脏中被转化为脂肪堆积了，所以餐后血糖越飙升，其实我们越容易长胖，比如爱吃甜点，爱吃零食，可能会让我们短时间内葡萄糖爆发，而随后可能会增加它们转化为脂肪的可能性。

③饭后看电视、看报纸、看书

前文中提到餐后我们的血液运输集中在肠胃，如果餐后做一些需要耗费大量脑力和注意力的事情，比如看书、学习、玩游戏等行动，可能会导致运输肠胃的血流降低，血液再次集中运输脑部，如此一来可能会造成消化速度慢，肠胃梗堵不适的情况，减缓的消化和吸收速度也可能会让我们堆积热量，更容易长胖。

④饭后洗澡、冲凉

夏天吃了饭可能会有朋友满身大汗，忍不住要去冲个澡，不过这的做法可能也并不利于肠胃消化吸收，洗澡的过程中我们的毛细血管扩张，血液循环加速，全身流动，相对而言流入消化道的血流量又会相应受到影响，消化速度受到限制，堆积热量。

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

饭后不停地吃吃吃的习惯，是 “肥胖”的祸根，哪有无缘无故的胖！吃得多了自然就胖了，不要相信什么喝凉水都长肉的鬼话，水没有能量，是不会让人发胖的。

我家老公、婆婆、老公公体型都比较丰满，经过我长期观察发现，他们都有一个共同爱好，那就是吃完饭后还能吃水果、坚果、果干等食物，我曾经开玩笑的说他们都有个超级弹力的橡皮胃。而我一直保持比较好身材的原因是，吃完饭后什么都吃不下了，甚至连水都喝不进去，我的胃是帆布的，没有任何弹性。

另外，他们在选择零食时，总是喜欢又香又甜的坚果、果干等小零食，可不要小看了坚果、果干这种体积小的食物，它们可是能量大户。100克核桃大约只有20个，含能量600多千卡，100克花生只有100颗左右，放在手心里也就是一捧的量，当零嘴几分钟就吃掉了。这些坚果的能量相当于一个成年女性一顿饭的能量，吃完饭后再多吃一餐的能量，能不胖吗？

像葡萄干、蓝莓干等水果干，能量也不低，每100克大约350千卡左右，分分钟就容易超标，远不如吃水果有饱腹感，能量还偏低一些。建议把水果改到饭前食用，可以减少进食量，不容易长胖。吃水果的量也要控制，每天200~350克就可以啦，吃多了也会胖的。

想吃坚果一定要控制好量，《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天坚果10克即可，吃多了是真的会胖的。建议放在两餐之间做为加餐食用，还可以缓解饥饿感。

很多的习惯都是从小养成的，习以为常了，除非他们自己意识到了，否则真的不好改。以我老公为例，尽管已经成功减肥50多斤，但是饭后吃坚果的习惯还没有改掉。好在他自己很控制，每次吃2个核桃就刹住了。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

谢谢邀请。肥胖是现如今比较让人头疼的问题，无论是男性朋友还是女性朋友，肥胖的人群越来越多，或是因为饮食方式不正确，或是因为生活习惯存在误区，肥胖的患病（没错，肥胖就是病）几率越来越大。对于肥胖这件事来说，很多不靠谱习惯都容易增加您身体中的脂肪含量，特别是在饭后的一些小习惯。分开来说，这些饭后习惯不该拥有，请您在生活中靠谱拒绝；一一说来，望各位认真对待。

• 饭后饮用甜饮料：

很多人喜欢在饭后喝点饮料，目的是消消食，促进食物的代谢吸收，但这样一来很容易造成能量物质的叠加摄入，餐食的热量本身不小，加上甜饮料的较多能量，这些能量物质如果得不到析出，将很容易转化为脂肪物质蓄积在体内，自然你也就会越来越胖。

• 饭后久坐，不运动：

这应该是很多人存在的一个习惯，现代人喜欢运动、按时运动的人越来越少，如果您只吃不动，那很容易就会造成能量物质的堆积，这样也会加重您的肥胖程度。

只有吃动平衡，才能维持能量的动态平衡；运动应该每天都有，这样您摄入的能量才能靠谱地析出。

• 饭后直接睡觉：

很多人喜欢在饭后直接上床睡觉，特别是在晚饭之后，一天的工作疲惫交加。但这样的作为很容易导致能量转化为脂肪蓄积在体内，对于肥胖而言只会是雪上加霜。

• 饭后刻意加餐：

很多成年人存在这样一个习惯，就是“嘴永远不闲着”，吃完饭后还是要吃不少零食，或者其他食物，这样食物的不间断摄入也容易导致能量物质的大量堆积，时间一长就容易把您的腰围变得越来越宽。

• 饭后饮酒：

饮酒一事，百害而无一利，关键酒精物质的摄入还会增加不少摄能量，一克酒精可以供能7千卡，比蛋白质和碳水化合物还要多，结果您可想而知，饭后饮酒不但会影响身体各脏器的健康，还会让您变得更胖，建议您还是算了。

• 吃动平衡，每日都要有运动：

能量的大量摄入，必须要有能量析出的方式来代谢，这刚才能达成能量平衡，如果您缺乏运动，那很容易成为肥胖一族。

所以，每个人每天都应该有适量的运动，一般建议运动时间在30分钟以上，慢跑、快走、骑行等运动是不错的选择。

• 拒绝高糖和重口味零食，您会变得更瘦：

零食是很多人难以挪步的一种食物，但是零食大多重口味高热量，食用后难免会增加肥胖风险，特别对于像甜饮料、果脯蜜饯、腌制肉食等高能量零食。

为了健康，请您和家人拒绝各种高热量零食，关键这些零食的营养指数较低。

• 细嚼慢咽，慢慢吃饭，多菜少肉：

饮食对于肥胖的影响很大，为了您的体质指数更加正常，请您在吃饭的过程中尽可能增加咀嚼次数，这样可以减少进餐的总量。另外，饮食应该偏向低能量的蔬菜和菌菇类，减少高脂肉食的摄入，拒绝肥肉和荤油，不给自己的身体添麻烦。

言说于此，肥胖一事，虽然普遍，但更需要我们去关注，拒绝饭后的一些致胖习惯，将您的体重逐渐趋于正常。健康瘦，靠谱美，愿您的生活安康＋健美。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

很多胖人抱怨，有的人怎么都吃不胖，可自己喝白开水都长胖！其实不是这样的，主要是生活习惯不好，胖人有胖人的习惯，瘦子也有瘦子的习惯。

1.饭后就坐着玩手机或继续工作。很多人饭后喜欢坐着玩手机，或者继续之前的工作，总之就是继续坐着不动。饭后人会出现血糖高峰，如果不稍加运动把多余的血糖消耗掉，血糖就会转化为脂肪存储在体内，导致发胖。所以饭后不要久坐，除非能够很好的控制食量。

2.饭后立即午睡。很多人饭后就犯困，于是吃完就趴着睡觉，这其实是不利于消化的。因为饭后人的血液主要集中在胃部进行消化，最好适当动一下，等食物消化了之后再午睡。

3.饭后立即吃水果或零食。水果和零食应该放在两餐之间，作为加餐来吃，如果跟正餐一起吃，就容易导致当餐的热量超标，增加发胖风险。

4.饭后再来点小酒。酒的热量很高，很多人喝酒都没有减少主食的习惯，因而容易发胖。再者有些人酒瘾大，饭都吃完了，还要补几口酒，这样的人最容易长啤酒肚。

希望小糖的回答对朋友们有所帮助，更多健康减肥知识欢迎关注我们！

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

要说饭后容易引起肥胖的习惯，还真的有不少：

1.饭后喝汤：我们都知道，“饭前喝汤苗条健康”的道理，但是因为习惯，有些人就是喜欢吃饱了再喝汤，有时候还美其名曰“溜溜缝”，总怕胃里面有哪怕一点点的空余地方，亏了身子。

这就是有些人吃饭必须吃饱甚至吃到撑的习惯造成的，永远不会吃到七八分饱就适可而止。

2.饭后葛优躺：一旦吃得过饱，人就容易犯困，不少人吃饱饭后愿意躺一会儿，美其名曰“平平胃”。其实，饭后就躺下会对胃造成压力，影响食物的消化。

正确的做法应该是，饭后略微休息一下，散散步，就像常说的“饭后百步走，活到九十九”。当然饭后不适合做剧烈的运动，轻松自如的散散步就好。

3.饭后吃水果：吃饱饭之后，也不适合马上就吃水果，水果比较适合在饭后一个小时时间吃。因为刚吃饱饭，肚子已经满满当当的，再吃东西，会出现过饱现象，人不舒服不说，多余的能量摄入，更加容易让人长胖。

4.饭后就睡：有的人有这样的习惯，吃饱饭之后，因为吃的过多过饱，立马就有了困意，便顺着困意直接就上床睡觉了。

饭后就睡不但会影响食物消化，睡眠质量也不好。饭后人体的消化系统需要工作，大脑就处于氧气供应不足的状态，直接影响睡眠，常常出现做梦现象。

总结：冰冻三尺，非一日之寒。肥胖是不合理的饮食习惯和生活习惯日积月累的结果，想要防止肥胖，就要改变不良生活习惯和饮食习惯，搭配合理，营养均衡，做到七八分饱，不吃的太多，这些饭后的不良习惯也必须改掉。

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

肥胖，现在在我国，人数日益增多，而且在生活中也变成了一种常态。有多少人都在为自己得肥胖而买单。

肥胖，我们都知道主要是能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪积聚过多。主要原因除了15%的遗传因素外，最主要的还是饮食因素，即食物摄入过多，不良的进食行为等等。

对于肥胖来说，膳食习惯和行为的改变，纠正不良膳食习惯和生活行为是减肥成功的关键，所以，在平日生活中，肥胖的人不免都有很多共同的不良行为。

一、饭后马上吃水果甜点

有很多人，都有一个习惯，就是饭后马上吃水果和甜点，而且很多饭店也把此当成了一种免赠活动。本身已经吃得很饱，或是恰恰好，如果紧接着再吃水果，甜点，很容易能量超标。即便水果能量、脂肪低，也不利于控制体重。

二、饭后又喝碳酸、甜饮料

特别是年轻人，有1个习惯，那就是吃饭当中不喜欢喝汤水之类的，等吃饱饭后，又来一瓶甜饮料来冲饮。这样也很容易导致能量过剩。

三、饭后马上睡觉

这个中老年人很多，吃完饭，就困，或是晚饭时间吃得太晚，或是吃了夜宵，导致吃完饭就睡觉了，使食物在胃中停留的时间延长。

四、饭后久坐着不动

吃完饭，半小时40分钟后，应该活动活动，比如散步，走步等，不能吃完饭就坐着看电视，玩手机不动或是坐下来长时间工作等，这样很容易将体内多余的能量转化为脂肪积存下来。