怎样控制高血压？

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高血压一直是困扰着我们的三高中的一高，高血压一般会伴随着高血脂、高血糖症状，因为高血脂、高血糖症状是更容易诱发高血压的两种心脑血管问题。一般来说诱发高血压的主要原因是血管阻塞、老化、硬化的问题，血管的阻塞让血管壁狭窄，血液流过狭窄的血管壁自然血压会升高，所以一把来说高血压和年龄的增长有着密切关联，也就是说人上了年纪都是可能会诱发高血压症状的，毕竟血管从我们一出生起陪伴着我们，它们辛勤工作了好几十年，难以完好无损，就像机器一样，总有零件生锈和老化的一天，所以，如果中老年朋友出现了血管斑块或轻微阻塞，只要不影响主要脉道和正常生活的话，其实我们不用过度在意。

但问题是，现在的高血压症状越来越趋于年轻化，更多30出头的人竟然也患上了三高，这不得不考虑到我们日渐恶化的生活习惯和饮食习惯。如果饮食不节制，长期爱吃高油高脂高糖食物，血管中运输的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇总是处于较多状态，那么血管这个“交通要塞”很容易“堵车”，长久下去，会增加血液粘稠度，就像道路上行驶车辆过多，就会出现拥堵的情况，血液的黏稠会增加血栓的生成几率，血管阻塞的情况就会变得更加严重。另外，葡萄糖、甘油三酯等代谢成分随着血液流经的时候也可能会划破血管内壁，受伤的血管可能会更容易堆积脂蛋白和吸引血小板来止血，如此一来受伤的血管壁很容易诱发动脉粥样硬化，也更容易形成血栓，阻塞血管，引起高血压症状。

另一方面，日常饮食口味较重的朋友也很容易引起高血压，饮食口味重，摄入食盐较多，钠离子摄入较高，会导致血管外渗透压升高而挤压血管，出现血管壁变窄而引起高血压的状况。所以综上来看，日常的饮食我们最好是有所节制，以清淡为主，不要过度摄入高油高脂高糖食物，还应当避免高盐食物的长期过多摄入，应当学会控糖控脂，清洁血管。日常多选择富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够延缓食物消化速度，抑制胆固醇、脂肪、糖分的吸收速度，有助于平稳餐后血糖，控脂，蔬菜、全谷物类食物中膳食纤维含量丰富，每餐的蔬菜量推荐占40~50%，每日不少于500g，而全谷物类食物可以加进主食中，代替我们平时吃的白米饭、白面等细粮，不仅有助提高饱腹感，也对餐后血糖有很好的调理效果。

保护血管健康我们日常可以多选择富含“不饱和脂肪酸”的食物适量食用，例如坚果类、牛油果、深海鱼类、大豆类食物。不饱和脂肪酸有多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，而两种都是有益血管的成分。多不饱和脂肪酸能够降低血液粘稠度，保护心脏，健脑益脑，还能提高巨噬细胞能力，增强免疫力；单不饱和脂肪酸能够提高高密度脂蛋白含量，有助胆固醇运输，清理血管，预防动脉粥样硬化。日常还应当适当锻炼，能够消耗额外热量，提高体质，促进血液流动，有助预防三高，中老年人群半年至少体检一次，多观察自己的体重、血常规，早发现矛头就能早预防高血压的发生。

怎样控制高血压？

高血压的水平是根据流行病学资料认为界定的。中国高血压防治指南将高血压定义为：在未服用降压药的情况下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。诊室测量3次非同日血压均符合上述标准，即可诊断高血压。

患者既往有高血压病史，目前正在使用降压药，血压即使已经恢复至正常，即140/90mmHg以下，也应该诊断为高血压。指南指出，根据血压增高的水平，可以进一步将血压分为1、2、3级。指南也指出，如果患者收缩压和舒张压分属不同级别时，则以较高分级为准。打个比方，一个患者高压160mmHg，低压90mmHg，高压属于2级高血压范畴，低压属于1级高血压范畴，这样这个患者就按照较高级别分级，属于2级高血压。

至于高血压的治疗方法，分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗一般指的是生活方式的改变，比如说戒烟限酒、低盐饮食、心理平衡、不熬夜等等，一般适用于所有高血压患者。而药物治疗一般适用于非药物治疗方法无效，以及2级以上高血压患者。降压药主要有5大类，不同种类适合于不同病情的患者。

怎样控制高血压？

我有一个好朋友，大约五年前见到他的时候，他蛮紧张的和我说，他很担心哪一天会突然去了……他刚30多岁，是在IT行业的管理层，父母和哥哥都有高血压，他工作压力很大，会偶尔头晕。没有去正规医院看过，曾经量过几次都高。我记得当时我给他做了科普，送了他一台血压计（我家里刚好有2台），嘱咐他一定要定期体检，定期监测血压，饮食均衡，适量运动，压力要想办法舒缓一下。

2年前他又联系我，血压稳定了很多，他为了生活和身体健康，调去国企了，虽然工作没那么好开展，一下子不太好适应，但毕竟比之前好多了。

说起来高血压的控制，和预防都有异曲同工之妙。有以下建议：

1. 大家都知道要少吃盐，但是没味道也吃不下去啊。要想办法在保证口味的情况下，兼顾健康，要不很难坚持。所以可以用蒜泥、辣椒、柠檬汁、醋等调味料来降低用盐量。

2. 不论是蔬菜水果还是肉类，都要买新鲜的，尽量少油烹调哈，不要购买火腿、腊肉等加工肉类，不主动选择吃加工肉类，防治高血压的同时还可以防癌哦！

3. 主食上多吃粗杂粮，如果血脂不高可以每天一个鸡蛋，血脂高可以隔天一个鸡蛋。

4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆制品可以每天有，也可以用来代替肉类哦！

科学的饮食结构，每天的适当运动，可以让你的身体更加强健，可以让你抵御或延缓遗传基因的作用，也就是延缓高血压的发病时间，或者是降低并发症的发病率，就是少吃盐，多吃新鲜蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗杂粮，牛奶酸奶，豆制品每天都有。

作者简介：陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师； 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

怎样控制高血压？

你好，感谢提问。高血压的控制，主要包括两个方面，一是生活方式的干预，一是药物的干预。而后者，需要根据患者的个人情况，具体制定相关的治疗策略，如下，跟您详细解释。

如想知道如何控制血压，您首先要知道，什么是血压，什么是高血压。所谓血压，指的是血管内血液对血管壁的压力，这个压力就是血压。血压由两个数值组成，即高压和低压，专业名称分别为收缩压和舒张压。当人体的心脏在收缩的时候，主动脉内的压力最高，这个压力，就是收缩压；而心室在舒张期，主动脉内压力最低，称为舒张压 。

一定数值的血压，是血液在动脉血管内向前推进的保证。也就是说，血压也是动力，血压如果过低的话，动力不足，人可能会产生乏力、头晕等供血不足的表现；而血压过高，可能会对血管壁产生不良的影响，包括动脉粥样硬化等，继而增加冠心病、脑梗塞等不良事件的发生率。

然后，跟你介绍高血压的发病因素。研究表明，高血压有着明显的家族聚集性。另外，是环境因素： ①饮食。盐摄入量越多，高血压的患病率越高。钾盐的摄入量与高血压的发病率呈负相关，富钾饮食者，高血压的发病率较低。饮食中的饱和脂肪酸比例较高，也是升压的因素。饮酒量和血压呈水平线性相关，尤其是收缩压，每天饮酒超过50g乙醇者，高血压发病率明显增高。 ② 精神因素。压力和紧张情绪也是高血压的发病因素。比如，城市脑力劳动者高血压发病率超过体力劳动者；从事精神紧张度高的职业者，高血压病的发病率较高。 ③ 其它原因。超重或肥胖也是高血压的发病因素之一。另外，避孕药和打鼾可能也是高血压发病的因素。 所以，您需要从如上几个方面控制血压，管理日常生活方式。

既然您有脑出血的病史，更需要严格管理血压。血压的目标值，与你个体情况有关，需要就诊评估。一般情况下，需要控制在140/90mmHg以下的。

如上意见，仅供参考，谢谢邀请。

怎样控制高血压？

高血压是最常见的慢性疾病之一，自从发现自己的血压高的那一刻起，就应该提高了警惕，注意自己的血压，调整自己的生活了。

对于高血压患者来说，要想调理，首先就是从自己的生活习惯入手。晚睡晚起，晚睡早起的，尽可能地做到作息规律，早睡早起，让身体有足够的休息时间。

做到了规律作息，还要注意增加锻炼。适当的锻炼可以增强体质，还可以调整心情。尤其是现在，春天来临万物复苏，春暖花开天气晴朗的好天气，最适合锻炼了。

做到作息规律和锻炼，饮食方面也要多注意。高血压患者最主要的就是限制食盐的摄入量，坚持低盐饮食，少吃腌咸菜，酸菜咸鸭蛋等这一类含盐量特别高的食物。

高血压还有一点非常重要，那就是控制情绪。人在大喜大悲，狂喜暴怒的情况下，会造成血压急剧升高，很多高血压患者的脑血管意外就是这么来的。所以在平时生活中，尽量地让自己保持一个稳定的，舒缓的情绪，也是对自己血压的一种调理方法！

怎样控制高血压？

怎样控制高血压？假如患了高血压后，第一要戒酒戒酒:第二要按医生要求按规定服用降压药，绝对不随便随意停服降压降，否则十分危险:第三要多食清淡食物，少食高油高脂食物，控制身重:第四要保持心态平衡，少发火，忌易怒:笫五要多休息少熬夜，不过度疲劳:第六要根据血压高低适当运动。只要做到以上六点，就可以控制住血压不再上升。

想办法改善血液，不要使血液变成图一中的三级粘稠哪样，而改善成图二中的哪样，红细胞单个游离，使红细胞增加携带氧气和排泄废气及变形功能的能力，长久下去，血压就会平衡下降达到正常值，可以根据医生的建议减药或停药。这不是神话，也不是吹牛，我身边有许多人因血液改善不错而血压达到正常值，在医生的建议下已经停服降压药。