不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？
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不运动的确也可以达到减肥目的，只要善于调整饮食的话，照样可以只通过吃来减肥。其实运动只是辅助减肥的一种有效手段，它的优点是能够提高体质，维持我们的肌肉含量，让我们减肥之后体型更加匀称有线条美，身体也更健康，而且可以让饮食更松弛一些，因为多少可以消耗一些额外热量。但如果不运动的话，饮食上的控制就会更严格了。
减肥的前提条件是:每日所需要的总热量＜消耗的热量，只要计算出我们每天身体所需要的热量，在这个基础上，我们消耗的热量能够小于它就可以减肥了。我们消耗的热量有活动消耗的热量，还有一个耗能大头，也就是基础代谢所消耗的热量，基础代谢消耗的热量比较固定，因此，只要减少摄入的热量也就能够达到消耗热量更多的条件。当然，减少摄入的热量不等于节食，完全放弃某一顿，科学的饮食也可以达到目的，可以在三餐上做文章，三餐减少以前摄入分量的1/3~1/4，其实就能够大概减少500~1000大卡的热量摄入，这样就能够达到科学减少热量的方式，并且也不至于让某一餐极度饥饿而可能会摄入更多额外的热量。比如，以前要吃一满碗饭，现在可以吃小半碗，少吃两块五花肉，少喝一口肉汤，其实我们不会那么痛苦，但其实累积起来可以减少不少热量的摄入。可以增加一些富含膳食纤维食物的摄入量，因为膳食纤维不能被肠胃消化，因此能够增加饱腹感，让我们不那么容易感觉到饥饿，蔬菜、全谷物类食物中大量富含（水果虽然也富含膳食纤维，但水果中糖分较高，不适合过多食用）。可以把喜欢吃的畜肉（牛肉、羊肉、猪肉）改为鱼虾肉、禽肉（鸡、鸭）。两餐之间的加餐不要过多，放弃油炸食物、烧烤、甜点、甜饮、膨化零食的摄入，可以改为蛋奶制品、坚果、水果。
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