晚上几点睡觉最好？

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现代人由于工作、学习或娱乐方式的多种多样已经不可能达到早睡早起的效果了，要么是晚睡早起，要么是晚睡午起的模式，大部分人睡眠质量差，睡眠时间不充足，从而导致了多方面的问题。我们的工作、学习时间根据大众的需求都是比较固定的，一般是早晨8~9点左右开始工作或学习，而睡眠时间所需平均是7~8小时，当然因人而异，部分人群可能只需要6小时的睡眠就足够了，当然也有睡9小时才能让精力充沛的人群，所以如果要保证早晨8~9点能准时到公司或学校，我们起床的时间大概也要6~7点左右，以这个时间倒推回去，晚上我们至少要在11~12点以前睡觉才能赶得上充足的睡眠时间。

所以，自然是在晚上11点左右睡觉是最好的选择，一些熬夜玩手机或熬夜刷剧的朋友们为了保证充足的休息时间还是忍耐忍耐早点休息的好，偶尔周末稍微晚一点可以接受，但也不要过晚，因为生物钟的形成，可能让我们在早晨较早的时间醒来，而后的睡眠质量不好，所以也没能得到“补眠”的效果，还可能紊乱我们的生物钟。传统医学上有这样的说法“肝脏在11点开始会排毒，在11点睡觉可养肝”，当然这个说法现代医学上并没有证据证明，不过在传统医学上我们也不好卖弄刀枪，既是如此，根据社会时间设定的大型生物钟安排，那么11点前睡觉也并不是不科学的做法。

不过，其实几点睡觉并没有那么严格，我们不一定非要在11点前睡觉，我们的目的是“保证充足的睡眠时间和质量”，如果说早晨并没有明确时间限定的自由工作人群，它们完全可以在12点前睡觉，早晨8~9点才起床，一些特定职业的人群，它们可能只能在凌晨才能睡觉，白天可以睡到下午再起来，长时间如此，生物钟一固定，其实他们也生活得尚好，和普通人群也没有什么健康上的差别。诚然，大部分的上学上班人群都是早晨8~9点的工作时间，为了迎合这个大众时间，自然更多的资料推荐11点前睡觉。

只要养成我们自己的生物钟睡眠习惯，保证充足的睡眠，其实不需要必须规定晚上几点就要睡觉。举个简单例子，假设我们去国外要住上几个月时间，由于时差原因，到达的时候本是我们晚上应当睡觉的时间，但国外太阳高挂，完全没有睡觉的节奏，但一段时间后我们还是可以调整时差，习惯国外的时间，那没说我们因为没有在国内的11点前睡觉就出现各种身体不健康的情况吧。当然，人类从祖先以来就是日出而作日落而息，光照能够刺激我们的“松果体”抑制“褪黑素”的分泌，而光照减退，褪黑素的分泌会增多，褪黑素是一种促进睡眠的激素，所以在早晨八九点的太阳下工作能让我们神清气爽，办事效率较高，而这个时候睡觉可能会因为光照而睡眠质量较差，也可能因为嘈杂和繁忙的声音而影响睡眠。而晚上我们的褪黑素分泌较多，本来就处于困倦的状态，更适合休息，不适合工作和做其他事情。

晚上几点睡觉最好？

我认为，大众化的睡觉时间应该是晚上十点半左右休息，早晨七点钟左右起床，中午一点钟左右休息，三点钟左右起床。这些时间大都是党政机关、部队、学校等单位的作息制度，从建国以后实行到现在，应该说是科学合理的。随着经济发展，社会进步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成为一大难题，为了缓解交通拥堵状况，很多单位实行了早九晚五的作息制度。除了午休时间有所变动外，其余仍然没有大的变化。当然，这些时间是以北京时间为准的，如果你所在的地区比北京时间早几个时区，那么就提前几个小时;如果比北京时间晚几个时区，就延后几个小时。

现在有些资料介绍，必须在几点之前睡觉，才能使有些脏腑顺利工作，进行排毒，从而有利于身体健康。我想这是个仁者见仁，智者见智的问题，信则有，不信则无。从我身边的很多人来看，他们并没有象有些资料介绍的那样，必须在几点之前休息，几点之前起床，但身体仍然很好，八九十岁了，连个感冒都没得，有的六十多岁，感冒后连药都不吃，过几天也就自己好了。根据一些资料介绍，有些领导人晚上工作，白天睡觉，但身体也是很好的，寿命也是八十多岁。

因此，如果条件具备，就按时作息;如果条件不具备，就随遇而安。只要心态好，睡眠质量就高，不管几点钟睡觉，只要是规律的，适合自己工作、学习和生活的作息时间，对身体健康都很好。

晚上几点睡觉最好？

晚上最好在10点左右睡觉，早上6点左右起床是最好的，每个人都有生物钟，坐息时间正常，身体就会健康，睡眠就等于给机器充电是一个道理，睡眠好，精神壮态也好，女人睡眠充足会更美的，记住了，朋友们，🙏🙏🌹🌹😄😄🔥🔥

晚上几点睡觉最好？

由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来分白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康。人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。

晚上几点睡觉最好？

很多人都会说按照生物钟来起床睡觉，小孩成人老人每天要睡多久几点睡几点起吧啦吧啦的。

按照生物钟来说的确没错，也确实应该这样，不过可能忽略了一点就是每个人的生物钟都是不一样的，有些人可能要一天睡八个小时，有些人可能睡眠质量特别好每天睡六个小时也会元气满满，有些人就是夜猫子，习惯晚一点睡，晚上工作效率更高，所以找到自己的生物钟最重要！

你可以根据自己的生活习惯先给自己定一个时间几点睡觉几点起床，然后感受第二天的工作状态，根据自己的情况适当调整几点入睡几点起床，最终找到自己的生物钟也就是最适合你自己的睡眠时间以及睡眠时长了。记住不要看别人的生物钟，找到自己的生物钟最重要！！我以前也一度被这个问题困扰过，查了好多东西想确认一天最好睡多久几点睡几点起，在这里分享一些我自己的小经验，希望对你有所帮助。

晚上几点睡觉最好？

第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。

因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。

第二，成年人10点左右入睡比较有利

目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。

总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视!