天天跑步好，还是隔一天好？

感谢邀请。

首先要知道跑步的目的何在，对我们的好处是什么。其实跑步是诸多运动中的一种比较常见的方式，因为跑步比起很多在健身馆才能做的需要器材配合的运动来说要轻松容易太多了，除了在家里之外，任何地点都能达到训练的效果，跑步运动对人体来说是身体协调度要求最高的一种运动，它对肌肉、骨骼要求较高，基本会用到所有部位，所以跑步对身体的锻炼效果也很好，坚持跑步是不错的选择，但是不是需要天天跑步？并非如此。

俗话说：生命在于运动，只有动起来，我们的血流才能更畅通，新陈代谢更积极，体内的杂废物质排出更快，身体的抵抗力更高，对健康更有利，更多的慢性疾病和缺乏运动、久坐久躺都有关，比如肥胖、高血脂、高血糖、高血压等。缺乏运动会让我们的血液粘稠度上升，血液粘稠度的上升会降低基础代谢，让我们变得懒惰嗜睡，无精打采，一坐下就想躺，一躺下就想睡，做一点轻活就感觉精疲力尽，没有积极性做其他的新鲜事情。血液粘稠还可能会加速血栓的形成，阻塞血液流动，是多种心脑血管慢性疾病发展的病灶。所以，运动是提高健康的最好助手，当然，跑步也是一种良好的运动，但我们不用绝对选择跑步，还有很多运动，比如快走、开合跳、平板支撑，球类运动，跳绳等等，其实可以交叉着来，一种运动如果轻车熟路对身体的要求降低，反而会降低断粮身体的效率。

至于是不是需要每天都运动，个人认为是不需要的，只要保证身体每天尽量有运动就是好事，但不能长期都缺乏运动，最好是给自己固定运动的时间，建议一周抽出3~5天运动，每次能有一小时左右的运动时间，这样就能很好地达到锻炼的目的。也不要给自己固定死了运动量，特别是刚开始就要求自己要跑好几千米，还要规定速度，可能我们是达不到的，长期坚持下来，心肺水平有所提高，呼吸技巧得到掌握，我们可以尝试做更多运动。大家还要明白一个道理，运动最大的好处是保持肌肉含量、提高基础代谢、强健体质，提高免疫力，很多朋友把运动当做减肥的武器，其实运动本身消耗不了多少热量，而是提高健康的武器，过度运动范儿会劳神伤体，适度的运动才是最好的选择。

天天跑步好，还是隔一天好？

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。天天跑虽好却难以坚持说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

3、天天跑步的习惯难以养成。因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。隔天跑才适合大多数人既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：

1、 隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。小结综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。

天天跑步好，还是隔一天好？

怎样跑步好，并不只是上述两个非此即彼的答案。要结合跑者身体状况、跑步目标与跑步强度来确定。

一、普通跑步爱好者，跑步目的为健康或瘦身。

1、跑一休一是最好的选择，每次跑步40分钟左右。跑步不要拼速度，以有氧慢跑为主，跑步时最好能正常交流说话，这个基本就是有氧跑，如果气喘吁吁，上气不接下气，说话交流很困难，那就是无氧或混氧状态了，经常这样跑，对身体有百害而无一利。

2、尽量不要天天跑，真想每天跑一下，就有氧慢跑少量跑。每次30分钟以内，每次跑3-5公里。天天跑步其实不好。不仅时间精力上顾不过来，而且天天跑步不给身体留下修复时间，很容易造成疲劳，加大受伤的风险。

二、马拉松跑者，跑步目的为参加马拉松比赛。

1、天天跑不好。容易受伤，容易产生厌跑，时间精力一般人做不到。

2、一周跑4-6次，月跑量200-400公里，对于跑马爱好者跑三休一或一周休跑一至两次是不错选择。月跑量达不到200公里就急着去跑马，风险会很大的。

3、制订并执行不同强度的跑步训练计划。可以有氧跑，马拉松配速跑，间歇跑，乳酸门槛跑，休息日长距离慢跑。合理搭配，遵循2080法则，80%有氧跑，20%混氧和无氧跑。

三、关键是根据自己的身体状况和跑步目标来选择如何跑，适合自己的才是最好的跑步。

四、跑步是要不断学习提升的。千万不要以为跑步是最简单的运动，很多人跑着跑着就受伤了，最终放弃跑步。

五、跑步是要时间积累的。是一个不断渐进的过程，一个坚持跑步十年的人和一个跑步一年的人，仅从速度上看可能区别不大，但同等配速下看心率，就知道差距了。

在我看来跑步是最适合自己的运动，跑步快五年，不仅收获了健康身心，人也变得积极向上，意志力更强。

天天跑步好，还是隔一天好？

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“天天跑步好，还是隔一天好？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

自己跑步也有三年多的经验，现在还一直在跑步的道路上坚持。当初跑步的目的也很简单，就是自己以前很少跑步，但也有坚持打篮球、爬山等运动，身材保持的还算不错，唯独肚子上的赘肉就是不管怎么运动都减不下来。

后来在朋友的带领下开始接触跑步，由刚开始跑几百米都跑不动到现在可以轻轻松松的跑个五六公里，结果是让我意想不到，肚子上的赘肉真的给减下来了，包括脸也变瘦了，自己也是很开心，跑步不仅可以减肚子，同时让我的身体也保持的更加健康。

之前跑步的过程中自己也犯了多跑就越健康的错误，当时除了因天气不好原因，自己基本上是每天都在跑，但这样跑的结果就是导致每次跑完整个身体酸疼，脚、膝盖酸疼，人越跑越疲惫，后续有那么一段时间一直窝在家里的沙发上，根本都不想去跑步了。

后来自己想想如果就此放弃跑步也太可惜了，为了身体的健康，自己又重新把跑步的习惯给拾起来，但这次跑，结合自己的身体状况，开始制定健康的跑步计划。

我给自己制定的跑步计划是跑一天，歇两天，跑步的距离刚开始是坚持跑到4公里，后续在适应这个距离之后，再把距离提高到6公里，后续跑步的距离在一点一点的往上加。

另外健康跑步还有一点要注意的就是，跑前做好五到七分钟的热身活动，跑后同样做五到七分钟的拉伸活动，这样做的好处也是为了避免因跑步过度而造成的身体受伤。

最后想表达的是不管我们是跑步，还是做其他的体育运动，出发点和目的都是为了身体健康，运动也需要结合每个人的身体情况来锻炼，切忌因锻炼运动量负荷过重，导致身体受损，那就得不偿失了。

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

天天跑步好，还是隔一天好？

对于这个问题，说法很多，似乎都有理由。各人均有自己的跑步习惯，“习惯成自然”，就按自己的习惯跑好了。因为每周跑3~4天，每次跑5~6公里，已经达到健身目的。

以我的跑步实践来看，建议跑2休1。除了雨天等占用的天数，平均每月可跑18~20天。作为健身跑，配速不快，跑程不远，每天跑已可做到。我有几年就是每天跑的。但跑程只有5公里左右的话，刚跑热身就将结束了。我就逐渐从6公里加到10公里、12公里、14公里。气温较高时跑10~12公里，气温凉快时跑12~14公里。配速不快时，跑10多公里不会觉得怎样。我通常跑10公里在1小时内完成，半马大多数可在2小时内完成，今年初跑全马415完成。年跑量3000公里左右。我已进入70岁，最近一次在三甲医院体检无“三高”，体质指数为20.5（标准在18.3～23.9之间）。

跑步是很好的健身运动，适合年龄范围很大。不管是6~7岁的小孩，还是80~90岁的老人，只要能跑起来，不追求速度，不在乎跑程，对增强体质总是有利的。

天天跑步好，还是隔一天好？

跑步贵在坚持，要一日不落的天天跑，这样健身的作用才会更加显著，而隔天跑一次的说法给人印象便是两天打鱼三天晒网，更不用提到底作用几何了。我有每天跑步的习惯，希望给犹豫的你一些建设性的意见。

早上起床洗漱之后，到操场上跑几圈，所有的困意都消失不见，美好的一天从跑步开始，健身的同时还能让自己精神抖擞，对中午的学习工作有着积极的影响。如果隔天跑一次，跑步的这个作用一定会被你忽略。

更重要的是，在连续的跑步中身体素质被极大的提高，在没有这样的习惯之前，我的腿在晚上经常抽筋，痛的无法自拔，而养成了这样的习惯之后，抽筋的痛苦我已经很久没有体会过了，体会到跑步的益处，我才会一如既往的坚持。如果隔天跑，身体被锻炼的很慢，虽然不至于产生坏的效果，但总归没有每天的锻炼效果来的快。