有高血糖能吃香蕉吗？

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高血糖患者是可以适当吃香蕉的，甚至糖尿病患者也是可以适当食用的。

很多高血糖患者总在担心自己是否能吃水果，其实适当吃水果是可以的，另外，选对的时间来吃水果，例如多选择自己血糖较低的时候吃水果，比如头晕乏力，出冷汗，两餐之间较饥饿，或者刚运动后的时间段，都是吃水果的好时机。如果说要总选个饭后吃水果那就指不定会让血糖飙升了，餐后本来就是血糖上升的较快的时间段，再吃点含糖量高的水果，对于高血糖的朋友来说这平息血糖就真的需要时间了。

水果中的糖分属于天然糖，其中还有不少膳食纤维对糖分的吸收抑制效果，而且水果中的糖分中虽然有葡萄糖、蔗糖，还有果糖，果糖是一种被称为“糖尿病健康糖”的物质，它的代谢和葡萄糖不同，对血糖的影响不大，综合来说，糖友们适当吃水果的话能补充不少有益成分，是利大于弊的。虽然能吃水果，但糖友们最好一次吃水果的量还是在100g以内为宜，大概是一个苹果，两个猕猴桃的量，一天中吃水果的量也不应该超过250~350g，最好是半斤以内，不然可能会影响血糖，不仅仅是糖尿病或者高血糖患者应当如此，包括普通人也不应该每天吃水果过量，水果虽然营养丰富又低脂低热，但毕竟糖分含量较高，并不是多多益善的食物。

对于糖友们来说也没有一定不能吃的水果，只有“适宜”和“不适宜”的水果，当然，总含糖量高，葡萄糖、蔗糖含量较高的水果糖友最好不要吃太多，总含糖量少点，果糖为主的水果就是很适合糖友们吃的水果。我们用“升糖指数（GI）”来衡量食物单位时间内升高血糖的能力，用“升糖负荷（GL）”来衡量食物中升糖因子的密度/多少，两者的数值就能够很清楚地表现出哪些水果最好不要多吃，哪些水果更适合吃。一般来说，GI高于55的水果属于中偏高升糖指数，不适合过多食用，GL高于10的水果也应当少吃。

我们可以看看哪些水果更适合糖友：升糖指数低的水果如柚子、猕猴桃、柑橘、樱桃、草莓、杏、李、桃、梨子、香蕉还算是不错的水果。升糖指数较高的水果：荔枝、桂圆、榴莲、菠萝、火龙果、山竹、哈密瓜、枣子、葡萄最好不要多吃。水果里也有比较特殊的，比如西瓜，西瓜水分丰富，它的GL值很低，所以即使它升糖能力高，但升糖因子的数量并不多，只要适量食用，也是糖友可以吃的水果。要注意水果最好是新鲜食用，不要榨汁，榨汁损失大量膳食纤维，还会损失抗氧化成分，矿物质，而且一杯果汁需要好几个水果，含糖量高，糖分浓缩，喝了之后立马飙升血糖。

有高血糖能吃香蕉吗？

您好，我是健康管理师小康，很高兴为您解答疑惑。

大家可能都有这个常识：高血压的患者要多吃香蕉，香蕉对降压有好处。没错，香蕉含有丰富的维生素和矿物质，其中钾和镁的含量尤其高.钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。于是，很多人开始思考：那糖尿病患者能吃香蕉吗？

我们必须明确的是，从含糖量和食物血糖生成指数两方面考虑，糖尿病患者吃香蕉时一定要慎重。为什么呢？这里我们先了解一下什么是食物血糖生成指数。食物血糖生成指数被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。根据营养学家的测定标准，香蕉的血糖生成指数同比偏高。另一方面，香蕉的含糖量也偏高。这就为什么同样是水果，有的水果引起的血糖波动小，而有的则很易导致血糖升高的原因。

但是，只要依据平衡膳食、适量控制的饮食原则，糖尿病患者也可以安心吃香蕉。下面我们就来了解一下如何在血糖控制良好的情况下食用香蕉：首先。标准是： 餐后血糖< lOmmol／L，糖化血红蛋白小于7．0％，血糖稳定，短期内没有大的波动。另外，在食用时也需要注意一些细节。比如一般来说，吃水果的时间最好选在两餐之间、饥饿时或者体力活动之后，这样对于血糖的影响较小。吃香蕉时，别吃熟的太透的，以减缓其升高血糖的速度。为防止进食香蕉引起血糖过高，可同时进食高膳食纤维的营养代餐食品。

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有高血糖能吃香蕉吗？

香蕉是我们生活中很常见的一种食物，香蕉营养丰富，富含胡萝卜素、硫胺素、烟酸、钾元素、膳食纤维，尤其是钾元素具有预防血压升高的作用，但是香蕉的升糖指数较高，糖尿病患者食用香蕉容易引起血糖升高，那么糖友适宜吃香蕉吗？

其实对于糖尿病患者来说，没有绝对不能吃的食物，对于血糖影响较大的食物，就要做到少吃，比如说香蕉，本身营养丰富，但是容易升高血糖，那么糖友可以每次少量吃香蕉，如每次吃半根，并相应减少其他食物的摄入。

糖友还要掌握吃水果（包括香蕉）的技巧，就是在两餐之间将水果作为加餐食用，这样既能改善饥饿感，又有助于平稳餐后血糖。由于香蕉对血糖的影响较大，糖友不可过量食用。如果由于害怕食物对血糖的影响较大，而不敢吃这个，不敢吃那个，反而容易出现心理问题，引起血糖波动。

有高血糖能吃香蕉吗？

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对糖友，香蕉不能多吃，但吃是没什么问题的，香蕉是一种很神奇的水果，虽然吃起来甜如蜜，但它的“升糖指数”却只有50上下。升糖指数是衡量食物单位时间升糖速度的指标，数值越高越不适合糖友食用，一般高于55属于较高升糖速度的食物，糖友不宜多吃，香蕉还属于一种中低水平的水果，单位时间并不会造成血糖飙升的情况。

其中的原因是因为香蕉中的“果糖”含量较高，果糖是一种对血糖影响较小的糖类，它的代谢途径和葡萄糖不同，对血糖没有太大影响，不过它的甜度却比蔗糖和葡萄糖高出约两倍，所以香蕉吃起来很甜，不过不代表它对血糖影响就大。

类似香蕉的水果还有很多，它们以果糖为主，吃起来都比较甜，比如橙子、桔子、葡萄、水蜜桃、芒果、木瓜，它们给人一种对血糖极有威胁的感觉，不过结果却没那么可怕。

不过这甜的水果也不全都是果糖为主，升糖速度慢的，大有甜蜜蜜的升糖速度也快的水果，比如荔枝、桂圆、柿子、鲜枣、西瓜、甘蔗、哈密瓜，它们的升糖速度都较快，不适合糖友们吃。更是有一些水果果糖含量低，反而蔗糖、葡萄糖含量高一些，它们吃起来淡淡的，感觉对血糖影响很小，不过却暗地里哗啦啦升糖，比较典型的就是火龙果，我自己真的觉得火龙果基本没什么甜味，不过它升糖速度可不慢。

一些水果虽然升糖指数很快，但它们的“升糖负荷”比较低，升糖负荷代表的是食物的摄入量和血糖之间的联系，如果升糖负荷很低，代表这种食物适量食用对血糖影响不大，但过多食用则影响较大，升糖负荷高则少量食用也对血糖有较大幅度影响。说得形象一点，比如升糖指数高代表食物中的“升糖因子”效率比较好，那么升糖负荷则就是代表升糖因子密度的大小。这样的食物如西瓜就比较典型，西瓜水分多，体积大，虽然升糖指数高，但升糖负荷低，只要少量食用的话，对血糖的影响也是可以接受的。

话又说回来，虽然香蕉的升糖指数不算高，但香蕉的“总含糖量”是比较多的，100g香蕉能提供约22.8g碳水化合物，属于高含糖量的食物，可以和米饭相比了，如果香蕉吃多了的话，也会对糖友的血糖影响较大。

吃多少香蕉合适呢？一根香蕉的重量约100~150g，一次性最好只吃半根，吃一根的话相当于吃了一碗米饭了，一天不超过两根。对于糖友来说，水果都比较甜，但也不用害怕吃，选择升糖指数低的水果来吃，适量吃即可，每日水果摄入量不超过400g，最好在300g，大概是两个苹果大小的分量；多选择两餐之间，血糖较低的时间段吃，不要在餐后血糖上升幅度较大的时间来吃。

有高血糖能吃香蕉吗？

不能吃，我，还有我身边好几个糖尿病人一致反映，香蕉，虽不太甜，吃一根，升糖很快。这是我们的切身体会。#50后芳姐控糖Vlog#

有高血糖能吃香蕉吗？

只能说吃的时候要备点温水喝。刚好最近有个身边的案例，我那有高血压的同事吃完香蕉后立刻头晕目眩的不得了，还出现呕吐现象，后来还是打120拉过医院急救的。所以一定要小心!