节食30天，真的可以瘦吗？

感谢邀请。

看了看题主的菜单，这是一份完全没有主食的菜谱，而且营养不均衡，摄入的热量也不够，真的希望题主不要再坚持下去了。瘦是能瘦，毕竟这大量削减了热量摄入，这不是也有记录了吗，但我相信健康逐渐在瓦解，到最后绝对是得不偿失的结果。

要想减肥节食是对的，节食的意思就是控制饮食量，控制食物的摄入种类，减肥的条件只有一个，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，能量达到负平衡，脂肪才能被动用，达到减肥的效果，如果以往的饮食我们喜欢高脂高热高糖地吃，我们喜欢暴饮暴食，我们爱在外就餐爱点外卖，这个时候控制饮食量，控制食物摄入种类完全没有毛病，但问题就在于：不能过度节食。像题主这样就有些过度节食了，至少三餐还是要有个三餐的样子，几个水果，钙片和牛奶凑起来就当一天吃的了，完全属于过度节食了。

首先不吃主食有什么后果？主食是我们生活中最常见的食物，而且我们摄入量也需求最多，它最为“最主要的食物”，被称为主食，也是膳食指南中膳食宝塔最底层的结构，没有了主食的摄入我们就如同楼房没打地基，上面再吃什么也盖不高。主食是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终分解为葡萄糖，而葡萄糖是我们最基础的功能物质，它绿色环保，效率杠杠的，我们的身体也和它签订的是永久运用合约，这时候完全阻断了主食的来源，葡萄糖能量会大量缺乏，身体会更多分解蛋白质、脂肪供能，但它们供能效率低，而且还有副产物，会增加肝肾负担，还可能让我们常头晕乏力，懒惰嗜睡，降低办事和学习能力，甚至常有低血糖的情况出现。

缺乏主食的供给我们已经缺乏葡萄糖能量了，脂肪的大量分解产生酮体，我们可能还会出现口臭，反应迟钝等情况，大脑也是长期和葡萄糖合作的部位，这时候它可能会记忆力减退，思考力下降，注意力不集中。而且国外的研究也表明，长期主食的缺乏可能会增加诱发抑郁症、神经性厌食症的几率。并不仅仅是葡萄糖的不足，菜单里的蛋白质、脂肪的供应也严重缺乏，长期能量供给不足，导致的后果有很多，例如脱发、脸色失去血色、皮肤失去弹性、免疫力下降、月经不调等等，这些症状里免疫力的下降是不可逆转的，会健康造成的危害严重。

菜单里一些天也严重缺乏膳食纤维的补充，缺乏膳食纤维、食物量不足最常导致的情况就是便秘，便秘可是诸多朋友最扎心的一件事情，它可能还会影响工作、学习情绪，降低生活质量，膳食纤维也是增强饱腹感的存在，如果毫无膳食纤维的精致饮食，我们肚子没多久就咕噜噜直叫了。菜单里很少出现肉类，肉类提供的营养是十分重要的，最重要的就是优质蛋白、血红素铁、锌，这些也是人体必备的营养成分，缺乏它们肌肉组织严重下降，贫血，虚弱，免疫力大幅下降都是可能的。

减肥没有我们想象中那么不堪，总热量我们需要控制，但食物的种类我们是可以随意搭配的，即使今天吃了一个高热冰激凌，那么我们可以减少两餐主食摄入量，多吃一些蔬菜、粗粮，减少热量摄入，增加饱腹感，保证总热量摄入平衡。减肥的话可以每日少吃500~1000大卡热量，我们可以在每一餐少吃之前摄入量的1/3~1/4，完全可以做到。少吃高油高脂高糖食物，以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物摄入，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，坚持一点时间，不瘦都难，根本用不着这么极端地折磨自己。而且，减肥是一件长期坚持的事情，它要改变的最重要的不是我们的体型，而是一种饮食方式，它需要长久坚持，甚至坚持一生，因为如果一旦认为自己减肥成功，回到以前的饮食方式，立马就会反弹回去，所以要选择自己能接受的健康减肥方法。

节食30天，真的可以瘦吗？

节食30天，百分之一百可以瘦，不瘦我直播倒立喝水！！但是！！！非常！非常！非常的不健康，当然，轻度节食还是可以的，但是你这个饮食表有点过了！！

因为我自己亲身经历过，我从小就是个胖子，没变过，因为一些事让我下定决心减肥。

前后用了差不多5个月！前面不懂，瞎减，什么都尝试过！后面得亏认识个健身大佬给我纠正过来了，在此像大佬致谢！

前面一个月，我跟楼主你一样，节食，节食到什么程度呢？就是，早上少吃，中午米饭一碗+一点点菜，晚上不吃，只喝水，那时候朋友聚餐，我在旁边喝水！晚上饿的都想哭，就到了这种程度！！

结果是什么？瘦是当然瘦了，我那一个月差不多缩了一大圈，体重掉秤掉的飞起，每天数字都在变，看着是挺爽，然后我那个脸色呀，蜡黄蜡黄的，同事都以为我出事了，营养非常的不良，走路嘛，感觉自己都在飘，凌波微步知道伐，差不多可以升仙了！

那段时间，脾气暴躁，稍微有点不顺就会很烦，然后工作么也没有什么心思做，天天感觉很累，四肢无力，最重要一点，就是坐时间久了，猛的起身，眼睛发黑。。

而且，后面想要恢复饮食的时候感觉胃有点受不了，也不想吃饭，花了老久才回复过来，现在想想我那时候也是不要命了！！

所以，我很负责的告诉你，节食百分之一百可以瘦，但是按照你那个饮食表，也是非常非常非常的不健康的瘦，而且后期反弹相当严重

这里我给再看的各位想瘦的同学们一点小小的建议，减肥之路漫漫兮，非一日之功，一步一步慢慢来，轻微的节食可以，但是营养一定要均衡，碳水，脂肪，高蛋白，维生素等都是要有的，因为只是人体所需的营养，尤其是女生，养分需要的更多点。

另外减肥就是什么，就是你的摄入热量小于你的输出热量，造成热量缺口，这样就会慢慢的瘦下来。所以，每天你可以碳水少吃点，脂肪少吃点，高蛋白多一点，然后辅与运动，这样才是健康减肥。

送您一句话，要懂得爱自己，健康生活，健康减肥，科学减肥，才是您所需要的。

我是胖瘦兄弟，想了解更多减肥内容可以关注我，有发视频哦！~么么哒

节食30天，真的可以瘦吗？

节食30天真能瘦，不用说30天，就是按照题目中的简单的呈现的节食方法，用不了一星期就能瘦，但是健康问题会让人堪忧。

减肥要控制整体的热量，切莫求一时之快，节食减肥后患无穷。

只要是想减肥的人，很多人第一时间就是会选择要节食，明知道会以牺牲健康为代价为何还前仆后继的去尝试，就是因为快呀！短期就能“瘦”，但是请注意，“真瘦”和“假瘦”是有致命区别的。

“假瘦”减掉的主要是水、蛋白质，开始节食的时候称掉自然快。但是，很快，身体就出现各种问题，比如主食不够，容易出现低血糖，注意力不集中；严重会出现酮症酸中毒。而蛋白质摄入不足，肌肉含量下降，自然代谢率会降低，轻松的变成易胖体质。加上节食整体的热量不够，真饿呀，就很容易出现暴饮暴食。分分钟又弹回去。

而科学的减肥是“真瘦”，减掉的以脂肪为主，而且科学的减肥从来不以眼前的蝇头小利为目标，而是慢慢在减肥过程中收获好的健康饮食习惯，让自己健康瘦身还不易反弹。

总结一下，节食减肥是最不可取的减肥方式，减肥控制整体的热量这是必须的，但是不要盲目的节食，以牺牲健康为代价的减肥都不靠谱。

节食30天，真的可以瘦吗？

首先肯定会瘦，但是长远来看得不偿失，非常不赞同节食！节食减肥为什么会失败

很多人一想到减肥就很自然的会想要去节食，在如今这个信息杂乱的年代，网络铺天盖地的安利各种减肥方法，节食减肥法是最多的。

这些方法大多都有一个月瘦10斤等等的承诺，还无痛苦不反弹，你欣喜的去照做了，通过几天的时间看着体重秤里的数字在下降，你很高兴，终于要瘦了。可是一两周后，你照镜子会发现，我怎么脸色不好，工作也没精神，但是一想到瘦下去的数字，于是继续坚持吧。

最终你不是走向医院输营养液，就是自己不堪忍受而放弃。如果你有很强的意志力，一直坚持，那很不幸，节食死亡的人就是这么来的！

没错，会降智！你可能会觉得夸张，但你想一想，你在很饥饿的时候自己思考能力还正常吗？

人每天的正常活动是需要热量支持的，而当你节食把热量控制的很低的时候，低到这个临界点，身体会很聪明的开始控制你日常活动的支出，只让你保持“活着”就达到目的了，因为身体认为你遇到了饥荒，要节省一切热量支出保证你活着。因此你的工作、学习、外出活动等都不要想了，不喂饲料还想马儿跑的快？

而当热量的进步一不足，身体就会限制的更多，比如你的智商！

来自英国伦敦国王学院的纳尔逊博士有研究表明：

在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用该方法减肥的年轻女性的智商。

短期会瘦，但你不可能节食一辈子，那样会死！所以一旦停止节食，反弹来的如洪水般凶猛。

很古老的时候人是会经常遇到饥荒的，人类遇到食物就如动物般尽可能的吃的够多，以备饥荒到来，而吃的食物转化为脂肪存储在身体中，避免吃了上顿没下顿的生活，以至于没有吃的不会很快被饿死。

因此，人一旦开始节食，身体会误认为你遇到了饥荒，一方面会降低自身的消耗，另一方面会把你吃的食物尽可能的转化为脂肪存储。而当很饿的时候身体首先消耗的反而是肌肉，其次才是脂肪。

所以当你节食后恢复正常饮食的时候，身体会更胖，肌肉量更少，身体会变得非常差

厌食症属于精神类的疾病，对人体的伤害非常大。可伴有抑郁心境、情绪不稳定、社交退缩、易激惹、失眠、性兴趣减退或缺乏、强迫症状。严重的可因极度营养不良而出现恶病质状态、机体衰竭从而危及生命，5%～15%的患者最后死于心脏并发症、多器官功能衰竭、继发感染、自杀等。

节食30天，真的可以瘦吗？

从前燕瘦环肥各有所爱，每每过年见到久违的家人，饭桌上老人一定会添一根鸡腿在小辈碗里开开心心的说一声“吃胖点儿，有福气”。

这些年随着人们生活水平的提高，健康意识也是越来越凸显。大家开始意识到肥胖和超重的身体，很难有着健康的状态，睡眠障碍（嗜睡、失眠）、三高（血糖、血脂、血压）、脂肪肝（轻度、中度、中度、肝硬化、肝癌）。。。。。。越来越多人加入到了“减肥”大军里，用着各种方法，试图改变自己的形象还有健康。过年时，听到谁说自己瘦了，心理暗暗感叹“辛苦减肥没有白费”！

节食减肥可以说流传已久，很多人说节食导致肌肉流失、免疫力降低、胃病、衰老。又有人说“我节食7天瘦了10斤！特别见效。”到底节食能不能瘦？会不会反弹呢？

其实所有的减肥方式，8小时减肥法、过午不食法、果蔬汁减肥法、代餐减肥法、针灸减肥等都是基于“节食”的减肥方法。但是，有的节食太过激烈很多人的身体状况是不适合的。而有的节食方式是基于基础代谢的演变更迭的，更温和，瘦的慢些但是普及的人群广。

我更建议大家采用低能量减重膳食男士1200-1600千卡/天；女士每天不低于1000千卡，保证每天的基础需要的基础上健康减肥。

身体就像是一个机器，需要能量来运转。我们吃的五谷杂粮、肉蛋奶、果蔬这些食物提供能量；我们的身体囤积的脂肪、肌肉和肝脏的糖原、身体的肌肉同样提供能量。控制入嘴的食物，身体本身呼吸、排泄、心脏跳动需要的能量就会通过消耗身体本身储存的物质来供给。这时候，我们就是在“变瘦”。

（演员孙俪为邓超暴瘦40斤发微博哭诉）基于基础代谢，不损害心肌健康的“节食”，30天也就是1个月可以瘦6-8斤。这样的瘦是快乐的，不痛苦的。而且之后正常饮食，不再暴饮暴食很难长胖。而月瘦10斤、20斤、30斤的节食方法，像是黄瓜、苹果撑着，甚至靠“喝水”吊着一口仙气减肥的方法，还是算了吧。这种方式适合演员、模特临时突击。就像是去年邓超演戏暴瘦40斤。非常伤身。

我是俞瑜营养师，营养健康、饮食搭配知识的搬运工。

获取更多减肥、健康内容，点击头像关注吧。图片来源网络，如有侵权请联系删除。

节食30天，真的可以瘦吗？

首先要明确这是一个误区，节食能让体重减少，但不是瘦下来那么简单。因为你不可能一直节食，一旦恢复饮食会迅速反弹，得不偿失。

这里要说的就是身体的代谢了。在节食的情况下，你摄入的减少，身体就会做出反应，限制你的身体代谢，简单的讲就是开始节能模式。就像手机省电模式一样，会限制后台很多运用，限制手机的速度。身体也是这样，一旦摄入不足，你会发现你根本没有力气，无法集中思考，皮肤，头发都会变差。就是基础代谢被限制了。

这跟减肥是完全相反的，减肥是要提高基础代谢，所以节食减肥不可取。也不健康。真想减肥首先要维持并提高你的基础代谢水平，然后增加消耗，这样才能减肥。

基础代谢的影响因素有很多，比如基因、身高、体重、年龄、性别等。大部分青年人的基础代谢率在 1200-1800千卡之间。需要提醒的是饮食摄入一定不能少于这个热量，否则身体会认为你遇到了“饥荒”，为了活命会把基础代谢调低几百千卡，总支出比以前还低多了，得不偿失，极易反弹。打个比方，你节食一段时间之后，以前你每天要消耗1500千卡，现在它把热量消耗控制到900千卡左右，让你最基础的活着。如果你继续节食，那么它会限制的更多，甚至是你的智商和免疫力。

基础代谢(男)=(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)+66

基础代谢(女)=(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)+65

体重以公斤计，身高以厘米计