哪种食物最减肥？

感谢邀请。

减肥永远是大家讨论的热门话题，但大家一定要清楚一件事情：不可能通过“吃”某种食物来达到减肥的效果，减肥只有一种方法，那就是控制自己摄入的热量总是小于消耗的热量，要让能量达到负平衡供不应求的状态下，我们那些囤积了多年的脂肪才有用武之地。否则无论吃哪种食物，如果能量并没有负平衡，永远也不可能有减肥的效果。

其实能否减肥和“吃什么食物”并没有直接联系，如果我们每日吃的总热量较高，哪怕是三餐都吃所谓的“刮油”食物，例如苦瓜、黄瓜，依然不可能会有什么明显的减肥效果。但如果控制自己每日摄入的热量，让消耗热量更高，哪怕两餐之间少吃点零食，最终也有减肥效果。

如果非要讨论个结果，那么必定那些低脂低热的食物能让我们吃得更多也不容易摄入超标的热量，必然对减肥是最有帮助的，如果能再带多点膳食纤维成分就更好了，因为膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们不会总想吃东西，而且又能润肠通便，是减肥小助手。减肥的时候如果多吃点这些食物，减少高热高脂食物的摄入量的话，对减肥肯定是有帮助的。

植物性食物大部分都富含膳食纤维，而且热量不高，例如各种果蔬。另外，作为主食类食物，粗粮、杂粮、薯类食物也是更好的选择，它们富含更丰富的膳食纤维，热量适宜，比起细粮来说，对减肥更有利。所以日常我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例（但水果不能吃过多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了对血糖不利，而且也可能对减肥有影响，每日半斤左右的水果就足够了）。现代人蔬菜的摄入量普遍不足，每日应当摄入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食类，平时我们最吃的米饭、面食这类“细粮”中可以多添加一些粗粮杂豆类混合，提高膳食纤维摄入比例，提高饱腹感、减缓升糖速度，还能增加食物多样性，增加更多有益成分摄入。

很多朋友在减肥时一点肉都不吃，这样必然是不行的，肉类能提供植物性食物中无法充足提供的蛋白质、脂肪，特别是胆固醇，另外还有部分脂溶性维生素成分动物性食物是更丰富的，例如维生素D、维生素B12，一些矿物质植物性食物也无法大量提供，例如铁（血红素铁）、锌、钙等成分。适当吃肉类，选择精瘦肉来吃的话，对减肥并没有太大影响。推荐减肥的没有每日吃禽畜肉可以在50g（一两左右），多吃一些脂肪含量较低的鱼虾类，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。

在三大能源物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质中，碳水化合物的消化速度是最快的，所以饱腹感最差，也最容易让人囤积脂肪，脂肪就不说了，吃多少差不多就能贴多少膘，不过我们吃的食物中脂肪含量并没有碳水化合物多，而且我们也会很注意摄入脂肪含量少的食物；蛋白质恐怕是最不容易让人长胖的能量了，而且脂肪和蛋白质饱腹感更强，所以减肥时可以减少碳水化合物供能比例，提高蛋白质/脂肪供能比例。

哪种食物最减肥？

在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水蜜桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）

坚持42天可瘦10～20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。

我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。

哪种食物最减肥？

颖食营养说重点：减肥是遵循能量守恒的定律，摄入的能量与输出的能量平衡，才能够没有多余的储存体内，去保持健康体重。那么摄入的能量就与吃进去的食物有关，不是一种食物就能达到减肥的效果，而是整体均衡的饮食才行。哪些食物种类利于减肥呢？

1、全谷物粗粮。

全谷物粗粮除了给提供充足的碳水化合物以外，还能够有丰富的膳食纤维，B族维生素，矿物质等营养元素，饱腹感强，血糖上升缓慢，利于减重。

2、新鲜的蔬菜水果。

新鲜的蔬菜水果能够提供膳食纤维，是低能量物质。它们含有的维生素矿物质，还有有机酸和植物化学物，能够促进新陈代谢化学反应。

3、优质的肉鱼蛋奶类食物。

有些人说不吃肉就能减肥，其实吃对肉才能够更有利于减肥。选择低脂的肉鱼蛋奶类食物，能够摄入丰富的蛋白质，利于组织细胞的合成，否则肌肉的形成量少，还会造成肌肉衰减症。

4、每天摄入足够的水分。

每天要摄入足够的水分，可以使得血液循环通畅，使得代谢废物顺利排出体外。每天喝水至少1000ml，不要等口渴喝水，随时随地小口喝水。

减肥减少哪些食物的摄入？

1、油炸食物。

这一类食物有很浓郁的脂肪散发出来的香气，所以能够勾起很重的食欲。一旦吃了这些食物，就会停不下来，吃很多，那就导致能量摄入超标，也就减不了肥了。

2、甜品类食物。

甜品一般是含糖量和含油量都高，虽然能够一时舒缓心情，但是也会克制不住，摄入太多，能量超标。

3、奶茶饮料类食物。

这一类是很多减肥人群需要戒的，含有的糖分比较多，而且还有反式脂肪酸等一些其他对健康无益的物质，所以这类食物也是需要戒除的。

总之，减肥就是需要选对食物，平衡每一种食物的摄入，保持能量守恒，再增加一些运动，才能够消耗能量，达到减肥的目的。

哪种食物最减肥？

俗话说“三分练七分吃”，练的好不如吃得好。所以，有哪些食品可以加快减肥呢？

首先，我先说明一下，其实并没有真正意义上的减肥食品或者是快速减肥食品，像什么减肥药这些减的都不是脂肪，大多都是水分而已。任何有热量的食物，你吃多了都会肥胖，所以，本章所说的减肥食品是建立在合理的吃法这个前提的。废话不多说，进入正题。

其实，最好的减肥食品，就是找富含膳食纤维的食品。而薯类食物比如说土豆、玉米、番薯、香芋这些东西都是富含膳食纤维，因此这些东西比较耐饿，吃了不会一下子就饿。除了找富含膳食纤维的食物，你还可以吃一些富含蛋白质的食品，比如牛奶、鸡蛋、鸡鸭鱼肉等等都是。

哪种食物最减肥？

范丞丞三天瘦了17斤，你认为他是采用什么方法快速减肥的？

作为一名服务了上千用户体验瘦身快乐的营养师负责任的告诉你，短期减重，只需要不吃饭就可以做到有明显“体重秤”数字变化，因为肌肉当中的蛋白质结合着水分，一般肌肉20%是蛋白质，70%是水分。肌肉流失的同时，也带走了大量的水分。禁食的同时，电解质紊乱，身体为了维持晶体渗透压的正常又要排出一部分水液。

但是可惜的是，这种体重的快速下降=一定反弹。

如果通过这种方式来节食减肥，心肌被消耗之后很难再恢复，这也意味着——未来心脏病出现的可能增加。

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哪种食物最减肥？

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

随着减肥需求人群的激增，各式各样的减肥方式应运而生，药物减肥、节食减肥、针灸减肥、手术减肥……不少人走进了减肥的误区。

吃什么食物可以快速减肥？其实吃食物就是摄入能量的过程，并没有哪种食物可以起到快速减肥的作用，真正能够快速减肥的方法就是节食脱水，不过通过它减肥极易反弹还不利健康。

想健康有效的减肥，平均每三个月减自重的5-10%较为合理，也并无捷径可走，只能通过“管住嘴、迈开腿”，一口吃不成胖子，一时也减不成瘦子，减肥不是减命，减肥请不要拼命，不要盲目以牺牲健康为代价减肥！

食物选择方面可以主食粗细搭配，尽量减少高糖、高脂食物的摄入，适量水果，增加蔬菜，尤其是绿色蔬菜的摄入，不过不要忘记除了调整饮食以外，还应常做有氧运动增加机体基础代谢及能量消耗。