宿便怎么排最快？

感谢邀请。

正好最近刚看了个文章：“宿便”这个东西其实并非医学名词，这也很可能是营销手法的造词。“一天不排便，身体里就有了宿便”，这过了一夜的便便没排就有问题了？

我们的肠道排空时间（消化食物到做成便便）再怎么说也要30小时左右，如果说真的有所谓的宿便，那不是我们排出的所有食物残渣都是“宿便”？苍天啊，我体内的毒素每天都会累积起来吗？？很多没有排所谓宿便的人，人家照样是好好的在生活，也没有听说过什么“毒素”会堆积，还会长斑长痘。

至于“宿便”这个说法还有待考证，但大家不必都为了第二天早晨没有去排掉这个所谓的宿便就心急如焚，它们并不像我们想的那样会产生毒素，会让身体受到伤害，其实这些便便每生产一坨都会往前挤压，到肠堆得差不多了就会有强烈便意，想排便。即使没有即使排便，这些残渣也只是作为正常的新陈代谢的产物存放在大肠里。

至于放出毒素什么的其实不靠谱，顶多是肠道微生物多了一些细菌，它们会让肠道产气较多，气味难闻。它们在肠道开派对，搅和得我们肠胃难受，供能不正常，食欲不振，身体不适。所谓“排毒”也只是我们身体排出的正常新陈代谢产物。

即使是多天不排便的朋友首先不能过于焦虑，这些长时间累积的便便不会像科幻小说那样渗入血液成为“毒素”，至于长斑长痘那也是因为内分泌不畅，代谢欠佳，影响了进餐时间和食量、心情好坏，并不是因为毒素的缘故。如果的确很多天排便困难，最好是去医院接受治疗，配合药物共同调理。

如果长时间没排便，首先应当让自己放松心态，因为其实便秘是很多人都经历过的事情。每天排便固然是好事，能够让胃肠排空，保持舒适状态，不影响食欲，但如果一天没有排便，不用往宿便上去想，肠道制造残渣的速度可能变化，量也可能变化，没有产生便意或没排便也可能是由于残渣量的不足和时间变缓慢了些，只要保持平稳心态，日子照常过就行，便意等残渣够了自然也会有。

如果便秘：

①首先我们应当反省一下最近自己的饮食习惯。是不是突然发生了变化，时间上、菜的种类上、烹饪方式上、食量上。这些习惯发生变化都可能会让残渣的行程时间和量发生变化，便意产生时间发生变化，一旦错过便意的话，我们很难找到合适的时间去排便。尽量坚持自己的就餐习惯，不要大变。

②可以适当增加蔬菜、水果（水果适量，不要多多益善）、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，增加残渣体积，还能为残渣保持水分，利于排便。

③日常还应当喝足量的水。残渣在大肠保存了较长时间，会被不断吸收水分，变得质密干燥就难以排出了。

④适当运动也有助于排便，运动能够促进胃肠的蠕动，经常便秘的朋友运动途中就觉得想上厕所了，如果便秘还躺在沙发上刷剧的话肯定就会更糟。

⑤最后也是最重要的一点：养成固定时间排便的习惯。固定时间排便能够让肠胃养成习惯，在某个时间断蠕动比较积极，产生的便意更强烈，这就更利于排便。建议即使没有便意时也在某个固定时间去厕所蹲一下，管它能不能排便，养成蠕动习惯为主，长期坚持，会很有效地改善便秘。

宿便怎么排最快？

最快么？去医院洗肠，连同肠道有益菌一起洗光光。

慢一点的话，只喝水，别吃饭。

不闹了，讲真，“宿便”——没有的事儿。

什么是宿便？在肠道过了一夜的大便？

"宿便"这个词，在医学上，无论中医还是西医，都不存在。不过是商家，"危机营销"的噱头，"一天不排宿便，相当于抽十根烟"、"宿便，万恶之源"…….然后提出解决方案，卖产品、卖服务。城市果然套路多啊。

• 食物从入口到排出，需要多长时间？

为你处理每天吃进肚子里的食物，是身体最为繁重的工作之一，原则是，有用的留下，没用的、有害的，通通排出去。说得轻松，你要是知道这个过程，实际上有多复杂，眼珠子得瞪出来。

什么？不就是口腔、食道、胃、肠子，走这么一遭，花得了多长时间？你当食物有脚，自己会走？还能自己越"走"越小，好让营养供你吸收？靠的都是消化道的各种运动，它们都有各自繁重的工作：

食道有纤毛帮你顺顺；胃得收缩、舒张、蠕动，各种折腾；小肠一边干着消化、吸收的活，还得跟生产线似的，慢慢给你往大肠方向送，要知道小肠长度，是你身高的4-5倍，大肠负责收汁（吸收水和酒精、胆汁和少量其他物质），让大便成型，差不多时候还得通知你，该上大号了。

这些工作的处理速度，取决于：你吃了什么，吃了多少，以及你长期以来，是否善待你的消化系统……一般来说，食物从入口，到大便存放到直肠（最靠近菊花那一段），需要大约12-20个小时。

什么？还要储存？不然呢，有一点，就拉么？

至于，最后这一步，存得差不多之后，排出来需要多长时间？取决于：

有便意的时候，你是马上去呢，还是通常要等等（这一等，可能一天过去了）

你蹲马桶时候，看手机的时间（看着看着，偶尔会忘记自己，原本在干嘛）

对于这件事情，有没有什么，一言难尽的痛苦（潜意识里的某些抗拒，也很……）

以上的过程，再加上睡前到早起，不进食的这段时间（通常也在12小时左右），你的大便，自然都是"宿便"。

既然排出的都是所谓的"宿便"，那么，正常情况下，吃什么，怎么吃，"粪量"够了，就能排、就要排。可不就是"吃什么都能排宿便"？可是，只要你活着，这就是个，会一直进行下去的循环。所谓"清宿便"，啥时候是个头啊？所以，想要"清宿便"，吃什么都帮不了你，不吃才可以……

关于排便，可是每日生理大事件，对它关注自然也是应该的。不过影响因素很多，不止是饮食，还有食品卫生情况、生活习惯、消化系统功能等。

排便的多少、体积直接与饮食相关。

我最近大便拉得很多，是因为什么？通常是因为你最近吃得多。

遇到这个问题，不要不管三七二一，就是一通瞎担心，"会不会是吃了什么能排宿便的东西"、"会不会是肠胃出了什么问题"等等。请按以下顺序进行判断：

• 1. 算上一日三餐、加餐、宵夜等，整体的进食总量，这段时间的食量是不是比较大。吃得多拉得多，最正常不过啦。

• 2. 最近的饮食，是不是有什么变化，比如是不是粗粮、蔬菜，这些比较"粗"的食物，吃的比例更多了。前文说过，吃进肚子的食物，身体利用不了的，会被排出来，吸收的部分少了，不被吸收的多了，自然拉得多；另外，膳食纤维吸水，它越多，大便的体积越大，更是显得"多"了，因为其实排出的水分，也更多。所以，吃得"粗"的时候，需要喝更多水噢。

• 3. 大便是否成型。如果是一天拉稀好几回，应该不会认为是拉得多吧，不过不那么明显的时候，可能会有"拉得多"的错觉。如果这种情况持续时间比较长，有可能是大肠，对水分的吸收能力减弱，可能有慢性炎症等问题发生。建议多吃蔬菜、水果还有健康油脂（比如富含Ω-3系的鱼油、亚麻籽油等），对炎症有一定的帮助；当然，如果是拉肚子，就不要吃得太"粗"啦，精细点，养一养；如果持续时间超过3个月，就要去医院找医生了。

当然，某些时候，你觉得不太正常的，大便的颜色，也可能跟饮食相关，比如深绿色蔬菜吃多了，大便可能是黄绿色，红色食物，比如红心火龙果等，吃多了大便或是红色，海带等黑色食物，一次吃太多，大便偏黑。食物导致的，大便颜色变化，一两天就恢复正常。

• 腹泻，往往是吃了不卫生的食物，当然，近年来，越来越多的人，患有肠易激、克罗恩病等肠道疾病，所以保证食品安全的前提下，频繁腹泻，持续时间过长，就需要去医院查一查。腹泻的时候，饮食上，要多喝水，及时补充电解质（喝点淡盐水补钠、氯、吃点柑橘等水果补钾），粗食细做（粗粮、蔬菜等食物的粗纤维，对这个时候脆弱的消化道不够友好，但是其中的维生素、植物营养素等对炎症有帮助），多摄入一些富含Ω-3系的鱼油、亚麻籽油等油脂，可以补充益生菌，喝一杯酸奶是不错的选择。

• 便秘，其实偶尔的排便不通畅，或者排便辛苦，是不能算作便秘的，大概很多自以为自己便秘的人，都达不到医学上的诊断标准。不过，感觉不好，造成了困扰，它就是一个需要得到解决的问题。①饮食上，多喝水，喝很多很多水；吃的"粗"一些，粗粮（燕麦、荞麦等）、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、魔芋等）和水果（香蕉、火龙果、苹果等）。②建立你自己的排便规律。别问我什么时间排便好，有规律的排便，什么时间都好，这问题问得，好像你可以想要什么时候，就什么时候似的，不过有几个时间，你的肠道会比较给力：刚起床的时候（体位刺激），以及三餐之后（进食刺激）。怎样才算有规律？比如每天早起之后、隔天的晚餐之后等等。③不要忽略你的便意，有便意的时候就赶紧的，什么要做完这点工作，聊完五毛钱的天、有点困睡醒再说，甚至等便意再强烈一点，这一等，可能就遥遥无期了。④养成好的排便习惯，排便的时候能不能纯粹点，别美其名曰什么"利用碎片时间"，进洗手间别带手机了成么？排便也是件需要专心对待的事情。

所以，别傻了，别再被所谓"宿便"的问题困扰了。如果确实出现便秘或者腹泻的问题，长期下来，确实会影响健康，以上内容能够给你一些建议；如果消化系统，出现器质性的问题，那么请及时去医院就诊。多一些分辨力，别因为"宿便有害"这样的谣言，交了"智商税"不说，长期使用一些，对肠道刺激很大的药物或者食物，造成肠道功能出现问题，才是得不偿失。

宿便怎么排最快？

大便的主要成分是水分、膳食纤维、胆汁、细菌（有害菌和有益菌）、少量营养素（未被肠道完全吸收的和细菌分解产生的）和代谢废物（硫化氢、吲哚等），这些成分部分进入人体是有一定危害的，但因为我们的肠道有肠黏膜屏障作用，有害物质正常是不会进入人体的。

宿便没有一个明确的定义，字面上意思理解，就是隔夜的粪便，或者在肠道中停留时间较长的粪便。隔夜的粪便自然很正常，普通成人2天左右一次大便，只要没有特殊的排便困难和大便干结，也是非常正常的频率，不会对身体健康有任何危害，也就不需要刻意的去增加频率去排“宿便”或排毒。如果说超过3天或经常排便困难，可能就属于便秘了，便秘的症状不仅让人难受，也确实会影响肠道健康。

这时候，可以先尝试多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮，同时适当增加运动，每天水可以喝到3000毫升左右，蔬菜可以每天500克甚至更多，主食粗细搭配。同时规律排便，一般来说，晨起或者饭后2小时内肠道蠕动较快，粪便更容易排出。如果效果不理想，可以咨询医生，必要的进行一些检查，看看是否有其他器质性病变，再进行有针对性的治疗。

宿便怎么排最快？

宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。宿便危害很大，体内宿便堆积久了，对身体也会造成严重危害。

那么，今天我们就来聊聊这个话题：宿便对人体有什么危害？应该怎么排宿便？接着读下去，让你小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

1. 易患结直肠癌

结直肠癌很可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结直肠癌。

2. 形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄、盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

3. 诱发心、脑血管疾病

临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

4. 排泄系统失调

肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。渐渐地女性纤美的体形走了样，男士的“将军肚”日渐隆起。

5. 响大脑功能

久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等。

1. 清肠

清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。

这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2. 适当锻炼

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3. 保持心情愉悦

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

4. 多吃蔬果

多吃蔬果，无论是什么颜色，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。

注意：有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。

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宿便怎么排最快？

前一秒的放纵，后一秒的悲催。这不，假期大鱼大肉后，有的人月半了，有的人便秘了~~

没错，今天说说每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃饭，请慎重阅读。

我们都知道，食物经过咀嚼，通过食管进入胃部，和胃酸，各种消化液充分融合后，营养物质被小肠吸收，残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。

每天一次以上，排便轻松，整个人都轻畅（超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了），几天一次，那是排便困难，叫便秘。

据说因为女生不爱运动，便秘人数几乎是男生的3倍（我们这么喜欢逛街，还说我们不爱运动，哼），对于女生来说，便秘最大的隐患就是引起身体发胖，皮肤变差，太恐怖了。

「便便」没有排干净，积存在体内，这就是最近两年特别热门的「宿便」。

到底有没有宿便，众说纷纭。有人说，医学上根本没这个词，完全是无良商家杜撰的，只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象，即使没有类似经历，至少也听身边人说起过，由于生病、辟谷或者轻断食，几天不吃东西，照样每天拉出来很多粑粑。

所以，酱酱可以负责任地说，「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」，但有「便秘」的人，体内一定会有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一样恐怖，脸上长痘痘，小肚子突起，都是体内有「宿便」的不良反应。

辣么，该怎么缓解便秘，排除「宿便」呢？

① 喝足够的水

早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。

② 保持好心情。

压力大或精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是不要熬夜。

③ 每天提早半小时起床

每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。

④ 换个姿势姿势排便更通畅

研究发现，蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。

如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。

在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。

⑤ 摄取足够的膳食纤维

实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。

每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维，20到35克最佳，多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。

膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子，燕麦，薯类，玉米，糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。

了解更多：越吃越苗条，还能预防缓解便秘，仙女们，这些食物要经常吃哦

⑥ 多做刺激肠胃蠕动的运动

其实，所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。

喜欢微运动的妞儿可以扎马步，姿势类似深蹲，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。

喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳，也能震动腹腔内的大肠，刺激其蠕动，对于大便的排出有很大的帮助。

开合跳动作要领：家里锻炼，最佳燃脂动作是······

最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。

⑦ 常做几个清肠毒动作

动作一 腹部按摩

双手叠加，在腹部顺时针，画圆揉动，每天两次，每次15分钟。如果觉得麻烦，睡前做5分钟，效果也是棒棒哒。

这个动作需要我们长期坚持，每次15分钟，每天两次，虽然坚持会比较有困难，但是赘肉不是一天养成的，我们瘦身也不是一天就能够立马见效的。

动作二 敲打支沟穴

这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。

动作三 洁肠瑜伽

双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。

这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道，促进肠胃的蠕动。

⑧ 吃益生菌

之所以放在最后，是因为益生菌讲起来挺复杂，吃起来最简单，酱酱试着把 TA 讲得简单些。

这样说吧，妞儿，你们都知道肠道是我们身体的吸收器官，我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过100万亿个细菌，主要有两类，一类是有益菌，一类是有害菌。

健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA 直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。

选择益生菌最重要的是看 TA的活性，也就是活菌的数量，以亿为单位，一般30亿以上就不错了，当然还有超过100亿甚至更多的益生菌。

那么我们肠道菌群平衡了，自然就能告别恼人的便秘了，你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。

最后的最后，想告诉妞儿们，除了少吃辛辣油腻，少吃动物内脏外，还有一个更重要的忠告——

上厕所的时候不要带着手机。

-本文部分图片选自网络-

宿便怎么排最快？

大家好，我是普外科曾医生，我是胃肠外科医生。

通便茶，排毒养颜茶，清肠茶，排肠毒，清宿便是深入人心的概念，这要得益于商家铺天盖地的宣传，给大家“洗脑”。然而，无论是中医还是西医，我们并没有宿便的概念。

宿便不是医学名词，是商家为了营销产品，发明的一个词。正常情况下，我们吃进去的食物，需要经过20至30个小时，才能形成大便，储存在直肠里面，最后排出体外。

如果大便经过在身体里面过夜，就叫做宿便的话，那我们每个人都有宿便，这属于正常现象！

与此同时，很多人并不是每天大便一次，有些朋友一天大便两三次，或者两三天才大便一次，只要大便通畅，大便像香蕉一样的成形软便，呈黄褐色，不伴有排便困难，这都是正常的。

然而，有些商家却偷换概念，把正常的“宿便”说出是不正常的，号称身体里面有3-6公斤的宿便，肥胖便秘者体内宿便高达7至11公斤，这个完全是无稽之谈。成人大多每日排便一次，其量约为100-300克，与进食食物的种类、进食量及消化器官功能有很大的关系。

即使是便秘的患者，体内也不可能存在好几斤的大便。不信的话，你可以来我们医院看看，做肠镜之前，所有的人都要喝泻药，把肠道里面的大便排空，你可以在喝泻药之前和之后称一下体重，你会发现，体重并没有很大的变化。

排肠毒同样也是伪科学，医学上也没有肠毒的概念，你翻遍所有的医学教材和文献，找不到肠毒这个词语。肠道并不是排毒器官，大便并不是毒物，粪便的四分之一是水分，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、未消化的食物纤维、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞、肠道里面的细菌，还有维生素K、维生素B等等。

我们的肠道并不需要排毒，偷偷告诉大家，做肠镜的时候，我们可以看到肠粘膜是非常光滑、粉润的，比你的小脸蛋还粉润，根本不存在商家所说的肠毒。

综上说述，并不需要排肠毒，也不需要清宿便，大家不要上当受骗了！