怎样才能增重?

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对身体过于瘦弱的朋友来说,首先应该弄清楚自己身体瘦弱的根本原因所在,是因为自己的吸收问题,还是因为自己每天摄入的能量不足,或者是因为其他疾病造成的问题,我们应该对症下药找到根本原因,才可以彻底的解决。

如果排除疾病和自身吸收能力的问题,身体瘦弱的朋友,首先应该知道自己每日摄入的能量是否能够达到自己身体所需,如果说自己一天摄入能量还不足以支撑自己的代谢和活动,那么身体的脂肪就会被消耗,身体就会越来越弱,所以弄清楚自己一天到底所需多少热量,做到摄入的热量大概满足这个热量值,我们才能够达到体重保持均衡的状态。

我们可以自己查询每日热量计算公式,算出自己每日所需的热量,给自己制定一个增肥计划,每日的热量摄入不能低于此热热量。 如果每日热量摄入的热量达到所需要的值,那我们就可以来改善一下每日摄入食物的类型。三大能量是碳水化合物,蛋白质和脂肪,主食摄入一定要满足身体所需,膳食指南推荐每人每天摄入主食量450克600克左右,所以我们的主食至少应该在150到200克左右,一小碗米饭。不要过于挑剔吃精瘦肉,可以选择一些带有少量肥肉的红肉类来食用,多增加优质蛋白的摄入量比,如可以增加些鱼虾类的摄入。

增肥中的朋友们,可以选择少食多餐,在两餐之间可以加1~2顿。加餐的食物可以有很多选择,例如,果蔬类、坚果类、蛋奶类都是可选食材。日常还应该提高运动量运动,可以维持我们的肌肉含量或者增加我们的肌肉含量,肌肉自然是维持健康和体重的一个重要因素。

怎样才能增重?

通过你的问题,猜你是男生,所以应该希望自己强壮起来。

无论视觉还是实际强壮,都离不开增肌,之前的小伙伴们已经提供了,一天五餐的方法,增加健身的方法,从营养的角度,推荐给你一些方法吧

1.牛奶

这是可以在每天三餐后可以当水喝的方法,因为牛奶的吸收率高,同时也对脾胃消化差的人来说,比较好吸收,如果你有乳糖不耐受,那可以选择酸奶,或者配合吃一些苏打饼干,或者加热,减少腹泻的可能。

2.鸡蛋

这个也是吸收率高的食材,并对脾胃要求不高,所以也推荐,有些人会说,多吃鸡蛋,胆固醇高,这个已经在全世界范围内在辟谣了,所以不用担心。一天4-6个鸡蛋也可以。

3.绿叶蔬菜

大量蛋白质摄入,从经验来看会引起消化不良,所以最好配合着绿叶蔬菜,并且便秘的话,你的食物中蛋白质过多,也会加重便秘了。

为什么是绿叶蔬菜?因为绿叶蔬菜的膳食纤维最高,对于缓解便秘效果最佳。

所以,除了三餐以外,你可以每天喝500以上牛奶或酸奶,如果正餐肉类不足100克的话,可以补充3-4个鸡蛋。另外蔬菜也是你要考虑的,建议每天500-800克

怎样才能增重?

瘦人怎么增重

对于想增重的偏瘦人群,应该接受全面的健康评估,由专业医生判断是否需要增重。对于没有器质性疾病、经健康评估后确定需要增重的偏瘦人群来说,调整饮食、加强锻炼是最有效的增重方法,对于器质性疾病导致的消瘦,需要积极治疗原发病。

目前国内外多采用体重指数(BMI)判断体重是否正常,一般认为BMI<18.5kg/㎡为消瘦。其中,营养摄入不足是导致消瘦的最常见原因之一,此类患者需要调整饮食结构和摄入量,一般中等体力劳动的成年人,能量摄入量是25~30kcal/d,蛋白质是1.2~1.5g/kg,适当的补充乳清蛋白质促进肌肉的合成,如果想增重比较快,可以适当的提高热量30~35kcal/d。对于具体食物的选择,可咨询临床医生。

消化系统疾病如食管炎、胃炎等,神经系统疾病如厌食症、重症肌无力等,内分泌代谢疾病如甲亢、肾上腺皮质功能减退症等,慢性消耗性疾病如肺结核,此类疾病需要做相关检查,明确病因后对因治疗,同时补充营养,才可增重。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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怎样才能增重?

1.增加富含蛋白的饮食;2.三餐正常;3.避免睡前加餐;4. 蔬果饮食均衡;5.摄入高能量食物.

怎样才能增重?

谢谢邀请、、、、

多饮食

  如何增重,必须跟如何减重相反,把糖类食物跟蛋白质一起吃,要注意常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,对身体健康不利,所以建议以白肉去皮为主。或者把糖类食物换成糙淀粉,补充蛋白质的同时也补充糖类。

多运动

运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变虚胖而不是变壮。没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。

多喝水

  高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以增重请一定多喝水。

多睡眠

  充足的休息与睡眠,身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。

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怎样才能增重?

增重的话主要分为两个:一个是外源性消瘦,另一个叫内源性消瘦。外源性消瘦指的是吃什么不吸收什么,内源性消瘦多和遗传有直接关系。建议科学锻炼加上合理饮食。一个劲,吃。

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