减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

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减肥和健身是属于饮食和锻炼兼备的工作，特别是健身，肌肉的行程不仅是饮食要合理，而且肌肉的成长是需要通过锻炼拉断肌肉纤维，肌肉纤维修复后就会更强壮，这样才能达到健身的效果。所以，光靠饮食可能不行，只看晚餐那就更不行了。

三餐的饮食都应该更科学，如果只注重晚餐，早餐午餐还是瞎吃瞎喝的话也达不到更好的效果。减肥一般是减脂增肌，如果想减掉体重，最好是算出自己一天所需要的热量，在这个热量的基础上每日少摄入500~1000大卡的热量，达到能量负平衡，这样可以慢慢减脂，其实只要每餐少吃个1/3~1/4差不多就能满足条件了。

另外，要达到能量负平衡的话，吃什么其实不是最重要的，主要是吃了多少的问题。最终只要能满足能量的负平衡，我们就可以达到减肥的效果。不过为了满足营养均衡，食物搭配也是很重要的。首先要保证主食摄入，一般来说，一餐150~200g主食（一小满碗）合理，不宜过量摄入，特别对于减肥的朋友来说，可以用薯类食物代替主食，或者在白米饭中加入粗杂粮，增加膳食纤维摄入量，能够平稳血糖，提高饱腹感，有助于减肥。再来是蔬菜和肉类，蔬菜一天得保证500g，所以一餐大概就得吃个200g，一盘菜就是妥妥的，可以增加蔬菜种类均衡营养。肉类的话红肉每日40~70g（大概是一拳），如果减肥的话可以减少一些，增加一些脂肪更少，蛋白质更多的鱼虾肉，或者用脂肪少的禽肉多代替畜肉。

再来就是一些辅助均衡营养的食物，如水果、坚果，其他蛋奶，水果每日250~300g，大概是两个苹果的量，不要认为水果低脂低热就多多益善，吃多了糖分摄入过量反而会增肥。另外，坚果虽然营养丰富，但油脂过重，每日一小捧即可。

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

晚餐应该吃低热量高纤维高蛋白的食物。

减肥健身的晚餐也是重要的一餐。如果晚餐摄入的食物热量太高或者摄入的食物没有足够的蛋白质，那么有可能你的体重不但不会下降，还会出现上涨的现象。

一，高蛋白质的食物。

高蛋白质的食物不但能增加肌肉比例，还能促进脂肪燃烧，对健身塑形有很好的辅助帮助。

比如，鱼虾类，奶制品，鸡肉，牛肉，里脊肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等蛋白质食物。

这些食物不但能补充人体所需的蛋白质，还能增加身体抗压能力，对维持健康的身体有较好的帮助。

二，高纤维食物。

丰富的膳食纤维不但能促进肠道蠕动，促进排便，还能增加饱腹感。

对清除肠道垃圾毒素有很好的促进作用，是人体天然的清道夫。

比如，生菜，菜心，西蓝花，花椰菜，茼蒿，小白菜，油麦菜等食物。

三，主食选择粗杂粮类食物。

粗杂粮类食物不但能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免便秘的发生。

在减肥期间是优质主食的选择，毕竟现在的人们吃细粮而多过粗粮。

粗杂粮类食物选择有哪些，比如燕麦，赤小豆，红豆，芸豆，大麦，荞麦，豌豆，小米，红薯，薏米等食物。

如果实在是吃不惯粗杂粮的，可以粗细搭配，比如小米大米饭，小米南瓜粥，赤小豆红豆大米饭等组合搭配。

这样既能增加饱腹感，又能满足口感。

四，水果的选择。

晚餐有很多人吃得少，都是吃水果代替的。这个是不好的习惯，同时也会影响你的身体健康。

如果偶尔的一次两次问题不大，如果长期这样不吃主食而选择水果代替晚餐，会降低你的新陈代谢，还会影响的你身体健康。

不但减肥会受影响，还会让你出现便秘，掉发，记忆力减退等现象。

有的人每天晚餐吃水果吃习惯了，可以选择少餐+水果组合的方式进行。

比如，赤小豆燕麦粥+一个鸡蛋+苹果，白灼生菜+清蒸鱼+红薯+橙子，可以根据自己的实际情况来合理选择。

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

颖食营养说重点：减肥健身时，晚餐一定要吃，否则营养不均衡，并不是真正的减重。那么对于晚餐来说，要吃得少，还要有营养。

减肥晚餐选择轻食较好。

因为晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。

1、优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；

2、优质的蛋白质，比如鱼类产品、鸡肉类食物等，要适量摄入，不能过多；

3、蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。

4、最后，可以喝一点酸奶，让蛋白质更多一些。

早点用餐，才能够更好减肥。

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

之前很火的国外专家提倡，一天一顿饭，细胞会更年轻，不是有人辟谷训练吗？都是轻断食。我反正在家不怎么出门的话，一天正餐就一顿，习惯了也就不饿了，而且没觉得不舒服，我170cm，48.5kg。主要吃的这顿饭晚没有忌口。

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

健身轻餐 减肥餐搭配食谱

亲身经历，搭配运动吃了一个月瘦了11斤。可循环吃一个月的健身减肥轻餐，健康的锻炼，搭配健康的餐饮，这才是真正的健身减肥。

以下食物可混搭，放心吃，根据自己喜欢搭配。

保证每一天都有果蔬及蛋白质摄入。

白灼西兰花鸡胸肉

烤吐司蔬菜

全麦吐司搭西葫芦

水煮绿蔬鸡胸肉

彩椒鸡胸沙拉叶

煎三文鱼土司蔬菜

火龙果香蕉草莓土司

芦笋小玉米煎蛋

番薯素食坚果

坚果香蕉猕猴桃果汁

玉米笋水煮蛋

杂菌鸡胸黑米饭

苹果杏仁玉米粒

葡萄葵花籽小番茄

三鲜水饺拌番茄

黑麦面包佐煎蛋

更多的健身餐搭配，后面会继续分享，喜欢请保持交流关注 我 哦！

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

1.晚饭可以少吃，但一定要吃。可以看看小视频#晚餐#减肥大实话

2.想通过不吃晚饭减肥？不可以。尤其不要【不吃晚饭，吃点水果】。

3.话说不吃晚饭是很多人常常采用的减肥方法，最大的问题是，刚开始一段时间似乎有点效果，减掉这么几斤，然后自己就会发现，体重不动了，而且，稍微一吃，马上报复性反弹，且一定弹的比原来还胖。

4.这样的方法，短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重，往往是肌肉多于脂肪，所以，很快就会反弹回来，且容易因骨骼肌消耗造成状态下降，抵抗力下降等。减肥和吃好不矛盾。

5.所以，不建议大家不吃晚饭减肥，我这里有两个小技巧：第一，试试把午饭的三分之一挪出来晚饭吃；第二，试试用玉米或土豆适当替代主食，并且控制一下晚上的油盐摄入。提醒一下，有些人空腹吃红薯等薯类会烧心，自己要酌情。#减肥大实话#