吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

感谢邀请。

水果的确是营养丰富，低脂低热，还富含膳食纤维的食物，但这些并不能说明只依靠吃水果就能减肥。

科学地依靠水果来辅助减肥的话，可能能够达到一定的效果，例如两餐之间肚子饿，可以选择用水果加餐，水果低脂低热，还能补充营养，不宜让我们过多摄入额外热量；可以选择用水果代替晚餐，但是最好是再加上一些其他食物搭配，均衡营养。例如一个苹果、一小盘蔬菜沙拉，少量藜麦，燕麦混合，或者可以用鸡胸肉拌在一起食用，这样能够给与更高的饱腹感，而且热量不高，不会影响减肥。

很多朋友晚餐选择用大量水果代替所有食物，这样做就不科学了，一是营养不均衡，另外，水果虽然低脂低热，膳食纤维丰富，但其中糖分含量较高，过量的水果摄入可能会让血糖升高较快，对健康不利。更严重的是用水果代替一日三餐的人，水果中虽然富含水溶性维生素，但缺乏脂溶性维生素，同时也缺乏一些动物性食物中的矿物质成分，肯定会造成营养不均衡的情况，而且水果并非多多益善的食物，因为其中富含糖分，过量葡萄糖的摄入对人体并不好。虽然水果的总热量较低，一日三餐水果的确也不容易因为葡萄糖摄入过量而造成脂肪堆积，但如果已经正常吃了三餐还吃额外较多水果的话，那么肯定是增肥而并非减肥，水果中富含果糖、葡萄糖，而葡萄糖的累积过量，会形成糖原，糖原如果得不到有效利用的话可能会最终转化为脂肪囤积。

膳食指南推荐每人每天摄入水果200~350g，最好不要过量摄入，水果并非多吃就可以减肥，多吃可能会由于糖分摄入过量而增肥，多吃同样也可能会让血糖升高较多，对身体有不利影响。

吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

营养师小糖来回答这个问题，现在很流行吃水果减肥，但营养师并不赞同这么做。

水果的主要成分就是水、糖类、膳食纤维、各种维生素矿物质等。水果的热量主要来源于其中的糖类，而大多数水果的含糖量都比较低，在15%以下，比如我们常吃的苹果、梨子、番茄、橙子等，而像葡萄、榴莲、大枣、香蕉这样的水果含糖量要高一些。

水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的。

水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。

所以说，不建议将水果来代替正餐减肥。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，并搭配牛奶和酸奶，以弥补蛋白质不足。但奶制品中的铁、锌等微量元素不足，建议中午要吃点鱼或肉，只需1-2两。为了避免减肥带来的营养不均，还可以补充点复合维生素。

希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！

吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

您好，微医君来为您解答。减肥食谱里总少不了苹果、香蕉等水果，给人们造成了“吃水果就能瘦”的假象。但仔细一想，水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主，吃多了，热量同样会上涨。那么，吃水果到底能不能减肥呢？

1、含糖量≠甜度

我们都知道，对减肥来说， “糖分”是一个很需要注意的雷区。所以很多人挑水果的时候，会避开“太甜的水果”。其实，没有必要这样。因为甜度≠含糖量。水果中含有的糖类有果糖、蔗糖、葡萄糖，从甜度上来说 ，果糖>蔗糖>葡萄糖。而不同的水果含有的糖类比例都不一样。所以，含糖量7.7%的哈密瓜甚至会甜过含糖量10.2%的梨。像这类“比较甜+含糖量低”的水果还有：草莓、香瓜、哈密瓜、葡萄、柚子、樱桃等。

2、GI指数：脂肪生成的风向标

光看糖分还不够，含糖量低不代表不会变胖，关键的值还是GI指数。GI指数称为升糖指数，是指吃完一种食物后，血糖升高幅度的大小。血糖升高幅度越大，就越容易转化为脂肪。果糖、蔗糖、葡萄糖······不同糖类在体内吸收的速度是不同的，吸收越快、转化为葡萄糖越快，GI指数就越高。

低GI指数的水果有：牛油果、柚子、樱桃、木瓜、李子、火龙果、草莓等；

高GI指数的水果有：西瓜、杏子、大枣、菠萝等。

部分水果的含糖量、GI指数供参考：

吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

你好：很高兴回答你的问题

1、根据你描述的这些情况来看，你这种减肥的方法是不科学的。

2、会对身体造成营养不良的，想减肥还是要靠运动的。

3、因为运动减肥既健康又科学，如瑜伽，跑步，游泳，跳绳，仰卧起坐 ，俯卧撑。

4、但是一定要持之以恒，贵在坚持，这样才能达到你想要的效果。

5、如果只吃水果，摄入的热量少，维持一段时间，会减体重，但是这是一种不科学的减重方法。

6、我们减重为的是减肥肉即脂肪，如果同时将肌肉也减掉，就得不偿失了，同时增加运动。

吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

这个要看你是吃什么水果，因为水果有糖分高，食物纤维低，而也有糖分低，食物纤维高。要是你选择后者，天天只吃水果，在体重称上有可能会发现确实有下降的趋势，但这是一种不健康减肥方法，我个人是不提倡。

容易反弹。水果减肥的机理就是摄入低能量食物，增加膳食纤维，给胃部产生饱腹感的错觉。但是错觉就是错觉，并不是真实，不能长期依靠这种状态维持身体的健康。当机体的营养供应不足时，反应出来这是一个“骗局”，会让你产生暴饮暴食，增加食物的营养的供给量，而这个行为很容易恢复原来的体重。

营养不良。健康的机体是需要多种营养物质共同维持，它们之间具有一个平衡的状态，要是哪种营养物质缺少，会通过气色或者其他的特质表现出来。水果含有的脂肪，蛋白质，碳水化合物比较少的物质，而这三者是机体供能及细胞代谢必要营养物质之一，要是长期只吃水果，则会导致这三大能量物质的缺少，影响机体的健康运作，便引起营养不良。

有可能还会更胖。这种情况通常是出现在不认识食物的营养特点，不懂哪些水果是对减肥有帮助，而哪些水果是会增肥。比如说香蕉，可能很多人认为这种水果含有丰富的可溶性膳食纤维，可以促进便便的排出，有利于减肥，但要是遇到没有完全成熟的香蕉，含鞣酸过多，则会导致增加便秘的风险，吃的过多，还会导致增肥的风险。

吃水果真的可以减肥吗？有科学依据吗？

谢邀！

提到水果，人们想到的就是减肥。

水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，对于减肥患者来说，水果绝对是他们日常饮食中必不可少的食材。但是，只吃水果并不能帮助减肥，反而有可能会让身体发胖。主要有以下两个的理由:

1. 水果中含有的较丰富的糖分和热量，“减肥达人”们或者很多所谓的“减肥秘籍”通常都会推荐水果榨汁。然而水果榨汁的过程中，实际上它的膳食纤维和维生素的分子结构被破坏了，导致人体出现便秘的症状。另外，一杯果汁往往需要两三个水果才能得到水果汁，即使不加水不加糖，里面的糖分和热量也是非常高的，这些糖分和热量形成脂肪堆积在体内，正是引起肥胖的“罪魁祸首”。
2. 不少减肥人士一定会有将水果当饭吃的习惯，因为水果也是有着很好的饱腹感。将水果当饭吃的话，那么为了填饱肚子，肯定是会大量吃水果的。刚刚已经提过了，水果里面也是含有丰富的热量和糖分的，一旦超过适应量，身体就非常容易发胖。除此之外，水果中并没有诸如脂肪、碳水化合物这些人体所需的营养素，蛋白质含量也是非常少的，拿水果当饭吃，时间长了，身体反而会出现营养不良的症状。