一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

感谢邀请。

食物永远起到的是辅助作用，说绝对的保持身材是不可能的，身材是否能保持，是否减肥，是否增肥和每日摄入的总热量有关，和吃什么东西并没有直接关系，如果每天只吃零食，如果可以做到媒体摄入热量小于消耗热量最终一样可以不长胖，可以减肥。

只是一些食物热量低并富含膳食纤维，能够提供饱腹感，让我们不容易饿，避免额外热量摄入，又不至于摄入较高热量，对于达成：每日摄入热量小于消耗热量有辅助作用，这类食物适合用于减肥或保持身材。首先可以想到的就是果蔬类食物，果蔬普遍低脂低热，而且富含膳食纤维，能够润肠通便预防便秘，又能提高饱腹感，不宜让我们摄入过多热量。但要注意，水果要适当食用，因为其中糖分含量较高，吃太多可能对血糖有所影响，每日推荐摄入200～350g（两个苹果的量），可以在两餐之间饿了当加餐。蔬菜可以多吃，但要注意其他类型食物的摄入，保证营养均衡。

全谷物类食物也是减肥好帮手，它们虽然有一定热量，但富含膳食纤维，适合用于代替主食。现在我们吃的白米饭中很多经过精细加工，其中埋伏成分损失较严重，膳食纤维大量损失，矿物质、维生素含量也打折扣，所以，米饭中加入一些粗粮杂豆不仅能够丰富营养补充，而且能够提供膳食纤维，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

蛋、奶、豆、坚果，可适量食用，它们能够提供充足营养，有一定热量，但多含有抵抗心脑血管慢性疾病的功效，对身体有益。减肥的朋友日常可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加蛋白质摄入，减少脂肪摄入，红肉类的每日摄入量不超过50～70g。

一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

你好！感谢邀请！

变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！

变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！

除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！

所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！

一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

首先说一下，太瘦也不好看，这样才是我们最喜欢的身材。

早晨吃什么？

中午吃什么？

晚上吃什么？

可谓是一天三大难题

吃不好不仅使食欲得不到满足

还会影响你的生活

1.无心学习

2.无心工作

3.无法变瘦

1和2对于急切变瘦的人倒还次要

瘦不下去就问你怕不怕！

为什么说吃不好会瘦不下来？

有两种人是典型

1、过度节食的人

人在饥饿的时候最容易暴饮暴食

吃多的下场就是长胖

这个道理我不说你都懂吧

2、天天外食或者定外卖的人

为了迎合大众口味提高销量

多数外卖都采用高油盐的做法

这样的做出来的食物

吃起来会让人更有食欲

但也有超高的热量

天天吃自然就胖了

自制减肥餐相对于外卖来说

可以减少相当大一部分的热量

那些减肥成功的人

都是吃自制减肥餐长大的

哦不，变瘦的

为了自己的健康与身材

试试自制减肥餐吧

一

• 南瓜蒸鸡胸

①南瓜、鸡胸肉切块装盘；

②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料，搅拌均匀；

③蒸锅加水烧开后，放入拌好的南瓜和鸡胸肉，蒸至南瓜软烂即可。

• 手撕包菜

①将包菜洗净撕/切小块；

②锅中倒入少许橄榄油加热，加入蒜末爆香；

③倒入包菜快速翻炒；

④添加适量盐、蚝油、生抽、醋，翻炒均匀即可。

二

• 西红柿鸡蛋面

①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以，过凉水能不让面条过于软烂，也可以不过凉水。）

②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会，更容易去皮）切块；

③锅中倒入少许橄榄油，将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；

④将切好的西红柿倒入锅中，炒出少许番茄汁后，加入煮好的面条；

⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

• 彩椒杏鲍菇

①彩椒、杏鲍菇切丝；

②锅中倒入少许橄榄油，先将杏鲍菇炒软；

③再倒入彩椒翻炒，加适量盐、生抽、黑胡椒调味；

④翻炒均匀即可。

三

• 藜麦沙拉

①将水烧开后，倒入洗净的藜麦，煮熟；

②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块，西兰花切小朵洗净，用开水烫煮3分钟，捞出沥干水分；

③将藜麦与蔬菜混合，倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

• 蒜黄炒蛋

①蒜黄洗净切段，鸡蛋打散备用；

②锅中倒入少许橄榄油加热，倒入蛋液炒熟后盛出；

③倒入蒜黄炒软，加入鸡蛋，适当盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

四

• 素炒金针菇

①金针菇洗净去根；

②热锅少油，倒入金针菇炒软；

③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

• 彩椒鸡胸

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②彩椒切丝；

③热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，加适量盐、黑胡椒调味；

④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

五

• 茼蒿鸡丝

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②茼蒿切段，加适量盐开水焯熟；

③混合鸡胸肉丝与茼蒿，加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀，撒上少许黑芝麻即可。

• 金枪鱼海鲜意面

①意面煮熟捞出过凉水；

②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

③将煮熟的意面倒入翻炒，加适量盐、黑胡椒调味；

④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

六

• 煎龙利鱼柳

①鱼柳提前解冻，撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；

②热锅少油，放入鱼柳小火煎；

③两面煎熟后切块，撒上少许芝麻即可。

• 洋葱杏鲍菇

①洋葱、杏鲍菇切丝；

②热锅少油，倒入洋葱和杏鲍菇炒软；

③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。

• 南瓜海鲜意面

①南瓜切块，放入料理机打成糊状；

②意面煮熟捞出沥干水分；

③热锅少油，将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；

⑤加入适量盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

点赞和关注的都是这样的身材：

或者是这样的身材：

一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食少不了一天三餐的食物的搭配，饮食均衡了可以长期保持健康的体重，健康和低脂的饮食才不会变胖。

我们可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食模式稍微调整一下就可以进行一天的三餐搭配，如下：

1，每天以谷类食物为主，薯类和杂豆类为辅。

谷薯类每天250~400克 如，杂粮 ，红薯，玉米等。

全谷物和杂豆类 50~150克 如，红豆，黑豆，毛豆等。

2，每天蔬菜和水果量在500克以上。

蔬菜优选深色蔬菜，每天至少3种不同颜色的蔬菜，如，生菜，菜心，花椰菜等。每天蔬菜量300~500克。

水果类 每天水果200~350克，尽量选择低糖的水果，如，苹果，柚子，猕猴桃，橘子等。像榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁，哈密瓜这些就尽量避免。

3，优质蛋白质。

优质蛋白质分为五种：畜禽类，水产品，蛋类，奶类，植物类大豆及坚果类。大体分为植物蛋白和动物蛋白。每天的蛋白需要量可根据个人体重数来计算，1公斤体重需要1克蛋白质，那么你体重70公斤，每天就需要70克左右的蛋白质摄入量即可。

有的朋友肯定会说每次吃多少这些优质蛋白质食物，如下：

畜禽类：40-75克，可以选择牛肉，鸡胸肉等。

水产品：40-75克，可以选择鱼虾类。

蛋类：40-75克，可以选择鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋等。,

奶及奶制品：300克，可以选择脱脂奶，酸奶等。

大豆及坚果类：25-35克，可以选择毛豆，黄豆，核桃，杏仁等。

4，每天盐和油的摄入量。

每天的食用盐在6克左右，有些地域性饮食盐摄入量明显超标，可以酌情用白开水过一下食物，这样就可以减少盐的摄入量。

油建议每天25-30克，经常在外就餐的肯定不止这个数，可以多盛些米饭，把菜放到一边不吃的米饭上吸油，这样就可以减少油的摄入量。或者饮食过后喝白开水来进行冲刷，为什么强调每天要喝足水，其中也有这个原因。

5，每天至少保持6000步。

生命在于运动，运动可以增加代谢和循序，不运动会让你的代谢比较慢，同时也会让你的血管垃圾毒素也比较多。所以，每天的运动对于你控制体重有很好的帮助。

6，每天喝水2000毫升（7~8杯）。

喝水不单单是为了减肥，更是为了健康，充足的水可以提升你的代谢及循环，另外一方面可以控制体重，因为喝水可以促进脂肪燃烧，一年单单喝水就可以减掉4斤的纯脂肪，所以，喝水更是保持代谢稳定和控制体重的健康方法。

一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

我的减脂餐如图，小基数，从49到45，两三个月时间。

一日三餐该吃什么能保持身材不长胖？

一日三餐，按部就班。荤素搭配，均衡营养。