怀孕四个月，该开始吃钙片了吗？

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怀孕中的孕妈妈在孕早期每日推荐摄入的钙质和正常时期一样，是800mg，所以前三个月，在孕早期的时候孕妈妈不用着急补充钙片，正常饮食，保证蛋奶，豆制品的足量摄入就可以满足钙质所需了，孕中期4~6个月的时候，推荐钙质摄入量有所上升，是1000mg，相对于孕早期来说，孕妈妈可以每日多喝一杯牛奶，提高钙质摄入量，日常每周还应该保证2~3次鱼虾摄入，日常对于豆制品的摄入也应该提高，如果孕妈妈本身吸收好的话其实不用额外补充钙剂也是可以的，孕晚期的时候一些医生可能会建议钙质提高到1200mg/天，很多孕妈妈可能无法接受奶制品过多摄入，这时候就可以适当补充钙剂，增加钙摄入量，当然也不要忘记日常还是应该摄入含钙丰富的食物。但要记住的是补钙不是多多益善的，适当摄入钙剂，多从食物中摄入天然钙质，补钙过多还要看身体是否吸收，如果钙过量，长期下去可能会加重诱发结石的危险。

含钙丰富的食物其实有很多，首先是蛋奶，大豆及制品，另外，虾皮虾仁中含钙也较为丰富，但不适合过多补充，因为食盐含量较高，过多食用造成钠离子摄入过量也会造成危害。坚果、杂粮中含钙也较为丰富，特别是芝麻的含钙量较高，每日可以吃两勺芝麻，辅助补钙。另外，补钙中还要注意维生素D的补充，维生素D能够促进钙质吸收，也可以预防母亲骨质疏松，能行动的孕妈妈话尽量去户外晒晒太阳，激活维生素D，这样才能达到真正的补钙效果。

怀孕四个月，该开始吃钙片了吗？

孕期补钙不一定要吃钙片，许多健康的食物中都含有丰富的钙质，大多都可以通过食补的方式来满足孕妇对钙的需求。豆制品、奶制品、肉类及鱼虾等都是含有丰富的钙质，平时饮食中多食用这些含钙的食物，健康的孕妇是会不缺钙的。

对于使用钙剂来补充钙质也是要根据实际情况而定，有些不缺钙的孕妇或者甚至血钙偏高等患者，盲目补钙也存在一定的风险。

孕早期（0～12周）：孕期的头三个月孕妇对钙的需求并不是很高，跟正常人差不多，平时正常饮食，按时服用叶酸足以。建议每日钙摄入量800mg。

孕中期（13～27月）:孕中期可以说是宝宝骨骼发育的关键，这个时候要增加钙的摄入，提高饮食质量，饮食条件不够、吸收不好的需要补充钙剂。补充钙的同时需要适当晒晒太阳、做做运动促进钙的吸收。今日建议每日摄入钙量1000mg。

孕晚期（28周以后）：孕期34周以前孕妇对钙的需求可以是最高的，建议每日钙的摄入量达到1200mg。如果这个时候钙的摄入没有达到量，孕妇容易出现腰背酸痛、腿脚抽筋等现象。到孕34周后胎儿已经接近足月，补钙就需要根据实际情况而定，如果孕妇血钙偏高或者是胎儿过大超过实际周期，可以适当减少对钙的摄入，避免影响健康以及分娩。身体健康的孕妇想要补钙非常的简单，正常饮食正常生活外加早晚一杯孕妇牛奶，一般情况下是不会缺钙的。

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怀孕四个月，该开始吃钙片了吗？

在2013年国家发布的新版营养素推荐摄入量中明确提出，孕早期（1-3月）日常钙摄入是与未怀孕期间一样的800毫克，孕中期（4-6月）为1000毫克，孕晚期和产后的哺乳期都是1000毫克。因此孕中期是需要增加钙的摄入量。

对于营养素，当然包括钙的摄入，从营养师的角度来说，最佳的途径就是饮食。高钙的食物包括小鱼小虾，奶制品，大豆及其制品，蔬菜也有很高的钙含量，但是吸收率低于动物性食材。通常鲜奶中一般含有1000~1200mg/L的钙，脱脂奶粉、奶酪等含钙量会更高，同时再吃500克左右的蔬菜、鱼虾之类的，基本可以满足一天的所需。

很多人觉得微量元素多多益善，但是事实完全不是如此。单纯就钙而言，当你已经达到推荐摄入量之后，增加钙摄入量不能显著改善孕妇骨密度，也不增加新生儿骨密度，而且摄入过多后，达到每天3000毫克的人体可耐受最高摄入量之后，可能引起肾结石。