每天锻炼但是体重下降不多该怎么办？

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为什么每天锻炼了，但体重下降不明显，或者完全没变，甚至于比以前还重了？

这可能是很多朋友想问的问题，估计很多减肥中的朋友都遇到过类似问题。先来看为什么每天都在锻炼但依然没怎么瘦的原因。一般来说是因为对饮食的控制不够，或是虽然锻炼了但没达到锻炼强度，要么就是两者都有。减肥需要做到的必要条件是：每日摄入的热量小于消耗的能量，能量必须达到负平衡，不然其他一切条件都免提。但运动虽然能够消耗不能热量，但十分有限，比如，慢跑半小时消耗的热量大概只有100～200大卡，对于初运动的朋友来说，可能连100大卡都消耗不到，但一个冰激凌的热量就有300多大卡，我们总不能每天都为了吃一个冰激凌去增多一小时的慢跑时间吧。所以，我想告诉大家的就是：从食物中摄取热量轻而易举，但靠运动来消耗热量是难上加难，大家估摸一下，看控制饮食省力还是加大运动省力。

所以，减肥期间运动是没有错，能够帮助我们多消耗一下额外热量，还能允许我们吃一个零食的热量，能够辅助我们控制食欲，还能强身健体，当然是好的，但减肥的王牌还是要控制饮食。

另外，运动也应该是要达到一定强度的，如果就是跳几分钟绳，做几个仰卧起坐，多半达不到消耗更多脂肪的效果。推荐一周选择3～5天运动，每次运动一小时左右，前三十分钟可做无氧运动消耗葡萄糖，提高脂肪供能比例，后30分钟多做有氧运动，消耗更多脂肪。

最后一点是减肥中刚开始配合运动并不一定表现在体重上的变化，因为运动能够减脂增肌，我们身体的肌肉得到维护，而且提高了脏器功能，而脂肪的重量占比并不高，主要是肌肉和骨骼，肌肉的增长自然会表现出体重上升，即使减肥中脂肪下降了也不一定体重有所下降。吗，所以不用一味在意体重，而是多观察自己体型体态的变化。

每天锻炼但是体重下降不多该怎么办？

很高兴回答这个问题

我们先来了解人体是怎么增加体重和降低体重的了？

体重的增加，就是每天热量的摄入高于消耗。

身体的每天的消耗高于现在的摄入热量，体重减少。

就是这么简单咯！

那么题主每天锻炼体重下降不多是怎么回事了。

我们从以下几个情况分析一下。

第一你的体重降低不多具体是降低了多少。

因为本来按照专业的健身指南，每周减脂不要超过上限二斤脂肪。如果超过二斤会引发一系列的身体危机。 我们都知道减脂不是减体重，因为体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等等构成。

我们只是想减少身体的脂肪，而不是肌肉，水分，身体的其他营养成分。 通过合理的身体代谢方式，身体才会把脂肪当作能源燃烧消耗，这样的身体良性运作一定要从饮食，运动等方面着手。

第二你的饮食，休息这些都做非常好的情况下，运动强度的安排是否合理。像题主所说每天都锻炼，这个又要一分为二。

其一训练强度比较大，因为每天都锻炼身体过度疲劳，运动过量。导致机体功能出现紊乱。体重降低比较少。

其二虽然每天都训练，但是每次的训练强度，训练时间都不够。达不到造成热量赤字状况。所以体重降低较少。

如果按照科学，专业，安全，合理的方式来安排营养配比，以及训练强度。每天保持正常的热量赤字，达到理想的身材肯定没有问题。如果每周体重下降的幅度已经达到最佳数量，希望题主，不要盲目控制饮食，和过度训练。身体的健康应该作为第一要务。

如果大家有不同的意见，欢迎来点评，交流。