改善便秘有什么好办法吗？

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便秘是生活中很常见的一种现象，我相信每个人都有便秘的经历，只是轻重缓急程度不同。如果生活中出现了便秘，根据情况来判断，如果好几天，一周，甚至几周都有严重便秘的现象，最好还是到医院咨询医生，给出明确治疗方案，排出是严重的胃肠疾病可能性，如果的确是有严重肠胃上的问题，那还是在医生的指导下用药物干预或者其他方式来治疗；如果只是日常的轻微便秘，比如偶尔有一两次，两三天没排便，如果出现这些轻微便秘情况，最好是放平自己的心态，不要让便秘影响了工作学习，因为轻微便秘现象很多人都出现过，世界上每天都有无数人在陪你便秘。

出现便秘的话，应该回忆一下自己这几天来的饮食和作息习惯。如果饮食过于精细，例如多糕点、面食、零食、肉类，缺乏蔬菜、水果、粗粮杂粮的摄入的话，可能会由于缺乏膳食纤维的摄入而导致大便质密难以排出，久囤于大肠里被吸收了较多水分也会变得更硬结，导致最终更难以排出，造成便秘。如果这几天的饮食风格有所改变，例如之前爱吃清淡，突然吃得油腻，重口味，可能会影响肠胃道消化速度，容易错过便意产生时间，而错过排便最佳时间导致便秘；生活作息习惯有所变化也有可能导致便秘，举个最易懂的例子，例如外出旅游，可能作息和生活环境有变，很难把握住产生便意的时间，而且精神更兴奋紧张，导致括约肌不灵敏，导致便秘，这种便秘最好的是放松自己的心情，尽量保持以前的作息时间和饮食习惯，几天后自然会恢复。所以，保持饮食习惯和作息习惯是预防便秘的好做法。

便秘的时候可以增加膳食纤维丰富食物的摄入量，例如果蔬、全谷物类食物的摄入，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，吸收水分，让便便更软，利于产生便意和排便。另外，日常多喝水，保持水分充足，不让便便过于干硬；保持日常饮食习惯、作息习惯；最重要的一点是养成固定时间点排便的习惯，这样可以让肠胃在某个时间段更积极蠕动，产生更强的便意，更利于排便。

改善便秘有什么好办法吗？

我一直靠服用药物解决便秘，最近这段时间我开始慢跑🏃‍♀️，每次30分钟大约2公里，现在连续一个星期了，跑完就去厕所。跑步也是有助胃肠蠕动的，你可以试试

改善便秘有什么好办法吗？

调节便秘的主要措施：

1、血糖水平高不适宜吃水果时，可以多吃新鲜蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黄瓜、木耳、海带、芹菜、韭菜、芦笋、圆白菜等。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防治便秘。

2、主食不要吃得过于精细，要注意粗细搭配。糙米、荞麦、黑米、小米、玉米等粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可占一天总主食量的三分之一，有利于润肠通便。

3、每天要多喝水，膳食纤维吸水膨胀，能促进肠蠕动，更好地发挥通便的效果。一般每天饮水1500-2000毫升，白天每隔2-3小时饮水200毫升。

4、每天喝250毫升左右的无糖酸奶。发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善肠道生态环境，促进消化和通便。

5、不管没有没便意，每天固定一个时间遵厕所，最好是早晨，可以形成规律的条件反射。

6、多锻炼身体，运动可以促进肠蠕动，防治便秘。避免久坐少动，每坐30-60分钟，要起身活动一下。平时还可以多做提肛运动，顺时针按摩腹部，也有助于通便。

改善便秘有什么好办法吗？

我想给你说。但需要打很多字。便秘不是一天两天就能治好的，它是一个长期的治疗过程。我曾经的便秘是天天拉不出来。偶尔拉出来便是便血。非常严重。还曾买过四磨汤。每天早晨吃西瓜都无济于事。而今慢慢调好了，脸上也没有斑点了，也没有口臭了。一切都挺顺畅。如果你很胖，那么请减肥。如果你不胖，那么请注意你的早晨的饮食。早晨必须喝蜂蜜。定时蹲厕所。无论有没有便感，都要在厕所蹲上十分钟以上。脾虚胃寒消化不良等都容易得便秘。在饮食方面少吃辛辣油腻。坚持下来，一定会有好的结果。

改善便秘有什么好办法吗？

早晨起床喝一杯温开水，红薯蒸煮都行，每天坚持吃，红薯滑肠的效果特别好。凉拌菜滴点香油。适量喝点菜汤。饭后半小时，出门散散步。泡点菊花茶，每天喝点。

改善便秘有什么好办法吗？

你每天拍小肚子15分钟，天天坚持，拍完就会上厕所，不会便秘了，而且小肚子还能减肥。