减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

感谢邀请。

减肥时可以吃蜂蜜，不过千万不要认为蜂蜜是能够辅助减肥的食物就大量食用，蜂蜜中富含糖分，过多吃蜂蜜就对减肥不利了。

蜂蜜中含有的成分大比例是糖分，基本上这些糖分都以单糖的形式存在，有部分双糖，比如果糖，这意味着这些糖分会更快地被吸收，虽然果糖是一种不怎么升高血糖的健康糖，不过其中有很多单糖对血糖的影响还是较大。

蜂蜜很适合身体虚弱、大病初愈的朋友，能让他们快速恢复体力，因为其中的糖分容易被吸收，能够迅速转化为能量，所以这也说明了如果能量充足我们还吃这么多蜂蜜的话，就可能摄入过量葡萄糖，最终很有可能转化为脂肪囤积起来（葡萄糖-糖原-脂肪），建议适当吃蜂蜜，最好是泡淡蜂蜜水，稀释糖分，降低血糖上升速度。

另外，蜂蜜中含有多种矿物质，适当吃点蜂蜜能够补充部分微量元素。很多人认为蜂蜜润肠通便，所以和蜂蜜一定是可以减肥的，这种想法就偏了，蜂蜜中的确含有少量的有益菌成分，但数量极少，可能并不能起到我们所想象的能够缓解便秘、改善肠胃健康的效果。而且蜂蜜中也没有特殊物质能够燃烧脂肪，当成减肥药来喝那就是长肉的后果了。

减肥需要满足一项最基本的条件，就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，只要能够满足能量的负平衡，最终的结果就是减肥，和我们吃了什么东西的关系其实没有那么密切。只要任何东西能够做到适可而止的话，自己控制好总热量，对减肥就没什么影响。

减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

减肥期间可以吃蜂蜜的，而且蜂蜜也有减肥功效的。

蜂蜜是十分复杂的糖类，其糖分为人体提供热能，能帮助维持生理功能。所以能弥补减肥期间节食造成的热能不足，让人体保持正常的体力和生理功能，不会因节食而影响健康。

也不要担心糖分摄入太多会转化成脂肪，增胖。蜂蜜的糖分不同于普通的蔗糖——蔗糖会转化成脂肪。蜂蜜以葡萄糖和果糖为主，在加上十几种多糖，都是对人体有益的，可以被人体直接吸收利用，能迅速转化成热能为人体提供能量。

所以运动后喝蜂蜜，饿了喝蜂蜜能迅速补充体力，恢复精神，被称为“人类健康之友”。

蜂蜜有润肠通便的作用，这样会排出肠道垃圾，也排出毒素，达到减肥的效果。

蜂蜜的营养价值并不仅仅是为人体提供营养元素，更重要的是能调节人体生理功能，如胃肠功能，造血功能，微循环功能，神经功能，组织细胞再生功能等，所以坚持喝蜂蜜能防治贫血，便秘，对呼吸系统疾病，心血管疾病，神经系统疾病。

我们成年人喝蜂蜜是没有副作用的，对爱美的人十分有好处，不仅美容养颜，也能减肥健身。

减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

说蜂蜜能够减肥，就好比说母猪能够上树。喝蜂蜜的感觉是啥？味觉没有问题的朋友，肯定回答:甜！蜂蜜主要的营养成分就是糖，包括葡萄糖和果糖，不需要消化，直接吸收入血，糖占蜂蜜营养成分的80%以上，说蜂蜜能减肥无异于说吃糖能减肥。蜂蜜是一种绿色食品，可为人们迅速提供能量，早餐抹在切片面包上，配上一杯牛奶，是一种不错的搭配。蜂蜜除了糖以外，还含有一定量的维生素、氨基酸、少量矿物质、有机酸、蛋白质等，但含量低，起不到补充营养素的作用。另外，那些关于蜂蜜能够美容养颜、润肠排毒、调节免疫、通便的说法，是营销手段而已，有一部分人喝蜂蜜感觉有通便作用，那是果糖不耐受而产生的轻度腹泻。

记住了，蜂蜜就是一种绿色食品，能提供能量，仅此而已。同时，糖尿病人，别吃蜂蜜。还有，想减肥？跑步去！

张医生在线---让老百姓也能看懂的医学科普---欢迎关注！

减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

减肥期间能否吃蜂蜜么，关键还是看吃多少，少吃一点点问题倒不大，能否减肥成功不在于吃或者不吃某食物，而在于总能量的摄入和消耗。至于抛开上述，只想靠吃蜂蜜达到减肥的目的，那是滑天下之大稽的。

蜂蜜是什么，绝大部分是糖，这个东西根本就是满满的能量。本来减肥要做的事情就是减少能量的摄入，同时增加能量的消耗，这样来能轮到身体里储存的脂肪，让它去消耗来提供能量，这样才会有体重的下降。

但要说是不是只要一沾上蜂蜜就达不到减肥的效果呢？其实也不是，只要包括蜂蜜在内的总能量不多，就不会影响你的减肥大计。

不过，减肥期间蜂蜜不是个好的推荐食物，本身蜂蜜的主要成分就是葡萄糖和果糖，用不着消化，吸收入血很快，我们的身体自动会在血糖浓度高的时候，加速胰岛素分泌，并将多余糖转化成脂肪。这就是血糖忽然升高，然后很快又降得很低，不利于正常的工作生活。

推荐的食物还是缓慢释放葡萄糖的食物，不管是粗粮，还是专门针对减肥制作的代餐，这样不会血糖急剧升高身体只好将其转化成脂肪，也不会后期血糖又降的很低从而身体不舒服。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

经常有朋友问我“蜂蜜是不是会起到减肥的作用”或者问我“喝什么蜂蜜减肥好”，今天的我说的话可能要让大家失望了。

事实就是：蜂蜜跟减肥真的没有太大关系，而且每天适当喝蜂蜜水也不至于发胖。

蜂蜜就是一种天然食品，跟水果蔬菜一样，可能会有润肠清道的好处，但真的不能起到减肥的目的，如果减肥那么容易，减肥这个话题就不至于一直存在我们等生活中，如果蜂蜜那么神奇，那我们养蜂人真的就是热门行业了，也不至于变成现在这种惨状。

因为蜂蜜的主要成分是单糖（葡糖糖跟果糖），所以更多的人担心的不是蜂蜜能不能起到减肥的作用，而是担心蜂蜜会不会引起发胖，所以今天咱们就来聊聊蜂蜜会不会引起发胖。

因为蜂蜜在我们日常生活中主要是充当添加剂的作用，食用量本身也是不多，所以喝那么点蜂蜜真的不至于引起我们身体发胖。

没有数字对比可能大家没有概念，那我们今天就用数字来说话，因为每个人的身体情况不同，所以这些数字都是按标准身体的估算值。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，100克蜂蜜的热量估算是290卡左右（因为每种蜜成分会有区别），您的一小勺蜂蜜估计也就15克左右，所以这杯蜂蜜水的热量也就在29卡左右，这样就一目了然。

所以说适当食用蜂蜜是不会引起长胖的，但是需要注意，不管多么好的食物，如果过量食用，不仅不会给自己带来好的作用，反而会起到反运用。

关于肥胖的原因有好多种，最简单的道理就是摄入身体的热量，没有被身体完全消耗，在体内堆积，日积月累，转化为脂肪在身体呈现。

在我们日常生活中，谁也不能过的那么精细，吃东西得计算热量，称重量，如果自己觉得今天摄入的热量过多，可能多运动一下，多工作一会，这样不就ok拉，如果自己还想吃好吃的，还想不活动，还想不长肉，那您只能想想了。

很多人会说，“现在养蜂人都作假，都不敢买蜂蜜了”

我只能说，那是你没遇到好的养蜂人，现实中好的养蜂人其实有很多，好的蜂蜜也有很多。

哥哥嫂子，全国各地追花逐季，就是为了能够采酿出最好的蜂蜜，在别人眼里他们的生活很辛苦，但对于哥哥嫂子来说，这是一份甜蜜的事业，愿哥哥嫂子采蜜路上永远顺顺利利。

减肥期间可以吃蜂蜜吗？需要注意什么？

减肥期没有说是要完全禁止的食物，都是量的问题，只要量掌握的好，什么都可以吃，就算是蛋糕，减肥的时候吃一口，也没有多大的问题。所以，减肥的时候可以吃蜂蜜，但是一定不能多吃！

减肥期，我们建议蜂蜜要少吃。您吃蜂蜜是出于什么目的呢？是为了润肠通便吗？

我们经常会听到蜂蜜会润肠通便的说法，但是这是个误区，蜂蜜本身就是果糖，热量很高，跟我们普通的糖也是没有区别的，想靠吃蜂蜜达到润肠通便的效果，一定要吃大量的蜂蜜，但是，对于大部分人来说，喝蜂蜜水时只会加一点蜂蜜，这样的蜂蜜水通便和喝白开水效果差不多。还有小部分人对果糖不耐受，对果糖很敏感，吃一点果糖就会拉肚子，所以才会喝蜂蜜水通便。

所以为了避免额外的热量摄入，还是要少吃蜂蜜哦。

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）