不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

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不吃肉来预防三高肯定是不明智的做法，而且不一定能够预防三高还可能会造成营养缺乏的症状。到最后得不偿失。很多朋友可能都有严重错觉，认为如果只吃素的话就能够预防三高了，其实并非如此，虽然素食低脂低热，但仅仅吃素的话，长期下去肯定会缺乏营养，比如素食虽然富含水溶性维生素，但却缺乏脂溶性维生素，素食富含钾、钠、铜、镁等矿物质，但却确实铁、锌、钙等矿物质，而且素食普遍含蛋白质缺乏，除了大豆极其制品以外，基本没有富含蛋白质的植物性食物。长期下去可能会严重贫血、乏力，可能还会出现脱发更严重、脸色发黄等情况，对于老年人来说更不利。目前更多的老年人是因为营养摄入不良导致了更多疾病，这个问题也应该更加引起重视。

适当摄入肉类并不会引起三高，膳食指南推荐每人每天摄入肉类40~75g，最好是不要摄入过量。引起三高疾病一般是饮食的不节制，中老年步入代谢缓慢的时期，需要的热量并不像年轻时候那么丰富，而且血管由于常年使用，如果不注意饮食节制，就更容易加深心脑血管疾病，增加患病几率。所以，日常饮食不要大鱼大肉，大油大盐，这个年纪粗茶淡饭反而更健康。饮食中也应该要做到营养全面，食物多样化，自然肉类的摄入也是不可少的，如果担心摄入高脂，可以多挑选精瘦肉，也可以增加禽肉、鱼虾肉的比例。日常多摄入全谷物类食物，如粗杂粮、薯类食物，增加蔬菜摄入比例。还应该参加适当锻炼，增强体质，减少血液粘稠度，促进血液循环。

不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

不吃肉不见得就能预防三高，寺庙中的和尚，也是常年不吃肉，而且在食材的抉择更为挑剔，但是在他们当中也会出现三高的症状，病症不是因为一样食物就能引发的，是多种因素凑在一起才会出现的。

高血压、高血糖、高血脂就是我们平常说的“三高”，这已经成为普遍性的病症，就这三种病症，都会引发心脑血管疾病，而得了心脑血管疾病后，存在致残、致死风险，因此现在的人都比较在乎此类疾病，也强化了对三高的认识。

一、保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动时会出现大喜大悲，这样交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升。如此反复，血压升高，便会引起高血压病。二、有规律的生活， 对预防高血压非常重要。我们需要做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，一天当中要有1～2小时的活动时间。

三、合理饮食，避免肥胖。合理的食用一低脂肪，低热量的食物,多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，钙有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜等（钙类的药物保健品不算）.四、积极参加体育运动。适当的锻炼，能加强新陈代谢，畅通血液，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择一些自己能力范围内的有氧运动，一定要注意要循序渐进、适量而为，更要持之以恒。

预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。

一、血糖高了，就容易引起糖尿病，糖尿病的典型症状是“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重减轻），但在早期部分患者可能不会出现此类症状。血糖高时要定期到医院检查血糖、尿糖，以便可以在早期发现糖尿病并及时治疗。

二、现在是信息大爆炸的年代，大家完全可以通过网络了解一些基础的医疗常识，平时在生活和工作中进行预防，减少糖尿病的风险。

三、要控制饮食，少吃热量高的食物，淀粉类是主要的食物之一，因为淀粉类食物中，都含有较高的糖分。每餐基本8分饱就可以了，如果还有些饿的话，可吃一些低糖的水果来补充。

四、适当的运动量，特别是在餐后，一定要运动，例如散步，跳跳广场舞之类的，这样有助于新陈代谢，让胰岛素开始做工，排除多余的糖分。

一、合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量如：水果、蔬菜、面包和谷类食物等。

二、改善生活方式：1、首先要减肥，肥胖就是脂肪过剩。2、戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展。3、控制饮酒。酒热量高，多喝加重肥胖，更可能使血压升高。4、进行有氧运动如慢跑、跳绳等.

以上三高的预防都是息息相关的，做起来并不难，但如果置之不理，三者一旦相互影响反而会加重病情，对于三高患者来说，只要坚持合理饮食、改善生活方式，就会使病情得到很好的控制，除非是病情较重者，需要在生活干预的同时配合药物的控制。

不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

随着我国经济的发展，人民生活水平日益提高。什么大鱼大肉，海鲜之类的，已经不再是有钱人的标配，并且早已走进寻常家庭的餐桌。现在生活节奏很快，很多上班族生活压力大，精神紧张，熬夜，失眠，运动减少，抽烟喝酒，嚼槟榔等，三高（高血压，高血糖，高血脂）患者不仅迅速增加，而且年轻化趋势非常明显！

这三高就像三个“凶狠的杀手”，联合起来1+1+1＞3，给人类的健康带来极其严重的危害！于是，人们开始寻求通过改变一些生活习惯，来预防三高的发生，远离这三个凶手。那么，刀刀就给您介绍一下相关的知识吧！

1.培养良好的生活习惯

充足的睡眠，规律的饮食及作息，不熬夜，一日三餐注意荤素营养的合理搭配，每天做适当的运动，可以让你时刻保持，思维清晰，精神饱满，有助于提高工作效率。同时也是健康的秘诀！

2.保持积极乐观放松的心态

精神紧张，压力过大，悲观抑郁容易导致血压升高，工作效率低下，甚至精神心理疾病等。要学会自我调整和释放，凡事看开点，俗话说，笑一笑十年少，愁一愁白了头嘛！

3.注意饮食

饮食方面要做到“三低”饮食，就是低盐，低脂，低糖饮食。注意清淡饮食，口味不要太重，每天摄入的食盐量不要超过六克。少吃油腻，煎炸的食品，每天摄入植物油或橄榄油的量为25到30克。少吃甜食，每天糖摄入量不要超过20克。注意饮食的荤素搭配。

多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜，现在的人们吃的都是精米白面，不利于控制血糖和体重，而五谷杂粮含碳水化合物比较低，能够较好地控制血脂和体重。

要确保蛋白质的摄入量，注意合理搭配饮食，比如鱼类，鸡胸肉，牛奶等，含有蛋白质和钙，适度食用，对三高患者的身体健康非常有益。

关于饮食的误区：

很多人认为三高是富贵病，既然三高是吃油腻不健康的食品吃出来的，那就吃素吧，其实这样也是不对的，虽然素食有益于健康，但也要讲究个度，长期这样吃饭容易导致营养不良。

也有人认为三高是中老年人才会得，年轻人不会得。所以年轻的时候就应该抓住机会，无拘无束，放纵吃喝，这种观点也错误的。近年来，三高病人逐渐年轻化，其实三高早已经不是老年人专利了！所以年轻人也要注意自己的饮食习惯！

希望我的回答能够帮助到您！

不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

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不吃肉肯定不能预防三高，吃肉和三高的诱发并没有直接联系，而且长期不吃肉的话反而可能导致营养不良，肉类能够提供丰富的优质蛋白、维生素A、维生素D，丰富的血红素铁、锌、钙等植物性食物中更欠缺的营养成分。虽然肉类中比起植物性食物来说的确含有更多胆固醇、脂肪等成分，不过只要我们适量食用的话，这些成分在我们可接受和顺利处理的范围内，那么吃肉并不会带来对身体的负面影响。

到底为什么会诱发三高？三高指的是高血脂、高血糖、高血压症状，一般来说这些症状还会有交叉的情况，很多朋友有高血脂，同时又有高血压，很多朋友有高血糖，同时可能也伴有血脂高的情况，其实这基本是因为日常饮食的不节制造成，例如长期高油高脂的饮食，长期大鱼大肉、烟酒均沾，大排档、夜啤酒，不仅损伤肠胃，而且也会给器官带来不少代谢负担，久而久之更容易让我们血液中有更多胆固醇、葡萄糖、甘油三酯则诱发三高。

想要预防三高注意日常饮食清淡为主，更应该注意的是烹饪方式，避免过多用油炸、红烧、烧烤、干煸等方式料理，多用清炒、凉拌、蒸、煮、炖等方式料理。平时少在外就餐，点外卖，多自己在家做饭吃，餐馆饭菜为了迎合大家口味往往会添加更多食盐、蔗糖、调味料等情况，如果吃多了很可能会摄入过量油脂、食盐，长期可能就会诱发三高的出现。肉类并不是不能吃，可多选择精瘦肉，避免过多摄入五花肉、肥肉，每日肉类45~70g为宜，不宜过多。另外最好戒烟控酒，很多研究都能证明研究是40随后爆发心脑血管的重要因素。可增加全谷物类食物、蔬菜的摄入比例，它们富含膳食纤维，有助控糖控脂，辅助预防三高。

不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

个人对“三高”的防治有一个三分之一理论，与大家分享。

也就是想防治“三高”需要从三个方面入手。

三分之一是饮食的调整，饮食的科学并不意味着一口肉不食，而且食谱的科学合理。反而一口肉不食的人群，如果营养不能跟上，更容易导致体质虚弱生病。

三分之一是锻炼身体，合理的锻炼，对三高的防治是非常有必要的。

最后的三分之一则需要必要的药品或保健品调理，对一些“三高”比较重的人群，应该及早就医才对。

通过上面三个方面的综合调理，“三高”体质是能够得以恢复的。

希望我的回复能有所帮助。

不吃肉就可以预防三高了吗，应该怎样预防三高？

不吃肉就可以预防三高了吗？

当然不是。伴随着时代的发展、科普知识的宣传和人们健康意识的提高，当下，很多老年人非常关注自己的健康状况。尤其是那些高血糖、髙血脂、高血压的“三高”人群，更是严把饮食关，油炸食物坚决不吃，大鱼大肉避而远之，饮食上可谓是精挑细选，对素食青睐有加。那么，老人要健康真的就应该一味素食吗？到底是吃肉好，还是吃素好呢？

其实回答这个问题并不难，正如治病要对症下药、穿衣要量体裁衣一样，饮食也要因人而异，根据自己的健康状况进行合理安排。首先，要对自己的健康状况有个全面了解，真有“三高”的人，适当控制饮食是控制“三髙”最方便且效果明显的手段，但是要掌握分寸。肉类虽然脂肪含量高，患有糖尿病、高血压和高血脂等慢性病的老年人不宜过多摄入，但也不能因此谈肉色变。肉中含有的蛋白质容易被人体消化吸收，是膳食优质蛋白质的主要来源之一。老年人消化吸收能力下降，因此，容易吸收的优质蛋白质对老年人尤为重要。长期吃素容易引起体内B 族维生素缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、 维生素B6等在蛋、 奶、 鱼、肉中含量丰富，若体 内缺乏这些营养素，反而会影响糖、脂代谢及 能量消耗，严重者还可能导致动脉硬化。此 外，长期吃素会令体内缺乏蛋白质、 铁、锌等， 造成营养失衡。

找到其中的平衡至关重要，可以经常吃一些脂肪含量低的禽类和鱼类。鱼类尤其是海鱼，不但优质蛋白质含量丰富，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对于维持老年人认知功能也有好处。

奶类营养全面，脂肪含量不高，不但含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的钙，尤其适合老年人。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，老年人每天最好要保证300毫升的奶摄入量。当然，允许吃肉、提倡喝奶，并不是说“素”不重要，像粗杂粮、蔬菜水果，这些公认的对健康有益的植物性食物，每天都应该吃一些。

植物性食物能提供给我们丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物质。植物中的许多化学物质越来越多地被证明能带来健康益处。从科学上讲，最重要的是讲究膳食平衡，这种食物种类多样、合理搭配的平衡的膳食模式，再结合适当的运动，对维持合理体重、预防慢性疾病都会起到关键作用。