减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

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身高165cm，体重50kg，这体型已经非常好了，根本不需要减肥，最好是建立健康心理，不要盲目追求骨感。身高165cm，体重的标准值应该在52~55公斤之间，随着年龄不同可能标准会有变化，题主的体重属于比较匀称的类型，不需要再减肥了。如果觉得自己身材看起来偏胖的话，可以理解为脂肪比较较高，肌肉含量较低，可以通过体质指数BMI来计算自己是否体质不达标，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（的平方）（m），女性的体质指数在18.5~23.9之间属于正常，低于18.5或高于23.9属于消瘦、超重或肥胖行列。另外，也可以检测自己的体脂指数，女性的体脂在20~25%，男性15~18%为正常。

如果体脂率较高的话一定要“增肌减脂”，不要一味减脂，日常应该增加蛋白质的摄入量，加强锻炼，维持肌肉含量或增加肌肉含量，减去脂肪，让肌肉比例上升，脂肪比例下降，这样身材看起来才会更好。

另外如果要计算一天摄入多少热量合适的话，可以根据公式：

计算自己所需要摄入的热量，如果要减肥的话，可以在自己所需要的摄入热量上每日减少500~1000大卡热量摄入，但一定要根据自己的运动情况来决定。一般不宜少吃超过1000大卡，否则会造成营养和能量严重缺乏。

减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

控制热量的摄入吗？千万别走极端，一定是合理结构的饮食才有用，不能少吃一顿！使你肥胖的是贪食不是日常三餐！

我这里给题主一点自己的建议吧😊

（1）少吃多餐，人一天所吃的食物顿数之间的间隔越久，越容易发胖！

（2）餐前吃水果，增加自己的饱腹感，控制主食的摄入！

（3）细嚼慢咽，因为人体吃饱的信号，要经过一段时间才会被大脑接收，所以为了不自觉的多食，细嚼慢咽很有必要！

（4）不要喝饮料，那些隐形的热量摄入太高了！

（5）别边看电视边吃饭，不自觉地会吃多，偶可是有亲身体会的哦(´-ω-`)

加油(ง •̀_•́)ง

减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

减肥的核心本质是制造热量亏损，想要减肥首要任务就是控制总能量摄入，即饮食供给的能量必须低于身体实际消耗的能量，使机体造成能量的负平衡，促使身体长期储存的多余脂肪被代谢，直至体重减轻恢复到正常水平。减肥是一个长期的过程，要循序渐进、持之以恒，一定不要贪多图快，能量减少过多或过快，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持，依从性差。对自己的饮食习惯和生活方式做适当调整，有助于控制总能量摄入，促进体重的减少，有效预防肥胖的发生，下面给大家介绍几种常用的方法：

1、一定要吃高质量的早餐。按时吃早餐可以很好的满足食欲，有助于避免午餐和晚餐进食过量，控制全天总能量摄入。高质量的早餐应尽量选择天然、新鲜、当季的食材，以清淡为主，最好能包含这几类食物：谷薯杂豆类主食，比如米饭、面包、面条、红薯、玉米粥等；蔬菜、水果、菌藻类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，给早餐提供充足的营养；禽、畜、肉、蛋类，这些食材可以帮助提供优质蛋白，控制食物的消化速度，使早餐更抗饿；如果能搭配上酸奶、豆浆或其他液体食物当然更好了，干湿搭配，有助于控制进食量。

2、主食粗细搭配。粗粮杂粮和豆类作为主食可以提供丰富的膳食纤维，帮助降低食物消化速度，有助于平稳血糖，不会像米饭、馒头饱腹感那么差。对于减肥期间容易出现的便秘，粗杂粮尤其能起到很好的改善作用，建议每天最好能摄入50~150g的全谷物和杂豆类，50~100g的薯类，或者把目前主食的1/3~1/2换成粗杂粮。

3、饭前记得填充肚子。进餐前可以喝点汤、牛奶或吃点水果，这些食物体积大，饭前吃可以占据一部分胃肠容积，有助于减少进餐量。需要注意的是，要喝低能量的汤，比如茶水、清汤、稀粥汤等，油汤和浓奶汤脂肪含量比较高，减肥期间还是尽量减少食用，避免能量摄入超标。

4、吃饭时尽量细嚼慢咽。大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，口腔和胃里消化出来的少量小分子，对食欲控制至关重要。人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟到达峰值，当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出吃饱的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。如果进餐过快，等胃觉得饱胀的时候，进餐量已经超过身体所需了。而且同样数量的食物，嚼得少、吃得快，会更容易感觉饥饿，导致下一餐进食过量。

5、吃大量清淡少油的蔬菜。机体内很多维生素和矿物质都参与了能量和物质代谢的调节，在减肥时，保证充足的维生素和矿物质摄入，不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱。新鲜蔬菜含能量很低，营养丰富且饱腹感明显，如果注意清淡烹调，可以起到很好地控制能量摄入效果，减肥时尽量不要过分限制蔬菜摄入，每日最好要吃到500g以上。

好啦，以上就是今天的主要内容，如果你算不清楚自己需要多少热量，又该在目前饮食基础上减少多少热量，不如参考以上的建议，先从生活方式开始调整，培养良好的饮食习惯，让减肥不至于那么累和繁琐，只要开始尝试，改变就在不经意发生了。

减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

纯粹减脂，食物摄入的结构对碳水的控制会比较严格。

低碳的同时，高蛋白与蔬菜纤维都要保证，蔬菜的多样性会保证各种维生素不缺失。

热量建议与自己的基础代谢为基础。

如果你运动量大的话，一天的热量差值控制在500-1000千卡之间，比较合理的，太快了会有各种问题。

减脂减肥都要遵循身体规律，不能太急。

太快的减脂别的不说必然肌肉也会减的多。

除了有氧训练，减脂的时候力量训练也要占一定的比例。

保证自己的肌肉含量，提高代谢率的减脂更长久有效。

减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

这个问题，我相信，只要是有点经验的人都知道。关于减脂期间的饮食要遵循多次少量。尽量吃一些低热量的碳水化合物。这样在保证不饿的前提下，又能低摄入热量。减脂自然有望。

减肥一天摄入多少能量比较合适，该如何健康的减肥？

如果你做得到，那自然是少吃少吃再少吃