经期有什么好的减肥办法吗？

感谢邀请。

最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于子宫内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。

不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前子宫会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护子宫壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。

可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。

经期有什么好的减肥办法吗？

经期女性减肥，最好改善饮食！（感谢悟空邀请）

女性处于经期时候，由于身体感觉状况、脾气容易不好、不方便运动、家庭环境等因素，比较适合较为温和的减肥方式——改善饮食，真正让身体健康“享瘦”！

1. 经期女性应该，缓慢坚持减肥！一般来说，不仅饮食时候要缓慢，减脂也应该慢一些，每周减重1-2斤，更不容易反弹……
2. 经期女性减肥，吃的热量低些！热量较低的食物，当然就更不容易堆积脂肪……
3. 经期女性减肥，积极选择合适！选择自己喜欢的食物，自己制作当然健康又环保！
4. 经期女性减肥，每天补充水分！补水可以不仅新陈代谢，主食也最好吃流质食物！
5. 经期女性减肥，尽量减少误区！健康第一，不能偏听偏信！
6. 经期女性减肥，开心形成习惯！只有良好的生物钟，才能真正不知不觉健康减肥！以下时间作息仅供参考……

   综上所述，女性处于经期，还想健康减肥，更应该改善吃，改变饮食节奏，注重健康减脂，坚持快乐享瘦！

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经期有什么好的减肥办法吗？

感谢邀请！经期是女性特殊的日子，也是很容易瘦的时期！ 很多人因为这个时候的内分泌导致心情波动很大，所以最佳的减肥方式是“瑜伽+食疗"。

瑜伽可以让身心放松，而且动作不会太粗暴而影响到这个“虚弱”的时刻，切忌不要做臀部高过心脏的动作，这样有可能让血液上流，形成所谓的“倒经”现像。

食疗的话注意不要吃生冷和凉性的食物，建议吃温和且容易消化吸收的食物。

主食推荐：小米粥、五谷粥，玉米，紫薯。青菜类推荐西兰花、紫甘兰、番茄、胡萝卜。肉类推荐：鸡肉、鱼肉。点心推荐蒸包或花卷，不要太油腻的。

经期有什么好的减肥办法吗？

关于姨妈期锻炼的问题

因为每个人姨妈期表现不同 所以运动强度也不相同

✅第一二天可以做拉伸训练 柔韧性的训练可以帮助身体紧张部位得到有效的放松 从而帮助缓解经期生理痛的问题

✅第三天开始可以做三十分钟左右的有氧训练 强度微出汗即可

✅第四天以后可以加入无氧训练 （腹部可以训练上腹 侧腹 ）未生育过的女性避免做下腹训练 因为下腹训练有可能会加大腹内压 延长或缩短经期时间

✅经期避免做头过于向下的动作 比如瑜伽中的下犬动作 会引起血液回流

💚没有任何研究表明经期不能做运动，而且运动会减缓生理痛的问题哦💋

饮食上：避免生冷食物，高蛋白低脂肪的营养摄入，在月经期补充红肉，补铁补血。

经期有什么好的减肥办法吗？

在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。

但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

经期有什么好的减肥办法吗？

我们先要弄明白女人来月经的原理。

随着我们的月经周期的变化，我们体内的雌激素水平应该也是相应变化的。月经来之前和来的时候是雌激素最高的时候，是峰值。月经干净后是雌激素最低的时候，是谷值。当雌激素低到一定水平，我们的脑垂体和脑丘，接受到这个信息会分泌出促腺性激素。促腺性激素作用在子宫会让子宫里某块上皮细胞开始分裂开始生长，随着雌激素水平的慢慢升高，这个细胞也会慢慢成熟形成卵子。

当雌激素达到最高水平的时候卵子成熟排入子宫。而子宫也会增厚内膜迎接卵子，如果3-5天没有受孕，则内膜脱落形成月经。如果脂肪太多，一直在分泌雌激素，那雌激素水平一直很高，我们的脑垂体和脑丘就不可能分泌出促腺性激素或是分泌不出足量的促腺性激素。因此就会没有卵子形成或是没有成熟的卵子。没有卵子进入子宫，子宫内膜不会增厚当然也就不会脱落形成月经。

这也是肥胖导致不孕的病理原因。

女性减肥期间脂肪分解雌激素，脂肪下降的同时，雌激素也是在下降的，但是雄激素还在那个平台，雌雄激素未能达到平衡，月经就会出现不规则，延后，停经，或者提前这些都属于正常现象」

解决方案，可以多补充点维生素，多吃植物雌激素，比如~都都豆浆啊豆腐啊豆干啊综合维生素片剂」

为什多吃豆质类「豆制品中含有大豆异黄铜，是一种雌性激素，会促进脂肪生成，同时也是高纤维食物，纤维能吸收水分连同其它代谢物一起排出体外」

减脂期间 因为我们的脂肪减少，所以 雌激素也会有调整，月经可能会有调整，这个是正常现象 停止减脂恢复饮食后2-3个月就会恢复正常，这个是个良性的调整！ 但是我们减脂期间 一定要做好安全措施，以免意外怀孕。

以上不难看出在女性月经期减肥会引起一系列的雌激素变化，所以建议女性朋友在经期不要减肥。

科学减肥我是专业的，有问题可以留言。