怎么改变自己的内脏脂肪？
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内脏脂肪毕竟还是脂肪的堆积，肯定要从如何减少脂肪的角度来调理。日常要加强在饮食方面的控制，多运动。内脏脂肪一般囤积在胸腹部，所以如果觉得自己四肢纤细但是肚子大的话不要高兴，因为更多的是内脏脂肪的囤积，比起囤积在皮下（臀部、大腿、手臂）的脂肪来说，这种脂肪很容易造成内脏工作的阻碍，久而久之可能会包裹着内脏，诱发各种心脑血管疾病，一般来说，内脏脂肪丰富的人比皮下脂肪丰富的人更不健康，更容易患上慢性疾病。
日常饮食应该尽量以清淡为主，烹饪方式也应该改善，不要用油炸、爆炒、烧烤等等油多火大的形式来料理，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式来料理。多在家吃饭，减少去餐馆吃饭，点外卖的次数。在外用餐最好避免油多味重的菜，不要过量食用，七分饱就足够了；喜欢喝酒的朋友应该控制一下自己的习惯，减少喝酒量，即使戒不掉，每天的酒精摄入量也应该低于25g，不超过2两白酒。少吃高油高脂，高糖高盐的食物，增加全谷物类食物、蔬果的摄入量，可增加膳食纤维摄入量，帮助平稳餐后血糖，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
多摄入优质蛋白多，脂肪少的禽肉、鱼虾肉，可以适当减少畜肉的摄入量，肉类每日不超过40~75g；另外水果不能过量食用，一天不超过200~350g，过多食用水果也会造成果糖囤积，果糖的中间代谢产物就是脂肪，会更容易囤积在肝脏中。每周最好有4次左右的锻炼，一次锻炼保持1小时左右，可以多做有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、卷腹等运动。
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