哪些蔬菜和水果里含钙丰富，适合给孩子补钙？
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首先果蔬中含钙有限，如果要给孩子补钙的话首位应该选择蛋奶制品以及大豆类，大豆制品。特别是奶制品中含钙丰富，而且是更容易被吸收的钙质，适合用来补钙。膳食指南推荐每人每天应该摄入300g奶制品，差不多是250ml（一杯）牛奶，优质的奶制品中100ml就含有200mg的钙质，人体每日大概需要800mg钙质，喝一杯牛奶就可以满足每日所需要的大量钙质。另外，大豆类食物中的含钙量也较高，如豆腐、豆浆、豆腐干，但一定要注意是大豆类的食物，如黄豆、豌豆、大红豆、黑豆，但像是绿豆、赤小豆、芸豆、蚕豆等豆类属于杂豆类，其中豆类淀粉含量较高，钙质含量普通。
蔬菜水果中的确也有钙含量较高的，不过补钙效果不及蛋奶豆制品。如大白菜中的钙质含量不低，圆白菜也有较高的含钙量。另外，深绿色蔬菜中的含钙量普遍也偏高，比如说油菜、菠菜、红薯尖、苋菜、茼蒿等等，多给孩子补充一些绿色，特别是绿叶蔬菜的话，会补充较多钙质。
水果中的草莓的含钙量不低，100g有32mg钙质，另外，橙子、柑橘、苹果、梨的含钙量其次，都差不多是100g中有十多克的含钙量，香蕉、西瓜中也含有少量钙质。日常除了补充钙质以外，还应该注意参加食量的户外活动，接受光照才能够让维生素D被激活，钙和活性化的维生素D相互配合才能够让骨骼牙齿保持健康。
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