想要让小肚腩慢慢的瘦下来,日常应该做哪些事?
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很多朋友可能都被小肚腩困扰过,明明自己哪都不胖,就偏偏肚子胖,穿什么衣服都不好看。但往往这些朋友更应该引起重视,那些皮下脂肪(大腿粗,屁股大,手臂粗)多,腰腹部比较匀称的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康,而且他们基本不会受到健康威胁,而肚腩大的朋友却往往更容易受到心脑血管慢性疾病的侵害。
美国糖尿病研究中心的学者提到过,脂肪其实也是人体的重要器官之一,他可以保护肢体,例如缓冲,包裹,让我们减少伤害,还可以储存能量,在我们真的急需的时候可以让我们存活更久。一般这些脂肪,正确囤积的位置就是皮下,比如手臂下面,臀部,大腿处,而囤积在胸腹部的脂肪被称为“错误的脂肪”,胸腹部是内脏的聚集地,这里脂肪多的话,很容易引起内脏脂肪囤积,影响脏器的正常功能,诱发更多心脑血管疾病,所以,肚腩大的人一定要有计划性地减肥,保证自己的健康。
如果整体肥胖的人想要减肚子,只有全身性慢慢瘦下来,匀称瘦,才可以慢慢减去肚子上的肉,想要局部减肥其实是不太现实的。很多人为了减肚子疯狂做仰卧起坐,其实仰卧起坐一部分牵涉到了无氧运动,无氧运动是无法消耗脂肪的,一般肌肉和爆发力的训练才做无氧运动,我们可以多做一些有氧运动,把脂肪消耗掉,再适当增加一些无氧有氧的结合,增加肌肉,让脂肪更不容易入侵。可以一周4次左右运动,一次1小时左右,多以慢跑、快走、卷腹、平板支撑运动为主。任何时候都想着收腹是一项挺好的锻炼,可以快速帮助小肚子瘦下去。
除了适当运动,当然饮食上还是要控制的,少吃高油高盐高糖食物,增加全谷物类实物、蔬菜的摄入量。计算自己每日所需要的总热量,不要超过这个热量。控制总热量的摄入。
想要让小肚腩慢慢的瘦下来,日常应该做哪些事?
简单几个体式,拯救你的胖身材,让小肚腩不再回来
我们总是抱怨自己不能瘦下来,但是却也一直都没有实际行动。所以今天,波姐就来帮大家推荐一种锻炼方式,瑜伽练习。我们只需每天早起半小时进行锻炼,就能帮我们甩掉小肚腩并且让我们保持开心的心情精神一整天。
让我们先一起来学习鹤禅式的衍伸式吧!我们可以先做在地上然后伸直双腿,让手臂分别在双腿内测伸直撑在地上,然后压低上半身同时将腿部保持伸直状态抬离地面,并稍微再向上抬起一些。这个体式就能很好的消耗掉我们小肚子上的脂肪,同时还能减掉我们手臂和腿上多余的脂肪,让我们的身材变得更好。
接下来让我们来练习骆驼式,它同样也是有多重效果的,除了帮我们减掉小肚子,它还能舒展我们的腰椎,放松我们的肩颈部位。我们需要双膝跪地并且让小腿完全贴在地面上,再让上半身向后仰,并让手臂伸直向后抓住双脚脚踝。或者让手臂向上伸直也是不错的,这样还能锻炼手臂的灵活度。
我们还可以练习金刚坐式瑜伽,波姐觉得我们只需要做出它的腿部动作,双腿并拢跪坐在地上,然后再挺直上半身并让手臂弯曲举在额头的位置,然后双手合十。这样练习也是能帮助我们减掉小肚子的,而且还能帮助我们平静心情。
想要肚腩减的快,还是需要勤加锻炼并且不怕辛苦才可以的。所以,接下来就让我们再来学习单腿站立平衡式瑜伽吧,顾名思义,这个体式可以锻炼我们的平衡力,而且,它还可以帮我们拉伸韧带,消耗腹部的脂肪。
站立前屈伸展式详解:
1.我们需要只用右腿撑地,然后让左腿从侧面向上抬起来贴近身侧。
2.再向侧面伸直左臂,并且和左腿贴近。
3.最后让右臂从背后绕过来抓住左脚脚掌。
波姐今天就先帮大家介绍这些体式哦!还希望我们可以克服自己懒惰和赖床的毛病,坚持每天早起半小时来进行锻炼,如果你做到了,那么你会发现,你得到的不只是让小肚子消失不见,它会让你的全身都变得苗条,并让你的状态越来越好,所以,让我们一起来加油吧!不负时光不负卿。
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