减肥期间怎么注意饮食？

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减肥期间的饮食除了根据自己每日所需的热量在其上减少适当热量的摄入（500~1000kcal）以外，还应该注意脂肪、蛋白质、糖分的摄入比例。脂肪在体内的转化率在96%以上，也就是吃的脂肪基本上全都会贴成膘，控制脂肪的摄入量是大家都知道的事情，所以减少一些含脂质多的肉类摄入量是有效的，例如少吃五花肉，增加精瘦肉的摄入；烹饪的时候少放点油，也可以减少脂肪的摄入，减少油炸、烧烤类、零食的摄入量，这对控制脂肪摄入相当有效。

葡萄糖在体内的转化率大概有70%左右，葡萄糖摄入过量的话，会在胰岛素的作用下囤积为糖原，存放在肌肉和肝脏中，到身体缺乏能量的时候又可以转化为葡萄糖供能。不过如果持续有充足葡萄糖提供的话，就会在肝脏的作用下转化为脂肪囤积。所以，碳水化合物类的食物（淀粉最终转化为葡萄糖），最好不要食用过量，适当食用就好了。

可以增加优质蛋白的摄入量，因为蛋白质在人体内作用较多，运用广泛，而且蛋白质分解出的氨基酸无法储存，会在24小时内排出体外。所以多吃蛋白质没有那么容易长肉。很多减肥餐中都会提倡低脂高蛋白的饮食方式。

日常可以增加全谷物类食物、蔬果的摄入量，增加膳食纤维来源，畜肉可以改成禽肉、鱼虾肉，也是减少脂肪增加优质蛋白摄入的做法。题主提到能不能喝酸奶的问题，喝酸奶肯定是可以的，但要注意酸奶的选择，最好是选择“原味酸奶”，原味酸奶中含糖量较少，营养成分一般能保证，但很多酸奶是“风味酸奶”，其中的添加剂较多，特别是糖分，例如葡萄糖浆、麦芽糖浆、炼乳、蜂蜜、食用油等等，这些就间接增加了热量来源，反而不利于减肥。因此最好是适当喝酸奶，注意减肥期间多选择原味酸奶。

减肥期间怎么注意饮食？

我曾经瘦过、胖过，又瘦过、再胖过。下面我给大家讲述一下我自己减肥的过程！

没有工作以前家里穷，想要胖那是不可能的事情，参加工作以后，有了工资，生活稳定，经常有肉吃了，应验了心宽体胖。

胖子，生活工作中遇到多种不方便，我在矿上工作，山区除了上坡就是下坡，胖子走路散步都成问题了，减肥就提上了日程……

第一步就是节食：我的方法很简单，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少甚至不吃，肥肉是绝对不吃的了，鸡皮鸭皮的不吃。

第二步就是锻练：每天坚持运动一个小时左右，一定要出汗，去年春节前，我在南宁因为疫情期间小区隔离了一个月，吃好的，不运动，六块腹肌变成一块了，我按照我自己的减肥方法成功的找回了我的六块腹肌！

总结

减肥七分节食、三分运动！

你们有什么好的减肥方法分享吗？欢迎大家评论留言！

减肥期间怎么注意饮食？

关于如何减肥，是现代人一个谈不够的话题.有的人靠运动，有的人靠节食，有的人靠吃药，更有的人去抽脂。这些虽然能取得一定的效果，但是不太明显。就拿运动来说吧，除非你每天走上个几小时，要不然想靠饭后的一会散步来减重是不可能的，那只会让你不增重。节食呢？也能暂时减掉一些，但很少有人坚持下去，过一阵子又忍不住了，造成随时都会反弹的后果。吃减肥药呢？前几年、流行过一阵子，但有新闻报道过有个别人吃到了肝损伤，肝衰竭，甚至于死亡。还有就是抽脂术了、这对于超肥胖者会有些作用，但也是有不好的一面，会造成免疫力低下。有的人问了，这是为什么呢？其实人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，五脏六腑阴寒之气越来越重，阳气越来越弱。这个时候，稍一受凉，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。那怎么办呢？我们的身体是智慧的，这个时候人体就会形成一层一层的脂肪。这脂肪就是人体构成的一道屛障。换句话说：你的寒气越重，你的脂肪越多。因此来说：抽脂术是最野蛮的减重方式。说了这么多，好多朋友会有疑问？哪怎么样才是最理想，最科学的减肥方式呢？其实很简单：改变一下不好的生活习惯，忌暴饮暴食，通过适当的中药或食疗。让你的脾胃健运起来，使五脏六腑的寒气慢慢去除，达到阴阳平衡，那么身体上多余的脂肪自然就消掉了。最后总结一下：减肥期间饮食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥腻。最后还有一点～晚饭要少吃，吃完晚饭至少运动半小时。

减肥期间怎么注意饮食？

减肥的核心就是少吃多动

大家常说七分吃三分动，减肥主要还得靠饮食控制，本人极力反对通过药物减肥。

靠自律和坚持下来获得的成功妙不可言，会让你对自己以后面对任何事情更有自信。

饮食方面主要是控制碳水，注意不是禁碳水，很多人减肥失败就是一开始对自己太狠了，身体和内心排斥严重，殊不知减肥是一个循序渐进的过程。

碳水控制是一个逐渐减少的过程，然后用粗粮代替，其次少盐少油少糖即可。

制定详细的饮食计划，合理的生活规律是关键。

运动方面快走、慢跑和跳绳都很有效，场地也更灵活，每天都必须有一定的运动时间，早餐前、午餐后和晚餐后都尽量去或运动消耗脂肪。下面是我的减肥记录，欢迎交流经验！

减肥期间怎么注意饮食？

你好，非常高兴能够回答你这个问题！

其实减肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的！

减肥期间怎么注意饮食？

想要减肥要么控制饮食，要么运动，要么控制饮食和运动同时进行。减肥的本质很减掉就是摄入＜消耗，达到这个条件就是可以瘦的。我们控制饮食，增加运动只为了达到这个条件。

减肥三分靠练，七分靠吃。对于不喜欢运动的朋友来说，控制好饮食就可以达到减肥减脂的目的， 如果想要更有型的身材还是需要适当的运动的。对于只靠运动而不控制饮食的朋友，想要减肥减脂那就是相对的困难了。

1、 戒掉甜食、饮料和油炸食物 减掉控制饮食，不必一开始就对自己严格要求，需要循序渐进。减肥靠的不是短期的饮食控制，而是形成好的饮食习惯，让我们自然而然的瘦下来。

2、一日三餐规律，每次吃到7分饱。减肥最重要的是严格控制食物热量。我推荐的做法是每天计算你的食物摄入量， 这样能很准确的控制热量但是毕竟麻烦。那么可以采用简便的方法来判断，每次吃到七分饱，这样在很大程度控制热量。

要学会细嚼慢咽，这样你很容易的观察到自己的吃到什么程度，感觉到自己不在饥饿的时候就停止进食。

3、吃饭顺序。采用”汤-菜-肉-饭“的顺序进食，汤、菜、肉饱腹感强，可以减少主食的摄入量，从而减少总热量的摄入。

4、 健康的烹饪方式，优先采用蒸煮方式。采用蒸煮的烹调方式，一定程度上的减少了油脂的摄入，从而减少了热量摄入。并且蒸煮方式很大程度上保留了食物中的营养成分。

5、营养均衡。控制热量重要，营养均衡同样重要。我们身体中需要足量全面的营养素才能高效的进行新陈代谢。

营养均衡就是主食、蛋白质、脂肪一个都不能少，还有维生素、矿物质这些微量元素，日常我们主食、肉蛋奶、蔬菜水果尽量做到丰富， 保证每天不少于12中食物，每周不少于25中食物，就能保证我们营养均衡。

6、每天保证足量的饮水量。每天1500-1700ml饮水量，少量多次小口饮水。