孕妇缺钙怎么补？

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孕期缺钙可以说是每一个孕妈妈都会面临的问题，胎儿在妈妈的腹中成长，越长越大，越来越会抢妈妈的营养，如果在胎儿成长过程中，孕妈妈不注重钙质的补充，那么胎儿和妈妈可能都会收到影响。

在孕早期的时候，一般推荐普通人每天摄入800mg的钙。孕早期是胎儿初步发育，细胞分裂和器官初步形成雏形的阶段，还没有到发育旺期，所以不必要大量补充钙质，如果这时候大量补钙，可能还会造成影响其他营养吸收或者便秘的情况，所以这时候孕妈妈的需求量和普通成年人相同就行了。每天注意补充250ml的奶制品（牛奶、奶酪、酸奶都是可以的），加上其他食物中摄入的钙质，如豆制品、蛋制品，蔬菜水果，坚果等。可以适当晒太阳，多在户外走动走动，一般都可以满足需求，不需要额外去补充钙质。

孕中期的时候，每日的补钙量就应该增加了，1000mg/天。孕中期宝宝生长迅速，最好每天喝500mg牛奶（或其他奶制品），如果不习惯喝奶，有乳糖不耐受情况，或者喝了奶恶心的孕妈妈，可以选择钙片补充，日常食物中适当加入一些虾皮、豆制品、如辅助、大豆、含钙丰富的绿叶蔬菜。也不能忘了要出去适当户外活动，接受光照。

孕晚期应该进一步增多加钙质补充，达到1200mg/天。每天喝500ml牛奶或酸奶，再补充500毫克钙片，吃一些含钙丰富的食物，以保证钙质摄入，不然很容易出现小腿抽筋、浮肿等情况。另外也就是适当晒太阳，参加轻微户外活动。

孕妇缺钙怎么补？

谢谢观看，看到这个问题，我想给大家聊一聊，我怀二宝的时候，腿抽筋，咱们大家不都说是缺钙才会腿抽筋吗。

随着宝宝越来越大，汲取咱们的营养也就越多，咱们就是一个人吃，两个人吸收。所以一说怀孕了，老公啊婆婆啊就会买来好多有营养的给咱们吃，可是有的虽然有营养，大补，可是也就上火了，总是听我闺蜜说，海参是八大珍之首，非常有营养，还是温补，不会上火。我也经常在网上看到，可是我们都不懂海参，怕买到不好的，就没敢乱买

那时候我老公刚好去山东那边出差，就专门在人家当地给我买的刚晒好的海参，我老公说人家渔家人很好，参是野生，都是他们自己下海捞的，自己煮的，然后是自己晒的，【其实我之前也不懂那么多】，买回来之后人家还给我们很详细的教我们则么做啊，怎么泡发啊，真的挺好的，而且我那几个闺蜜尝过我老公买的之后，都是说这个海参真的好，渔民还给我们讲了海参，让我们也有了个了解，

海参中含有丰富的叶酸、蛋白质、钙、钾、锌、锡、锰钒、铁等活性物质，且各种营养丰富、均衡、便于吸收。特别是不饱和脂肪酸DHA和EPA，被称为促进婴儿大脑发育的“脑黄金”。还说了很多关于孕妇孩子的。这次我老公买的海参比我们当地卖的价钱贵点，但是知道是野生的，而且人家渔民下海也不容易，主要是对身体好。我吃了半个月之后，效果明显，希望可以帮助到和我同样状况的姐们。好东西大家一起分享。

谢谢提出这个问题的朋友，可以让我给大家交流，帮助到更多的姐们，也谢谢我老公的细心。现在我的亲戚朋友都会吃这家的海参，也介绍给了我闺蜜的朋友。而且渔民也很朴实，每次买都会我们海产，说是自己晒的，我也是老客户，就多送点。

孕妇缺钙怎么补？

二胎妈妈，营养学硕士，注册营养师！

根据中国营养学会建议，孕期妇女每天钙推荐摄入量为：孕早期800mg/d;孕中期1000mg/d;孕晚期1200mg/d。

钙是构成骨骼、牙齿的重要元素，也是维持身体生理反应的必要元素。胎儿在子宫内从发育到出生大概需要从母体内获得30g的钙，满足自身生长发育的需要。

孕妇缺钙是很多孕妈妈会遇到的问题，俗话说“药补不如食补”，作为营养师建议孕妈咪最好通过食物来补钙，比如说奶和奶制品不仅含钙丰富且吸收率较高，是钙的良好来源。

另外，我们平时吃的小虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也比较丰富。

除了食物，还有一种最天然、最经济的补钙方法：晒太阳！晒太阳！晒太阳！

晒太阳可以增加体内维生素D的含量，维生素D可以促进机体对钙的吸收和利用，从而达到间接补钙的效果哦！

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1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的。

①孕早期每天需要的钙质大概是800毫克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下，可以在G动app上锻炼一下盆底肌，对于产程和产后恢复很有帮助，有效预防和改善产后漏尿，脱垂，膨出等症状。

3.补钙要避开的误区有哪些？

①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。

孕妇缺钙怎么补？

孕妇缺钙一般会表现为牙齿松动，腰酸背痛，头晕，贫血，如果缺钙严重还会导致肌肉痉挛，出现骨质疏松等。补充钙质的话，可以多吃一些含钙量丰富的食物例如虾皮、牛奶、豆制品、蛋类等，平时可以多喝一些排骨汤。

孕妇缺钙怎么补？

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1、饮食补钙：孕妇可以在日常饮食当中多吃一些高钙含量的食物，如牛奶，还有一些奶制品，豆制品还有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品来补钙。

2、除了多吃一些钙含量高的食品之外，最好要额外补充一些钙剂，吃一些孕妇钙片，会补得比较快，因为这个时期的孕妇身体的钙需求量会迅速递增，身体需要大量的钙，选择钙片的时候要注意钙剂成分。

3、孕妇选择钙片时，可从钙含量高、含有维生素D的复方钙制剂这几个方面来做选择。

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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