减肥最有效的一个方法是什么？

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目前有很多还算安全的减肥方法，例如高强度间歇训练，轻断食，地中海饮食，高碳低脂，高脂低碳等等，不过是研究发现，这些方法对于部分人来说可能会相当有效，但并不是对所有人都有效果，普遍性较差，所以，如果真的要谈最有效的减肥方法，其实还是最传统的控制饮食+适当锻炼的方法。

控制饮食和适当锻炼适用于所有减肥的朋友，虽然用时较长，需要毅力，但是基本不会反弹，而且能够帮助我们养成良好的饮食习惯和生活习惯。减肥的条件，需要每日摄入的热量＜消耗的热量，所以，开始实施这个方法的时候，我们最好是得出一天中，我们需要多少热量。一个概念基础代谢BMR，我们的基础代谢消耗能量算出之后，根据自己不同的运动情况，就能够算出一天大概需要的热量了：

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

以上是基础代谢耗能算法，下面根据自己的活动来算总耗能：

几乎不动 ：= BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）：总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）:总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）:总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

算出之后，在这基础上减少500~1000kcal的热量摄入，就可以达到能量负平衡，从而达到减肥效果，也就是没一顿少吃个1/4的量就合适了，循序渐进，坚持长时间，每天消耗一点脂肪，肯定是能够达到减肥目的的。另外配合运动是很好的做法，因为运动能够提高体质，从而提高基础代谢耗能。每周4次左右，一次保持1小时以上的运动量就可以了。

减肥最有效的一个方法是什么？

先说下，成年后157cm的我的历史最高体重时，130斤，最低体重94斤，常维持的体重是100斤。

我试过只吃苹果，生菜，不吃晚饭，吃泻药这种节食办法，也试过裹保鲜膜，还试过过定期爬山，锻炼，控制健康饮食这种办法。

减肥药从来没吃过，因为看了很多吃减肥药死掉的新闻，虽然减肥很迫切，但是命更重要，这点理智我还有。

在我试过的方法里，最有效的就是坚持keep，体重从100斤降到94，腹肌也快出来了。同时控制健康饮食。当然那段时间我有点变态，吃东西不由自主计算卡路里，坚决不吃油炸高糖高脂的东西。

坚持了整一年克制饮食的生活，身材苗条让我自信，但也让我对甜食超级渴望。

破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6个月饼，两个小蛋糕。从那之后就破罐子破摔，不再计算卡路里，也不再拒绝甜食。

现在体重102斤左右，一周锻炼两三次，想吃啥就吃啥，挺开心的。

所以，减肥最好的办法是什么呢？六个字，管住嘴，迈开腿。亲测，有效的。

减肥最有效的一个方法是什么？

瘦身减肥，永远是大多数美女最关心的一则话题，市面上流传的减肥方法非常多，或者奶昔减肥，或者节食减肥，再或是针灸减肥，各种各样的减肥方式“五花八门”，但其实更多的属于“不靠谱方法”，依照此种方法减肥无疑会搞垮我们的身体，影响身体健康；说到最靠谱、最健康的“减肥方法”，其实就是“管住嘴、迈开腿”，说到最根本的作为就是“少吃多动”，但是如何具体作为？

对于健康减肥来说，建议一个月减肥“8斤”较为靠谱，也就是一星期瘦2斤左右；

说减少饮食并不靠谱，对于三餐都要按照时间去食用，只不过要在减肥的过程中减少能量总量的摄入，一般建议每天饮食的能量在原有总能量的基础上减少500千卡的摄入，然后每天的运动也要帮助消耗500千卡能量。

避免大口快速吃饭，吃饭请“细嚼慢咽”：

一般情况下，大多人喜欢狼吞虎咽，但这样的作为很快就可以将饭吃完，等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了，增加了能量的摄入；所以，对于健康减肥来说，建议所有人要“细嚼慢咽”，对于不同的食物类别（坚硬程度），建议多咀嚼几次，对于普通食物，建议咀嚼20次以上。

吃饭的时候，请别干其他事情，专心吃饭会让你变得更瘦：

有的人喜欢一边看电视一边吃饭，还有的人喜欢一边工作一边吃饭，但是这样的作为都会导致出现一个结果，就是“吃多了”；因为很多人在忙着其他一件事情的时候，不觉间就会加速吃饭的速度，最终就会导致摄入较多，时间一长，您变胖是肯定的。

所以，建议大家在吃饭的时候一定要“全神贯注”，多去感受食物的“美好”；更专注的做一件事，这件事情才能做好，另外您的减肥也才能更加完美。

调整自己的餐具，“定量饮食”会更有利于减肥：

首先，对于减肥人群要学会“分餐”，最好不和大家一块进餐，用自己的餐碟，当然前提要换成更小一点的，这样的定量饮食更有利于减肥。

在外进餐，为了降低风险，请“涮一涮”再吃：

在外就餐，很多人觉得不好控制，事实上也的确是这样，外面酒店的餐食大多高油高盐高糖且重口味，无疑会给减肥带来障碍，所以建议在外饮食的时候，大家可以将食材在清水中涮一涮然后再去食用，这样就会降低高能物质的摄入，更有利于减肥的进行。

对于减肥时期的运动，必要要有，而且需要合理运动，建议超重或者肥胖人群每天要有60-90分钟的中高强度有氧运动，当然可以累计；另外每周有5-7天的高强度运动，抗阻力肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。

对于减肥，只有靠谱饮食＋科学运动，才会更有效，也才能更安全、更健康，祝您健康“享瘦”。

注：希望回答内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

减肥最有效的一个方法是什么？

减肥最简单的方法是什么？

为了说明这个问题，我来说一说，我是如何在六个月的时间内，从160斤瘦到120斤！

其实说起来也很简单，就是管住嘴，迈开腿！

刚开始160斤，为了减肥，我开始跑步，从刚开始的1km增加到后来的7km！

每天跑步45分钟，制造巨大的热量缺口，然后饮食上也注意，该吃的吃，不该吃的就不吃，也没有刻意的断食，节食！

就这样坚持了六个月，我就瘦了20公斤，这不是最简单的减肥方法吗？

瘦的很健康，而且也不累，每天花的时间也不长，真的是又简单效果又好！

当然上面是笼统的说，为了帮助大家更好的减肥，我将详细的给大家讲几个方法！

1. 跑步时间

根据科学的理论，每天跑步20分钟以上才刚开始有减肥的效果，如果你跑步40到60分钟，燃脂的效果是最好的！

所以大家每天多跑一点，最好保持在40分钟以上，不建议超过一个小时！

2. 速度控制

跑步的速度直接控制心率，心率又直接影响减肥效果！最大心率为220-年龄，当你的心率为最大心率的70%时，这时候燃脂的效率可以说是最高的！

所以大家要买个心率计戴在手腕上，跑步的时候，通过控制速度来控制心率，如果你20岁，最好将心率控制在140左右！

3. 高强度间歇

高强度间歇性运动对减肥来说很有必要，比如说hiit运动，交叉快慢跑训练，波比跳训练，在平时的跑步减肥运动中，你可以将这些训练加入进去！

首先，高强度间歇性训练可以帮你打破瓶颈，第二高强度间歇训练有很好的后燃效果，能让你在结束运动后的几个小时内依然燃烧脂肪！

4. 管控热量的摄入

热量唯一摄入的途径就是我们的嘴！真正想减肥，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何饮料，一天八杯水！早餐，面包，牛奶，鸡蛋，燕麦，水果正常！

中午凉拌蔬菜，比如说凉拌西芹，凉拌西兰花，凉拌黄瓜，吃一点粗粮，吃几块鸡胸肉，晚上喝粗粮粥，吃点面包，容易消化，而且能量也低！

最简单的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，这样减肥，效果好，不伤身，不容易反弹，能够健健康康的瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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减肥最有效的一个方法是什么？

岁月不是杀猪刀，肥胖才是！🌴！🌴！

如果​你胖：🍎🍎🍎

​谈个恋爱 ​要​被​对象挑🙈

逛​个商场 ​要被衣服​挑🙈

​找个工作 要被​公司​挑🙈

拍个照片 ​要被镜头挑🙈

从前放荡不羁爱自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。

减肥的方法最好就是，管住嘴，迈开腿，生活起居规律。如果想在狠一点，一日两餐白水菜，三个小时锻炼。

我希望你瘦下来，

一整天的好心情好​心情 🌻

凉爽​的风 温暖的​阳光 🌻

蓝​天白云就​可​以给你🌻

还有我的祝福和微笑也可以给你[玫瑰]

减肥最有效的一个方法是什么？

最有效的瘦身生活应该是早上二杯白温水，中午一小碗红枣水，晚上一小碗瘦肉水，感觉饿时站在大门外喝一阵子西北风，半月二十天腰细腿长眼大，变成帅男美女