肥宅应该如何戒掉可乐？有没有热量低又好喝的其他饮料？

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最好就是放弃饮料，喝饮料无论是啥饮料，其实都更容易让人长胖，因为大部分饮料中都加了蔗糖成分，而蔗糖可以分解为葡萄糖，葡萄糖就是肥胖的好帮手，葡萄糖和脂肪之间可以相互转化，如果通过饮料摄入过多的葡萄糖的话，肯定是会导致肥胖的。人的本性是偏好能量的，因为远古时代，我们的祖先通过狩猎的方式生活，但由于狩猎抓动物消耗体力太厉害，而且一次狩猎的猎物可能维持不了几天，因此，祖先们很珍惜自己的体力，对于葡萄糖、脂肪的需求大，这一点也深深刻在我们的基因里，因此，如果是让我们觉得好吃好喝的东西，基本上都是充满糖分或者油脂的东西，饮料也不例外，如果真的能让我们觉得“好喝”，估计只有富含葡萄糖的饮品才能胜任，但如果要低脂低热的话，恐怕只有菜汤、白开水可以达到了。

如果真的想摄入低热又好喝的饮料，现在市面上的确也有，那就是用甜味剂代替蔗糖的“无糖饮料”，无糖饮料大部分是用人工甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜等成分代替蔗糖，这些人工甜味剂研究发现会对人体的肠道微生物菌群造成影响，其实也并非是健康的，纯天然的甜味剂甜菊素等，成本又太高，基本不会出现在饮料里，所以，如果真的想要低脂的饮料，最好的方式也就是喝淡茶，和白水。戒掉饮料也不是不可能的事情，如果是宅，那么不在家里屯饮料就行了，多逼着自己喝白水，一段时间后就能养成习惯了。

肥宅应该如何戒掉可乐？有没有热量低又好喝的其他饮料？

身为碳酸饮料爱好者，要认真答这道题。

本人与文中提到的饮料品牌（低糖七喜、无糖雪碧、零度、健怡、极度、轻怡、巴黎水、圣培露、崂山、狮力）无利益相关。

我日常脑力消耗大，对糖分有严重依赖。一到夏天，半条命都是冰镇可乐给的，一天不喝就难受。

我沉迷冰镇碳酸饮料给身体带来的冰爽的快感，却无法承担高糖分给身体带来负担。

直到我穿不下工作制服，下决心戒了。

在我戒断可乐的初级阶段，我选择低糖和无糖可乐/雪碧作为替代品。

我喝过的饮料有低糖七喜、无糖雪碧、零度、健怡、极度、轻怡。

除了第一个低糖七喜是含有糖浆的低糖饮料，其他都是0卡无糖饮料。

从成分表看出，这些0卡无糖饮料差别不大，就是甜味剂、香精、二氧化碳的比例有微小差别。

这类无糖饮料前几口跟正常可乐雪碧有几分相似，回味却不是糖浆的甜味，骗不过大脑。

尤其是夏天喝到一半，半冰不冰的状态，人工甜味剂会很涩口，反倒让我更加惦记高糖可乐的真实感。

某天看《拜托了冰箱》，我想通了很多问题。

岳云鹏在节目中被安排蒙眼捏鼻子试饮可乐和雪碧。

岳云鹏表示自己是碳酸饮料爱好者，一秒就能分辨出两者的区别，然而他在节目中懵圈了。

这个盲品捏鼻实验，我在自己家也做过。信心满满的我，在捏住鼻子以后，也跟岳云鹏一样分辨不出两者的区别，都是一个味儿。

我突然明白了，碳酸饮料之间的差别主要是香精味儿，气味的辨识度不同。

明白这个道理以后，开始用气泡水+水果自制0卡饮料，不信真实水果的香味会赢不过香精的人工香味。

我为什么沉迷可乐？糖浆、气足、香味、冰镇、随处可买。

既然糖分骗不过大脑，那就把其他4项做到极致：最合口味的气泡水、最好闻的香气、冰箱常备永不断货。

我喝过以下4个国家的畅销天然含气矿泉水，都挺不错。

法国——巴黎水（打折促销多，价格便宜）

意大利——圣培露（含气适中，刺激较低）

中国——崂山（口感绵软细腻）

荷兰——狮力（气足，玻璃瓶颜值高）

好的气泡水，应当是充气量足，水质上乘的。它只刺激舌头，而不会让喉咙感到生涩不自然的味道。

我喝过气量最足的气泡水是泰国象牌，但是象牌并不是天然矿泉水，它只是普通纯净水。

水源地决定水的品质，生态环境优质的天然含气矿泉水，口感要好过普通纯净水制的苏打水。

喝惯了天然含气矿泉水，再喝象牌、屈臣氏之类的，会有涩口的感觉。（就如同我喝惯了崂山矿泉水，我再也喝不下去哇哈哈）

想让气泡水有点味道，最常规的喝法是加柠檬片。

现在新鲜柠檬也便宜了，四川产的黄柠檬5块钱一斤，切几片扔进去就OK。

鲜柠檬的香气比雪碧自然多了，喝完还能起到口气清新的效果。

新鲜百香果跟柠檬一样，也是几毛钱的水果。

百香果有一种独特的混合香型，蜜桃香+菠萝香+花香、浓烈而且具有渗透性，闻起来整个人心情都很好。

百香果的籽和果酱口感粘稠，喜欢清透口感的可以用粗纱布把果汁挤出，后者找个小筛网把籽滤掉。

假如你不嫌麻烦，用原汁机出汁效率更高，但是清洗原汁机太费劲了，百香果才几毛钱没必要折腾。

不喜欢百香果和柠檬的酸味，可自制4款含少量果糖的网红气泡茶，甜度自行调节。

1、百香火龙果：火龙果+百香果+柠檬+金桔+蜂蜜+含气矿泉水

2、金桔柠檬气泡果茶：金桔+柠檬+果糖+红茶+含气矿泉水

3、双梅果茶：草莓+蓝莓+蔓越莓汁+含气矿泉水

4、西柚芒果气泡茶：芒果果泥（芒果用搅拌机打碎）+西柚+柠檬+红茶+含气矿泉水

除了气泡茶，还可以用薄荷叶、低糖养乐多、可尔必思调节味道。

考虑到关注如何戒断可乐的肥宅多半还没达到如此精致的生活状态，就不详细展开了。

不如就从几毛钱的柠檬和百香果开始吧！不仅便宜，而且可操作性强。

肥宅应该如何戒掉可乐？有没有热量低又好喝的其他饮料？

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在很多网友都会把可乐戏称，肥宅快乐水，因为即好喝又快乐，简直是居家必备饮料，但是可乐喝多了却对身体不是怎么健康，碳酸对于牙齿不好，里面的糖分又容易使人发胖，并且里面有一定成分的咖啡因，就会使人上瘾，所以该如何戒掉可乐呢？

戒掉可乐瘾万不能急，一不小心就会使得其反，可以采用慢慢减少喝的量，让身体慢慢适应减少可乐的日子，最后适应没有可乐的生活。可乐一瓶600ml大概等于300大卡的热量，如果用跑步来算大概等于跑步一小时的消耗，所以把这种潜意识与跑步相结合，让你感觉每喝一瓶可乐就得跑步1小时，就能让你克制自己的欲望，最重要的是自我克制能力，以意念控制自己少喝一点，最后养成习惯，慢慢减少量就会戒掉可乐。

再有一种就是可以找寻其他饮料代替可乐，从而戒掉可乐，可乐容易长脂肪，而要想满足这点，其实可以喝零度，刚开始喝可能会不适应口感上带来的变化，虽然里面的碳酸还是会对身体造成危害，但起码没有热量，不会长脂肪。还有一种饮料，茶。这种饮料不仅好喝，并且茶里面富含茶多酚，是一种抗癌物质，所以茶这种饮料不仅好喝，而且健康，也能提神醒脑，简直是不可多得的饮料，很多长寿的人都喜欢喝茶，并且茶的种类有很多，各种口感都不一样。

其实很多饮料舍弃了健康，换取了口味，这也很符合现代人的生活，太过单调始终会被人放弃，只能寻找去新的出口。偶尔喝一下饮料也是一种生活方式，但大多数情况还是以和纯净水较为高效，能够直接补充水分，有不好的喝饮料的习惯还是需要尽量改变。

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肥宅应该如何戒掉可乐？有没有热量低又好喝的其他饮料？

好喝的东西热量都不会低。

好喝的标准是什么？无非是香、甜、可口，无糖黑咖啡会觉得好喝吗？无味白开水会觉得好喝吗？

现在人们追求健康，会自己动手鲜榨果汁，相比市面上的饮料是很健康了吧，其实把水果榨成果汁的过程中，纤维素会被破坏掉绝大多数，而果糖成分会因为含量太多聚集在一起，并不会有什么利于健康、减肥的功效。

选择不用榨的，百香果、柠檬、柚子等都不用榨，但是不加冰糖不加蜂蜜你会觉得好喝吗？

既然追求好喝，不愿意放弃饮料，可以继续做你原来的自己。但是又有些减肥的意向，又习惯于宅、馋的毛病，这本身是很矛盾的思想，就好比说我想减肥、我想要健康、我不想要糖尿病、高血糖、痛风，但是我又不想亏了这张嘴。谁能做到呢？

本来无糖可乐、纤维雪碧也只是偶尔可以打打牙祭用的“安慰剂”而已，但是你也在拒绝，那么目前真的没发现市面上有可以满足你的饮料。

如果我说喝饮料的同时要加大运动量，估计也比较困难、难以实施。所以既然无从下手，你可以选择代餐粉，好喝也有控制食欲的作用(一般人不推荐，可以根据饮食情况偶尔尝试，不要长期依赖)。

通过控制食欲来达到减肥的效果也是一种途径吧，虽然不宜长久，结果出现良性循环呢，还是会反弹，就要看自己的毅力了。

ps：代餐粉是要当做一顿正餐、一顿主食吃的，不是零食，吃了代餐粉后会有强烈的饱腹感，不感觉饿就不要吃了，控制不住嘴，再有效果的办法也不可行。

这是特殊人特殊办法，有毅力、能主动改变不良习惯的人还是正常控制饮食更加好。